Sfaturi utile: cum să evitați depresia postpartum

Majoritatea femeilor după naștere se confruntă cu apatie și oboseală.

Atunci când starea depresivă durează câteva săptămâni și este agravată de înstrăinarea de copil, experții suspectează apariția depresiei postnatale.

Această tulburare psihică apare la 10-15% dintre femei. Este periculoasă pentru sănătatea mamei și a copilului. Reducerea riscului de depresie la femeia în travaliu va ajuta un set de măsuri preventive, care ar trebui să înceapă în etapa de planificare a sarcinii.

Semnele și poate fi prevenită tulburarea?

Este imposibil de prezis dacă o femeie care a născut va fi victima unei boli insidioase. Cu toate acestea, cu ajutorul unei prevenții competente, este posibil să se reducă la minimum riscul de a dezvolta o formă severă de depresie. Primul pas pe drumul spre o maternitate sănătoasă este informarea femeii și a mediului înconjurător cu privire la simptomele depresiei postpartum.

Boala poate fi identificată printr-o serie de trăsături caracteristice :

1. O dispoziție mohorâtă.
2. Plânsul.
3. Anxietate.
4. Frică.
5. Neliniște.
6. Indiferență sau negativism față de copil.
7. Tulburări de somn.
8. Lipsa de interes pentru aspectul lor.

Dacă sunt detectate mai multe semne, care durează de la 2 săptămâni, trebuie să contactați un psihiatru cât mai curând posibil. Mamele îndrăznesc rareori să facă un astfel de pas, temându-se să nu-și arate slăbiciunea sau emoțiile negative față de copil. Să le îndrume la medic pot fi persoane apropiate care observă schimbări în starea emoțională.

Prevenirea depresiei postpartum nu se limitează doar la femeia în travaliu, ci ar trebui să afecteze mediul în care trăiește.

Prevenirea în etapa de planificare

Pregătirea pentru maternitate începe chiar înainte de concepție. Psihologii recomandă să se acorde atenție următoarelor puncte :

• Evaluarea stării de sănătate a viitorilor părinți. Examinarea cuprinzătoare va ajuta la identificarea bolilor, la selectarea unei scheme de tratament. Cunoscând punctele slabe, va fi mai ușor să le controlați în timpul sarcinii.
• Tratarea traumelor psihologice cu un specialist. Maternitatea dezvăluie o mulțime de probleme personale. Potrivit psihologilor, mai mult de jumătate dintre femeile aflate în travaliu care s-au confruntat cu depresia postnatală au avut conflicte cu părinții lor și le purtau ranchiună.
• Depășirea stereotipurilor despre sarcină, naștere, maternitate. Spuneți despre dificultățile și bucuriile din perioada următoare pot fi oameni semnificativi, medici, psihologi. Autoeducația va ajuta, de asemenea, să arunce o privire realistă asupra noului statut de mamă.
• Discutând cu viitorul tată al copilului acele schimbări în viață care vor apărea în timpul sarcinii, după naștere.

Potrivit psihologilor și medicilor, multe probleme pot fi evitate dacă începi să te pregătești din timp pentru maternitate.

Ce să faci în timpul sarcinii?

Perioada prenatală (prenatală) poate deveni o platformă pentru dezvoltarea depresiei. Fondul hormonal se schimbă, sentimentul de responsabilitate, iar stresul emoțional crește. La unele femei, în această etapă, apar primele simptome ale unei tulburări psihice. Pentru prevenirea lor, sunt disponibile următoarele măsuri :

