Scrierea liberă este un mod original de a vă prezenta gândurile. Cât de des spui cuiva ce gândești? Aveți pe cineva în care puteți avea încredere cu toate secretele dumneavoastră? Tehnica de freerating vă propune să o faceți folosind hârtia. Uneori este chiar mai ușor decât o conversație normală. Puteți scrie orice doriți, orice gânduri, griji, dorințe. Ce face această tehnică? Și de ce este tehnica atât de populară în lumea modernă?
Cuprins
Ce este scrisul liber
În limba engleză, cuvântul înseamnă «scriere liberă». În psihologie, aceasta este o tehnică de scriere care presupune scrierea unui text fără a se opri pentru o perioadă de timp. Și puteți scrie orice doriți: idei, plângeri, probleme, oricare dintre gândurile dumneavoastră.
Pentru prima dată s-a început să se vorbească despre freewriting și despre ce este acesta, în 1932. Atunci, scriitoarea Dorothea Brand i-a încurajat pe cititori să ia notițe dimineața.
Jumătate de secol mai târziu, în 1981, tehnica a fost descrisă de Peter Elbow în cartea sa Writing with Power. Numele său este meritul unui alt scriitor american, Kenneth McCrory.
Este posibilă exprimarea unui flux de gânduri pe hârtie sau pe calculator. Dar ce se întâmplă dacă nu există gânduri? Scrieți despre vreme, despre ceea ce vedeți pe fereastră, despre planurile de viitor. Aici nu vă puteți limita imaginația. Puteți scrie chiar și despre ceea ce urâți din toată inima. Printre setul de cuvinte veți găsi cu siguranță ceva util.
Cine are nevoie de el
Scrierea liberă este necesară pentru toată lumea. Dar psihologii disting câteva grupuri de persoane care vor beneficia cel mai mult de ea:
- Scriitorii. Adesea, din cauza unei crize creative, aceștia nu au inspirație. Scrierea liberă în acest caz — soluția la problemă. Și se va potrivi nu numai celor care scriu cărți de mult timp. Este o practică excelentă pentru cei care abia intenționează să se apuce de scris.
- Bloggeri. Telespectatorii lor așteaptă idei creative. Cum să le găsiți? Încercați să vă scrieți propriile gânduri.
- Copywriters. The earnings of this category of people depend on how much they have written. Agree, two paragraphs to get a decent salary is not enough. Freeriting will help copywriters get rid of the fear of a clean sheet, teach them to write freely, without interrupting useless activities.
- Journalists. Free writing will help to understand how to better present a particular material to the reader. It is a way to choose a new, interesting topic for discussion, to find an unusual approach to its presentation.
And how will freewriting help those who do not have the above professions? It gives an opportunity to look at the situation from a different perspective and, perhaps, find an unusual solution to the problem.
Why people turn to freewriting
Imagine a stream of thoughts that move in a circle. If you don’t give them an outlet, they will form a traffic jam. You will reach a dead end. The solutions will be similar to each other or won’t come at all. Freewriting is a modern technique for finding creative solutions that helps you get rid of such mental blockages. It taps into the subconscious mind, pulling out some pretty creative things.
What else does freewriting help with?
- Unloads the brain from accumulated thoughts, feelings, emotions.
- Helps you make lists of things to do, purchases, your good and bad qualities, habits, etc.
- Răspundeți cu sinceritate la o întrebare adresată vouă înșivă.
- Transformați problema dintr-o dificultate insurmontabilă într-o sarcină și un plan de acțiune.
- Lucrați la o dependență.
- Reflectați asupra relațiilor cu persoanele din jurul dumneavoastră.
- Să vă gândiți la viitor, să vă faceți un plan de obiective pentru următoarea lună, an și poate pentru mai mulți ani.
- Să vă extindeți limitele conștiinței prin fantezii despre combinarea unor lucruri incongruente.
- Să priviți situația din punctul de vedere al unei alte persoane.
