Sindromul FOMO — ce înseamnă

Sindromul FOMO a fost întâlnit în diferite momente și în diferite epoci, deși nu s-a vorbit oficial despre el până la sfârșitul secolului trecut. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece există întotdeauna oameni a căror viață este, cel puțin într-o anumită sferă, mai bună decât a noastră. Iar dacă cineva nu acordă atenție acestui lucru, există cei care se confruntă cu cel mai real stres și cad în depresie. De ce se întâmplă acest lucru? Cum putem să nu mai regretăm ceea ce nu avem și să învățăm să ne bucurăm de viață?

FOMO — ce este

Sindromul FOMO în psihologie este sindromul oportunității pierdute sau LOS. Termenul provine din limba engleză de la expresia fear of missing out. Literalmente înseamnă frica de a pierde ceva important sau interesant. Și nu vorbim aici de un concert mult așteptat sau de o știre. FOMO atinge sentimente mai profunde.

FOMO sau FOMO este îngrijorarea neîncetată că viața trece pe lângă tine, că nu participi la evenimentele prietenilor și cunoscuților tăi. De aceea, încerci să ții legătura cu ei tot timpul, urmărind știrile de pe rețelele de socializare. În același timp, nu vă lasă sentimentul că ei trăiesc mai deplin, mai viu decât dumneavoastră. Și acest sentiment este însoțit nu numai de invidie, ci și de o scădere a stimei de sine.

Efectul FOMO afectează nu numai divertismentul, călătoriile și pur și simplu petrecerea timpului cu prietenii. Afectează, de asemenea, relațiile personale și de familie, avansarea în carieră, atingerea obiectivelor, realizarea abilităților și talentelor etc. Văzând pe cineva cum își îndeplinește visele are un efect deosebit de puternic, care este invalidant și demoralizator.

Interesant!!! Cuvântul «FOMO» a intrat în verbul psihologilor datorită specialistului în marketing strategic Dan Herman în 1996. Cu toate acestea, oamenii aveau sentimente similare și înainte, cu zeci sau chiar sute de ani în urmă. Doar că ele au devenit mai pronunțate în epoca noastră, a tehnologiei digitale și a internetului.

Câteva cifre

Potrivit unei cercetări efectuate de oamenii de știință americani, 40-47 de persoane din 100 au experimentat FOMO cel puțin o dată în viață. Și cei mai mulți dintre ei sunt bărbați.

Sociologul Samantha Murphy a oferit și alte date. Ea consideră că mai mult de jumătate, și anume — 56% din toți locuitorii planetei suferă de sindromul profiturilor pierdute.

Semne și simptome

La fel ca orice altă tulburare, sindromul profitului pierdut are simptomele sale caracteristice:

1. Persoana simte disconfort în momentul în care nu are telefonul mobil în mâini sau în apropiere.
2. Există o dorință puternică de a primi aprobare de la absolut toată lumea din jur, chiar dacă sunt complet necunoscuți.
3. Dorința de a fi mereu în contact, de a nu pierde un apel, un mesaj, următoarea veste.
4. Teama de a pierde ceva important, de exemplu, un eveniment semnificativ pentru toată lumea.
5. O dorință obsesivă și uneori dureroasă de a fi absolut peste tot. Este vorba despre petreceri, concerte, întâlniri amicale și alte evenimente similare.
6. O dorință irezistibilă de a parcurge fără încetare fluxul de știri de pe rețelele sociale.
7. Folosirea frecventă a expresiei «toată lumea în afară de mine».

Interesant este că mulți psihologi consideră că FOMO este ceva asemănător unui mecanism de apărare psihologică. Pentru ei, sentimentul de rudenie și de asociere cu ceilalți este una dintre principalele nevoi ale fiecărei ființe umane. Dacă aceasta nu este satisfăcută, apar diverse tulburări psihice. Iar sindromul profitului pierdut protejează psihicul în cazurile în care un individ pentru o perioadă lungă de timp nu primește satisfacție în legătură cu viața sa.

Test

Așadar, ce este FOMO, este înțeles. Cum puteți determina dacă aveți acest sindrom în voi înșivă? Răspundeți sincer la întrebările de mai jos:

1. Mi-e teamă mereu să nu pierd ceva important, nu numai evenimentul în sine, ci și știrile despre el.
2. Mă simt inconfortabil dacă nu am smartphone-ul în apropiere.
3. Este important pentru mine ca oamenii din jurul meu să mă aprobe pe mine și viața mea.
4. Mă grăbesc la telefon de îndată ce aud un semnal de notificare.
5. Am mereu gadgetul cu mine, indiferent unde merg sau unde mă aflu.
6. Mi-e teamă că nu voi reuși să răspund la timp la un mesaj, să văd o știre actualizată.
7. Întotdeauna, chiar și atunci când nu este o nevoie anume, caut știri pe rețelele de socializare.
8. Simt supărare și resentimente dacă prietenii mei pleacă undeva fără mine.
9. Am o dorință puternică de a participa la absolut toate evenimentele.

Dacă ați răspuns afirmativ la mai mult de 50% din întrebări, aveți sindromul profitului pierdut.

