Să scapi de frică și anxietate prin meditație

Frica, anxietatea însoțesc omul modern. Nu este posibil să scăpați complet de stres, dar puteți reduce impactul lor.

Frica este o reacție naturală la pericol, dar uneori devine irațională, umple conștiința. Există insomnie, dureri de cap, este dificil să vă concentrați asupra muncii. Pentru a scăpa de frică va ajuta tehnici speciale de mediere.

Care sunt aceste tehnici?

Meditația este în primul rând o metodă de relaxare. Fiind într-o stare de transă, o persoană are posibilitatea de a lucra nu numai cu conștiința, ci și cu subconștientul. Meditația vă permite să fiți singuri cu voi înșivă, să lucrați cu emoțiile, să eliminați clemele interne, să vă puneți gândurile în ordine. Practica vă învață să vă gestionați starea, ceea ce îmbunătățește semnificativ calitatea vieții.

Unii cercetători consideră că meditația poate fi comparată cu administrarea de antidepresive, ceea ce face posibilă utilizarea ei ca metodă adjuvantă în terapia fricilor și fobiilor.

Scopul meditației:

1. Creșterea toleranței la stres.
2. Normalizarea somnului, scăparea de insomnie, coșmaruri.
3. Lucrul cu subconștientul.
4. Aducerea stării de spirit în echilibru.
5. Scăparea de nervozitatea gratuită.
6. Relaxare și calmare.

Atunci când o persoană miditiază, se cufundă într-o stare specială. Corpul se relaxează, gândurile sunt deconectate, respirația devine uniformă. Într-o transă profundă, meditatorul nu acordă atenție zgomotelor străine. În această stare, lucrul cu subconștientul este mai eficient.

Puteți medita singur, sub înregistrarea meditației sau cu ajutorul unui asistent. Se practică, de asemenea, meditația în grup.

Pentru cine este potrivită?

Fobiile sunt supuse persoanelor de toate vârstele. Copiii au propriile temeri specifice, adulții se îngrijorează de o mare varietate de lucruri: relații, muncă, siguranța lor și a celor dragi, finanțe.

Este mai dificil pentru preșcolari să mediteze, deoarece le este încă dificil să înțeleagă esența procesului.

Adolescenții, adulții, persoanele în vârstă pot folosi meditația pentru a scăpa de diferite tipuri de temeri, pentru a aduce starea mentală în echilibru sub influența stresului.

Caracteristici distinctive

Meditația ar trebui să fie benefică, deci urmați regulile de aplicare a acesteia :

1. Îmbrăcați haine largi, de preferință din țesături naturale.
2. Găsiți un loc liniștit, calm, în care să nu pătrundă zgomote străine. Este bine dacă există un aflux de aer proaspăt sau posibilitatea de a medita în natură.
3. Luați o poziție confortabilă. În timpul ședinței nu se recomandă schimbarea posturii, pentru ca starea de spirit să nu fie perturbată. Energia trebuie să circule liber prin corp. Meditația poate fi practicată în poziție de semilot, culcat, pe jumătate culcat pe un scaun confortabil. Poziția culcat este mai reușită pentru acest tip de meditație, deoarece este necesară relaxarea completă a corpului.
4. Opriți dialogul intern. La primele ședințe, practicantul poate reveni periodic la gânduri negative care provoacă teamă. Dar, cu timpul, acestea devin din ce în ce mai puține și mai ușor de controlat.
5. Alegeți o muzică adecvată. Este mai bine dacă folosiți meditația cu acompaniament de text. Cu experiență, puteți, de asemenea, să vă dezvoltați propria metodologie, cea mai potrivită pentru situații specifice.
6. Urmăriți-vă respirația: respirați liber, fără să vă încordonați.
7. Sesiunea trebuie să se încheie corect. Nu trebuie să vă ridicați brusc — poate provoca amețeli. Este necesar să ieșiți din transă treptat. Când revine conștiința realității, puteți deschide ochii.
8. Meditațiile lungi sunt mai bune înainte de a merge la culcare. Sesiunile scurte sunt convenabile dimineața și în timpul zilei, dacă este necesar.

Tehnici

Meditațiile pentru nevroze, frici pot fi efectuate în diverse tehnici :

1. Mantre. După relaxare, oprind dialogul intern, se cântă mantre preselectate. Ele pot fi și ascultate, dacă o astfel de metodă este mai convenabilă. Varianta clasică este «Om» — vibrațiile sale liniștesc, cresc energia.
2. Iertarea. Vă permite să scăpați de temerile legate de relațiile cu oamenii, să eliminați cauzele suferinței, să stabilizați fondul emoțional.
3. Practici de respirație. Există metode de respirație rapidă și lentă. Ritmul ales influențează activitatea sistemului nervos, favorizează calmarea rapidă, relaxarea. Sesiune accelerată: timp de un minut să faceți inspirații și expirații profunde.
4. Înregistrări audio și video ale sesiunilor de meditație. Le puteți asculta aproape oriunde, folosind nu numai un difuzor, ci și căști.

