Meditația — concentrarea asupra senzațiilor interioare, scufundarea în sine pentru a vă gestiona emoțiile.
O practică meditativă ușoară înainte de culcare îl va ajuta pe copilul dumneavoastră să se calmeze, să treacă de la jocuri în mișcare și impresii vii la un mod de odihnă.
Cuprins
Caracteristici ale practicilor meditative
Copiii cunosc în mod activ lumea, trecând prin ei înșiși o masă de emoții atât pozitive, cât și negative. Seara, copilul poate fi emoționat, fericit, surprins, mirat, surprins, supărat, îngrijorat de ceva. Exercițiile meditative care ameliorează excitația excesivă a sistemului nervos sunt capabile să-l calmeze pe micul agitator.
Copilul nu numai că va cădea rapid într-un somn profund și sănătos. El va învăța să se autogestioneze, să își aducă corpul și mintea în armonie cu lumea exterioară. Copiii care practică meditația dau dovadă de succes la studii și la sport, sunt mai puțin bolnavi. Ei construiesc relații prietenoase cu colegii, se simt bine în orice echipă.
Într-o școală americană, unde învățau mai ales copii din cartiere sărace din America Latină, au fost introduse lecții de meditație. În decurs de o lună, rezultatele au fost izbitoare. Performanțele academice au crescut dramatic — elevii au încetat să mai chiulească de la ore, au ascultat cu atenție lecțiile și și-au pregătit temele pentru acasă. Conflictele și bătăile dintre elevi au fost reduse semnificativ. De asemenea, a fost rezolvată și problema fluctuației de personal în rândul cadrelor didactice. Profesorii s-au răzgândit în privința demisiei.
Se potrivește tuturor?
În mănăstirile budiste, copiii sunt inițiați în practicile spirituale de la vârsta de 4 ani. Aproape toți sugarii primesc experiențe meditative încă din primele zile de viață.
Aceasta include legănarea în timp ce sunt adormiți, cântece de leagăn liniștite și mângâieri blânde. Bebelușii mai mari adorm la povești înainte de culcare.
Există o serie de contraindicații pentru meditație:
- tulburări mentale diagnosticate;
- administrarea de medicamente care afectează sistemul nervos;
- depresie, anxietate, fobii.
O serie de studii americane au constatat un efect pozitiv al meditației asupra copiilor cu TSA. Aceste sesiuni au fost conduse de specialiști, iar starea fiecărui copil a fost clar monitorizată. Se recomandă practicarea meditației cu persoane cu nevoi speciale doar sub supravegherea unui tutore experimentat.
Diferențe față de adulți
Copiii învață lumea prin jocuri, imagini de basm, cântece și dansuri. Meditațiile copiilor, spre deosebire de cele ale adulților, sunt mai scurte în timp și se desfășoară într-o formă ludică. Dacă un adult atinge pacea interioară prin practică, un copil descoperă o lume minunată în interiorul său. Adultul se bucură de armonie, iar copilul se bucură de o călătorie fascinantă.
Exemplul personal al unui adult semnificativ este un factor important în dezvoltarea unui copil. Cel mai bun mod de a entuziasma un copil mic cu privire la meditație este să o practici tu însuți. Practicile spirituale comune contribuie la relații puternice și de încredere.
Tipuri de tehnici înainte de culcare
Autori populari oferă propriile metode de a intra într-o stare meditativă. Abordările pentru copiii de vârste diferite diferă, dar în recomandările unui autor sunt de acord — este necesar să se pregătească pentru meditație.
Pregătirea pentru practicile contemplative cu copiii:
- faceți o baie caldă și relaxantă, este posibil cu uleiuri aromatice de eucalipt, mentă;
- curățați camera cu o curățenie umedă și aerisiți;
- îmbrăcați copilul în haine ușoare, largi, din bumbac;
- stingeți luminile puternice, lăsați o lampă de veghe moale aprinsă;
- închideți fereastra, trageți perdelele;
- în cazul în care se folosesc dispozitive precum smartphone-uri sau tablete, lumina ecranului trebuie să fie ascunsă de ochii copilului;
- programul sesiunii trebuie gândit în prealabil.
Pregătirea pentru meditație împreună cu copilul se transformă într-un joc fascinant. Puteți aprinde lumânări aromatice, decora camera cu mandale autocolore, alege melodii plăcute și relaxante.
Nu este necesar să vă lăsați purtați de componentele aromatice în meditația copiilor. Mirosurile puternice provoacă dureri de cap la copii.
Basmul terapeutic
O voce feminină plăcută pe fundalul unei melodii liniștite citește un basm, transportându-l pe copil în atmosfera magică a naturii.
Apar imagini :
- o pădure de basm;
- o zi însorită;
- un pârâu care bolborosește;
- animale prietenoase.
Copilul, ca un cocon, este învelit într-un sentiment de dragoste, căldură și siguranță.
Elena Balatskaya este considerată un autor celebru de basme terapeutice. Puteți asculta un basm pe pagina Elenei. Basmele terapeutice sunt potrivite pentru cei mai tineri ascultători, de la 3-4 ani. Deși, judecând după recenziile de pe site, chiar și adulții adorm sub vocea fermecătoare.
