Sindromul de neajutorare învățat: cum să scapi de el

Neputința învățată face ca o persoană să fie inactivă. Cât de des vă considerați inadecvat, incapabil să rezolvați chiar și o sarcină simplă? Vă justificați eșecurile prin ereditate sau circumstanțe? Dacă da, aveți neputință învățată. Este o stare care vă împiedică să vedeți lumea în culori strălucitoare. Este un pesimism constant, deznădejde, depresie. Este posibil să schimbi situația?

Ce este neajutorarea învățată

Neputința învățată în psihologie este o stare în care o persoană nu vrea să fie activă, vede viața prin prisma pesimismului, doar plutește. Nu vrea să schimbe nimic nici măcar în cazurile în care i se oferă o oportunitate. Iar dacă își asumă vreo sarcină, va renunța rapid, considerând-o prea dificilă. În discursul oamenilor, conform teoriei neputinței învățate, predomină astfel de fraze:

1. «Nu pot schimba sau dovedi ceva celorlalți» — individul simte un disconfort interior, se consideră un eșec total.
2. «Nu vreau să fac nimic» — o persoană se teme pur și simplu să își vadă încă o dată slăbiciunile, incompetența, prostia.
3. «Întotdeauna întârzii, reacționez acut la lucruri» — cu astfel de cuvinte, oamenii subliniază de obicei că nu se vor schimba sub nicio formă.
4. «Nu întreb niciodată pe nimeni și nu cer niciodată ajutor» — această expresie trădează încrederea în propria neputință. Dacă ceva nu a funcționat înainte, nu va funcționa nici acum.
5. «Toată lumea din familia noastră este exact așa» — acesta este modul în care o persoană încearcă să explice de ce nu se schimbă. Potrivit acestuia, genetica este de vină. Și, de regulă, este inutil să te cerți cu ea.

Este interesant faptul că femeile se confruntă mai des decât bărbații cu fenomenul de neputință învățată. Motivul — impresionabilitatea excesivă, tendința de a se îngrijora chiar și din cauza unor eșecuri mici.

Definiția sindromului în psihologie

Sindromul neputinței învățate a fost descoperit de Martin Selingman în 1966. A fost un accident. Omul de știință plănuia să repete un experiment legat de reflexele condiționate la câini. Spre deosebire de Pavlov, el a folosit șocuri electrice în loc de mâncare. A înlocuit lumina cu sunetul. Scopul studiului era de a induce frica de fiecare dată când ar fi sunat un semnal. Două grupuri de câini au participat la experimente:

1. Animalele din primul grup puteau evita șocurile electrice apăsând maneta.
2. Cel de-al doilea grup trebuia să suporte pedeapsa.

Potrivit lui Selingman, câinii ar fi trebuit să fugă din incinta liberă la primul semnal. Dar, spre surprinderea sa, nu s-a întâmplat așa:

1. Animalele care făceau parte din primul grup nu s-au oprit până nu au găsit pârghia.
2. Câinii din al doilea grup erau extrem de stresați, deprimați, resemnați cu situația lor. Chiar și în incintele obișnuite, ei nu au încercat să iasă liberi, în ciuda faptului că ieșirea era întotdeauna lăsată deschisă.

Omul de știință a decis că și mulți oameni au acest comportament. Dacă au eșuat într-un domeniu al vieții, ei încetează activitățile în alte domenii ale vieții. Salingman credea că neajutorarea învățată, ca și behaviorismul și psihanaliza, privează o persoană de propria voință. Deoarece viața sa depinde în mare măsură de circumstanțe.

Un experiment similar a fost realizat de Julius Kuhl. Numai că, de data aceasta, subiecții nu erau animale, ci oameni. La cursurile sale, el le-a dat studenților o problemă care nu avea răspuns. Firește, subiecții nu au putut să o rezolve. Erau nervoși, anxioși și disperați. Și chiar și atunci când Kuhl dădea problema cu un răspuns la sfârșit, aceștia eșuau.

Ce concluzie se poate trage? Stresul constant, agitația, circumstanțele care nu pot fi schimbate în niciun fel deprimă atât de mult o persoană încât aceasta dă dovadă de pasivitate chiar și în condiții mai favorabile. Conform teoriei lui Selingman, el dezvoltă o convingere puternică a propriei inferiorități, a neputinței.

