Viața după

O despărțire este, de obicei, asociată cu multe emoții complexe. Oamenii trăiesc într-o comunitate, stabilesc relații unii cu alții, construiesc prietenii și relații.

Emoțiile sunt un element integrant al contactelor interpersonale. Atunci când construiesc relații, emoțiile îndeplinesc funcții care leagă și aprofundează legăturile reciproce.

Cu toate acestea, despărțirea de o persoană iubită, este foarte dificil să supraviețuiești unui astfel de eveniment. Dar este posibil, pentru că există viață după separare.

Viața după divorț: există?

Omul, prin natura sa, este o creatură socială. Indiferent de sex, vârstă și statut oficial, el nu poate fi singur. Oamenii trăiesc în comunități, formează grupuri apropiate și cooperează în mod constant unii cu alții.

În consecință, se formează legături interpersonale puternice. Atașamentul emoțional față de ceilalți contribuie la crearea unor comunități stabile și la un sentiment de siguranță în cadrul individului. Oamenii au o nevoie puternică de a stabili și menține relații. Relațiile puternice cu ceilalți îi fac pe oameni nu numai să se simtă în siguranță, ci și să facă față provocărilor.

Prin urmare, construirea legăturilor interpersonale după o despărțire de partener este foarte importantă . Relațiile profunde de încredere afectează bunăstarea, sentimentele de securitate și nevoia de intimitate. Și nu este vorba doar despre relațiile romantice, care implică dragoste și farmec erotic.

Relațiile profunde sunt, de asemenea, însoțite de prietenie, camaraderie, relații tată și mamă-copil . Construirea unor relații interpersonale reciproce necesită efort și angajament.

Să cunoști o altă persoană și să îi câștigi încrederea necesită timp și o mare investiție de forță fizică și mentală, dar va da întotdeauna roade dacă se dorește.

Emoțiile: ce să facem cu ele?

O despărțire este un test pentru ambele părți. Indiferent de modul în care a avut loc despărțirea, aceasta este întotdeauna dureroasă.

Sfârșitul unei relații de multe ori nu decurge așa cum ne dorim. Creșterea tensiunilor interne, certurile și conflictele sau pur și simplu înstrăinarea față de celălalt pot duce la pierderea legăturii reciproce.

Este o experiență foarte dificilă să te desparți în mod dureros de cineva pe care l-ai iubit și în care ai avut încredere. Ca urmare, poate duce la multe probleme grave, inclusiv probleme de sănătate mintală.

În timpul unei separări apar emoții complexe. Acestea pot însoți ambele părți pentru o perioadă lungă de timp după ce relația s-a încheiat. Adesea, oamenii nu le pot face față. Emoțiile trăite în această perioadă sunt foarte puternice, iar manifestarea lor devine problematică din cauza educației și a sensibilităților culturale. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că fiecare emoție învață ceva, comunică ceva.

Sentimentele de furie, durere, suferință, tristețe, anxietate, confuzie și alte asemenea sentimente arată ce se întâmplă în interiorul psihicului. Merită să acordăm atenție unor astfel de semnale din partea corpului și să permitem să le experimentăm.

Emoțiile dureroase nu dispar atunci când o persoană încearcă să le suprime. Ele se acumulează și provoacă tensiune și deteriorarea stării de bine. Acest lucru duce la o sănătate mintală precară și devine un catalizator pentru depresie.

Dacă simptomele și afecțiunile persistă și starea dumneavoastră de bine se înrăutățește, ar trebui să consultați un psihiatru. Starea depresivă prelungită, retragerea din viața socială, încetarea contactelor sociale, pasivitatea și apatia, precum și tulburările de somn pot fi simptome ale depresiei după o despărțire.

Nu uitați că depresia este o boală care trebuie tratată corespunzător. Neînceperea tratamentului și ignorarea problemei poate duce la depresie pe termen lung, recidive, gânduri sinucigașe și tendința de a le realiza. Prin urmare, merită să te cunoști pe tine, emoțiile și reacțiile tale.

O mai bună înțelegere a sinelui tău interior îți poate permite să observi primele semne de avertizare și să identifici problema. Deoarece o despărțire dureroasă poate fi cauza depresiei, ar trebui să acordați atenție simptomelor și intensității acestora. În această situație, merită remarcat faptul că nu orice stare proastă combinată cu emoții dificile ar trebui să fie un semn de depresie.

Citiți mai multe despre sentimente aici.

