Retroflexia este unul dintre conceptele terapiei Gestalt. Se referă la starea în care emoțiile și sentimentele, direcționate de o persoană în exterior, se întorc din nou în lumea sa interioară. De cele mai multe ori, consecințele acestui lucru nu sunt bune. Un individ începe să se critice excesiv, să dea vina pe tot ceea ce se întâmplă în jurul său, deși ar putea să-și îndrepte agresivitatea și furia împotriva celor care le-au provocat apariția. De ce se întâmplă acest lucru? Și cum se poate elimina retroflexia și cum se poate recăpăta liniștea sufletească?
Cuprins
Ce este retroflexia
În terapia Gestalt, retroflexia este un mecanism de apărare psihologică prin care o persoană reține sau direcționează spre sine energia îndreptată anterior spre exterior.
Literal, cuvântul se traduce prin «întoarcerea în direcția opusă». Pentru a simplifica, este un comportament în care o persoană face pentru sine ceea ce a vrut sau a încercat să facă pentru alții.
Comportamentul retroflexiv se dezvoltă atunci când o persoană nu are posibilitatea de a canaliza sentimentele, emoțiile și acțiunile în mediul înconjurător. Încearcă să facă acest lucru, dar acestea se întorc înapoi ca un bumerang.
Condițional, retroflexia poate fi împărțită în «bună» și «rea». Desigur, nu există nimic pozitiv nici într-unul, nici în celălalt tip, dar totuși.
Așadar, retroflexie bună. Oamenii nu-și pot exprima întotdeauna sentimentele, chiar dacă sunt plăcute. Deci, de exemplu, cineva nu-și arată afecțiunea, pentru că în copilărie această dorință a fost suprimată de părinți. Cineva nu știe cum să exprime dragostea sau prietenia, pentru că a eșuat în aceste sfere.
Deci, de îndată ce o persoană are nevoia de a arăta aceste sentimente altora și nu o poate face, începe să și le arate pentru sine. Puteți vedea acest lucru în gesturile caracteristice:
- mângâierea feței, a mâinilor, a corpului;
- o postură în care o persoană pare că se îmbrățișează de umeri;
- o mână sprijină capul, ca și cum l-ar susține;
- se joacă cu părul.
Potrivit psihologilor, acesta este modul în care un individ arată ceea ce îi lipsește. Și, se pare, nu este nimic în neregulă cu ea, este o retroflexie «bună».
Cu toate acestea, este de fapt mult mai complicat decât atât. În timp, un astfel de comportament devine un obicei. O persoană întrerupe în mod deliberat o comunicare care tocmai a început. Nu există niciun schimb de energie între interlocutori. Ce înseamnă acest lucru? Că în unul dintre ei se acumulează și stagnează. Iar acțiunile descrise mai sus nu au un rezultat adecvat.
Acum despre retroflexia proastă în psihologie. Nu va fi de prisos să ne amintim din nou ce este. Este un mecanism psihologic în care emoțiile trimise în mediul înconjurător nu au putut ieși acolo și s-au întors. Gândiți-vă la asta, ce reținem de obicei? Sentimente negative și distructive, cum ar fi furia, agresivitatea, frustrarea etc. Și se întorc în lumea noastră interioară. Există două variante de evenimente:
- O persoană începe să se învinovățească pentru tot. Devine prea sensibilă și vulnerabilă și, de asemenea, își manifestă o autocritică excesivă. Și aceasta este o cale directă spre nevroze.
- În cazuri deosebit de dificile, oamenii se confruntă cu boli psihosomatice. Dacă nu se iau măsuri la timp, stilul de viață devine sinucigaș. Psihologii o numesc sinucidere lentă sau întârziată. Vă puteți imagina starea în care se află o persoană?
Pentru a ilustra, să luăm un exemplu. Să spunem că un restaurant vă aduce un fel de mâncare care nu este exact ceea ce ați comandat sau adaugă un ingredient care nu vă place în salată. Ce ați face? O persoană cu o capacitate de retroflexie bine dezvoltată va da vina nu pe personalul instituției, ci pe ea însăși. Cu siguranță se va numi pe sine moale, o persoană care nu se poate apăra singură, cineva care merge la restaurante cu servicii proaste etc.
Se pare că emoțiile negative care ar fi trebuit să fie arătate în direcția celor care au îndeplinit incorect comanda, s-au dus în lumea interioară.
Tipuri și forme de retroflexie
Terapeuții Gestalt disting mai multe tipuri și forme de retroflexie.
Tipuri
Există un total de 5 tipuri de retroflexie:
- Retroflexia de catharsis. Energia agresivă care a fost direcționată pentru a satisface anumite nevoi se întoarce la persoană. Exemplu: în loc să trăiască și să analizeze situația, individul își asumă toată vina, în loc să învinovățească persoana cu adevărat responsabilă pentru ceea ce s-a întâmplat.
