Sfaturi despre cum să treci peste o despărțire, să accepți situația și să te calmezi

Despărțirea este o perioadă dificilă pentru orice persoană. Atât bărbații, cât și femeile experimentează emoții puternice, dezamăgire, teamă de pierdere, furie, doar că puterea în diferite persoane poate fi diferită.

Despărțirea a trecut aproape fiecare persoană, dar nu toată lumea face față rapid și fără consecințe. Prin urmare, este foarte important să supraviețuiți corect unei perioade dificile de viață.

De ce este despărțirea cu o persoană iubită adesea dificil de suportat?

Atunci când oamenii locuiesc împreună sau doar se întâlnesc, formează o legătură emoțională, în unele cazuri o dependență puternică față de cealaltă persoană. Partenerii se obișnuiesc să fie aproape unul de celălalt, să rezolve probleme comune.

Deseori, separarea fizică nu înseamnă pierderea legăturii emoționale, mai ales după o relație de lungă durată. Poate dura luni, iar în cazuri grave și ani, și ani, când o persoană se va desprinde complet.

Separarea poate fi completă — atunci când toate legăturile cu partenerul au încetat, și parțială, dacă există încă unele relații, de exemplu, probleme legate de copii sau persoane care corespund periodic, se întâlnesc într-o companie comună. În cel de-al doilea caz, etapa de acceptare nu are loc și durerea rămâne.

Durerea este trăită diferit, în funcție de motivele separării, de cât de strânse au fost legăturile afective. De exemplu, dacă a existat o trădare a partenerului, aceasta lovește puternic în stima de sine, o persoană se simte respinsă, având în același timp și un sentiment de vinovăție, deși nu a comis fapte rele.

Motive pentru care despărțirea devine dureroasă:

• lipsa dorinței, a dispoziției interioare de a renunța complet la cealaltă persoană;
• prezența unor relații de codependență;
• o persoană continuă să-l urmărească pe parternul plecat: urmărește în rețelele sociale, întreabă cunoscuții, căutând în mod special întâlniri;
• sentimente de vinovăție — că s-a făcut ceva greșit care l-a determinat pe partener să plece, să înșele;
• comunicarea cu fostul continuă — întâlniri, apeluri, corespondență, care de fiecare dată provoacă amintiri, durere;
• încetarea necorespunzătoare a relațiilor — certuri, recriminări reciproce;
• rămâne speranța că persoana se va întoarce;
• singurătatea — când există puțină comunicare cu alte persoane, spațiu gol neîmplinit.

Etapele de încetare a relației, cât timp durează?

Psihologii, studiind legăturile și relațiile sociale, au identificat cinci etape de despărțire.

1. Negarea . Persoana se află într-o stare de șoc, nevenindu-i încă să creadă ce s-a întâmplat. Cu cât legătura afectivă a fost mai strânsă, cu atât mai dificilă este trăită plecarea. Mintea pare să înțeleagă ce s-a întâmplat, dar sentimentele sunt ca și înghețate, până nu înțelegi pe deplin ce s-a întâmplat, nu realizezi.
2. Mânia . Apare un sentiment de furie, la care se adaugă iritare și resentimente. Faza este dificilă pentru ambele sexe. Mânia se poate manifesta explicit sau se poate acumula în interior. Apare iritarea, semne de stare de rău fizic. Emoțiile pot fi îndreptate spre situație, spre oameni, spre ei înșiși. Poate fi activată o interdicție a agresivității, iar emoțiile par să înghețe. Dacă furia nu poate fi exprimată, o persoană poate fi blocată în acest stadiu pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, este necesar să se găsească o modalitate de a face ca sentimentele să iasă la iveală.
3. Negociere, dialog. Există gânduri că cineva ar fi putut face lucrurile altfel pentru a evita situația. Există sentimentul că nu este încă totul pierdut, persoana speră că partenerul se va întoarce, că relația se va reface.
4. Depresie . Un sentiment de dezolare. Apare atunci când psihicul încetează să mai nege ceea ce s-a întâmplat. Vine înțelegerea faptului că nu mai are rost să afle despre relație. Faptul despărțirii a avut loc, trecutul nu mai poate fi întors. În acest stadiu, o persoană deplânge pierderea, există un sentiment de tristețe, îi lipsesc momentele în care partenerii erau împreună. Nu este clar cum să trăiască în continuare, persoana doar există, fără scop, fără bucurii, merge la serviciu, comunică cu alte persoane, dar fără emoții.
5. Acceptarea . Depresia trece, există o dorință de a trăi, de a face ceva, de a se schimba, de a se bucura de lucruri noi. Apar gânduri despre cei pierduți, dar nu atât de strălucitoare, mai degrabă este o tristețe liniștită, o amintire îndepărtată a trecutului. Acum puteți trage concluzii despre ce și cum s-a întâmplat, fără a experimenta emoții negative puternice. Viața se schimbă, apar noi cunoștințe. Etapa finală este de a accepta pe deplin situația.

