Sindromul impostorului: semne și cum să scapi de el

Sindromul impostorului nu este o manifestare a unei stime de sine scăzute sau a nesiguranței. Majoritatea persoanelor care au acest sindrom, au atins anumite culmi în afaceri, creativitate și alte domenii. Cu toate acestea, au adesea tendința de a se justifica ca răspuns la laude și, în conversație, menționează adesea cuvântul «probabil». Să vorbim în detaliu despre cauzele și semnele acestei afecțiuni, precum și despre cum să scăpăm de ea.

Ce este sindromul impostorului

Aceasta este o condiție în care o persoană de succes și de succes se consideră nedemnă de realizările sale. El se teme că înșelăciunea va fi dezvăluită și că alții îl vor vedea în toată gloria sa.

Psihologii consideră că principala cauză a sindromului este distorsiunea cognitivă sau efectul Dunning-Kruger. Conform acestei teorii, oamenii se împart în 2 categorii:

1. O persoană este atât de proastă încât nu-și poate evalua în mod adecvat abilitățile și capacitățile. El sau ea nu are nivelul de calificare necesar pentru a face treaba, dar în același timp se consideră un geniu.
2. Al doilea grup include persoane care au obținut succes. Aceștia au făcut multe greșeli în trecut și acum, în fiecare conversație, le aduc în discuție. Din această cauză, realizările sunt devalorizate.

Potrivit cercetărilor, 70% dintre locuitorii planetei s-au confruntat cel puțin o dată în viață cu astfel de sentimente. Ele apar atât la bărbați, cât și la femei. Cu toate acestea, se crede că acestea din urmă se confruntă mult mai des cu această problemă. Apropo, conceptul de «Sindromul impostorului» a fost inventat de oamenii de știință Paolyn Clance și Susan Eames.

Femeile au tendința de a-și evalua munca mai rău decât merită. În practică, acest lucru a fost dovedit de un sondaj efectuat pe un grup de studenți la medicină. În comparație cu băieții, fetele și-au acordat note mai mici. Deși, în opinia profesorilor, s-au arătat mai bune.

Un studiu similar a fost realizat la Harvard. Cercetătorii au descoperit că, la testele care implicau legea, fetele își subestimau notele. Acest lucru se întâmpla cel mai adesea atunci când erau alte persoane în jur sau când evaluarea afecta domenii «masculine».

Cum să deosebești sindromul impostorului de perfecționism

Problema nesiguranței a mai fost întâmpinată de oameni și înainte. Cu toate acestea, termenul «sindromul impostorului» este un fenomen recent. Totul deoarece calitatea vieții a început să fie măsurată în funcție de marile realizări. Pe ecranele televizoarelor, pe internet, în rețelele de socializare, în publicațiile tipărite, o persoană este îndemnată să fie hotărâtă, cu voință puternică și activă, autosuficientă și de succes, și să demonstreze realizările oamenilor din jurul său, de exemplu, în rețelele de socializare. Unii văd acest lucru ca pe o sursă de inspirație sau ca pe o forță motrice. Alții se văd pe ei înșiși ca pe un nimic, incapabili să reproducă un astfel de succes.

Adesea, atunci când se compară cu persoane de succes, se trag concluzii care nu sunt în favoarea sa. La un moment dat i se pare că cei din jurul său trăiesc mai bine. Este puțin probabil ca, după aceea, să mai simtă satisfacție în viață.

Un alt motiv pentru dezvoltarea sindromului psihologii consideră că este vorba de o stimă de sine scăzută, nesiguranță și pretenții umflate.

Complexul impostorului nu este o boală separată. Mai degrabă, este un semn al dezvoltării anxietății sociale.

Mulți oameni cred că complexul impostorului nu poartă în sine nimic rău, pentru că o persoană bine educată și inteligentă inerentă la îndoială de sine. Cu toate acestea, o privire mai atentă arată că îndoielile și anxietățile afectează calitatea vieții, împiedică dezvoltarea și privează oamenii de motive de bucurie.

Se pare că perfecționismul și sindromul nu au nimic în comun. Primul este dorința de a fi cel mai bun. Iar cel de-al doilea este lipsa de încredere în tine și în realizările tale.

Semnele sindromului impostorului

Ca orice afecțiune patologică, complexul impostorului are semne și manifestări caracteristice.

Orice laudă este percepută ca nemeritată

Este dificil să recunoști succesul, dacă stima de sine a căzut mai jos de soclu, iar din încrederea în sine nu a rămas nici o urmă. Desigur, există cazuri în care lauda este o încălcare a limitelor personale și o modalitate de a da sfaturi inutile. Dar, dacă declarațiile sincere par a fi false, merită să vă gândiți.