- Analizați-vă starea actuală. Obțineți răspunsuri la întrebări de genul «Visele mele s-au împlinit?», «De ce am nevoie pentru a deveni fericit?», «Cum mă simt în acest moment?».
De asemenea, în procesul de eliberare puteți înțelege ce vă lipsește pentru a vă atinge obiectivele.
Interesant! Mark Levy: «Această tehnică vă va ajuta să vă înțelegeți lumea, să evidențiați oportunitățile și opțiunile, să ieșiți din situații dificile, să dezvoltați idei și să luați decizii.»
De unde să începeți
Așa cum am spus mai sus, uneori pare că nu există absolut nimic despre care să scrii. Ce este de făcut într-un astfel de caz? Puteți scrie pe un subiect din lista de mai jos:
- Ce aș face dacă nu ar trebui să muncesc? Această întrebare vă va ajuta să determinați ce doriți cu adevărat să faceți, ce «zace în inima dumneavoastră».
- Cu siguranță voi avea succes. Ce proiect ar trebui să mă ocup atunci? Oamenii se tem de eșec și de eșec. De aceea, de multe ori nu-și asumă riscul de a-și asuma responsabilitatea pentru o muncă serioasă. Punându-vă temerile pe hârtie, aveți mai multe șanse să scăpați de ele.
- Ce pot face pentru ca munca mea să fie mai bună? Aici este momentul în care trebuie să veniți cu 3 opțiuni. Dacă nu le găsești, poate că este mai bine să-ți schimbi domeniul de activitate.
- De ce mă simt inconfortabil în acest moment? Aceasta este o întrebare banală. Freerating-ul te va ajuta să înțelegi motivele acestei stări, îți va arăta ce trebuie să schimbi.
- La ce mă aștept de la oamenii din jurul meu? Sunt justificate așteptările mele? Fiecare persoană așteaptă ceva de la ceilalți oameni. Este vorba de dragoste, câștig material, recunoaștere, laudă etc. Dar fac aceste așteptări parte din planurile lor? Încercați să aflați în scris liber.
- Ce am învățat din cea mai dificilă situație din viața mea? Această întrebare vă va ajuta să retrăiți din nou acele dificultăți și, de asemenea, să învățați din ele.
Și încă o întrebare — ce obiective trebuie să ating în acest an? Vizualizarea unui obiectiv pe hârtie vă inspiră, vă motivează să acționați. Nu veți analiza doar corectitudinea direcției alese. Veți vedea ce puteți face pentru a accelera mișcarea.
Tehnici
Așadar, v-ați decis să vă apucați de scris liber. Ce să faceți în continuare? Luați un caiet sau o foaie A4, deschideți un document pe calculator și începeți să creați. Dacă nu aveți niciun gând, scrieți așa. Iar după aceea, spuneți ce sentimente trăiți în acest moment. Pentru a face procesul mai interesant, câteva tehnici vă vor ajuta.
Dispersați ceața
Principalul dvs. obiectiv este să vă exprimați. Scrieți totul așa cum este. Nu încercați să vă ascundeți nimic. Fiți sincer. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de negativitate, să vă clarificați gândurile, să eliminați ceea ce vă împiedică să lucrați în mod productiv.
Ghid de fraze
O tehnică asemănătoare cu cea precedentă. Numai că de data aceasta trebuie să scrieți ca și cum v-ați rosti gândurile cu voce tare. Vei fi surprins de câte idei creative și pline de imaginație îți pot veni. Principalul lucru este să nu te oprești pentru mult timp, să nu te gândești la asta.
Cunoașterea de sine
Dacă folosești această tehnică, poți afla despre dorințele tale reale, sentimentele, problemele interioare. Trebuie să răspundeți la 4 întrebări:
- ce simțiți;
- ce doriți;
- cum vă veți simți dacă vă îndepliniți dorința;
- de ce o doriți.
