Strategii de coping: cum să faci față stresului

Strategii de coping — mecanisme de adaptare la stres. Ce faceți în situații dificile? Cineva preferă să acționeze activ decât să stea cu mâinile în sân. Alții preferă să transfere responsabilitatea către alții, uneori chiar imputându-le un sentiment de vinovăție pentru ceea ce s-a întâmplat. Apoi, există cei care lasă lucrurile să treacă. Care este comportamentul corect? Cum ar trebui să ne comportăm în situații critice?

Care sunt strategiile de adaptare

Strategiile de coping sunt una sau mai multe acțiuni menite să protejeze o persoană de o situație stresantă sau să reducă impactul acesteia asupra psihicului. Altfel, ele pot fi numite metode de apărare psihologică împotriva problemelor din diferite sfere ale vieții, fie că este vorba de procesul de găsire a unui loc de muncă sau de relațiile din cadrul familiei.

În psihologie se crede că strategiile de adaptare sunt folosite de absolut toți oamenii. Unii oameni își distrag atenția de la stres folosind umorul. Altora le este mai ușor să își exprime emoțiile. Există, de asemenea, cei care încearcă pur și simplu să evite situațiile neplăcute. Toate acestea se întâmplă la nivel subconștient și sunt considerate o activitate reflexă a creierului.

Dificultățile apar în fiecare zi. Chiar și în situații aparent banale, vă puteți confrunta cu stresul. Dacă vă este greu să vă gestionați emoțiile, stresul poate lua o formă cronică. Vor urma nevroze, depresii și alte tulburări psihice.

Un pic de istorie

Metodele de apărare psihologică au fost studiate temeinic în ultimele două secole. Atât psihologii, cât și medicii s-au ocupat de acest lucru, deoarece acest domeniu este strâns legat de psihiatrie și neurofiziologie. Informațiile obținute despre strategiile de apărare i-au ajutat pe medici să înțeleagă mecanismele de dezvoltare a unor boli, precum și să dezvolte metode de combatere a acestora. Până în prezent, strategiile de coping și-au găsit aplicarea în terapia cognitiv-comportamentală.

Unii oameni de știință și-au format o opinie despre metodele de apărare folosite de psihic:

1. Karen Horney și-a dezvoltat propria teorie despre modul în care psihicul uman se adaptează la problemele cotidiene. Ea a descoperit una dintre strategiile conform căreia o persoană găsește și acceptă compromisuri care o ajută să iasă dintr-o situație conflictuală. Omul de știință a dezvăluit, de asemenea, existența unor metode improprii de apărare. Una dintre ele este revenirea constantă la situația neplăcută care s-a întâmplat în trecut.
2. Otto Fenichel a dedicat mai mulți ani studierii modului în care se manifestă strategiile de coping în copilărie. Potrivit acestuia, copiii își distrag atenția de la evenimentele negative obișnuindu-se cu reacția psihicului la acestea. Cu timpul, această metodă de apărare se transformă, deoarece un adult nu numai că trebuie să se distragă de la stres, dar trebuie să învețe să îl accepte ca pe ceva ce se întâmplă în fiecare zi.
3. Potrivit lui Heinz Hartmann, strategiile de coping sunt o expresie a eului interior, a ego-ului. Omul de știință credea că până și copiii mici au reflexe de apărare psihologică. Pe măsură ce cresc, acestea sunt completate și modernizate. Ca urmare, adultul are o adaptare stabilă la impactul negativ al lumii înconjurătoare.

Studiile privind strategiile de coping, efectuate în prezent, se bazează adesea pe lucrările oamenilor de știință menționați mai sus.

Clasificarea strategiilor

Cel mai popular este sistemul de clasificare propus de Richard Lazarus în coautorat cu S. Folkman. Aceștia au distins două tipuri de strategii de coping:

• orientate spre probleme;
• orientate spre emoții.

În primul caz, oamenii încearcă să schimbe situația prin regândirea ei. Aceștia caută diferite opțiuni de a se comporta. Datorită acestui fapt, ei se protejează de acțiuni pripite și impulsive.

În al doilea caz, o persoană își umple conștiința cu gânduri care o ajută să reducă tensiunea emoțională. Gândurile îi îmbunătățesc semnificativ starea, dar nu ajută la rezolvarea situației. Exemple de acest tip de strategii sunt umorul, negarea situației. Aceasta poate include, de asemenea, utilizarea băuturilor alcoolice și a tranchilizantelor.

Strategii de coping orientate spre rezolvarea problemelor

Acest tip de strategii de coping este împărțit în 8 subtipuri. Acestea sunt cele pe care o persoană le folosește în situații stresante:

1. Analiza atentă a ceea ce s-a întâmplat, căutarea de soluții la problemă și realizarea unui plan de acțiune.
2. Înfruntarea confruntării. Problema este rezolvată prin confruntare. Persoana dă dovadă de ostilitate și încăpățânare. Pe de o parte, acest lucru este bun, deoarece în acest fel persoana își apără opinia și interesele. Pe de altă parte, este dificil de prezis rezultatele unui astfel de comportament.
3. Persoana își evaluează rolul său în ceea ce se întâmplă și apoi își asumă responsabilitatea de a lua decizii.
4. Autocontrol. Persoana controlează cu atenție ceea ce face și ceea ce spune.
5. Găsirea aspectelor pozitive într-o situație stresantă.
6. Solicitarea de ajutor din partea familiei și a prietenilor.
7. Distanțarea. Individul reduce importanța problemei, se distanțează de ea.
8. Evadarea.

