Sfaturile psihologului: cum să crezi în tine și să câștigi încredere în tine

Subiectul încrederii în sine este popular printre prezentatorii de formare. Aproape la fiecare colț, «guru ai psihologiei» strigă despre cum să crezi în tine și să câștigi încredere într-o femeie sau un bărbat, o fată sau un băiat.

Dar, de departe, nu întotdeauna recomandările lor au ceva în comun cu psihologia reală, și chiar mai rar formatorii vorbesc despre motivul pentru care oamenii își pierd încrederea în ei înșiși.

Astăzi vom vorbi despre cum să crezi în tine și să câștigi încredere, de ce oamenii nu mai cred în ei înșiși.

De ce oamenii încetează să mai creadă în ei înșiși?

Nesiguranța adulților își are rădăcinile în copilărie. Iată ce scade stima de sine a unui copil:

• Stilul parental autoritarist («Nu ți se cere»);
• hiper-părinții («Nu te urca acolo sus, că vei cădea»);
• răceala și cruzimea părinților («Prefer să fac avort»);
• conflicte și un climat psihologic general nefavorabil în familie (copilul nu are un sentiment de siguranță și securitate și, ca urmare, nu are încredere în sine);
• hărțuire din partea colegilor, probleme la grădiniță sau la școală;
• eșecuri și critici din partea mediului apropiat.

Nesiguranța se formează atunci când părinții și alți membri ai societății îi spun copilului prin cuvinte sau fapte: «Nu ești capabil de nimic», «Nu vei reuși niciodată», «Ești rău». În general, o persoană își pierde încrederea în sine dacă cei din jur nu cred în ea, nu o susțin și nu o acceptă, nu o iubesc.

Cu toate acestea, lista factorilor negativi nu se termină aici . Devenind un adult, o persoană se tratează în același mod ca și oamenii din trecut. De exemplu, el are cerințe excesive față de el însuși, se critică des și mult, se pedepsește, intră în autodepășire și autodepășire, se compară cu alții.

Și, de asemenea, o persoană, în urma scenariului, alege un nou mediu toxic sau continuă să comunice cu cineva din trecut, de exemplu, cu rudele sale periculoase (este cel mai greu să se despartă de ele). În plus, eșecurile, dificultățile, bolile, crizele normative și nenormative influențează scăderea încrederii în sine.

Pierderea unui loc de muncă sau probleme de angajare, conflicte în relațiile cu prietenii sau cu cei dragi, proiecte care nu se ridică la nivelul așteptărilor, întreruperea planurilor, forța majoră și dificultăți neprevăzute în drumul spre un obiectiv și multe alte lucruri pot afecta pe oricine.

Fiecare persoană are un nivel diferit de toleranță la stres, așa că nu se poate spune niciodată dinainte ce va fi ultima picătură.

Nesiguranța este întotdeauna legată de un complex de inferioritate și de lipsa de acceptare de sine.

Există diferențe între bărbați și femei în ceea ce privește încrederea în sine? Există unele diferențe de gen.

Încrederea în sine a femeilor

Particularități ale încrederii în sine a femeilor:

1. Potrivit mai multor studii (N.N.Kireeva și O.K.Karpukhina, V.N.Knyazev, E.A.Shumilin, V.E.Kagan, N.N.Obozov și alții), stima de sine și încrederea în sine a femeilor slăbesc de-a lungul anilor.
2. Femeile se autoevaluează prin dezvoltarea unor calități precum sociabilitatea și sensibilitatea socială (observație, capacitatea de a rezuma date, de a prezice comportamentul oamenilor).
3. Femeile se caracterizează mai des prin intermediul sferei emoționale (pasionale, amabile, senzuale, receptive).
4. Femeile sunt mai orientate către evaluarea, opinia altor persoane și percep subiectiv lumea prin intermediul emoțiilor și epitetelor. În evaluarea de sine, femeile sunt mai orientate spre modul în care ele și acțiunile lor arată din exterior.

