Tehnica de eliberare emoțională este o modalitate de a lupta împotriva stresului. În timpul zilei, o persoană experimentează un număr foarte mare de sentimente și emoții diferite. Este bine dacă este vorba de bucurie, surpriză plăcută, fericire. Dar ce se întâmplă dacă este furie, iritare, anxietate? Spre seară, starea de spirit se deteriorează, apare apatia, durerea de cap. Psihologii au găsit o modalitate de a face față unor astfel de sentimente.
Cuprins
De aici a apărut Tehnica de eliberare emoțională.
EFT, TPP, TEO — denumirile aceleiași tehnici. Este o tehnică de eliberare sau de eliberare emoțională. A apărut în anii ’90 ai secolului trecut. A fost dezvoltată de Gary Craig, un inginer american. Bazându-se pe lucrările profesorului său (psihologul Roger Callahan), a creat cea mai populară tehnică meridiană. EFT combină:
- presopunctură sau masaj prin presopunctură;
- medicina tradițională orientală;
- cunoștințe despre canalele energetice (meridiane) de la vindecătorii chinezi;
- cercetări efectuate de psihologii vest-europeni.
În procesul de lucru la TPP, Craig a ajuns la o mulțime de concluzii interesante. Potrivit opiniei sale, emoțiile negative, stresul și depresia nu sunt altceva decât o consecință a perturbării sistemului energetic uman. Fiecare dintre noi dorește să realizeze ceva în viață. Cu siguranță că și tu visezi la noroc, la bogăție materială, la fericire, la sănătate absolută, la avansare în carieră. Poate că pe lista dumneavoastră se află și autoperfecționarea, dezvoltarea spirituală. Și aveți dreptul de a vă îndeplini toate dorințele de mai sus, indiferent de poziția în care vă aflați acum.
Dar există o problemă. Este că oamenii nu înțeleg sau nu vor să înțeleagă un principiu important al vieții. Emoțiile negative nejustificate, de exemplu: furia, invidia, iritarea, precum și stereotipurile și atitudinile distructive din subconștient vă împiedică să obțineți ceea ce vă doriți.
Tehnica de eliberare emoțională ajută la restabilirea activității sistemului energetic. Ea nu elimină doar negativitatea. Sarcina sa principală este de a vă ajuta să scăpați de atitudinile și blocajele care distrug viața. Deja după prima ședință, dispar durerile fizice și mentale, grijile, anxietatea care însoțesc dezechilibrul din sistemul energetic.
EET sau tehnicile de eliberare emoțională sunt eficiente în 80% din cazuri. În restul de 20% aveți nevoie de ajutorul unui psiholog sau chiar al unui psihoterapeut.
Care este esența TPP și cum funcționează aceasta
Tehnica dezvoltată de Craig este o combinație între elementele de bază ale acupuncturii și programarea neurolingvistică. Esența sa este următoarea: atingerea sau apăsarea anumitor puncte de pe corpul uman (meridiane) activează ganglionii limfatici și terminațiile nervoase.
Atitudinile pozitive, pe care o persoană le repetă simultan cu acțiunile descrise, au un efect favorabil mai întâi asupra subconștientului și apoi asupra sistemului endocrin. Ca urmare, producția de norepinefrină și cortizol (hormoni ai stresului) încetinește și crește producția de serotonină, dopamină, endorfine și alți hormoni ai fericirii.
Pentru a stăpâni tehnica de eliberare emoțională, trebuie mai întâi să învățați să vă acceptați în orice stare.
Iată un exemplu. Să spunem că vrei să scapi de frica de înălțime. Încercați să vă acceptați cu această fobie. Spuneți-vă: «Mă accept în mod absolut conștient așa cum sunt». După aceea, imaginați-vă că ați scăpat de frică. Acum, atitudinea pozitivă arată astfel: «Pot cuceri cu ușurință cele mai înalte vârfuri de munte. Nu mi-e teamă să stau pe marginea unei stânci. Mă accept pe mine însumi fără condiții sau rezerve».
Dacă faceți totul conform instrucțiunilor, după câteva ședințe de TPP veți putea scăpa de emoții neplăcute precum: «Nu vă faceți griji:
- entuziasmul;
- anxietate;
- temeri;
- mania.
Vă veți elibera conștiința de atitudinile negative care, într-un fel sau altul, vă împiedică să vă stabiliți și să vă atingeți obiectivele.
Instrucțiuni pas cu pas ale Tehnicii de eliberare emoțională
O ședință de terapie TPP nu durează mai mult de un sfert de oră. Ea trebuie să se desfășoare într-un loc liniștit și privat. Asigurați-vă că nimeni și nimic nu vă deranjează. Nu există restricții de timp.
Identificați problema
În prima etapă, gândiți-vă la care dintre problemele care vă otrăvesc cel mai mult viața. Sunteți hotărât? Cu ea va trebui să lucrați. Descrieți-o cât mai precis posibil. Dacă este posibil, spuneți-o cu voce tare.
Nu încercați să folosiți fraze comune. Dacă aveți dureri, spuneți acest lucru. Aveți îndoieli cu privire la atingerea unui obiectiv? Spuneți: «Nu cred în abilitățile mele». Sau poate aveți probleme în familie? Spuneți așa: «O ceartă cu soțul/soția mea m-a dezechilibrat, m-a supărat». Fiți specific.
Determinați cât de mult vă confruntați cu
Cum vă simțiți când vă gândiți la această problemă? Evaluați aceste sentimente pe o scară de 10 puncte. 10 — înseamnă sentimente puternice, impactul situației asupra vieții dumneavoastră viitoare.