Impactul noilor tehnologii asupra dezvoltării FOMO

După cum s-a spus mai sus, odată cu dezvoltarea tehnologiei, SMS-urile au devenit din ce în ce mai frecvente. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece oamenii nu trebuie să cheltuiască mult timp și efort pentru a fi mereu online, pentru a observa viața celorlalți. Este suficient să apăsați câteva butoane și sunteți deja online, răsfoind următorul lot de știri.

Noile oportunități au făcut ca oamenii să devină cu adevărat dependenți de internet Rezultatul sunt tulburările de anxietate. O persoană care își petrece cea mai mare parte a timpului online își dă seama de inutilitatea acestei activități. Dar prietenii și cunoscuții săi, după cum i se pare, sunt ocupați cu lucruri mai utile.

În încercarea de a remedia situația, cei care suferă de FOMO postează pe rețelele de socializare imagini cu modul în care și-au petrecut weekend-ul. Și nu contează pentru ei că aceste imagini sunt photoshopate sau însoțite de povești neadevărate. Principalul lucru este să lase o impresie. De aici începe cercul vicios. Abonații sau prietenii întâmplători, văzând o imagine frumoasă, experimentează și ei invidie, complex de inferioritate și alte emoții neplăcute. Și apoi apare FOMO după ei. Acest fapt, apropo, este adesea folosit de creatorii rețelelor sociale, încercând să atragă mai mulți utilizatori.

Portretul unei probleme

Este clar că FOMO se manifestă în mod diferit la fiecare individ. Dar există o serie de trăsături și caracteristici comune tuturor celor care suferă de FOMO.

Astfel, conform cercetărilor, teama de a rata ceva important nu are preferințe de gen sau de vârstă. Afectează absolut pe toată lumea: bărbați, femei, tineri și persoane de vârstă mijlocie. Singurul lucru care poate fi spus în această privință este că intensitatea manifestării tulburării scade în timp.

Cea mai puternică manifestare a SUV este seara, la sfârșitul zilei (după muncă sau studiu), la sfârșitul săptămânii de lucru. În aceste perioade, de obicei, oamenii se odihnesc, se întâlnesc cu prietenii și se distrează. Dar se întâmplă, de asemenea, ca simptomele neplăcute să persiste pe tot parcursul zilei.

Un alt aspect interesant se referă la relația dintre intensitatea simptomelor FOMO și trăsăturile de personalitate ale unei persoane. Pentru a realiza studiul, oamenii de știință au folosit un model de personalitate cu cinci factori, conform căruia fiecare individ este considerat în lumina a cinci caracteristici:

• Extraversiunea;
• bunăvoința;
• conștiinciozitate;
• neuroticism;
• deschiderea către experiență.

Fiecare dintre acestea se poate manifesta într-un grad mai mare sau mai mic. Conform rezultatelor, un nivel ridicat de extraversiune sau, de exemplu, de neuroticism nu are niciun efect asupra apariției sau nu a FOMO. De aici putem concluziona că nici trăsăturile de personalitate și nici temperamentul nu joacă un rol în acest proces.

Consecințe

FOMO are întotdeauna un impact devastator. Sentimentul că vă lipsește ceva în viață duce la dezvoltarea stresului, care la un moment dat devine cronic. Iar stresul, la rândul său, afectează în mod negativ nu numai sănătatea mentală și emoțională, ci și bunăstarea generală. O persoană se simte obosită, capacitatea sa de muncă scade, apare insomnia.

Dacă vorbim la nivel global, sindromul profitului pierdut privează sentimentul de satisfacție cu viața, nu permite închiderea nevoilor de bază, din cauza căruia se dezvoltă depresia. Această afecțiune poate fi comparată cu un vierme într-un măr. Lipsa de dorință de a pierde ceva zi de zi «subminează» o persoană, populându-i capul cu gânduri extrem de neplăcute. La început regretă imposibilitatea de a participa la absolut toate locurile de distracție și evenimentele de divertisment, iar apoi își dă seama că întreaga viață trece pe lângă el. Iar el se află în acest moment doar navigând pe fluxul de știri.

Cum să scapi de sindromul FOMO

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să recunoașteți că aveți o problemă și că FOMO se bazează pe înșelăciune și iluzii. De cele mai multe ori, viața pe care o vedeți pe rețelele de socializare pur și simplu nu există.

De asemenea, gândiți-vă la acest lucru: de cât timp vedeți fotografii cu prietenul sau cunoștința dvs. pregătind cina, făcând lucruri la serviciu, stând la coadă la clinică? Rețelele de socializare sunt concepute pentru a arăta doar cele mai frumoase momente din viața ta, partea inestetică a acesteia rămâne în spatele cortinei.

Există și alte recomandări.

