Ce este somnul și de ce este necesar? Această întrebare provoacă încă controverse și numeroase studii în rândul oamenilor de știință. Timp de câteva secole la rând, nimeni nu poate să nu explice esența acestor fenomene. Dar o persoană doarme aproximativ 25 de ani din viața sa. Insomnia atrage după sine o mulțime de consecințe neplăcute, inclusiv tulburări psihice și boli interne grave.
Cuprins
Ce este somnul
Cuvântul «somn» provine din latinescul somnus. Acesta desemnează o stare fiziologică a unui organism viu, în care reacțiile la lumea înconjurătoare sau la stimulii externi sunt reduse. În termeni simpli, somnul este odihnă, refacerea forței și a energiei. Cu câteva secole în urmă se credea că, în timpul somnului, sufletul părăsește corpul și călătorește în jurul lumii. Numai că nu se știa care dintre ele. Ceea ce vedea sufletul în drumul său se numea vis.
Odată cu dezvoltarea tehnologiei, a devenit clar că niciun suflet nu pleacă nicăieri în timp ce doarme. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au aflat exact ce este somnul. Și asta în ciuda faptului că somnologia (știința somnului) se dezvoltă destul de rapid.
Au fost stabilite doar 3 fapte incontestabile:
- În timpul somnului, o persoană este relaxată, aproape complet imobilă.
- Conștiința celui care doarme este deconectată. Dar nu complet, deoarece multe persoane reacționează la mirosuri. În plus, aproape toată lumea aude sunetul ceasului deșteptător.
- În timpul somnului, creierul continuă să lucreze. Există o serie de procese care nu au loc atunci când este treaz, comă, leșin. Acesta este unul dintre motivele pentru care se visează.
Oamenii de știință au împărțit, de asemenea, somnul în cicluri și faze.
Și ce este un vis profetic, despre care se vorbește atât de des? Este un vis care se repetă în totalitate sau parțial în viață. Potrivit oamenilor de știință, este asociat cu o sensibilitate crescută a creierului. De obicei, mai aproape de dimineață, acesta începe să lucreze mai intensiv. Din acest motiv, captează cele mai mici schimbări, chiar și cele pe care o persoană nu le simte atunci când este trează. Este posibil ca aceste schimbări să nu vă trezească. Cu toate acestea, ele vor fi cu siguranță văzute de subconștient. Aceasta este una dintre teoriile apariției viselor profetice.
De ce o persoană are nevoie de somn
- Pentru a se odihni, pentru a reface forțele cheltuite în timpul zilei. Fără odihnă, corpul și creierul se vor epuiza rapid.
- Analizați și puneți pe rafturi informațiile pe care le-ați primit. Creierul va reține ceea ce are nevoie și va elimina ceea ce este inutil.
- Pentru a omorî timpul noaptea. Imaginați-vă strămoșii noștri. Dacă nu dormeau și, din plictiseală, rătăceau în afara locuințelor lor, puteau deveni prada unor prădători mari.
- Pentru a reface apărarea organismului.
- Pentru a elimina deșeurile nocive din creier.
«De obicei, oamenii văd în vise ceea ce gândesc în timpul zilei». — Herodot.
Răspunsul la întrebarea de ce ai nevoie să dormi este dat de experimente interesante. Primul a fost neplanificat, dar mai degrabă accidental. A fost descris într-o revistă medicală din 1859. Un anumit chinez și-a ucis soția. Un tribunal francez l-a condamnat la execuție prin privare de somn. Criminalul a fost supravegheat de trei gardieni. Treaba lor era să îl țină treaz. După 10 zile, prizonierul era pregătit pentru orice altă execuție, din cauza suferințelor inumane.
În timpurile moderne, studii similare au fost efectuate în mod țintit. Subiecții de test s-au ținut în mod deliberat treji. După cinci zile, aceștia au experimentat aceste probleme:
- auz afectat, vedere afectată;
- coordonarea mișcărilor a fost afectată;
- dificultăți de concentrare;
- mai multe persoane au avut halucinații.
De asemenea, persoanele fără somn pierdeau în greutate. Și asta în ciuda unei diete echilibrate. Aceste experimente dovedesc încă o dată importanța somnului pentru corpul uman.
Din ce părți este alcătuit somnul
Un ciclu de somn durează până la 2 ore. Acesta este format dintr-o fază lentă și o fază sau etapă rapidă.
