În practica psihologică există un astfel de concept ca sindromul așteptărilor umflate. Poate că fiecare dintre noi se confruntă cu el în diferite momente ale vieții. Cerem ceva de la noi înșine sau de la alții. Ne străduim să realizăm ceva, să îndeplinim anumite cerințe, să fim perfecți. Și la început toate acestea provoacă chiar o oarecare emoție. Dar, la un moment dat, obosim și ne dăm seama că nu mai avem putere să mergem mai departe și că nu mai avem unde să o luăm. Ce e de făcut în astfel de cazuri? Cum să scăpăm de așteptările umflate și să obținem fericirea din viață?
Cuprins
Ce este sindromul așteptărilor umflate
Sindromul așteptărilor exagerate în psihologie este una dintre tulburările cognitive. În termeni simpli, este o abatere de la normele acceptate de comportament și gândire. Persoanele cu acest diagnostic au adesea atacuri maniacale. Ei nu se bucură nu numai de procesul de atingere a unui obiectiv, ci și de obiectivul în sine. Nici măcar obținerea rezultatului final dorit nu le aduce bucurie.
În același timp, o persoană care are așteptări umflate, se caracterizează prin eficiență și obiectivitate, capacitatea de a descrie clar fiecare pas. Problema este doar un singur lucru: nicio acțiune nu aduce satisfacția cuvenită, deoarece nu poate evalua sobru capacitățile lor. În schimb, există invidie, epuizare, pretenții prea mari nu numai față de el însuși, ci și față de ceilalți.
Ca orice altă tulburare, sindromul așteptărilor umflate are o serie de simptome caracteristice:
- Anxietate internă în creștere, însoțită de deteriorarea sănătății fizice. Apar palpitații cardiace și insomnii, iar pofta de mâncare se pierde sau, dimpotrivă, apare. Pe lângă aceasta, există schimbări frecvente ale dispoziției. Astfel, apatia este înlocuită de anxietate și iritabilitate. Iar după acestea vine depresia.
- Dorința de a te lua sub control strict nu numai pe tine însuți, ci și pe cei din jurul tău.
- Concentrarea pe muncă și o lipsă totală de orice fel de viață personală.
În mod convențional, așteptările personale exagerate sunt împărțite în așteptări emoționale și sociale. Primele se referă la mediul apropiat, de exemplu, la rude și prieteni. Să presupunem că un bărbat construiește o relație cu o fată, a cărei primă prioritate în viață este avansarea în carieră. Ea stă la birou până seara târziu, gătește rar, comandă livrarea de mâncare, se referă la serviciile companiilor de curățenie. Ar trebui ca un bărbat să se aștepte ca în următorii câțiva ani potențiala sa soție să se așeze, să devină o gazdă cordială care în fiecare zi pune la masă mai multe feluri de mâncare? Nu cred că da. Dar, din anumite motive, ne încăpățânăm să nu ne pierdem încrederea că vom schimba partenerul. Și acest lucru este valabil nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei.
Cu așteptările sociale, situația este și mai gravă. Uitați-vă pe un site sau într-un ziar cu posturi vacante. Cui i se cere să lucreze? De cele mai multe ori, angajatorii caută angajați ambițioși, proactivi, care sunt gata să-și petreacă ziua și noaptea la locul de muncă. Și, pe de o parte, se pare că acesta este un lucru bun. Astfel de oameni sunt necesari în orice industrie. Dar imaginați-vă pentru un moment ce s-ar întâmpla dacă toată lumea ar îndeplini cerințele de mai sus? În lume ar mai exista doar directori și nimeni care să le pună în aplicare planurile și ideile.
Motive
Efectul așteptărilor umflate se dezvoltă din cauza mai multor factori:
- Cerințele impuse de părinți în copilărie. Cu siguranță vi s-a spus și vouă că nu trebuie doar să vă descurcați bine, ci să vă descurcați bine la școală, să ocupați primele locuri la olimpiade și concursuri sportive. În general, să fii mai bun decât ceilalți. Și dacă la început astfel de dorințe dezvoltă în copil un spirit competitiv și îl încurajează să se străduiască pentru unele realizări, atunci la vârsta adultă ele devin o adevărată problemă. În mintea umană, relația dintre condițiile inițiale, realizările, laudele și sentimentul de iubire din partea celorlalți este ferm stabilită.
- Sloganurile publicitare care îndeamnă să fii cel mai bun întotdeauna și în toate. De pe ecranele televizoarelor, din paginile revistelor, de pe afișe ni se spune că genele prelungite, cosmeticele și o anumită marcă de mașină ne vor schimba viața în bine. Dar este oare chiar așa? Lungimea genelor determină cu adevărat, de exemplu, evoluția în carieră sau în viața personală?
Un alt motiv pentru așteptări mari este invidia. S-ar putea să fiți invidios pe vecinul dumneavoastră care și-a cumpărat o mașină pentru care dumneavoastră nu ați reușit încă să economisiți. Dar, în același timp, vă justificați cu faptul că un alt vecin face naveta la serviciu pe bicicletă. Dar merită să priviți situația dintr-un alt unghi, iar imaginea apare într-o nouă lumină. Primul vecin și-a luat mașina pe credit timp de mai mulți ani, iar cel de-al doilea încearcă doar să se pună în formă și să fie sănătos.
Avantaje și dezavantaje
În mod surprinzător, dar sindromul așteptărilor umflate are o serie de avantaje. Principalul este că încurajează o persoană să meargă înainte, să persevereze în atingerea obiectivelor sale. El nu stă doar în așteptare, ci face un plan real de acțiune, analizează cu atenție fiecare pas.