O persoană care se confruntă cu sindromul impostorului, nu numai că nu acceptă laudele, dar ca răspuns începe să justifice sau să liniștească interlocutorul, subestimând în mod deliberat realizările sale.

Simțiți în mod regulat că sunteți în urma celorlalți

Cel mai puternic simptom se manifestă la persoanele excelente sau la persoanele care își stabilesc obiective mari și le ating. Aceștia sunt înzestrați cu un anumit grad de perfecționism, ceea ce înseamnă că au pretenții față de ei înșiși și față de ceilalți.

Așadar, dacă vi se pare că cineva face o treabă mai bună, nu intrați în panică și nu vă acuzați de neprofesionalism. Există mai mulți factori care trebuie luați în considerare aici:

1. Poate că un coleg are mai mulți ani de experiență profesională și, în consecință, mai multă experiență. După un timp, îl veți ajunge din urmă.
2. Nu puteți vedea din exterior cum reușește o persoană. Nu toată lumea povestește despre dificultăți și probleme. Prin urmare, sentimentul de inutilitate în acest caz poate fi subiectiv.

Este important să ne amintim că nu există o muncă ușoară. În orice loc de muncă pot exista dificultăți, coborâșuri și suișuri.

Succesul se datorează întotdeauna unei coincidențe de circumstanțe

Și există multe astfel de exemple:

• ai intrat la universitate din cauza unei rate scăzute de promovare în acel an;
• ați obținut un loc de muncă datorită bunei dispoziții a șefului în ziua respectivă;
• ți-ai făcut prieteni datorită unei glume spuse la momentul potrivit.

Potrivit lui Melody Wilding, profesor universitar din New York, persoana care vede coincidențe peste tot se teme. Cel mai probabil, este vorba de teama de a nu repeta succesul.

În cazul unui noroc constant, merită să te întrebi dacă nu cumva acesta este o consecință a muncii depuse, mai degrabă decât un simplu noroc.

Vă este teamă să nu fiți expus

Acesta este principalul simptom al sindromului impostorului. «Pacientul» simte că, în curând, adevărata sa identitate va fi dezvăluită.

O teamă persistentă de expunere nu va aduce nimic bun. Prin urmare, trebuie să vă gândiți dacă totul este atât de rău în realitate? Chiar dacă lucrarea a ajuns printr-o coincidență întâmplătoare, este puțin probabil că s-a dovedit pentru o lungă perioadă de timp să rămână pe ea pentru nimic. La urma urmei, o dată trebuia să arate calități profesionale.

Senzație constantă de nesiguranță în legătură cu abilitățile tale

Din când în când cu griji toți oamenii se confruntă. Și acest lucru este absolut normal. Cu toate acestea, o persoană cu sindromul impostorului se îngrijorează în mod constant. El este atât de nesigur încât nu va îndrăzni să facă pași activi. Acest lucru este valabil mai ales atunci când trebuie să îndeplinească o sarcină serioasă sau un nou loc de muncă.

Persoanele cu sindromul impostorului sunt nesigure nu numai în acțiunile lor, ci și în cuvintele lor. Ei nu-și vor spune niciodată în mod direct părerea. Cuvintele «probabil» și «pare» apar adesea în vocabularul lor.

Își amintesc cu durere orice greșeli și eșecuri

Se poate spune că aceasta este intersecția dintre perfecționism și sindromul impostorului. Din cauza exigențelor exagerate față de sine, o persoană compară fiecare greșeală cu o catastrofă. Este de două ori mai teribil dacă există o teamă de expunere, care a fost menționată mai sus.

Excitația constantă provoacă noi eșecuri și eșecuri. Iar numărul acestora este direct proporțional cu numărul de realizări. Rezultatul este un cerc vicios. Îndoiala de sine agravează situația și crește prețul noilor greșeli

Îndoialați-vă de justețea alegerii dvs.

În cele mai multe cazuri, aceasta se datorează lipsei de dorință de a-și asuma responsabilitatea. Orice decizie are consecințele sale și o persoană va trebui să trăiască cu ele. Dar de ce să suferi înfrângeri și eșecuri, dacă poți lăsa totul baltă? Așa gândesc persoanele cu sindromul impostorului.

Pentru a scăpa de îndoieli nu este atât de dificil. Este suficient să găsiți mai multe opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor și căi alternative. De asemenea, ar fi bine să obțineți o altă profesie, care va ajuta să faceți față cheltuielilor suplimentare în caz de eșec.