Simplu

1. Adoptați o postură confortabilă. Dacă nu este posibil să vă întindeți, vă puteți poziționa pe un scaun sau un fotoliu.
2. Relaxează-ți corpul cât mai mult posibil.
3. Concentrează-ți atenția asupra respirației. Puteți folosi numărarea pentru uniformizarea inspirațiilor și expirațiilor. Gândiți-vă doar la respirație, încercând să deconectați procesul de gândire. Respirați liber, fără întârziere, în mod natural, așa cum este convenabil pentru organism. Puteți face respirații profunde și expirații calme.

Concentrarea asupra respirației vă permite să vă concentrați asupra procesului de relaxare și să scăpați de gândurile străine.

Respirație în pătrat

Diferența față de tipul anterior — controlul intenționat al respirației. Se face în conformitate cu formula :

• inspiră — țineți respirația — expiră — țineți respirația;
• fiecare pas timp de 4 secunde.

La început este suficient să respirați timp de un minut. Apoi, timpul crește, iar fiecare inspirație-retârzie-respirație devine mai lungă cu 1 secundă. Durata fiecărei faze de respirație trebuie să fie astfel încât să se mențină senzația de confort.

Utilizarea afirmațiilor

Pentru început, trebuie să determinați care afirmație pozitivă este cea mai potrivită .

Afirmațiile pot fi repetate în timpul unei sesiuni de meditație sau pot fi folosite la nevoie pe parcursul zilei. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee din această variantă.

Creierul trebuie să memoreze afirmația și să înceapă să gândească în conformitate cu afirmația pozitivă.

Frazele trebuie să fie simple, clare, astfel încât informația să ajungă cu ușurință în subconștient. Nu trebuie folosite afirmații, cuvinte negative. Este mai bine dacă frazele sunt compuse la timpul prezent :

• «Sunt calm, relaxat».
• «În fiecare zi mă simt din ce în ce mai bine».
• «Sunt puternic, depășesc cu ușurință orice obstacol».
• «Avansez cu curaj spre obiectivul meu».

Ce fel de muzică poate fi folosită?

Atunci când alegeți muzica, este important ca aceasta să nu provoace anxietate. Melodii calme și suave vor fi suficiente. Muzica vântului, sunetul clopotelor, sunetele din pădure, zgomotul mării funcționează bine.

Alegeți muzica care are un efect calmant și reduce anxietatea.

Dificultăți în practică

Poate fi dificil pentru începători să se concentreze și să se relaxeze, mai ales atunci când sunteți într-o stare de anxietate. Cu experiență, procesul de relaxare devine mai ușor și mai rapid.

Numărul de ședințe depinde de caracteristicile personale, de gradul de anxietate. Este mai ușor să îi înveți pe adulți să mediteze, deoarece aceștia sunt conștienți de procesele care au loc în corpul lor.

Exemple de programe

Relaxare Jacobson

Esența metodei este simplă. Este necesar :

• timp de 15-20 de secunde să încordați secvențial mușchii din diferite părți ale corpului;
• apoi relaxați-vă timp de 30 de secunde.

Mai întâi, strângeți mâinile în pumn și vă relaxați. Apoi îndoiți brațele la cot. Apropiați omoplații și eliberați. Încordați mușchii abdominali. Apăsați picioarele în podea. Întindeți și încordați picioarele.

Particularitatea metodei este că, după o tensiune puternică, este mai ușor pentru organism să se relaxeze. În prima etapă sunt suficiente 2-5 repetări, apoi numărul acestora poate fi mărit.

Psihologul Elena Valyak

Psihologul Elena Valyak propune folosirea meditației pentru a elimina anxietatea, temerile. Tehnica este simplă :

• urmăriți-vă respirația;
• relaxați toate grupele musculare;
• ascultați vorbitorul, a cărui voce vă duce în subconștient și vă ajută să scăpați de anxietate.

Tehnică de la Nikita Baturin

Se execută înainte de a merge la culcare . Vocea calmă a autorului liniștește, ajută la relaxare, la intrarea într-o stare de somnolență. Mai întâi trebuie să renunțați la gânduri, să vă îndreptați atenția în interiorul vostru. Tehnica ajută să scapi de stres, să reduci probabilitatea atacurilor de panică.

Pro și contra

Meditația, ca metodă, este folosită de multe secole, astfel încât este considerată una dintre modalitățile eficiente de a lucra cu psihicul.

Pro :

• Ameliorează anxietatea. Cu toate acestea, intervalul de timp în care începe să se simtă efectul dorit este individual. Cineva de la prima sau a doua ședință simte ușurare, altul va avea nevoie de o săptămână, o lună.
• Ajută la combaterea problemelor de somn: insomnii, coșmaruri, treziri frecvente.
• Se umple de energie pozitivă.
• Ajută la schimbarea gândirii într-un mod pozitiv.
• Scapă de efectele stresului.
• Crește nivelul de energie prin eliminarea negativității.
• Învață concentrarea.
• Crește voința, deoarece unele exerciții necesită concentrare.

Minusul este că este necesar să selectați metodologia în mod individual, ținând cont de puterea fricii, de particularitățile psihicului, de reacțiile la circumstanțe.

Concluzie

Meditația este o modalitate eficientă și accesibilă de a lupta împotriva fobiilor, atacurilor de panică, nevrozelor. Pentru ca efectul să fie maxim și pozitiv, este necesară alegerea individuală a metodei adecvate.

Un articol util? Evaluați

5 / 5. Număr de evaluări: 1