În plus, psihologul E. Ferguson a stabilit că activitatea femeilor este mai des condiționată de motivația de evitare a eșecului, în timp ce activitatea bărbaților este mai des condiționată de motivația de obținere a succesului.

Pe baza acestui fapt, putem concluziona că majoritatea femeilor au o încredere în sine mai scăzută decât bărbații. Și, de asemenea, bărbații sunt mai pregătiți pentru competiție, luptă decât femeile. Cu toate acestea, conform unui alt studiu (A. I. Vinokurova), motivația succesului și motivația evitării eșecului sunt distribuite în mod egal în rândul femeilor.

Încrederea bărbaților în ei înșiși

Caracteristicile credinței bărbaților în ei înșiși:

1. Conform aceleiași cercetări, la bărbați în raport cu femeile, există o tendință inversă notabilă în ceea ce privește schimbarea nivelului de stimă de sine și de încredere: în copilărie, băieții sunt mai critici cu ei înșiși, iar cu vârsta înfloresc și capătă încredere în sine.
2. Bărbații se evaluează pe ei înșiși în termeni de potențial fizic și în termeni de dominare în ceva față de alți bărbați.
3. Atunci când se descriu pe ei înșiși, bărbații pun accentul pe sfera intelectuală și volitivă (responsabili, perseverenți).
4. Bărbații se evaluează pe ei înșiși prin succese obiective, percep lumea prin raționament și analiză rațională. Adică, se evaluează pe ei înșiși în funcție de realizările reale, de propria condiție și de capacitățile lor.

Personalitatea nu are gen. Am luat în considerare date medii. Nu trebuie uitat că temperamentul, personalitatea, nevoile nu depind de sex. Adică, și structura stimei de sine, a încrederii în sine poate fi diferită de ceea ce am luat în considerare.

De unde să începem?

Deci, cum să câștigi încrederea în sine și să crezi în tine însuți? Începeți cu următorii pași:

1. Lucrați asupra convingerilor distructive. Scrieți toate atitudinile care vă subminează încrederea și transformați-le în convingeri reversibile, pozitive. Determinați de unde provin aceste convingeri, cine vi le-a insuflat. Culegeți contraargumente și revedeți experiențele.
2. Acceptați faptul că toată lumea se confruntă cu dificultăți și că toată lumea face greșeli. Acest lucru vă va ajuta să luați viața mai ușor și să vă îndepărtați de a fi o victimă. Nu uitați: totul se poate rezolva atâta timp cât sunteți în viață.
3. Realizați portretul unei persoane încrezătoare. Cine este aceasta în mintea ta, ce calități posedă, cum se comportă etc. Dacă există una sau mai multe persoane a căror experiență sunteți gata să o adoptați, atunci orientați-vă spre ele.

Pentru a vă spori rapid încrederea în sine sau pentru a o regăsi într-o anumită situație, vă puteți inventa un alter ego. Alegeți-vă un al doilea eu, care va avea un nume diferit, poate chiar sexul, și caracteristicile care vă lipsesc: încredere, responsabilitate, determinare, abilități de comunicare etc.

În situațiile dificile, intrați în această imagine. În curând, acest eu se va contopi cu adevăratul dvs. eu, adică veți deveni mai încrezător și veți putea refuza serviciile asistentului dvs.

De ce depinde?

Încrederea în sine și dobândirea încrederii în sine depinde de următoarele caracteristici de personalitate:

• capacitatea de a planifica și de a alege scopuri și obiective fezabile și realiste (nu vă puneți într-o situație cunoscută de pierdere, dimpotrivă, creați situații de succes);
• limitele personale și capacitatea de a le afirma (nu vă asumați responsabilitățile altora, nu vă permiteți să fiți umilit și suprimat);
• capacitatea de a stabili priorități și de a vă gestiona timpul (nu vă irosiți energia pentru ceva neimportant);
• capacitatea de a restabili resursele interne și de a le cheltui cu înțelepciune;
• acceptarea de sine și iubirea de sine (examinați-vă punctele forte, punctele slabe, punctele tari și punctele slabe);
• o stimă de sine sănătoasă, adică suficient de ridicată și stabilă.