Faza rapidă
Altfel numită undă rapidă sau paradoxală. În acest moment, se lucrează cu subconștientul. Creierul unei persoane care doarme procesează informațiile primite în timpul zilei. Acesta este motivul pentru care visăm. Ne ajută să ne obișnuim cu schimbarea circumstanțelor.
«Visul este calea regală către inconștient». — Sigmund Freud.
Cu fiecare ciclu de somn, faza paradoxală durează din ce în ce mai mult. Ea poate fi identificată prin semne precum:
- scăderea tonusului muscular;
- mișcări rapide ale globilor oculari sub pleoape;
- aritmie (respirație, puls).
Interesant este faptul că în această etapă o persoană vede cele mai impresionante vise.
Faza lentă a somnului
Altfel numită ortodoxă. În timpul ei, procesele care au loc în organism se normalizează, se refac forța și energia.
În mod convențional, această etapă este împărțită în 4 părți:
- Somnolență. Faza de tranziție între perioada de veghe și cea de somn. Persoana percepe slab realitatea, vede primele vise.
- Superficial. Conștiința este dezactivată. Dar auzul este activat. Cel care doarme este ușor de trezit de zgomote puternice.
- Cea de-a treia etapă se caracterizează printr-o creștere a profunzimii viselor.
- Somnul delta. O scădere a activității senzoriale. În această fază, este foarte dificil să trezești o persoană.
Etapa ortodoxă durează aproximativ o oră și jumătate. După aceea, începe din nou somnul paradoxal sau REM.
Ciclicitate
Un ciclu de somn arată cam așa:
- Persoana se întinde în pat, stinge luminile, înăbușă sunetele. Începe somnolența — prima parte a fazei lente.
- Vin etapele 2 și 3.
- Dacă nimeni nu tulbură liniștea în timpul etapelor 2, 3, creierul se scufundă în somnul delta.
- Stadiul ortodox merge în direcția opusă stadiului 1.
- Urmează somnul REM.
Și așa mai departe, în cerc. Frecvența medie este de 4-6 ori pe noapte.
De cât somn ai nevoie la fiecare vârstă
Potrivit studiilor, nevoia de somn scade odată cu vârsta. Dacă nou-născuții dorm 2/3 din zi, atunci vârstnicilor le sunt suficiente 7-8 ore. Normele general acceptate arată astfel:
| Vârsta | Ore de somn |
|---|---|
| 0-3 luni | 14-17 |
| 4-11 luni | 12-15 |
| 1-2 ani | 11-14 |
| Preșcolari (3-5 ani) | 10-13 |
| Copii de vârstă școlară (6-13 ani) | 9-11 |
| Adolescenți (14-18 ani) | 8-10 |
| Tineri (18-25 de ani) | 7-9 |
| Adulți (26-64 ani) | 7-9 |
| Adulți în vârstă (65 de ani și peste) | 7-8 |
Acestea sunt cifre noționale sau medii. Dormiți cât de mult aveți nevoie pentru a vă maximiza timpul rămas.
Cum să adormiți rapid și să dormiți profund
Este de înțeles de ce o persoană are nevoie de somn. Dar se întâmplă să nu poți adormi. Stresul, suprasolicitarea nervoasă, munca în ture de noapte, folosirea băuturilor tonice, consumul de alimente grase, grele, schimbarea fusurilor orare, schimbările legate de fondul hormonal sau de vârstă sunt de vină. Cum să fii în astfel de cazuri?
Este necesar să vă pregătiți pentru somn. Puteți face acest lucru în mai multe moduri:
- În primul rând, refuzați să folosiți gadgeturi cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. Puteți chiar să vă setați un memento pe telefonul mobil pentru a-l pune deoparte la o anumită oră.
- Mâncați ceva ușor înainte de culcare, astfel încât să nu vă fie foame. Poate fi o banană mică, iaurt și alte produse lactate fermentate, biscuiți din cereale integrale. Nu este recomandat să mâncați mâncăruri grase și picante.
- Încă de seara, pregătiți tot ce veți avea nevoie dimineața. Întindeți-vă hainele, transferați prânzul în recipiente.
- Faceți un duș cald. Acesta vă va ajuta să vă relaxați. Reduceți intensitatea luminilor, eliminați zgomotele puternice. Ajută-ți creierul să intre în starea de spirit pentru odihnă.