Dacă nu vrei să aprofundezi, mergi pe întrebările mai puțin serioase. Întrebați-vă, de exemplu, unde și de ce ați dori să mergeți în vacanță.
Sarcina
Această tehnică este potrivită pentru cei a căror muncă implică scrierea de texte. Ajută la găsirea inspirației atunci când nu aveți chef să lucrați deloc. La începutul foii sau al documentului, trebuie să scrieți subiectul articolului, apoi tot ce știți despre el. Poate fi chiar și o experiență personală. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de lene și de dorința de a amâna lucrurile pentru mai târziu.
Metoda lui Gogol
În freewriting există o singură dificultate — să începi. O modalitate de a face față a fost sugerată de N. V. Gogol. El a sfătuit să iei o bucată de hârtie și să spui fraza: «Ceva ce nu scriu astăzi. Repetați-o până când în cap vă apare un alt gând sau o altă idee. Asta ar trebui să o scrii.
Versus
Și din nou despre acele momente în care nu ai chef să scrii nimic. Despre asta ar trebui să scrii sau să vorbești despre subiectul tău cel mai puțin preferat. Începeți aproximativ așa: «Nu vreau să scriu despre vreme pentru că…». Acest lucru îți va declanșa creierul să se gândească. Vei găsi garantat cuvinte pentru a descrie emoția negativă. De asemenea, priviți situația din unghiuri diferite. Poate că perspectiva ta asupra ei se va schimba.
Descărcarea Freamătul
Trebuie să faci aceleași lucruri pe care le-ai face în mod normal. Doar hârtia cu notițele trebuie să fie mototolită și aruncată. Nu trebuie să analizați sau să evaluați ceea ce ați scris. Scopul principal este de a descărca creierul, de a descărca emoțiile.
Scrierea
Această tehnică sugerează scrierea unei scrisori către un prieten imaginar sau real în care aveți încredere. Aici, însă, nu veți putea aborda toate subiectele pe care le doriți. Dar obiectivul va fi totuși atins.
Discuții în bucătărie
Dacă vă este greu să scrieți pe hârtie, imaginați-vă că purtați o conversație sinceră cu un prieten în bucătărie. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați. Tot ce rămâne de făcut este să transformați conversația în notițe.
Scrierea liberă pe mai multe niveluri
Atingeți subiecte care necesită mai multe detalii. Alocați timp pentru ele. Dezvoltați-le atât timp cât considerați necesar. Repetați sesiunea de scriere liberă până când ajungeți la miezul problemei.
Scrierea liberă
Această tehnică îi va atrage pe cei cărora nu le place să scrie. Înregistrează-ți gândurile pe un reportofon. Aceasta, bineînțeles, nu este freerating clasic. Dar esența rămâne aceeași.
Reguli de scriere liberă
Pentru ca tehnica de freewriting să fie benefică, trebuie să respectați câteva reguli simple:
- Nu vă stresați. Scrieți primul lucru care vă vine în minte. Ți-a venit ideea despre ce film vrei să vezi? Scrieți-o.
- Opriți-vă din lucru imediat ce sună cronometrul. Nu încercați să terminați gândul.
- Ignorați punctuația și ortografia. Lasă-l să fie un proiect. Dacă doriți, rescrieți din nou textul, dar respectând toate regulile.
- Ar trebui să scrieți rapid, fără să vă opriți.
Și încă un lucru. Încercați să nu întrerupeți fluxul de gânduri. Conectați-le între ele.
Cum să te adaptezi liber la tine însuți
Freeratingul modern are propriile reguli. Dar, dacă este necesar, poate fi ajustat pentru a se potrivi cu tine. Există o serie de sfaturi:
- Dacă nu vreți să scrieți, folosiți un calculator.
- Gândurile dintr-o sesiune trecută pot fi transformate în ideea principală a uneia noi.
- Setați un cronometru. De îndată ce acesta bipăie, aruncați notițele. Nu aveți nevoie să stocați negativitatea.
