Practica meditativă este un set de exerciții care vizează cunoașterea de sine, recuperarea, dezvoltarea, realizarea oricăror obiective, vindecarea. Adulții și copiii pot medita.
Practicile concepute pentru adolescenți și copii învață tânăra generație bunele obiceiuri, reduc nivelul de stres, dezvoltă atenția, promovează creșterea personală, sănătatea mentală, stima de sine și autocontrolul.
Ce sunt programele pentru copii?
Copiii pot avea dificultăți în a adormi și a se relaxa înainte de culcare. Efectuarea practicilor în mod regulat ajută la :
- stabiliza starea emoțională a copilului;
- să uite de momentele negative;
- pentru a scăpa de informațiile inutile din cap;
- calmarea corpului și a minții (relaxarea mușchilor, normalizarea respirației, îmbunătățirea circulației sângelui).
Meditațiile de seară îi ajută pe copii să înlocuiască gândurile negative cu cele pozitive, în timp, acest lucru îi va ajuta, de asemenea, să își controleze emoțiile și gândurile, să devină mai pozitivi și mai puțin stresați.
Este demn de remarcat faptul că meditația de seară nu este doar o modalitate eficientă de îmbunătățire a somnului și de refacere a energiei, ci este, de asemenea, o activitate utilă pentru a îmbunătăți concentrarea și capacitatea de a se concentra în timp ce studiază sau se joacă .
Meditația îi învață pe copii să se asculte pe ei înșiși fără să se judece și să aibă compasiune pentru ei înșiși și pentru ceilalți. Practicile de seară îmbunătățesc somnul, îi ajută pe copii să adoarmă rapid și sporesc efectele relaxante și reparatoare ale unei nopți de odihnă.
Practicile de seară ar trebui să fie făcute înainte de culcare. Ele sunt potrivite pentru copii de orice vârstă. Cu toate acestea, copiii sub 5 ani pot refuza să efectueze meditația, capricioasă, forțarea copilului să mediteze în acest caz nu merită. Durata meditației poate fi de la 5 la 25 de minute.
Prin ce se deosebesc de adulți?
Meditația pentru copii are ca scop îmbunătățirea stării psiho-emoționale și dezvoltarea copilului.
Practicile pentru adulți pot avea ca scop găsirea unui scop, vindecarea de diverse afecțiuni, trezirea energiei.
Spre deosebire de meditațiile pentru adulți, meditațiile pentru copii ar trebui să fie interesante. Dacă un copil se plictisește, este puțin probabil ca el sau ea să vrea să facă din nou practica. De asemenea, este necesar să se implice imaginația, de exemplu, pentru a menține imobilitatea fizică, vă puteți oferi să jucați rolul unei statui.
Exercițiile meditative pentru copii ar trebui să fie scurte.
Este posibil să vă faceți copilul interesat de meditație prin exemplu. Efectuarea practicii împreună va avea un efect pozitiv și va consolida relația.
Exemple de practici
Poveste pentru culcare de Elena Balatskaya
Meditația de Elena Balatskaya este prezentată sub forma unui basm terapeutic, este potrivită nu numai pentru copii, ci și pentru părinți. Pentru a efectua practica trebuie să vă relaxați și să închideți ochii. Se recomandă să efectuați meditația înainte de a merge la culcare, aceasta ajută la adormirea ușoară, la restabilirea rapidă a energiei, la ameliorarea tensiunii și a stresului. În plus, povestea ajută la îmbunătățirea memoriei și a concentrării, umple cu pozitivitate iubirea de încredere în sine .
În timp ce ascultă meditația, copilul ajunge în țara magică Enotoland și întâlnește un mic raton pe nume Millo, căruia îi place să se joace și să asculte basme. Autorul povestește despre personajul principal cu o voce calmă, iar ca acompaniament muzical se folosește muzică relaxantă.
În timpul meditației, imaginația lucrează, copilul îl privește pe micul raton, se calmează treptat și adoarme. Durata meditației este de 16 minute.
Practică de relaxare Înghețată, Shavasana
Potrivit pentru copii de 4-5 ani. Datorită duratei scurte a meditației, copilul nu va avea dificultăți în efectuarea acesteia. Practica se bazează pe vizualizare și tehnici ludice. Poate fi inclusă la copii înainte de culcare pentru a-i calma.
Meditația «Înghețată» este potrivită pentru a fi utilizată în instituțiile de învățământ pentru copii pentru a ușura tensiunea ridicată, anxietatea și a crește concentrarea copiilor. În timp ce o execută, copilul își imaginează că este înghețata sa preferată, care se topește și se răspândește treptat.