- Este greu să dormi într-o cameră înfundată. Deschideți o fereastră. Lăsați camera să fie răcoroasă, altfel nu veți putea dormi profund, vă veți răsuci toată noaptea.
- Asigurați-vă o vacanță cât mai confortabilă. Gândiți-vă la ceea ce vă deranjează. Poate că este vorba de ticăitul puternic al unui ceas sau de zgomotul mașinilor din fața ferestrei dumneavoastră. Găsiți modalități de a scăpa de acești factori iritanți.
- Nu mai beți cafea și ceai tare înainte de culcare. Acestea nu sunt liniștitoare, ci mai degrabă revigorante. Același lucru este valabil și pentru unele fructe și boabe: caise, struguri, merișoare, rodii, rodii. Dacă vă este sete, beți puțină apă, o ceașcă de ceai cald din plante, de exemplu, de mentă.
- Încercați să vă eliberați creierul de gândurile rele. Pentru a face acest lucru, citiți o carte interesantă. Nu vă gândiți la lucruri rele, nu încercați să rezolvați probleme de muncă noaptea, nu vă gândiți la infracțiuni și la alte momente negative.
- Aveți grijă de un pat confortabil și de lenjeria de pat. Cumpărați o pernă bună și, cel mai important, o saltea. Acestea vor ajuta corpul să se relaxeze mai repede.
Mai sunt încă 2 sfaturi, urmând care vă vor ajuta să vă stabiliți o dispoziție pozitivă, să vă calmați și să dormiți profund:
- Faceți o baie relaxantă. Adăugați în ea spumă, sare sau uleiuri aromatice. Levănțica, salvia, măghiranul și geraniul au un efect somnifer.
- Luați-vă câteva minute pentru a face yoga. Sau pur și simplu stați confortabil pe un scaun, concentrați-vă asupra respirației și gândiți-vă la lucruri bune.
Dacă nu reușiți să adormiți, solicitați ajutor medical. Adesea, insomnia prelungită este un simptom al unei boli grave.
Date interesante despre somn și vise
Cu somnul este asociat cu multe mituri și legende. Dar există și fapte dovedite științific. Iată câteva dintre ele.
«Visele sunt marile serii ale minții subconștiente». — Wanda Blonska.
Visele noaptea vin la toată lumea
Visele sunt văzute de aproape toată lumea de pe planetă. Dar 90% din ceea ce am văzut, uităm deja la 30 de minute după ce ne trezim. Acum, oamenii de știință au dezvoltat tehnici speciale pentru visarea conștientă. Acestea permit nu numai să ne amintim visul, ci și să îl gestionăm.
În timpul viselor vin adesea mari descoperiri
Și există multe astfel de exemple. De exemplu, cunoscutul Dmitri Mendeleev a văzut tabelul elementelor chimice într-un vis. Iar Paul McCartney într-un vis a venit piesa sa de maestru Yesterday. Un alt exemplu este Niels Bohr, care a visat despre structura atomului.
Lipsa de somn
Edison, Da Vinci, Tesla, Churchill — acești oameni dormeau doar 3-4 ore pe noapte. Și s-au simțit minunat. Deși oamenii de știință cred că aceasta este o tulburare. În opinia lor, lipsa somnului este reversul talentului sau al geniului.
Există un caz unic al unui bărbat care a trăit fără somn timp de 40 de ani. Paul Kern, soldat în armata austro-ungară, a fost împușcat în cap, ceea ce a dus la afectarea gravă a lobului frontal al creierului. Bărbatul a încetat să mai simtă durerea și a încetat să mai doarmă. Niciun medic nu a reușit să găsească cauza acestei afecțiuni și să schimbe cumva situația. Ca urmare, Paul Kern a murit fără să doarmă o dată în patru decenii.
Concluzie
De ce dormim? Pentru a recupera energia cheltuită în timpul zilei. Este important să alocăm suficient timp pentru o noapte de somn. Eliberați-vă gândurile de negativitate și de problemele de serviciu, gândiți-vă la lucruri bune, citiți o carte, beți un ceai de plante sau faceți o baie relaxantă. Toate acestea vă vor ajuta să dormiți liniștit până dimineața. Iar la trezire, veți simți o explozie de energie fără precedent.