Creați starea de spirit potrivită
Eficacitatea unei ședințe TES depinde în mare măsură de starea dumneavoastră de spirit din timpul ședinței. Una dintre atitudinile pozitive vă va ajuta să o faceți bine. Sună astfel: «În ciuda problemei existente (spuneți-o), mă accept în continuare». Repetați-o de 3 ori.
De exemplu, vă confruntați cu o anxietate severă. Atitudinea dumneavoastră ar trebui să fie: «În ciuda sentimentului de anxietate existent, mă iubesc și mă accept».
În această etapă, cu vârfurile degetelor mâinii stângi (dreapta pentru stângaci), atingeți ușor punctul situat în centrul nervurii din palma opusă. Acesta se numește «punctul karate».
Atingerea
Aici folosim tehnica de tapotare sau de atingere a punctelor. În această etapă este rândul atingerii punctelor meridianelor (de 7-9 ori fiecare). Îndreptați toată atenția asupra problemei. Vorbiți despre ea cu voce tare. Demonstrați sentimentele pe care vi le provoacă. Enervați-vă, strigați, înjurați. Nu vă rețineți.
În același timp, atingeți ușor meridianele de pe o parte a corpului. Faceți-o în direcția de sus în jos. Fiecare punct următor ar trebui să fie mai jos decât cel pe care l-ați bătut deja.
Atingeți ușor meridianele în această ordine:
- începutul sprâncenei;
- marginea ochiului;
- punctul de sub nas;
- bărbia;
- începutul claviculei;
- punctul de sub mână;
- degetul mare.
După aceea, începeți să bateți cu degetul arătător, degetul mijlociu, «punctul de karate» menționat mai sus.
Exersarea «punctului de ligament»
«Punctul de ligament» este situat pe partea din spate a palmei. Se află la aproximativ 1,27 cm sub zona dintre oasele degetului inelar și degetului mic. Atunci când faceți tapotare în această zonă, mai întâi deschideți și apoi închideți puternic ochii. Faceți o mișcare de la dreapta la stânga cu ochii. După aceea, desenați un cerc în sensul acelor de ceasornic și în sens invers.
Acum trebuie să cântați în liniște melodia pe care v-ați amintit-o în acest moment. Faceți-o timp de 5-10 secunde. Numărați de la 1 la 5 și reveniți din nou la cântat.
Meridianele din nou
Repetați bătăile în punctele meridianelor. În această etapă a Tehnicii de Eliberare Emoțională, toate acțiunile tale trebuie să fie conștiente. Este important să vă dați seama de ce le efectuați.
Reanalizați problema
Respiră adânc, expiră și gândește-te din nou la problema ta. Desigur, există momente în care aceasta rămâne prea serioasă. Dar, în majoritatea cazurilor, nivelul de anxietate scade semnificativ. Uneori nu mai pare atât de dificilă sau dispare cu totul.
Dacă simțiți că anxietatea a scăzut, dar problema rămâne, repetați din nou pașii de mai sus. Începeți prin a crea starea de spirit potrivită. Repetați de trei ori atitudinea pozitivă: «Deși problema nu este încă rezolvată, mă accept necondiționat. În această etapă a terapiei TPP, trebuie să vă convingeți că nu lucrați cu dificultățile, ci cu consecințele lor minore.
Ce se întâmplă cu starea emoțională
În această parte a Tehnicii de eliberare emoțională, trebuie să vă comparați sentimentele actuale cu cele pe care le simțeați la început. Dacă simțiți că problema nu este pe deplin rezolvată, repetați din nou procesul. Și așa mai departe, până când simțiți o ușurare completă, o libertate absolută.
Recomandări ale experților
Pentru a maximiza beneficiile Tehnicii de eliberare emoțională, urmați o serie de sfaturi:
- Beți apă pe tot parcursul ședinței și după aceea. Utilizarea energiei și a resurselor emoționale duce la deshidratare.
- Există mai multe variante de tehnici de eliberare emoțională cunoscute în psihologie. Folosiți-o pe cea care se potrivește nevoilor dumneavoastră. Principalul lucru este să urmați întocmai instrucțiunile pas cu pas.
- Formulați cu precizie problema și experiențele. În loc de o frază lungă «Sunt deprimat», este mai bine să spuneți ce emoții simțiți în acest moment. Poate că vă confruntați cu apatie, depresie. Precizați motivul acestei stări.
- Dacă vă este greu să definiți sentimentele, închideți ochii, încercați să vă relaxați. Acum recreați problema în mintea dumneavoastră. Simțiți-o. După aceea, veți putea spune exact ceea ce simțiți.
- Concentrează-te asupra ta, fii atent. Fiți atenți la modul în care se schimbă sentimentele dumneavoastră. Împreună cu ele, schimbați-vă atitudinea pozitivă.
În unele cazuri, nu se întâmplă nimic după ședință. Gândiți-vă ce v-ar putea împiedica? Poate că este vorba de stereotipuri stabilite sau de blocaje negative în minte. De îndată ce le găsiți, începeți să lucrați.
Concluzie
Tehnica de eliberare emoțională vă oferă posibilitatea de a scăpa complet de negativitate, de a rezolva problemele emoționale și de a elimina durerea fizică. Procesul este extrem de simplu. Trebuie doar să memorați secvența în care să aplicați în punctele active ale corpului dumneavoastră. În doar câteva ședințe de 15 minute veți simți o ușurare extraordinară. Problemele vor părea nesemnificative sau vor dispărea în fundal.