Gânduri atunci când treci printr-o despărțire

Pot apărea următoarele gânduri:

1. «Am făcut totul greșit» . O persoană începe să se angajeze în autoabuz și să se învinovățească pentru faptul că uniunea nu a putut fi păstrată. În acest caz, opțiunea ideală ar fi să întoarceți pagina și să vă ocupați, în primul rând, de dumneavoastră. Pentru a nu face greșeli similare în viitor.
2. «Nimeni nu mă vrea/are nevoie de mine» . Dezamăgirea provocată de despărțire scade stima de sine și face ca o persoană să se simtă nedemnă de o relație serioasă. Principalul lucru este să nu rămână singur și este în societate, să nu se teamă de noi cunoștințe.
3. «Niciodată din nou, mai bine singur(a)» . În cazul în care ofensa împotriva partenerului este puternică, poate exista o dorință de a nu începe deloc o relație. Soluția la această problemă este uneori posibilă numai cu participarea unui specialist.

Sfaturi utile de la un psiholog: cum să supraviețuiești?

Mai întâi de toate, respirați adânc. Stați pe canapea și gândiți-vă la faptul că trebuie să dezvoltați un plan de acțiune eficient. Fiecare despărțire este neplăcută, indiferent dacă relația a durat câteva luni sau câțiva ani.

Partenerul tău a fost cea mai importantă persoană din lume la momentul respectiv, așa că acum că nu mai este, simți durerea provocată de spațiul gol de lângă tine — și este normal. Vestea bună este că majoritatea dintre noi trecem prin despărțiri de mai multe ori în viață, iar cu fiecare despărțire devenim mai puternici și mai înțelepți. Cum te poți ajuta după o despărțire?

Iată câteva idei bune pentru tine:

1. Nu te mai bălăci în propria mizerie. Ridică-te de pe canapea, curăță-te și ieși în aer liber, mai ales dacă vremea este frumoasă. Ideal ar fi să petreceți câteva zile singur cu natura: în pădure, pe malul unui lac, la mare.
2. Ocupă-te . Dacă visați de mult timp să obțineți succesul în sfera profesională, despărțirea de a doua jumătate este momentul ideal pentru a vă dedica muncii. Principalul lucru, nu exagerați, munca nu trebuie să intre într-o obsesie «de a uita, pentru ca lumina albă să nu se vadă.
3. Acordați atenție celorlalți oameni . Cu siguranță, fluturând «pe aripile iubirii» ați uitat de alții care au și ei nevoie de atenție: părinții, nașa preferată din sat sau alte rude îndepărtate. Surprindeți-i cu o vizită neașteptată, vizitați locurile copilăriei, unde nu ați mai fost de mult timp.
4. Găsiți noi surse de inspirație . Implică-te în activitatea ta creativă preferată — muzică, dans, desen sau sport. Stăpâniți un nou tip de activitate, faceți un curs de perfecționare. Dacă există o astfel de oportunitate, puteți chiar să vă schimbați locul de reședință — vă va ajuta să întoarceți pagina mai repede și să începeți viața cu o tabula rasa.

Ce să mai faci pentru a trece rapid peste despărțire, citește aici.

Cum să uiți cealaltă jumătate?

Nu contează dacă relația s-a rupt din cauza ta sau a partenerului tău, sau poate din cauza altcuiva. A te gândi la trecut și a juca scenarii în capul tău este o pierdere inutilă de energie. Este timpul să închizi ușa și să începi o nouă etapă a vieții.

Cum să o faci. Nu este nimic greșit să plângi sau să țipi între patru pereți, ai dreptul să o faci și nu este un semn de slăbiciune.

Este timpul să elimini orice urmă a fostului tău iubit din mediul tău. Nu mai este loc pentru milă și sentimente.

Dacă nu vrei să îți redeschizi rănile și să rememorezi trecutul în fiecare zi — iar creierul nostru este foarte viclean și îi place să șteargă amintirile rele în timp, lăsând în minte doar momente plăcute — scapă de tot!

• Nu-i mai urmăriți profilul de social media sau, mai bine, blocați-l cu totul.
• Șterge-i numărul de telefon, astfel încât să nu-l suni din greșeală (de exemplu, în stare de ebrietate) și să regreți mai târziu.
• Ștergeți toate fotografiile și videoclipurile partajate de pe telefon, iar dacă doriți să le păstrați ca suveniruri, transferați-le pe o unitate externă.
• Treceți prin apartament cu o pungă de gunoi și aruncați-i tricourile, aparatele de ras și alte gadgeturi pe care le-a lăsat în urmă. Dacă există obiecte de valoare, le puteți trimite înapoi prin curier.

Mai multe sfaturi în acest articol.

Cum începeți o viață nouă?

Ați șters deja toate amintirile din relația voastră și tot nu puteți face față despărțirii? Nu vă faceți griji și este în regulă. Trebuie să treci prin procesul de «doliu» — durează diferit pentru fiecare, dar un lucru este sigur: mai devreme sau mai târziu, toată lumea va înceta să mai deznădăjduiască.

