Tehnici de respirație în timpul meditației

Meditația ajută să te îndepărtezi de agitația cotidiană, să faci față stresului, să te scufunzi în lumea ta interioară.

Pentru ca practicile meditative să fie cu adevărat eficiente, este necesar să se respecte regulile de aplicare a acestora.

Unul dintre cele mai importante aspecte ale meditației este respirația.

De ce este important să respirați corect în timpul practicilor meditative?

Există diferite tehnici de meditație care vizează scopuri specifice. Dar, indiferent de scop, fiecare proces este însoțit de o anumită respirație. De regulă, în recomandările unei anumite sesiuni de meditație, este indicată și tehnica de respirație adecvată.

Procesul de respirație influențează aspecte ale meditației, cum ar fi:

• profunzimea imersiunii în starea meditativă;
• concentrarea atenției;
• procesul de gândire;
• deschiderea canalelor energetice.

Atunci când meditatorii își controlează inspirațiile și expirațiile, îi ajută să își concentreze atenția asupra unui anumit proces, să se îndepărteze de gândurile inutile și să pătrundă mai adânc în ei înșiși.

Lungimea și profunzimea respirațiilor și expirațiilor influențează, de asemenea, ce procese sunt declanșate în corp și cum vor curge acestea.

Descrierea tehnicilor

Figuri

Aceasta este o combinație a mai multor tehnici diferite bazate pe cicluri uniforme de inspirație, expirație și reținere a respirației. Aceste cicluri sunt combinate în mod figurat în forme geometrice regulate, de unde și numele.

Pătrat

Această metodă se mai numește și «cutie» . De asemenea, se recomandă utilizarea ei în situații de stres crescut, pentru a se recupera rapid.

Nu este dificil de realizat acest exercițiu: este necesar să vă imaginați un cvadrilater echilateral, fiecare latură a căruia reprezintă un ritm de respirație (inspirație, reținere a respirației, expirație, reținere). Deoarece pătratul este o figură echilaterală, tactele au aceeași durată — 4 secunde fiecare. În timpul execuției vă puteți imagina mișcarea pe laturile pătratului, aceasta va ajuta la stabilirea mai rapidă a tehnicii. Metoda de execuție :

• inspirație timp de 4 timpi;
• țineți aerul timp de 4 numărători;
• expirați pentru 4 timpi;
• țineți aerul timp de 4 numărători;
• se repetă ciclul.

Acest mod de respirație ajută la dezvoltarea creierului și îmbunătățește memoria, precum și la reducerea nivelului de stres, ajutând în caz de insomnie, anxietate și atacuri de panică.

Relaxare în triunghi

Această tehnică conține trei tacte :

• inspirație calmă și constantă pe nas;
• o expirație lentă (ar trebui să fie de două ori mai lungă decât inspirația);
• reținerea prelungită a respirației.

Metoda vizează relaxarea completă a corpului și a minții, ajută la scufundarea în lumea interioară, la îndepărtarea de vanitatea exterioară.

Astfel de exerciții dau un sentiment de lejeritate, îmbunătățind starea de spirit, consolidând imunitatea. Se recomandă să se efectueze înainte de a merge la culcare, va ajuta la trecerea la o stare de odihnă, relaxare, normalizarea somnului.

Activitatea triunghiulară

Această metodă este opusă celei precedente. Ajută la adunarea, activarea forțelor vitale, pregătirea pentru acțiuni active.

Tehnica constă, de asemenea, din trei bare, incluzând trei componente. Ea trebuie efectuată după cum urmează :

• inhalare profundă, lentă prin nas, umplând toate părțile plămânilor cu aer;
• expirație rapidă și viguroasă cu gura, împingând tot aerul afară;
• reținerea respirației pentru o perioadă de timp confortabilă.

După utilizarea acestei tehnici, se poate simți cum corpul se umple de energie, condiția fizică se îmbunătățește și rezistența crește. De asemenea, o astfel de practică favorizează dezvoltarea încrederii în sine, îmbunătățirea stării de spirit.

5 respirații profunde

Tehnica de respirație profundă constă în inspirații calme, chiar profunde, și în aceleași expirații. Metoda are ca scop calmarea rapidă, obținerea unei stări calme și relaxate.

Executarea exercițiului :

• inspirați lent și adânc pe nas;
• în același ritm expirați aerul pe gură.

Inhalațiile și expirațiile trebuie numărate, într-un ciclu trebuie să fie cinci. Această tehnică este destul de simplă și este bună pentru începători.

Această metodă poate fi folosită nu numai în timpul meditației, ci și în cazul în care este nevoie să faci față unor emoții puternice.

Respirații lungi

Tehnica respirațiilor lungi constă în încercarea meditatorului de a respira cât mai adânc posibil. Inspirația trebuie să fie lentă și calmă. Expirația în acest caz va fi, de asemenea, lentă și lungă.

Atunci când se inspiră cât mai adânc posibil, mușchii abdominali se contractă puternic și pieptul se extinde, în timp ce la expirație se întâmplă contrariul — abdomenul se extinde și pieptul se contractă. Starea ar trebui să fie cât mai relaxată, iar poziția ar trebui să fie așezată în poziție verticală.

Această respirație profundă trebuie practicată treptat. La început poate fi o respirație de 10 secunde, apoi de 20 de secunde, iar în cele din urmă se poate ajunge la 30-40 de secunde.