Dacă nu puteți realiza ceea ce vă doriți, nu vă supărați. Este mai bine să încerci să îți dai seama ce nu a mers bine și să lucrezi la greșeli. Poate că obiectivul tău a fost prea înalt și de neatins și trebuie să-l schimbi? Amintiți-vă de personajul principal din filmul «Petrol Queen». Ea a visat să danseze balet pe gheață. Și ce a sfârșit prin a face? Să lucreze la benzinărie în compania unor șoferi bărbați și să obțină o plăcere incomparabilă din asta. Fata nu și-a schimbat visul. Ea doar și-a stabilit un alt obiectiv și l-a atins cu succes.
În ceea ce privește dezavantajele, sindromul le are și pe acestea:
- probleme în comunicarea cu ceilalți;
- epuizare emoțională și mentală;
- alte tulburări nervoase;
- tulburări de sănătate fizică, inclusiv astm, disfuncții ale ritmului cardiac etc.
Potrivit psihologilor, așteptările umflate nu sunt altceva decât o consecință a nesiguranței și a retragerii. La acestea se adaugă și gândirea în stereotipuri. O persoană vrea să își demonstreze sieși și celorlalți că numai cei care își ating obiectivele pot fi fericiți. Aceasta este o judecată eronată.
Cum să scăpăm de așteptările exagerate
Este suficient să urmați o serie de recomandări simple.
Priviți-vă din exterior
Acordați atenție dacă colegii și prietenii au început să spună din ce în ce mai des că sunteți prea determinat, cereți mult de la alții, vă stabiliți obiective nerealiste? Poate că te simți frustrat pentru că performanța ta nu este ceea ce ar trebui să fie în mod ideal? Dacă da, priviți-vă prin ochii unei alte persoane. Dar nu te mustra sau pedepsi Doar observă-ți cu calm gândurile și acțiunile.
Realizați că așteptările sunt mari
Aceasta este probabil cea mai dificilă etapă. Nu este ușor să realizezi și să accepți că așteptările tale de la viață sunt prea mari. Dar cel mai important lucru este că ați realizat acest lucru. Așa cum se spune, mai bine mai târziu decât niciodată.
Acum eliminați obiectivele prea serioase, altfel nu veți avea parte decât de dezamăgire. Stabiliți unele mai mici, dar mai realiste, unele care sunt accesibile.
Înțelegeți ce vă aduce fericirea
Sunteți dumneavoastră, nu părinții, soțul/soția, prietenii. Gândește-te ce activitate îți aduce plăcere și te face să zâmbești? Ați identificat-o? Apoi, găsiți măcar puțin timp pentru ea. Dacă este posibil, participați la câteva masterclass-uri sau seminarii, găsiți persoane cu idei asemănătoare, urmați cursuri de formare suplimentară. Acest lucru vă va ajuta să faceți așa-numitul reboot, să vă cunoașteți mai bine sinele interior.
Stabiliți doar obiective realizabile
Învățați să vă evaluați în mod realist capacitățile, abilitățile și aptitudinile. De asemenea, acordați atenție termenelor limită. Amintiți-vă că nu totul va funcționa întotdeauna. Atingerea unei performanțe perfecte este de cele mai multe ori un basm.
Luați în considerare cazurile de forță majoră
Nu uitați că viața este imprevizibilă. Se poate întâmpla orice: boli, cataclisme, colaps economic și chiar și o simplă pană de curent. Iar aceste evenimente sunt în afara controlului dumneavoastră. Conștientizarea acestui lucru vă va ajuta să reduceți așteptările și să vă bucurați de fiecare pas.
Experiența personală
În urmă cu câțiva ani, și eu am trăit cu așteptări exagerate. Și am avut de suferit de pe urma lor. Voiam să le demonstrez celorlalți și mai ales mie însumi că merit ceva în viață, că pot reuși etc. Am încercat cu adevărat să acționez. Dar eforturile mele nu au dus la succes. Dimpotrivă, mă înrăutățeam. Într-o zi mi-am dat seama că eram obosit, că nu mă mai bucuram de viață. Acțiunile erau automate. Le făceam pentru că trebuia să le fac.
Mi-am dat seama că trebuie să schimb ceva urgent. În primul rând, m-am gândit la motivul pentru care făceam toate astea: era pentru mine personal sau o făceam pentru oameni din afară? Reflecția asupra acestei întrebări mi-a schimbat viața. Mi-am dat seama că ar trebui să-mi aducă plăcere în primul rând mie și nu altcuiva, că nu trebuie să mă ridic la nivelul așteptărilor altcuiva. După aceea mi-am dat seama că obiectivele prea globale nu mă stimulează să mă mișc, ci, dimpotrivă, mă scot din rutină. Așa că le-am schimbat un pic, le-am împărțit în mai multe etape. Nu, încă mă îndrept spre ele, dar nu în același ritm ca înainte. Și mă bucur de fiecare pas pe care îl fac.
Concluzie
Uneori, sindromul așteptărilor umflate este un lucru bun. La urma urmei, o persoană își stabilește obiective, își face un plan de acțiune și perseverează. Dar numai atâta timp cât aceste aspirații nu depășesc limitele rezonabile. Urmărind ceva îndepărtat și de neatins, el se pierde pe sine, puterea morală și fizică. Iar acest lucru este plin de epuizare. Prin urmare, stabiliți acele obiective pe care cu siguranță le veți putea atinge. Datorită acestui lucru vă veți bucura atât de proces, cât și de rezultat.