- Folosiți gândirea asociativă. Aceasta vă poate ajuta să găsiți soluții creative la probleme.
- Încercați să scrieți cu mâna stângă dacă sunteți dreptaci și viceversa. Aceasta este o modalitate directă de a dezvolta gândirea creativă.
Stabiliți-vă un obiectiv de a vorbi mai tare. Spuneți tot ceea ce vă trece prin minte. Înregistrează-ți gândurile pe un reportofon. De asemenea, puteți utiliza servicii, cum ar fi Alice, care va înregistra automat cuvintele pe care le spuneți.
Servicii utile de freewriting
Există 6 astfel de servicii:
- Writeligh t . Potrivit atât pentru computer, cât și pentru smartphone. Este o aplicație destul de simplă. Tot ce trebuie să faci este să alegi un subiect. Din acel moment începe numărătoarea inversă.
- Calmly Writer Online. Cel mai simplu serviciu. Când îl deschideți, veți vedea o fereastră goală și o secțiune «Meniu». În procesul de scriere veți vedea doar notele dumneavoastră. Le puteți salva pe computer sau pe Google Drive. Dacă doriți, activați verificarea erorilor sau schimbați fonturile.
- Scrieți sau muriți 3. O aplicație online interesantă care vă ajută să învingeți lenea și procrastinarea. Dacă începi să scrii mai încet, vei fi penalizat. Pedeapsa depinde de modul selectat. Singurul dezavantaj este că va trebui să plătiți pentru funcții suplimentare.
- Flowstate. Potrivit pentru cei care pot scrie rapid. Chiar și 5 secunde de întârziere vor duce la ștergerea întregului text scris. Cronometrul poate fi setat pentru orice perioadă de timp, de la 5 minute la 1 oră. Nu puteți salva sau copia intrările.
- 750 de cuvinte. Aplicația vă reamintește să luați notițe în fiecare zi. În plus, aceasta compilează statistici pentru o anumită perioadă de timp. Folosind versiunea în limba engleză, veți învăța numărul de gânduri, sentimente, emoții. Și încă o caracteristică interesantă — din când în când există aici maratoane interesante.
- Generator de sugestii de scriere. Textul poate fi descărcat sau salvat. Când vă opriți din scris, acesta este șters. Intervalul de timp pentru scriere îl alegeți singur. Apropo, înregistrările pot fi salvate în mai multe formate.
Nu contează ce serviciu veți folosi. Principalul lucru este că ar trebui să vă ajute să vă atingeți obiectivul.
Experiența mea personală de utilizare a scrierii libere
Obișnuiam să iau notițe când eram adolescent. Apoi țineam un jurnal în fiecare zi, scriind în el tot ce mi se întâmpla în timpul zilei, problemele și grijile mele. Dar după aceea am renunțat din cauza lipsei de timp.
Ca adult, am început să folosesc scrisul liber relativ recent. Și este legat de muncă. Într-una din perioade s-a întâmplat să deschid un document de text pe calculator și să nu pot începe să scriu timp de ore întregi. Cum m-a ajutat scrisul liber?
Am folosit tehnica «Task». În partea de sus a paginii am scris titlul și apoi toate gândurile care îmi veneau în minte pe tema respectivă. Și știți ce, lucrurile s-au mișcat. Mi-a fost mult mai ușor să-mi exprim gândurile, să le leg într-un text ușor de înțeles.
În plus, numărul cazurilor în care am amânat sarcina până în ultimul moment a scăzut.
Concluzie
Aveți o problemă care necesită o abordare neconvențională? Aveți dificultăți în luarea unei decizii? Scrierea liberă este ceea ce vă va ajuta. Scrieți cu sinceritate tot ceea ce gândiți despre problemă. Nu doar faptele, ci și sentimentele și emoțiile pe care le evocă. Nu întrerupeți, scrieți fără să vă opriți. În doar câteva minute veți găsi cea mai bună cale de ieșire din situație.