Această practică ajută organismul să :

1. să se curețe de excesul de dioxid de carbon;
2. îmbogăți celulele cu oxigen, ceea ce le va prelungi tinerețea și le va da energie.

De asemenea, respirațiile lungi îmbunătățesc circulația sângelui și reduc nivelul de stres.

Respirația pe burtă

Pentru a înțelege ce este respirația ventrală, trebuie să puneți o palmă pe stomac și cealaltă pe piept. Atunci când respirați cu burta, mâna așezată pe burtă se va ridica. Cea de pe piept va rămâne nemișcată.

Respirația pe burtă se mai numește și respirație diafragmatică. Diafragma este un mușchi situat sub plămâni și este destinat procesului respirator.

Tehnica respirației pe burtă:

• puneți mâna pe abdomen pentru a controla procesul;
• respirați lent și adânc timp de trei secunde, în timp ce stomacul ar trebui să se umfle;
• apoi expirați aerul timp de șase numărători, stomacul se dezumflă.

Respirația diafragmatică ajută la saturarea celulelor cu oxigen și la creșterea tonusului organismului. Îmbunătățește starea emoțională generală a unei persoane, reduce nivelul de cortizol. Datorită tehnicilor de respirație abdominală, tractul gastrointestinal și sistemul cardiovascular funcționează mai bine.

Practica respirației diafragmatice este simplă, potrivită atât pentru începători, cât și pentru meditația zilnică. Ajută la combaterea tensiunii, învață să se relaxeze. Iar repetarea zilnică face o persoană mai rezistentă la stres.

Simțind

Această metodă este orientată spre senzațiile interioare ale meditatorului și vizează relaxarea completă.

Etapele de realizare a acestei practici :

• este necesar să se ia o poziție cât mai confortabilă, este posibil să se întindă;
• apoi trebuie să ne cufundăm în noi înșine, să ne ascultăm corpul, să ne simțim fiecare parte a acestuia;
• apoi este necesar să ne imaginăm cum se relaxează fiecare parte a corpului, începând de la degetele de la picioare și terminând cu vârful capului;
• respirația trebuie să fie uniformă, intuitivă, liberă;
• inspirațiile, expirațiile și pauzele trebuie să aibă o durată confortabilă.

Această practică vă ajută să vă organizați gândurile, să ajungeți la o stare de calm, să vă ascultați corpul.

4-7-8

Metoda 4-7-8 promovează relaxarea profundă.

Ordinea de efectuare este următoarea :

• adoptați o poziție așezată, cu spatele aliniat;
• vârful limbii trebuie să atingă palatul superior, în apropierea dinților din față;
• inspirați aer pe nas timp de 4 secunde;
• țineți respirația timp de 7 secunde;
• expirați încet pe gură timp de 8 secunde, în timp ce îndoiți buzele în formă de tub, astfel încât aerul expirat să iasă cu un sunet de fluierat.

Acest mod de respirație vă ajută să vă eliberați de emoțiile negative, să vă normalizați starea de spirit, să vă relaxați și să vă calmați.

Tehnica este potrivită și pentru cei care au probleme cu somnul. În acest caz, exercițiul trebuie efectuat imediat înainte de a merge la culcare.

Cu repetiții regulate, anxietatea se îndepărtează, mintea devine mai clară.

Ce poate duce la greșeli?

O respirație meditativă adecvată ajută la o mai bună concentrare asupra senzațiilor interioare. Încălcarea tehnicii poate duce la apariția unor gânduri și îngrijorări excesive . Și acest lucru, la rândul său, va împiedica relaxarea completă și va scăpa de anxietate. Prin urmare, dacă în minte vă vin gânduri care vă distrag atenția, ar trebui să vă readuceți concentrarea asupra inspirațiilor și expirațiilor.

În timp, atunci când practicile meditative devin regulate, respirația corectă va deveni automată și nu va mai fi nevoie să o monitorizați.

Video util

Video pe tema articolului:

Concluzie

Respirația este o parte importantă a practicilor meditative. Există diferite tehnici care vizează rezultate diferite. Este necesar să se înțeleagă care metode de respirație sunt mai potrivite pentru ce, pentru a aplica corect cunoștințele în practică.

V-a ajutat articolul? Evaluați-l

5 / 5. Număr de evaluări: 1

Psihoterapeut pentru adulți și copii, domenii prioritare — tratamentul tulburărilor depresive, anxios-fobice, nevrotice, obsesiv-compulsive, tulburări de somn, enurezis, bâlbâială, temeri din copilărie, ticuri, întârzieri în dezvoltarea vorbirii, tulburări obsesiv-compulsive, rezolvarea dificultăților în relațiile copil-părinte și a problemelor din adolescență.

Citiți mai departe

Gândurile și meditația sau la ce să te gândești în timpul practicii?

De ce curg lacrimile în timpul meditației, se răcește și se amețește: cauzele senzațiilor și trăirilor?

Este posibil să meditezi culcat și cum să o faci corect?
Psihologia și analiza dezvoltării personalității
Sfaturi psihologice, analize ale problemelor comune de personalitate și practici spirituale pe teme:
Populare în secțiunea

De ce curg lacrimile în timpul meditației, se răcește și se amețește: cauzele senzațiilor și trăirilor?