Se pare că, neputința învățată se caracterizează prin faptul că un individ care dispune de resursele de care are nevoie nu crede în sine și în valoarea sa, bazându-se în același timp pe experiențele negative din trecut.

Cauze

Experimentele efectuate de Julius Kuhl au arătat că neajutorarea învățată se caracterizează prin faptul că se poate dezvolta la orice persoană, indiferent de vârstă și de circumstanțele de viață. Există mai multe motive pentru acest lucru:

• boală prelungită;
• paralizie parțială sau completă;
• executarea unei pedepse în închisoare;
• sclavia sau captivitatea;
• șomaj, respingerea de către potențialii angajatori fără explicații;
• un supervizor direct, un soț sau o soție care se ghidează în comunicare după dispoziția sa;
• traume grave care îl privează pe individ de activitate.

Dacă o persoană nu poate controla situația, ea devine nesigură. Iar aceasta este o cale directă către neputința învățată. Foarte adesea, neputința este asociată cu o mentalitate de victimă. De obicei, aceste stări se dezvoltă în copilărie. În acest caz, se crede că cauzele sale sunt:

1. Autoritarismul sau tutela excesivă în familie, privându-l pe copil de independență, de inițiativă.
2. Ereditatea. Poate că sună ridicol, dar sindromul de neputință învățată se transmite de la părinți la copii. În mintea copilului se asimilează rapid și pentru mult timp exemplul mamei și al tatălui, care tolerează disconfortul, se tem de schimbare, plutesc în aval.
3. Critici frecvente, pedepse, accent pe lipsuri și gafe. Repetarea frazelor «Nu poți să o faci», «Oricum nu vei reuși».
4. Minciuna în interes de serviciu, lingușirea. Mulți adulți se îndoiesc că copiii înțeleg totul. Și pentru nimic. Copilul își dă seama imediat când părinții îl laudă sincer și când cu scopul de a consola. În cel de-al doilea caz, se simt fără valoare.
5. Comparația cu alții, fie că este vorba de un copil sau de un adult.
6. Creșterea fetelor ca reprezentante ale sexului slab și a băieților ca reprezentanți ai sexului puternic. Diferențele de gen nu permit ca o persoană să fie flexibilă. Ca urmare, fetele cresc convinse de slăbiciunea și neputința lor. Iar băieții sunt adesea incapabili să rezolve chiar și problemele minore ale gospodăriei.
7. Puncte de vedere diferite privind educația în mamă și tată, inconstanța cerințelor lor.

O astfel de educație duce la faptul că, deja la vârsta școlară mai mică, copilul suferă de neputință învățată. El se consideră prost, lipsit de valoare. Pentru a scăpa de astfel de atitudini va ajuta doar un specialist, de exemplu, un psihoterapeut.

Simptomele neputinței învățate

Experiența observării persoanelor neajutorate a arătat că în discursul lor există adesea fraze despre eșec, lipsa de dorință de a se schimba și de a face ceva în general. Și acesta nu este singurul semn al neputinței învățate:

1. Stima de sine scăzută, nesiguranța.
2. Timiditate.
3. Anxietate, agresivitate, agitație.
4. Pesimism, pasivitate, împiedicarea schimbării.
5. Reacții lente, indiferență față de ceea ce se întâmplă în jur.
6. Aversiune față de creativitate.
7. Prezența stereotipurilor de comportament și de gândire.
8. Lipsa de dorință de a face această sau acea muncă la apariția primelor dificultăți.
9. Oboseală excesivă, lassitudine, apatie.
10. Procrastinarea sau amânarea lucrurilor importante pentru «mai târziu».

În absența unui tratament adecvat, neputința învățată duce la dezvoltarea diferitelor dependențe și patologii psihosomatice.

Sindromul de neputință învățată — cum să scăpăm de el

Neajutorarea învățată și depășirea ei depind doar de dumneavoastră. Pentru început, trebuie să vă dați seama de existența problemei. Apoi, cereți ajutorul unui specialist. Terapia include:

• schimbarea modului de gândire (de la negativ la pozitiv);
• dezvoltarea unei stime de sine adecvate, a încrederii în sine;
• conștientizarea părților bune și rele ale propriei persoane, a sinelui interior;
• explorarea propriilor capacități, preluarea controlului asupra propriei vieți, utilizarea potențialului personal disponibil.

Cum altfel poate fi depășită neputința învățată?