Călătorie în pădure de basm
Durata acestei meditații este de numai 13 minute. Este potrivită pentru copiii de la 6 ani în sus, dar și adulții o pot folosi pentru relaxare.
Personajul principal al călătoriei este copilul însuși. Vocea autorului îl ghidează pe protagonist și îl ajută să își imagineze povești de basm. Zborul deasupra pădurii magice are un efect relaxant, copilul adoarme repede și doarme liniștit toată noaptea.
De la Turyatka Tatiana
Această meditație simplă este potrivită pentru copiii de la 8-9 ani și mai mari. Tot ce trebuie să facă copilul este să stea jos sau să se întindă, să închidă ochii și să se miște după vocea autorului. În timp, copilul va învăța nu doar să își imagineze imagini, ci și să simtă ce se întâmplă în corpul său în timpul meditației.
Practica durează doar 12 minute, timp în care copilul va putea să facă o călătorie fascinantă pe o navă spațială și să atingă magia. Practica se bazează pe imagini interesante pe care copilul le poate vizualiza cu ușurință. Meditația poate fi realizată în orice moment al zilei, seara va ajuta la relaxare și la acordarea unui somn bun, la uitarea dificultăților, la refacerea rezervelor de energie și la umplerea inimii cu iubire.
Calmează sistemul nervos și vă pune în acord cu propria valoare de sine
Practica meditativă este potrivită pentru copii începând cu vârsta de aproximativ 8 ani. La această vârstă, corpul copilului începe să se pregătească pentru pubertate, astfel încât copiii au nevoie de ajutor în înțelegerea și echilibrarea propriilor sentimente, emoții, experiențe.
Meditația ajută :
- calmează sistemul nervos și vă pregătește pentru un somn sănătos și profund;
- creșteți încrederea în sine;
- să-și înțeleagă și să-și accepte propria unicitate, valoarea, importanța pentru părinți și pentru întregul univers.
Copilul trebuie să realizeze cât de mult este iubit pentru simplul fapt că este el și că este. Practica trebuie făcută înainte de a merge la culcare, de preferință culcat pentru a adormi în această poziție.
Insula magică a lui Andrei Bobrovsky
Practica de la Andrei Bobrovsky ajută la calmare, la pregătirea pentru un somn liniștit. Autorul îl ajută pe copil să-și relaxeze treptat tot corpul, după care povestește despre o insulă magică pe care poți să îți pui dorințe, să obții tot ce îți dorești.
Insula este amuzantă și interesantă, are tot ce își poate dori un copil. Prezentarea imaginilor ajută la:
- să dezvolte imaginația și concentrarea;
- promovează dezvoltarea armonioasă.
Stăpânul de pe insulă este însuși copilul, datorită acestui fapt, se dezvoltă încrederea în sine, copilul se simte fericit, învață să se înțeleagă pe sine. La sfârșitul practicii, autorul îl pune pe copil să se odihnească.
Muzică și sunete
Practicile de meditație de seară pentru copii ar trebui să fie însoțite de muzică calmă. Melodia îl ajută pe copil să se concentreze și să nu fie distras de stimuli externi în timpul meditației.
-
Muzică calmă pentru meditație și ameliorarea stresului Muzică de meditație, sunete din natură.
Pro și contra
Practica meditației pentru un copil poate deveni un bun obicei. Ea învață autocontrolul și autocontrolul, promovează o dezvoltare armonioasă, ajută copilul să se înțeleagă pe sine și pe ceilalți oameni. Copiii nu își pot înțelege întotdeauna corect sentimentele și emoțiile, așa că meditația este necesară pentru a se relaxa și pentru a-și controla starea psiho-emoțională.
Avantajele practicilor de seară pentru copii:
- relaxare;
- îmbunătățirea calității somnului;
- creșterea inteligenței emoționale;
- dezvoltarea unei viziuni pozitive asupra vieții și a capacității de autoreglare.
Dezavantajele includ dificultăți de concentrare. Unii copii au dificultăți în a rămâne într-o stare de calm timp de 10-15 minute. Desigur, totul este individual, așa că părinții ar trebui să ia parte la meditația copilului, să reglementeze practica și să aleagă cea mai potrivită opțiune.
Concluzie
Meditațiile de seară pentru copii ajută la îmbunătățirea stării psiho-emoționale, la relaxare, la adormirea mai rapidă. În plus, meditația regulată are un efect pozitiv asupra sănătății mentale și fizice a copilului și promovează o dezvoltare armonioasă. Pentru ca copilul să efectueze în mod regulat practici meditative, este necesar să se aleagă un program interesant sau un basm.
Un articol util? Dați o notă
5 / 5. Număr de evaluări: 1