• Vizite regulate la un obstetrician-ginecolog. Observarea stării dumneavoastră de sănătate și a dezvoltării fătului întărește stabilitatea psihologică și, de asemenea, ajută la punerea în acord cu travaliul care se apropie.
• Participați la cursuri pentru femeile însărcinate. Programele pentru femeile însărcinate includ pregătirea pentru naștere și elementele de bază ale îngrijirii nou-născuților. Specialiștii vă vor prezenta tehnici de reglare a stării, care vă vor ajuta să vă ușurați tensiunea în timpul travaliului.
• Discutați cu partenerul dvs. aspectele organizatorice. Nașterea unui copil este o criză psihologică pentru familie. Pentru a o depăși cu succes, este necesar să discutați în prealabil cu soțul despre repartizarea sarcinilor casnice, despre problemele financiare.
• Vizitarea unui psiholog, dacă este necesar. În perioada de purtare a unui copil, starea emoțională a mamei poate fi instabilă. De vină sunt hormonii, schimbările în stilul de viață, sănătatea precară, teama de naștere. Pentru a face față dificultăților și pentru a găsi calea de a vă calma într-o situație dificilă va ajuta un psiholog.

Sarcina este momentul în care trebuie să ai grijă de tine și să te pregătești pentru viitoarea maternitate.

10 sfaturi de la un psiholog: cum să nu cazi într-o stare după naștere?

Pentru a face fericită maternitatea, experții recomandă :

1. Alăptarea. Acest proces va ajuta nu numai să faceți față hormonilor, ci și să stabiliți o legătură emoțională cu copilul.
2. Respectați regimul zilei. Stabilitatea dă un sentiment de siguranță, reduce anxietatea.
3. Odihniți-vă cu fiecare ocazie. Mama are nevoie de un somn bun. Lipsa de somn agravează manifestările depresiei. Toate treburile casnice pot fi amânate pentru mai târziu.
4. Căutați modalități de refacere a resurselor personale. Aceasta poate fi lectura, meditația, sportul, masajul sau orice altă activitate care oferă plăcere. 30 de minute în care faceți ceva care vă face plăcere vă poate da energie pentru restul zilei.
5. Monitorizați-vă starea emoțională. Mamele se lasă adesea prinse în grija pentru copil și nu mai acordă atenție sentimentelor lor. Atunci când o dispoziție mohorâtă, apatia nu dispare timp de câteva săptămâni, puteți fi testată pentru semne de depresie postnatală pe scala Edinburgh. Rezultatul nu poate fi considerat un diagnostic. Cu scoruri mari, este necesar să consultați un psihiatru sau un psihoterapeut.
6. Împărtășiți experiențele cu cei dragi sau cu un consilier. A vorbi despre starea dumneavoastră vă ajută să vă înțelegeți mai bine și să reduceți gradul de emoții. Puteți obține sprijin psihologic la linia gratuită 88002220545, în cadrul proiectului caritabil «Ajutor pentru mamele obosite».
7. Evitați manifestările de perfecționism. Mamele care se străduiesc să fie impecabile încă de la nașterea copilului lor și nu lasă nicio marjă de eroare sunt mai predispuse la depresie.
8. Mențineți un nivel de activitate socială. Singurătatea exacerbează sentimentele negative. Mămicile pot compensa lipsa de comunicare în grupuri tematice din rețelele sociale.
9. Acceptați sprijinul celor dragi. Solicitarea de ajutor nu este un semn de slăbiciune, ci o măsură necesară pentru a supraviețui unei perioade dificile.
10. Activitatea fizică. Plimbările cu un copil, exercițiile fezabile, permise de medici, cresc nivelul de hormoni ai bucuriei în sânge.

Prevenirea tulburărilor psihice după naștere constă în pași simpli la îndemâna fiecărei femei.

În plus față de recomandările din videoclip:

Concluzie

Depresia postpartum este o tulburare de sănătate mintală. Numai un psiholog clinician, un psihoterapeut sau un psihiatru poate face un diagnostic precis și prescrie tratamentul potrivit. Măsurile preventive ar trebui să înceapă în momentul planificării sarcinii și să continue în perioada postnatală. Ele privesc nu numai mama, ci și mediul în care aceasta se află.

Un articol util? Evaluați-l

5 / 5. Număr de evaluări: 1