Important: durata etapelor de separare în psihologie este individuală — de la câteva zile la câteva luni. Aceasta este influențată de mai mulți factori: intensitatea experienței, caracteristicile individuale ale personalității, cât de puternic a fost atașamentul, motivul despărțirii.

Mai în detaliu, toate etapele despărțirii sunt luate în considerare aici.

Sfaturi de la psihologi: cum să vă reveniți?

Dacă emoțiile și sentimentul de durere sunt puternice, atunci nu merită să lăsați o astfel de stare să plece. Pentru a vă îndepărta mai ușor de despărțire, puteți aplica diverse tehnici care ușurează starea și ajută la calmarea sufletului.

1. «Drenarea emoțiilor» . Nu puteți acumula grijile în interiorul dumneavoastră, acest lucru poate duce la diverse tulburări în interiorul organismului și la boli grave. Este necesar ca și cum ai arunca de la tine, tot ceea ce gândești despre această persoană, de exemplu, în scris. Este necesar să scrieți până când există un «gol» în cap, adică nu mai este nimic de spus sau de reținut. Este necesar să vărsați orice emoții care apar, fără să vă pese de stilul de scriere, gândurile trebuie să curgă de la sine. A doua tehnică de drenare a emoțiilor: «Scaunul gol». Este necesar să găsiți un loc liniștit, să puneți un scaun în fața dvs., să vă imaginați fostul partener și să exprimați interlocutorului imaginar orice gânduri și emoții care vă vin în cap.
2. «Perfect Image» . Când iubești o persoană, ți se pare că este perfectă și că este doar persoana potrivită. Este necesar să ne imaginăm o persoană înzestrată cu anumite calități, cum caută atenția, curtarea. Principalul lucru în acest sens — să simți un sentiment de fericire, bucurie, chiar și din flirtul imaginar. Aceasta este o modalitate de a crește stima de sine, de a nu se simți singur.
3. Fiind ocupat . O modalitate foarte bună de a nu sta pe emoții negative — scufundați-vă complet în orice ocupație, astfel încât să nu rămână timp pentru griji mentale.
4. Evaluați avantajele situației . Există aspecte pozitive în orice despărțire, indiferent de cum pare la început. Poate că a fost o persoană cu un caracter dificil, a acordat puțină atenție, a limitat libertatea, nu a îndeplinit pe deplin nici o cerință. Este necesar să scrieți 10 plusuri ale despărțirii de o anumită persoană.
5. Înlocuirea negativității cu pozitivitate . Când vă aflați într-o stare de depresie, prevalează gândurile negative, care vă împiedică să trăiți, să raționați rezonabil. Orice gând negativ care apare trebuie înlocuit cu unul pozitiv. De exemplu, atunci când vă amintiți de fostul, ar trebui să vi-l imaginați într-un mod amuzant, un ratat. Principalul lucru este să înlocuiți emoțiile cu cele care provoacă un zâmbet.
6. Stabiliți obiective: să trăiți viața la maxim, să dezvoltați dragostea sau să vă afundați în experiențe negative.
7. Faceți un plan de acțiune . Aveți un obiectiv — acum este timpul să începeți să planificați. Este necesar să programați pas cu pas, ceea ce trebuie realizat, făcut, schimbat.

Cum să faci față la sfârșitul relației?

Pentru început, este important să realizați că va dura ceva timp pentru a trece peste despărțire până când veți trece prin toate etapele. Și abia apoi puteți intra într-o nouă relație. Va trebui să experimentați întreaga gamă de sentimente, să acceptați situația .

Nu vă opriți asupra emoțiilor negative, dar dacă vreți să plângeți, trebuie să o faceți, și nu contează, bărbat sau femeie.

Emoțiile se vor rostogoli din nou și din nou, dar, în timp, vor deveni mai scurte și mai puțin frecvente.

Cum să depășești grijile :

• Recunoașteți că nu mai este nimic de făcut. Acesta este scopul, indiferent cât de dureros este. Acest lucru poate dura ceva timp. A te forța să recunoști faptul că finalul este o chestiune de voință.
• Prima dată când doriți să vă retrageți în voi înșivă, limitați comunicarea. Dacă există o dorință de a fi singur, merită să faceți acest lucru, de exemplu, luați o vacanță. În acest caz, determinați timpul care poate fi petrecut în singurătate — trei zile, o săptămână, o lună — oricare este mai convenabil și mai necesar. Stabiliți o limită când este necesar să nu mai faceți acest lucru — să fiți în izolare.
• Limitați contactul cu persoana cu care a avut loc despărțirea. Fiecare contact este din nou emoții dureroase și se revine la etapele anterioare sau se oprește la cea actuală.
• Îndepărtați lucrurile, fotografiile care vă amintesc de partenerul dumneavoastră, eliminați-l din rețelele sociale.
• Completați mental ceea ce nu a fost finalizat — planuri comune, vise. Gândindu-vă la ele, trebuie să le completați, să le redați și apoi să ajungeți la gândul — nu înseamnă nu.

Cum supraviețuiește un bărbat?