Potrivit lui Lazarus, o persoană determină ea însăși dacă o situație este stresantă pentru ea sau nu. În același mod, își alege propriile metode de apărare psihologică sau strategii de adaptare.

Strategie și resurse de bază

Același Richard Lazarus a considerat că mecanismele de coping sunt acțiuni pe care o persoană le întreprinde într-o situație neplăcută sau periculoasă pentru ea, de exemplu, boala, violența fizică.

Strategiile de bază includ:

• rezolvarea problemelor;
• evitarea situațiilor traumatizante;
• căutarea de sprijin din partea altora.

Resursele de bază sunt denumite::

• conceptul de ego;
• empatie;
• afilierea (nevoia de a fi în compania altora);
• locus de control;
• resurse cognitive.

Toate aceste resurse ajută la menținerea sub control a situației, precum și a sentimentelor și emoțiilor. În același timp, o persoană ascultă părerea interlocutorului, folosind-o în timpul procesului final de luare a deciziei.

Strategiile și resursele de bază în general vă ajută să faceți față stresului într-un mod în care acesta nu poate dăuna psihicului.

Comportamentul de coping

În psihologie, aceasta este capacitatea unei persoane de a menține un echilibru între mediu și resurse. Scopul principal al acestui tip de comportament este de a ajuta la menținerea bunăstării, atât psihologice, cât și fizice.

Teoria privind comportamentul de coping împarte strategiile în strategii neproductive și productive. Primele includ evitarea și eșecul de a rezolva problema cu demnitate. Cel de-al doilea grup: lucrul asupra situației, sprijinul din partea celorlalți, optimismul.

Structura și esența strategiei de coping

Deci, ce sunt strategiile de coping? Acesta este comportamentul, emoțiile și analiza situației stresante. În fiecare caz în parte, o persoană le combină în moduri diferite, ajutându-și astfel organismul să lupte împotriva stresului. Aceste combinații sunt potrivite atât pentru viața de zi cu zi, cât și pentru crizele reale.

La prima vedere, se pare că strategia de adaptare și comportamentul de adaptare sunt unul și același lucru. Dar, de fapt, există o diferență între cele două concepte.

Strategia de coping

Acestea sunt gândurile, sentimentele și emoțiile unei persoane cu privire la o anumită situație. Acestea pot fi arbitrare, involuntare și combinate.

Strategiile involuntare depind de caracter, temperament și atitudini automate. Strategiile arbitrare sau conștiente sunt legate de autoreglare. O persoană este 100% conștientă de ceea ce s-a întâmplat. Știe cum să rezolve problema care a apărut și poate pune în practică aceste cunoștințe.

Comportamentul de coping

Aceasta este capacitatea de a face față dificultăților și problemelor. Se manifestă prin strategii de coping și se bazează pe resursele de coping.

Resursele de coping

Acestea sunt resursele de bază menționate mai sus. Acestea includ, de asemenea, gândirea pozitivă, stima de sine adecvată și creativitatea.

Tipuri de strategii de coping

Clasificarea strategiilor de coping arată astfel:

1. Adaptive. Aceasta este o căutare activă a unei posibile soluții la o problemă, inclusiv interacțiunea cu alte persoane.
2. Neadaptivă. Fuga de dificultăți. În psihologie, acestea sunt încercări de a scăpa de realitate, agresivitate, supunere.
3. Parțial adaptivă. O persoană evită problema, găsind o scuză pentru ea.

În funcție de scop, strategiile sunt, de asemenea, împărțite în 3 tipuri:

• menite să păstreze echilibrul mental și emoțional;
• schimbarea lumii interioare, a atitudinii față de situație;
• transformarea atât a persoanei, cât și a problemei.

Este demn de remarcat faptul că optimismul și gândirea pozitivă nu sunt strategii de adaptare. Acestea sunt calități inerente unei anumite personalități. Strategiile sunt un set de măsuri, un plan de acțiune pentru un caz sau altul. Calitățile descrise mai sus ajută la punerea în practică a acestor planuri.

Există mai multe alte tipuri de strategii de coping. După orientare, acestea pot fi:

• determinarea gradului de importanță a ceea ce s-a întâmplat pentru o anumită persoană;
• axate pe combaterea stresului;
• axate pe menținerea unei stări normale de sănătate mentală și emoțională.

• utilizarea strategiilor constructive de coping;
• utilizând strategii distructive.

• concentrarea asupra problemei (comportamentală);
• concentrarea pe evitarea problemei (cognitiv);
• concentrarea asupra emoțiilor (emoțional).