1. Asigură-te că îți umpli timpul cu lucruri de făcut și că lași cât mai puțin loc pentru reflecție. Există lucruri pe care vreți să le faceți de mult timp, dar întotdeauna există ceva care vă împiedică planurile?
2. Fă-o acum: începe să înveți spaniola, întoarce-te la cursurile obișnuite, urmărește-ți videoclipurile salvate. Chiar dacă ești obosit după muncă și nu simți nimic altceva. Fiecare zi constă într-o mulțime de activități mici pentru a-ți distrage creierul de la suferință.
3. Amintiți-vă că o despărțire este o situație care vă poate face să reacționați în multe moduri diferite. Nu vă fie teamă să cereți ajutorul familiei, prietenilor și mai ales al unui profesionist. Vizita la un psiholog nu vă va face rău, ci vă poate ajuta cu adevărat.

Citește mai multe despre viața după o despărțire aici.

Cum să te comporți după despărțirea unei relații?

Înveți limba germană, faci yoga, faci sushi și tot nu știi cum să treci peste o despărțire? Iată mai multe modalități :

• Nu vă fie teamă să vorbiți despre sentimentele voastre — vorbiți despre ceea ce simțiți, de ce vă este frică.
• Amintiți-vă toate defectele lui și motivele despărțirii voastre — priviți-le cu realism, fără sentimentalisme.
• Gândește-te la câți oameni se despart în fiecare zi, gândește-te la despărțirile prietenilor tăi — ei au supraviețuit și poți și tu.
• Sunați pe cineva care vă poate face întotdeauna să râdeți și râdeți pentru câteva minute — endorfinele sunt necesare în circumstanțe dificile.
• Nu vreți să râdeți? Pur și simplu vorbiți cu cineva: un prieten, un corespondent, un coleg de călătorie oarecare în metrou.
• În niciun caz nu recurgeți la alcool sau la alte stimulente, concentrați-vă pe îmbunătățirea calității vieții dumneavoastră!
• Dacă vă simțiți mai rău, nu vă fie teamă să cereți ajutor de la cei dragi sau de la profesioniști. Dacă acum nu este cel mai bun moment pentru a vizita un centru de psihologie, atunci când va fi cel mai bun moment?
• Amintiți-vă că o despărțire nu vă face să arătați rău, nu vă diminuează valoarea, ci vă poate face mai puternic. Gândiți-vă la ceea ce vă place să faceți, la ceea ce vă place la dumneavoastră. Fii bun cu tine însuți.

Când este momentul pentru o nouă relație după o despărțire? Nu există un răspuns corect la această întrebare. Dar nu uitați să acționați în funcție de ceea ce simțiți.

Intrarea într-o nouă relație pentru a omorî timpul și durerea este o cale greșită: gândiți-vă că vă puteți răni profund noul partener, care se va simți nedorit. Nimeni nu vrea să trăiască «într-un triunghi» cu spiritul unui fost partener, așa că nu forțați cealaltă persoană să facă acest lucru.

Aveți grijă de dumneavoastră și de sănătatea dumneavoastră fizică și mentală. Se spune că despărțirile «nu sunt sfârșitul lumii», dar poate însemna ceva diferit pentru fiecare.

Singurătatea masculină și feminină

La femei, depresia este de obicei declanșată de un fel de experiență intensă și șocantă — iar o despărțire este perfectă pentru asta. Femeia suferă deoarece condițiile ei obișnuite de viață, încrederea în viitor sunt schimbate din cauza lipsei unui «umăr masculin puternic». În cele din urmă, ea își pierde situația financiară, urmată de o serie de alte probleme sociale.

Prin urmare, o femeie se poate ajuta singură să treacă prin experiența dificilă a separării doar prin :

• crezând în ea însăși;
• capacitatea de a schimba vitezele;
• de a-și stabili noi priorități.

Nu există un leac bun pentru comorbidități (inclusiv pentru tulburările somatice, cum ar fi problemele de alimentație, problemele de insomnie), cu excepția celor cardinale.

Prin urmare, este mai bine să nu mergeți la limită: dacă simțiți puternic pierderea unei alte persoane și vă dați seama că nu sunteți capabil să faceți față singur problemei, este obligatoriu să solicitați ajutor profesional.

În cazul bărbaților, totul este atât mai simplu, cât și mai complicat în același timp. Atunci când relația se rupe, emoțiile bărbaților sunt puternice, dar, spre deosebire de cele ale femeilor, nu găsesc o cale de ieșire. La urma urmei, o fată poate plânge oricând la mama ei, la cea mai bună prietenă, la urma urmei, doar în pernă.

În timp ce bărbatul după despărțire își pune mai des o mască de calm artificial. În spatele ei se află o stare de depresie, care continuă o perioadă de timp după despărțire — și aceasta este o reacție normală a corpului la schimbări. Cel mai important lucru în acest caz este să acordați atenție lumii exterioare și oamenilor care trăiesc în apropiere.