Faceți legătura între acțiuni și consecințe

Dacă suferiți de sindromul neputinței învățate, învățați să calculați consecințele în orice situație. Comparați-vă obiectivul cu rezultatul pe care îl obțineți. Acest lucru vă va ajuta să obțineți ceea ce v-ați dorit cu adevărat.

Capacitatea de a înțelege de ce a ieșit așa și nu altfel vă va permite să corectați greșelile la timp. Veți putea să schimbați imediat planul de acțiune, în loc să abandonați mișcarea.

Acceptați eșecul

Țineți minte: nimeni nu face o greșeală dacă nu face nimic. Toată lumea poate face greșeli. Acesta este un fapt. Iar tu nu faci excepție. Nu vă supărați dacă nu ați făcut-o bine de prima dată. Analizați ce s-a întâmplat, trageți concluziile și mergeți mai departe.

Deveniți optimist

Optimismul este principalul leac pentru sindromul neputinței învățate. Pentru a-l dezvolta vă va ajuta să aveți o atitudine corectă față de evenimentele din jurul dumneavoastră. Învățați să le explicați corect, faceți legătura între eșecurile dumneavoastră și condițiile în care vă aflați în acel moment.

Utilizați metoda ABCDE

Autorii acesteia sunt M. Selingman și A. Ellis. Metoda vă ajută să scăpați rapid și eficient de tendința de a privi lumea cu o dispoziție pesimistă. Așadar, descrieți ceea ce vi s-a întâmplat conform acestei scheme:

1. A- o simplă constatare de fapt. Fără emoții, fără epitete. Dacă nu ați putut ajunge la timp, spuneți: «Am întârziat la întâlnire».
2. B- spuneți tot ceea ce credeți despre această chestiune. Aici puteți menționa faptul că ați luat transportul în comun și ați fost prins în trafic.
3. C- descrieți-vă sentimentele și emoțiile. V-ați simțit vinovat pentru ceea ce s-a întâmplat? V-a fost rușine în fața conducerii și a colegilor dumneavoastră pentru că ați întârziat?
4. D — efectuarea unei analize cognitive. Gândiți-vă la motivul pentru care s-a produs această situație. Cel mai probabil, nu ați luat în considerare posibilele blocaje în trafic. Ați coborât la timp. Nici șoferul cu care călătoreați nu a făcut vreo greșeală. Dacă ar fi condus prea repede sau ar fi intrat pe banda din sens opus, ar fi putut avea loc un accident.
5. E — descrieți cum vă simțiți după ce ați analizat situația. V-ați dat seama unde ați greșit? Ați învățat o lecție?

Dacă abordați fiecare problemă în acest mod, puteți învăța să gândiți pozitiv. Astfel, este mai ușor să scăpați de neputința învățată.

Scăpați de sindromul post-traumatic

S-a spus mai sus că o cauză frecventă a apariției neputinței învățate este o traumă, din cauza căreia o persoană este privată de activitate pentru o perioadă de timp. Cum să te afli într-o astfel de situație? Există 2 sfaturi:

1. Nu încercați să faceți mai mult decât vă permit circumstanțele. Permiteți-vă un oarecare control asupra vieții, faceți alegeri, oricât de mici. Mergeți la plimbare, faceți sport, gătiți un nou fel de mâncare, rearanjați mobila din apartament. Faceți măcar ceva.
2. Amintiți-vă mai des de lucrurile bune. Creierul uman se concentrează pe amintirile negative. Dar există evenimente din viața ta în care ai fost cu siguranță un învingător, nu-i așa? Amintiți-vă de ele. Simțiți-le, retrăiți-le.

De asemenea, încercați să vă dovediți că sunteți capabil să vă controlați viața. Începeți un jurnal, faceți un program sau un plan de acțiune, stabiliți obiective. Sărbătoriți chiar și micile realizări și recompensați-vă pentru ele. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama de valoarea dumneavoastră, să vă îmbunătățiți stima de sine și să căpătați încredere în dumneavoastră și în abilitățile dumneavoastră.

Concluzie

V-ați diagnosticat cu sindromul neputinței învățate? Nu dispera, există o cale de ieșire. Învățați să vedeți consecințele acțiunilor dumneavoastră. Nu vă reproșați eșecurile, sunteți la fel de uman ca toți ceilalți. Schimbați-vă gândirea negativă cu una pozitivă. Un mic efort și veți deveni o persoană complet diferită, o persoană încrezătoare, care merge spre obiectivele stabilite.