Stabiliți reguli pentru utilizarea smartphone-ului

Iată câteva exemple:

1. Ștergeți acele aplicații pe care nu le folosiți. Și, de asemenea, dezactivați notificările dacă nu sunt deosebit de necesare.
2. Cu excepția cazului în care un grup sau o comunitate are informații care sunt importante pentru dumneavoastră, dezabonați-vă de la acestea. Nu vă înfundă creierul cu informații.
3. Verifică-ți căsuța poștală pentru mailuri inutile.
4. Uitați-vă la știri nu mai mult de două ori pe zi, de exemplu, dimineața și seara.
5. Nu vă luați smartphone-ul cu dvs. când mergeți la culcare.
6. Dacă este posibil, faceți un plan detaliat cu privire la momentul în care vă veți conecta la rețelele de socializare și veți răspunde la mesaje. Acest lucru este valabil și pentru corespondența care nu este legată de muncă.

Bineînțeles, nu va fi ușor pentru tine la început. Dar, după câteva zile de practică, veți vedea că dependența dvs. de smartphone-ul dvs. slăbește treptat.

Realizați că nu puteți încerca totul

Nu veți avea suficientă energie sau bani pentru a face totul. Așa că gândiți-vă: chiar aveți nevoie de tot? Ce vă place, ce vă place mai mult? Este timpul să faceți o alegere.

Concentrează-te pe ceea ce îți aduce o plăcere reală. Nu alergați după ceea ce au nevoie alții. Concentrează-te pe dorințele și preferințele tale. Doar așa vă puteți bucura cu adevărat de viață.

Începeți un jurnal de activități sociale

Seara, după muncă sau studiu, scrieți 5 lucruri pe care rețelele sociale vi le-au oferit astăzi. Numai că acestea trebuie să fie neapărat utile. După câteva zile, va deveni clar că există foarte puține informații importante și cu adevărat necesare acolo. Peste ceva mai mult timp veți fi surprins că atâta atenție a fost acordată în locul nepotrivit.

Alegeți comunicarea în direct

Imaginați-vă că sunteți la serviciu. De îndată ce simțiți nevoia să răsfoiți fluxul de știri, întrebați un coleg care se află în apropiere în acel moment. Chiar și un dialog fără sens vă va proteja de pierderea de timp.

Obișnuiți-vă să vorbiți cu familia în fiecare zi despre ziua dumneavoastră. Să fie un dialog în care să manifestați un interes deosebit și o participare activă.

Dacă nu puteți comunica zilnic cu familia dumneavoastră, exprimați-vă gândurile pe hârtie. Scrieți momentele plăcute, înregistrați realizările, planificați ziua următoare.

Dacă nimic nu funcționează și vă simțiți în continuare dependenți de rețelele sociale, nu ezitați să cereți ajutorul unui psiholog.

Nu uitați de recunoștință

O modalitate destul de eficientă de a combate FOMO. Nu vă pierdeți timpul îngrijorându-vă de ceea ce ați putea pierde. Mai degrabă, gândiți-vă la ceea ce vă poate aduce recunoștință. Psihologii recomandă să notați zilnic 10-20 de astfel de lucruri într-un caiet. Să fie vorba de sănătate, disponibilitatea unui loc de muncă, prieteni loiali, casa ta, gadgeturi etc. Concentrează-te pe lucrurile bune!

Experiența mea

Nu pot spune că eram foarte geloasă pe cei care trăiau mai bine decât mine, mergeau la petreceri, participau la diverse evenimente etc. Dar uneori apărea sentimentul că viața trece pe lângă mine. Și da, se întâmpla după ce mă uitam la fotografiile frumoase ale celebrităților de pe rețelele de socializare. Mi-am dat seama că cele mai multe dintre ele au trebuit să muncească din greu și cu perseverență pentru a obține ceea ce își doreau. Dar faptul că ele aveau ceva ce eu nu aveam.

Ceea ce m-a ajutat să scap complet de FOMO-ul de început a fost metoda recunoștinței. Mi-am dat seama că atingerea obiectivelor și dorințelor mele depindea exclusiv de mine și de eforturile mele. Așadar, trebuie să învăț să mă bucur de ceea ce am acum, pentru că asta am reușit să obțin «cu propriile mele mâini». Iar dacă vreau să obțin altceva, ceva ce au alți oameni, trebuie să îmi stabilesc un obiectiv și să elaborez un plan pentru a-l atinge.

Este mult mai ușor să trăiești în acest fel, pentru că îți dai seama că viața ta depinde de tine. Acesta este un fel de motivație pentru a te dezvolta și a merge înainte.

Concluzie

Deci, FOMO — ce înseamnă? Este un sindrom al oportunității ratate care rezultă dintr-o dependență puternică de social media. Există un adevărat cerc vicios aici. Te uiți la viețile frumoase ale celor din jurul tău, devii deprimat că lucrurile nu merg bine pentru tine și experimentezi o mulțime de stres. Simți că viața trece pe lângă tine. Și, în același timp, îți dai seama că, de multe ori, este doar o imagine care nu are nimic de-a face cu realitatea. Nu pierdeți timp prețios cu astfel de gânduri. Stabilește-ți obiective, atinge-ți îndeplinirea dorințelor tale. Bucurați-vă chiar și de cele mai mici realizări. Și, de asemenea, limitați timpul pe care îl petreceți urmărind fluxul de știri. Toate acestea vă vor oferi garantat liniște sufletească și bucurie.