În general, a crede în tine și a căpăta încredere în tine depinde de modul în care te raportezi la tine în prezent, la trecutul tău și la lume.

Dacă vă fixați pe aspectele negative și le observați doar pe acestea, nu veți câștiga încredere. Încrederea crește atunci când acordăm atenție realizărilor noastre, învățăm din greșelile noastre și găsim sprijin din exterior și din interiorul nostru.

Uneori, traumele, resentimentele și alte fantome din trecut ne împiedică să scăpăm de pesimism.

Cum să dobândești încredere?

Cum să crezi în tine și în puterea ta:

1. Nu vă gândiți la eșecuri și nu intrați în fantezii negative. Gândiți-vă la ceva ce v-ați simțit odată cu tărie. Ce simțiți acum în legătură cu acel lucru, ce emoții vă evocă? Acum gândiți-vă la toate «Ce-ar fi dacă…» în legătură cu o anumită problemă. Câte dintre lucrurile la care v-ați gândit s-au adeverit? Deci, credeți că are sens să continuați să vă gândiți și să vă faceți griji?
2. Cunoaște-te pe tine însuți și evoluează în mod constant. Scapă de neajunsuri, învață să-ți demonstrezi punctele forte și părțile tale cele mai bune, luptă cu slăbiciunile. Angajați-vă în autoanaliză și căutați mereu cauzele stărilor neplăcute, ale comportamentelor nedorite etc.
3. Definiți-vă vocația. Înțelegeți ce vă doriți cu adevărat de la viață, ce abilități și talente posedați, cine și unde vă vedeți. Stabiliți-vă obiective și mergeți spre ele.
4. Împrieteniți-vă cu trecutul și învățați să vedeți dificultățile ca pe niște oportunități de creștere. Pentru a vă îmbrățișa experiențele, trebuie să identificați ce v-au învățat și să vă exprimați recunoștința pentru aceasta.
5. Nu vă comparați cu alții. Ar trebui să fii mai bun decât tine în fiecare zi, nu mai bun decât altcineva.
6. Schimbați-vă mediul înconjurător. Finalizați despărțirea de părinții toxici, de alte rude sau de prieteni. Înconjurați-vă de oameni încrezători care vă motivează și vă inspiră. Ceilalți oameni nu pot face o persoană să creadă în ea însăși, dar pot ajuta o persoană să se iubească și să se accepte.
7. Învățați în mod regulat ceva nou, adică extindeți-vă zona de confort. Încearcă-te în diferite activități, extinde-ți orizonturile.

În plus, vă recomand să lucrați la postură, la expresiile faciale, la poziția corpului. Cu siguranță ați auzit că faptul că a te apleca este un semn de nesiguranță. Și, de asemenea, persoanele nesigure trec mereu prin ceva în mâini, își aranjează părul sau hainele, coborând adesea privirea în jos.

Ei au o tensiune generală vizibilă în corpul lor. Creșteți-vă încrederea în sine prin schimbarea semnelor externe, adică urmăriți-vă postura, învățați să priviți oamenii în ochi etc.

Experiența mea

Pentru a căpăta încredere în mine, am lucrat în două direcții: să mă accept, să lucrez la problemele psihologice, la traumele din copilărie și să trec cu pași mici de la un succes la altul, creându-mi situații de succes.