Credeți că nu aveți suficiente cunoștințe pentru acest loc de muncă

Există multe motive pentru astfel de gânduri:

• Nu aveți idei clare despre activitatea profesională;
• direcția aleasă nu vă mai interesează;
• perfecțiunea mitică este mai interesantă decât munca în sine.

Toți specialiștii au fost cândva și ei începători. Dar cu timpul au căpătat experiență și au început să facă munca mai repede și mai eficient. Prin urmare, este necesar să nu vă fie frică, ci să depășiți temerile, să preluați controlul asupra dvs. și să începeți să acționați. Sau cel puțin să faceți primul pas.

Îți iubești munca, dar nu crezi că ești suficient de talentat sau comunicativ

Aceasta este cea mai populară concepție greșită în rândul celor care suferă de sindromul impostorului. De-a lungul vieții, va exista cineva care este mai bun și mai de succes în obiectiv. Nu este nevoie să te simți frustrat și să te compari cu astfel de persoane. Este mai bine să le studiați cu atenție povestea și să o faceți un exemplu pentru dumneavoastră.

Cum să scapi de sindromul impostorului

Deveniți mai încrezători în voi înșivă, încetați să vă fie frică de expunere și învățați să acceptați că succesul nu este atât de dificil. Este suficient să urmați o serie de sfaturi simple.

În primul rând, trebuie să vă concentrați pe procesul de îmbunătățire, nu pe rezultate. După cum s-a spus mai sus, o persoană cu sindromul impostorului suferă adesea de o aparentă lipsă de cunoștințe. Acest lucru se datorează faptului că el sau ea se uită cu mult înainte la obiectivul pe care îl are la îndemână. Un exemplu ar fi un elev care se gândește la cum să obțină o notă maximă în loc să se gândească la cum să devină mai bun.

Faptul că se concentrează asupra învățării dovedește că există deficiențe și lacune în cunoștințe. Dar, în același timp, persoana respectivă își dă seama că se poate schimba. În acest caz, chiar și eșecul va fi o experiență bună.

Concentrarea asupra scopului final va duce în cele din urmă la cădere emoțională, stres, depresie și acțiuni pripite.

Al doilea sfat se referă la cei care se străduiesc în mod constant să atingă perfecțiunea. Nu este nevoie să așteptați perfecțiunea de la voi înșivă. Este mai bine să căutați o stare de armonie și confort.

Profesorul Barry Schwartz consideră că un calificativ «suficient de bun» este suficient pentru a ne simți fericiți. Perfecțiunea este o iluzie. Nu este nevoie să încercăm să demonstrăm contrariul. Ar trebui să învățați să vă iertați greșelile și să dați dovadă de autocompătimire.

O altă opțiune, cum să scapi de sindromul impostorului, este să îți îndepărtezi masca. Totul este banal de simplu. Nu trebuie să experimentezi singur temerile și nesiguranța. Este necesar să găsești pe cineva căruia să-i poți spune totul. Este mai bine dacă această persoană este un model și o sursă de inspirație. «Bolnavul», văzând că oamenii de succes se confruntă și ei cu anxietate și nesiguranță, va merge mai repede pe calea redresării și va învăța să suporte imperfecțiunea lor.

Există și alte sfaturi:

1. Nu vă lăsați să vă gândiți în mod constant la eșecurile și eșecurile din trecut.
2. Nu intrați în competiție cu ceilalți și cu voi înșivă.
3. Învățați să râdeți de gafe.
4. Nu ascundeți succesele și realizările.
5. Întrebați-vă: munca vă aduce aceeași satisfacție ca înainte? Dacă răspunsul este negativ, merită să vă gândiți la recalificare.

Nu trebuie să vă fie teamă de lipsa de cunoștințe. Acestea se schimbă și se mișcă. Astăzi, o persoană este un specialist într-un anumit domeniu. Și după un timp își va pierde calificările. Și nu este nimic teribil în acest lucru. Totul poate fi pus la loc dacă practicați.

Concluzie

Sindromul impostorului este o stare patologică periculoasă care provoacă stres și depresie. Semnele sale principale sunt autocritica nejustificată, autoabuzul, incapacitatea de a accepta laudele și teama constantă de expunere. Cel mai adesea afectează persoanele de succes. Pentru a schimba situația este simplu. Trebuie doar să învățați să vă concentrați pe atingerea obiectivelor, nu pe obiectivele în sine, să vă lăudați și să nu transformați viața într-o competiție. De asemenea, trebuie să vă gândiți dacă calea aleasă aduce satisfacție. Poate că este timpul să vă schimbați ocupația.