Prin modul în care persoana controlează situația:

• realizarea unui plan de acțiune;
• comportament antisocial;
• acțiuni indirecte;
• acțiuni active.

În funcție de tipul de situație:

• autocontrol;
• agresivitate atunci când se încearcă să se schimbe situația;
• utilizarea ajutorului extern;
• evitarea situației sau evadarea din realitate;
• privirea din partea cealaltă;
• elaborarea unui plan pentru a rezolva o problemă.

• rezolvarea problemei în mod mental;
• corectarea situației prin luarea unor măsuri active.

Cele 3 grupe cele mai mari de strategii de coping (adaptive, dezadaptative și combinate) sunt împărțite în subspecii în funcție de stil.

1. Comportamentală: Acțiunea activă a unei persoane de a corecta o problemă. Acționează fie de unul singur, fie cu ajutorul altora.
2. Cognitiv: situația este analizată. În același timp, individul își menține stima de sine la un nivel adecvat, își dezvoltă autocontrolul, devine mai încrezător în sine.
3. Emoțional: protest, viziune optimistă asupra a ceea ce se întâmplă în jur.

1. Comportamentală: încercarea de a evada din realitate, izolare, evitarea dificultăților în gânduri, refuzul de a rezolva problema.
2. Cognitiv: lipsa de încredere în propriile capacități, confuzie, umilință, subestimarea gravității problemei.
3. Emoțional: instigarea vinovăției în sine sau în ceilalți, suprimarea sentimentelor și emoțiilor, deznădejdea, resemnarea în fața circumstanțelor.

1. Comportamentală: încercări de a se îndepărta cel puțin temporar de problemă prin hobby-uri, plimbări, alcool etc.
2. Cognitiv: compararea a ceea ce s-a întâmplat cu situații care s-au întâmplat altor persoane. Transformarea conștientă a problemei în ceva care va fi mai ușor de gestionat. De exemplu, se poate vedea ca pe o provocare, depășirea ei va ajuta la o schimbare în bine.
3. Emoțional: dorința de a pune responsabilitatea rezolvării problemei pe o altă persoană, eliminând tensiunea emoțională.

Este ușor de aflat ce strategii de adaptare folosește o persoană pentru a face față stresului, cunoscându-i tipul de personalitate.

Strategiile de coping comportamentale relativ adaptative sunt destul de frecvente. Amintiți-vă cât de mulți oameni «toarnă» probleme cu alcoolul. Cunosc un tânăr, să îi spunem Alexandru. În timp ce era plecat de acasă din cauza serviciului, soția sa l-a înșelat, și de mai multe ori. Când a aflat despre asta, a părăsit-o. Dar a rămas o fetiță, pe care Alexandru o iubea foarte mult. Sentimentele pentru soția sa au rămas, de asemenea, în continuare. Neputând să le facă față și cu emoții negative, a început să bea în fiecare zi.

Am și eu un prieten care trebuie să facă față multor probleme. Are un copil mic, relații familiale dificile, întârzieri salariale și multe altele. Așa că, încercând să reducă manifestările de stres, ea se ocupă de creativitate: desenează, țese diverse produse din hârtie. Și știți, chiar ajută.

Abordarea resurselor

Așa cum am spus mai sus, fiecare persoană are un set de anumite resurse care ajută la controlul situației, sentimentelor, emoțiilor. Cu ajutorul lor, este posibil să se păstreze sănătatea mentală și fizică chiar și în cele mai dificile, putem spune, situații critice.

Aceste resurse sunt interne și externe. Primele includ abilități înnăscute, precum și aptitudini și abilități care au fost dobândite pe măsură ce s-au maturizat. Externe — instrumente pentru a face față stresului din mediul înconjurător, sprijinul moral și emoțional al persoanelor apropiate.

Fiecare psiholog are o viziune diferită asupra resurselor. S, Selingman credea că optimismul este cel mai important lucru pentru a lupta împotriva stresului. A, Bandura a mizat pe autoeficacitate. Pentru alții, reziliența a fost considerată cel mai important indicator. Oricum ar fi, toate aceste calități influențează formarea strategiilor de adaptare la fel de mult ca și schimbarea circumstanțelor.

Dacă în copilărie a existat o lipsă de resurse materiale și sociale, setul de strategii în viitor va fi mic. O persoană își poate restrânge spectrul chiar și în mod conștient. Un exemplu clar: lipsa dorinței de a interacționa cu oamenii din jur. Din această cauză, nu numai cercul de comunicare este redus, ci și resursele mediului devin mai mici.

Concluzie

În psihologie, strategiile de adaptare reprezintă un set de măsuri pentru a face față unei crize. Acestea afectează gândurile, comportamentul, sentimentele și emoțiile. Sarcina principală este de a proteja o persoană, sănătatea sa fizică și mentală de impactul negativ al situațiilor stresante. Aplicându-le în viața dumneavoastră, veți vedea cât de repede vă veți orienta în luarea unor decizii dificile. Vă va fi mai ușor să vă gestionați emoțiile și să vedeți ce se întâmplă din exterior.