Iată cum arătau lucrurile:

1. Făcând o listă de abilități și realizări acumulate de-a lungul vieții, începând cu elementul «am învățat să merg». Actualizarea periodică a acestei liste.
2. Crearea unei imagini a unei persoane încrezătoare și urmărirea acesteia. Acesta a fost un plan care mi-a spus de ce calități să scap și care să le dobândesc.
3. Crearea unor situații de succes. Pentru început, am ales lucruri care îmi plăceau și la care eram bun. De exemplu, pentru prima mea lucrare semestrială la universitate am ales tema «Subculturi de tineret». În procesul de scriere nu a fost totuși lipsit de dificultăți, dar rezultatul este următorul: lucrarea a fost trecută cu «excelent».
4. Acceptarea experiențelor tale. Dacă poți vorbi cu calm despre orice lucru care te-a rănit cândva, atunci ești vindecat. Obișnuiam să fiu măcinat de resentimente, furie și sentimente de rușine. Cu toate acestea, a meritat să-mi transmit că nu am avut nimic de-a face cu deciziile și acțiunile a doi adulți (părinții) și că nu eram responsabilă pentru viețile lor, iar viața a devenit mai ușoară. Viața lor este viața lor. Viața mea este viața mea. Iar eu nu mai sunt copilul dependent care nu are niciun cuvânt de spus. Pot să fac alegeri. Mai ales că am deja un exemplu de cum nu ar trebui să fie. Trebuie doar să găsesc «cum ar trebui să fie».
5. Interacțiunea cu oamenii. Încrederea mea a crescut atunci când am realizat că sunt ascultată, că sunt văzută ca un prieten, ca o persoană inteligentă și bună, ca un specialist. Dar încrederea mea a crescut și mai mult atunci când mi-am dat seama: «Există cei care sunt gata să mă accepte cu toate particularitățile mele, cu toate avantajele și dezavantajele mele. Când nu îți este teamă să fii respins, criticat, umilit, devii mai încrezător.

Dacă ceva îmi subminează încrederea, îmi amintesc de o poveste. Copywritingul nu a fost ceva cu care ne-am împrietenit imediat. Undeva prin 2010 m-am înscris «din greșeală» pe bursă, am făcut niște task-uri, apoi am abandonat totul și am renunțat chiar cu comenzile — am decis că asta e o tâmpenie.

Mai târziu mi-am dat seama că acesta este unul dintre cele mai bune schimburi de copywriting și o adevărată sursă de bani pe internet. De asemenea, mi-am dat seama că vreau și pot să scriu articole. Dar iată care este problema: ratingul meu acolo este pe minus, și încă un mare minus.

Dar am făcut-o. Am reușit nu numai să scap de ea, ci și să reușesc în acest domeniu. Nu este acesta un motiv pentru a crede în tine? Este, de asemenea, un motiv pentru a avea încredere în oameni și pentru a fi deschis, pentru că cineva a crezut în mine, în ciuda calificativului negativ.

De asemenea, îmi place să-mi amintesc calitățile de care am reușit să scap. De exemplu, faptul că am încetat să mai «pornesc din senin», să țip, să arunc obiecte sau să distrug tot ce mă înconjoară. Și îmi amintesc foarte bine, se pare, chiar și la nivel de sentimente, acea călătorie. Îmi amintesc fiecare situație în care am reușit să mă stăpânesc, să mă înving și sentimentul de mândrie față de mine.

Pentru a crede din nou în tine, pentru a căpăta încredere și pentru a începe să acționezi, amintește-ți în detaliu și în imagini povestea celui mai viu, semnificativ pentru tine succes. Trăiește-o aici și acum.

Video pe tema articolului

Cum să crezi în tine însuți, îți va spune videoclipul:

Concluzie

Acum știi cum să crezi în tine și să câștigi încredere în tine ca femeie sau bărbat. De ce este important. Nesiguranța împiedică realizarea de sine și autorealizarea. O persoană se reprimă pe sine, nevoile și dorințele sale și potențialul său.

Acest lucru duce la dezvoltarea de boli psihice și somatice, face o persoană nefericită. Încrederea în sine este importantă pentru toate sferele vieții: dragoste, prietenie, muncă. Este imposibil să reușești în ceva fără ea.

V-a ajutat articolul? Evaluați-l

4.2 / 5. Număr de evaluări: 5