Un bărbat este obligat să determine dacă sentimentele și afecțiunile sale observate după despărțire sunt doar de natură emoțională. Dacă da — asigurați-vă că veți găsi o cale de ieșire din ele, dacă nu — aflați pentru el însuși motivul principal al nemulțumirii față de viață. Psihoterapia individuală sau ajutorul unui psiholog într-o astfel de stare poate fi cea mai potrivită.

Reguli de comunicare între un fost cuplu

În primul rând, este necesar să vă faceți ordine și să aflați cât de mult este oportună comunicarea cu fostul partener, dacă este posibilă sau nu.

Luați în considerare toate opțiunile și, dacă este posibil, limitați contactele pentru totdeauna.

În cazul în care fără comunicare nu se poate face fără, urmați aceste reguli :

1. Uitați de emoții: încercați să nu vă arătați iritarea și, cu atât mai mult, să nu coborâți la istericale și scandaluri. Această strategie nu va face decât să exacerbeze gravitatea situației.
2. Nu vă grăbiți să vă deschideți sufletul, chiar dacă ați clarificat totul și ați stabilit punctele necesare. În relațiile cu un fost partener este de dorit să rămâneți neutru, mai ales la început. Fiți suspicios și prudent, dar cu moderație.
3. Construiți comunicarea numai în planul în care trebuie să se facă, de exemplu, dacă fostul — un coleg de serviciu, comunicați numai în mediul de lucru, fără tranziții la spațiul personal.
4. Dacă ați încheiat relația cu agresorul, încercați să nu răspundeți la provocări. Pretindeți că nu vă atinge, că tot ceea ce v-a rănit înainte nu mai contează, chiar dacă, de fapt, nu este așa.

Principalele greșeli de despărțire

Unii oameni nu-și pot reveni ani de zile după o despărțire. Aceștia dezvoltă sindromul pesimist, nu pot învăța să aibă încredere în sexul opus, se epuizează emoțional și, ca urmare, își pierd stima de sine.

Fetele nu se gândesc la cele mai bune și stau toată ziua în amintirile fostului iubit, iar reprezentanții sexului mai puternic sunt întrerupți de legăturile ocazionale și se tem sincer de relații serioase.

De ce se întâmplă acest lucru :

1. Păstrezi toată durerea în interior și nu o lași să iasă la iveală. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când trebuie să arătați că totul este bine în fața rudelor. Sau nu există nimeni în preajmă căruia să-i puteți spune totul. Uneori vreți să păreți o persoană puternică și nu vărsați lacrimi. În acest caz, durerea va rămâne «așezată» în interior.
2. Fostul tău iubit dă unele semne sau tu însuți trăiești cu vise despre posibila reluare a tandemului. Și deja pe acest scenariu vă construiți o viziune ulterioară a vieții voastre. Dar aici trebuie să înțelegeți imediat dacă există un sens, iar dacă există, atunci luptați pentru această relație. Dacă nu există sens, scoateți «ochelarii roz» și căutați avantaje în libertatea forțată.
3. Continuați să trăiți în trecut și vă este teamă să începeți ceva nou în viața dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, sortați ceea ce vă împiedică să vă construiți o viață nouă. Ar putea fi vorba de atitudini vechi sau de nesiguranțe.
4. Aveți probleme de stimă de sine de multă vreme. Aceasta este ceea ce vă împiedică să construiți relații cu oameni noi, să obțineți mai mult și să nu vă gândiți la trecut.
5. Există o mulțime de lucruri care vă amintesc de fostul dvs. partener. De exemplu, îl vedeți prea des. Îi vizitați tot timpul pagina de pe rețelele de socializare. Aveți prieteni în comun. Cunoscuții vă amintesc adesea de el. Aici trebuie să acționați drastic: fie vorbiți cu toate cunoștințele comune și le explicați totul, fie limitați complet comunicarea.
6. Comparați în mod constant alte persoane cu fostul dvs. partener. Din această cauză, nu puteți construi o nouă relație.
7. Nici măcar nu încercați să schimbați ceva. Dar numai tu ești responsabil pentru fericirea ta. Dar unii oameni cred că persoane din afară ar trebui să-i scoată din această stare sau că situația ar trebui să se rezolve de la sine. Dar nimeni nu te va ajuta, în afară de tine însuți. Cei din afară pot doar să vă dea sfaturi și să vă îndrume.

Concluzie

În concluzie, sfârșitul unei relații nu este un moment ușor în viață. Sunteți la începutul unei călătorii dificile, dar acum cu siguranță știți ce aveți de făcut. Amintiți-vă, de asemenea, că, în situații dificile, este întotdeauna o idee bună să apelați la ajutorul unui profesionist. Nu vă fie teamă să cereți ajutor.