Metoda basmelor nu este deloc nouă, ci a fost folosită pe scară largă încă din antichitate. Partea pozitivă a terapiei cu basme este accesibilitatea, lipsa contraindicațiilor și a restricțiilor de vârstă. Printre dezavantaje se numără, poate, faptul că adolescenții vor găsi metoda prea «copilăroasă».
Relaxare completă
Cursurile de meditație ale autoarei Diana Hollod sunt concepute pentru școlarii de 6-9 ani . Participantul se relaxează și ascultă o poveste fascinantă despre valoarea copilului pentru părinți și chiar pentru întregul univers. Copilul este afirmat în importanța sa și în iubirea necondiționată a părinților. În acest fel, anxietatea și tensiunea emoțională sunt ameliorate. Copilul nu numai că adoarme profund, dar se și trezește încrezător, calm și pregătit pentru o nouă zi.
Practica este însoțită de muzică relaxantă, puteți închide ochii și puteți pluti pe valurile imaginației. Metoda este orientată către elevii mai mici. Copiii sub 6 ani s-ar putea să nu înțeleagă unele dintre puncte, ceea ce, dimpotrivă, le va crește anxietatea și nu-i va lăsa să adoarmă repede.
Vindecare
Svetlana Savitskaya a dezvoltat cursuri de meditație special pentru fete . Cursul de meditație învață să recunoască adevăratele nevoi ale sufletului și ale corpului, să găsească sprijin în ele însele.
Alergiile, dermatitele, diateza și procesele inflamatorii ale tractului respirator, care apar adesea la copii, își au originea în psihosomatică. Fata sub influența societății, a școlii și a părinților își suprimă dorințele și aspirațiile. În prim-plan apare datoria, adesea însoțită de frică, vinovăție, anxietate. Manifestări externe ale discordiei interne — piele și răceală.
Prin meditație, fata învață să se accepte, să-și simtă corpul, să-și gestioneze emoțiile, să găsească puncte de contact cu lumea exterioară. Rezultatul este calmul, relaxarea și un sentiment de armonie cu cosmosul, ceea ce garantează un somn profund și sănătos.
Purificare
Practica de purificare spirituală de către Alena Krasnova va avea un efect favorabil asupra somnului adolescenților. Este necesar să vă întindeți confortabil, să vă relaxați, să respirați uniform și calm. Imaginați-vă treptele scărilor care coboară spre lacul din pădure. O melodie specială va întări efectul de relaxare.
Coborâți încet până la corpul de apă, plimbați-vă pe nisip, ascultați sunetul apei. Desenați în minte un cerc pe nisip, din care izbucnește în sus un flux de energie. Intrați în cerc și absorbiți razele de energie. După ce v-ați saturat de energie, părăsiți cercul și scufundați-vă în apa rece a lacului. Rămâneți în apă, scufundându-vă în sentimentul de calm și pace. Ieșiți din lac și urcați pe scări.
Avantajele acestei tehnici sunt eliberarea minții de gândurile negative, eliminarea insomniei și îmbunătățirea imunității. La început pot apărea dificultăți, deoarece practica necesită o concentrare asupra gândurilor și sentimentelor proprii.
De la Lev Solovyov
Cursurile de meditație ale lui Lev Solovyov sunt bine stabilite. Autorul oferă o serie de șapte programe scurte. Cursurile au ca scop ameliorarea stresului, a tensiunii. Ajută copilul să se relaxeze și să adoarmă rapid.
Relaxarea începe cu restabilirea unei respirații calme și lente. Apoi este prezentat un loc preferat. Poate fi un parc, o dacie, malul mării. Următorul pas este o tehnică specială de scanare a corpului. Meditația durează doar 5 minute, ceea ce este, fără îndoială, plusul ei.
Cum se alege o grădiniță?
O rețetă universală pentru cea mai bună practică pentru somnul copiilor, din păcate, nu există. Selectați metoda de meditație în mod individual, concentrându-vă pe vârsta, psihologia și caracteristicile fizice ale copilului .
După fiecare practică observați copilul, starea lui, dorința de a repeta meditația. Nu este necesar să se impună cursuri, să se forțeze, să se facă dintr-o experiență plăcută «obligatorie». Meditațiile ar trebui să devină un joc fascinant și să aducă numai emoții pozitive.
Adevărata meditație profundă este considerată cea mai puternică. Ea poate începe cu câteva minute și poate ajunge până la o jumătate de oră sau mai mult. Un adult este întotdeauna prezent și îl conduce pe copil.
Concluzie
Meditația pentru îmbunătățirea somnului copiilor are ca scop reducerea anxietății, a stresului și a tensiunii nervoase. Copilul învață să gestioneze emoțiile, să aducă lumea interioară și exterioară în echilibru. Sesiunile comune de meditație pentru copii și adulți se desfășoară într-o formă ludică. Astfel de practici nu numai că întăresc sănătatea copiilor, dar armonizează relațiile de familie.
Un articol util? Evaluați
5 / 5. Număr de evaluări: 1