Bărbații experimentează plecarea unei femei nu mai puțin, dar ei sunt obișnuiți cu emoții mai reținute, în timp ce doamnele le împărtășesc cu lumea. Acest lucru amenință depresia prelungită, pierderea eficienței, manifestări de agresivitate. După ce a depășit toate etapele, o personalitate stabilă din punct de vedere psihologic trece la o nouă viață.

Diferența față de experiențele femeilor este că doamnele, de regulă, suferă mai întâi, în timp ce bărbații dau dovadă de bună dispoziție . Dar, după un timp, totul se schimbă. Bărbatul începe să sufere, gândindu-se dacă să întoarcă din nou relația. Numai că femeia este deja pe calea vindecării și, foarte posibil, și-a găsit un alt partener.

Ce ar trebui să facă bărbații pentru a se reface rapid după ce s-au despărțit de o parteneră:

• Faceți exerciții fizice, cum ar fi înscrierea la o piscină.
• Nu vă închideți în voi înșivă, nu limitați cercul de cunoștințe, va ridica starea de spirit de nimic flirtul obligatoriu.
• Analizați-vă comportamentul, de ce a avut loc o despărțire, pentru a nu repeta greșelile.
• Nu încercați să căutați un motiv pentru a vă întâlni, aceasta va duce doar la o creștere a emoțiilor negative.
• Nu vă grăbiți să începeți o nouă relație serioasă, este mai bine să fiți singuri până când toate etapele sunt depășite.

Citiți mai multe despre cum să supraviețuiți despărțirii pentru un bărbat în acest articol.

Sfaturi de reabilitare pentru femei

Doamnele sunt predispuse la afișarea puternică a emoțiilor. Ce trebuie să facă :

• Vorbește cu cineva în care ai încredere — mama, cea mai bună prietenă, psiholog.
• Nu păstrați emoțiile în exterior, lacrimile în acest caz fac parte din vindecare.
• Nu încercați să vă înlocuiți partenerul cu altcineva până când nu au fost depășite toate etapele.
• Excludeți toate contactele, eliminați orice mențiune despre partener.

Sfat : nu vă grăbiți cu capul înainte într-o nouă relație încercând să atenuați durerea.

Mai multe informații pentru femei aici.

Modalități de recuperare după divorț

Există mai multe modalități de a vă recupera din perioada dificilă a despărțirii :

• Mergeți la un psiholog — un specialist în relații de familie.
• Alocați timp pentru sport, găsiți un nou hobby.
• Schimbați cercul social, dacă acesta vă amintește de fostul partener.
• Analizați-vă în profunzime propriile sentimente, stabiliți-vă obiective.

Cum de a crește stima de sine?

După o despărțire, stima de sine scade adesea. O persoană simte un sentiment de vinovăție, inutil, există complexe — «și ce a fost făcut greșit».

Mai întâi de toate, nu căutați motivul în voi înșivă, dați-vă vina pentru eșec. Fiecare își face propria alegere și nimeni nu este responsabil pentru deciziile altora.

Opțiuni pentru creșterea stimei de sine :

• schimbați-vă imaginea;
• mergeți la cursuri de perfecționare;
• învățați noi activități;
• nu renunțați la noile cunoștințe.

Cum să vă distrageți atenția de la negativitate?

Orice fel de activitate, comunicarea cu oamenii, călătoriile în locuri interesante, excursiile în alt oraș, vizionarea de filme, muzica bună vă vor ajuta să vă distrageți atenția de la griji.

Greșelile și consecințele lor psihologice

Greșeli tipice care se fac după ce se părăsește o relație :

1. Să pretinzi că totul este bine. În acest caz, emoțiile negative se acumulează și nu se revarsă.
2. Încercarea de a rămâne prieteni. Va fi dificil să treceți prin toate etapele și să ajungeți la etapa de acceptare.
3. Răzbunarea. Pierderea respectului din partea fostului partener și a prietenilor.
4. Continuarea comunicării chiar și la telefon sau prin corespondență. De fiecare dată aduce la suprafață noi emoții dureroase.
5. Alergarea după fostul partener, cerându-i să se întoarcă. Va îndepărta și mai mult persoana, va provoca un sentiment de antipatie.
6. Să se întâlnească periodic pentru intimitate. Există speranța unei reveniri, etapele pierderii nu sunt trăite, situația se prelungește mult timp.
7. A începe imediat o nouă relație, fără a renunța la trecut — repetarea greșelilor anterioare.
8. A cădea în depresie profundă, a încerca să rezolve problema prin consumul de alcool, substanțe ilegale. Starea depresivă în acest caz nu va face decât să se intensifice.

Video pe această temă

Despre cum să supraviețuiești unei despărțiri, povestit în video:

Concluzie

Despărțirea este un proces dificil din punct de vedere emoțional, dar poate fi supraviețuit. Principalul lucru este să te iubești pe tine însuți, să te străduiești să ieși din această situație cu pierderi minime. În această perioadă, sprijinul celor dragi este important, iar în unele cazuri este mai bine să vizitați un psiholog.

Un articol util? Evaluați

0 / 5. Numărul de evaluări: 0