- Oglindirea. Altfel numită narcisistă sau conflexiune. O persoană realizează acele acțiuni pe care ar dori să le primească din partea celorlalți. Ideea principală în acest caz este autosuficiența imaginară. Adică, individul spune că nu se plânge în momentele în care are nevoie de sprijin. Nici nu va căuta iubire de la cineva pe care îl iubește cu adevărat.
- Congelare. Dorința de a canaliza orice emoție în mediul înconjurător este eradicată în momentul apariției acesteia. Acțiunea nu are loc. Din exterior se pare că persoana se află într-o stare «înghețată». Este încordată, imobilă. Acestea sunt manifestările externe ale acestui tip de retroflexie. Printre cele interne, există o lipsă de gust pentru viață și lipsa de dorință de a face ceva.
- Proflexia. Putem spune că aceasta este proiecția și retroflexia într-o singură persoană. O persoană face pentru cei din jur ceea ce vrea să obțină ea însăși. De exemplu, dorind să se odihnească după o zi grea de muncă, o femeie oferă o astfel de odihnă soțului ei și se duce să facă ea însăși treburile casnice. Se pare că ea își proiectează dorințele și nevoile în adresa persoanei care se află lângă ea.
Un alt tip de retroflexie este considerat egoismul. Acesta este un astfel de mecanism de apărare psihologică, în care individul construiește un zid mare între el și lumea din jurul său. De fapt, este o stare în care el nu se poate relaxa, nu se poate lăsa în voia sorții. Energia lui nu se întoarce la el, ci nu-și atinge scopul, pentru că se oprește în apropierea graniței construite de el.
Metode
Există 6 metode de retroflexie:
- Gândire. Psihologii o numesc un produs al retroflexiei, deoarece acest proces are loc în lumea interioară a individului. Dacă gândirea este folosită pentru a se pregăti pentru o anumită acțiune sau pentru comunicarea cu ceilalți, atunci putem vorbi despre o retroflexie sănătoasă. Dar dacă există doar gânduri care nu duc la acțiuni — retroflexia este nesănătoasă, paralizantă.
- Psihosomatizarea. Retroflexia duce nu numai la suferință psihică, ci și la apariția unor simptome neplăcute din partea sănătății fizice. Iar retroflexivii o fac în mod deliberat pentru că se tem să nu-și piardă relațiile și stima de sine.
- Visează. Potrivit terapeuților Gestalt, visele sunt construite în cea mai mare parte pe material retroflexiv. Ele reflectă adesea ceea ce se întâmplă în interiorul unei persoane.
- Autocontrolul sau autodisciplina. Dacă acestea protejează împotriva impulsivității, o astfel de retroflexie este considerată corectă. Dar dacă ele forțează la nivel subconștient să se controleze absolut în toate situațiile, merită să se gândească.
- Masturbare. Probabil că vă întrebați și voi ce legătură are. Este simplu, masturbarea este una dintre manifestările retroflexiei în oglindă. Psihiatrul german Frederick Perls spunea că agresivitatea este satisfăcută în acest mod. El a considerat plăcerea sexuală în acest caz ca fiind un efect secundar.
- Introspecție sau autoobservare. După cum sugerează și numele, această formă de retroflexie este legată, de asemenea, de privirea asupra lumii interioare. Este foarte frecventă, așa că mulți oameni nu văd nimic în neregulă cu ea.
Cea mai înaltă formă de retroflexie este considerată sinucidere. Situația merge atât de departe încât persoana decide să se sinucidă, mai degrabă decât să își îndrepte negativitatea către cel care este vinovat pentru suferința sa.
Semnele retroflexiei
Terapeuții Gestalt disting mai multe semne de retroflexie. Cel mai adesea acestea se exprimă în comportament (verbal) și în vorbire.
Așadar, simptomele verbale ale retroflexiei:
- Tensiune musculară sesizabilă din exterior, posturi ciudate, mișcări greoaie. Aceasta poate include, de asemenea, rigiditatea mâinilor, umerii căzuți, zâmbetul ca și cum persoana își cere scuze.
- Respirație superficială, neregulată.
- Stânjeneală și jenă manifestate prin înroșirea feței, coborârea ochilor, reținerea respirației.
- Gesturi și mișcări repetate frecvent, cum ar fi răsucirea părului pe un deget, legănarea, mângâierea.
- Grimase care rezultă din reținerea emoțiilor. Un bun exemplu este maxilarul strâns încleștat.
- Gesturi care nu se potrivesc în niciun fel cu tonul emoțional al conversației.
- Înghițire frecventă.
- Încetarea bruscă a acțiunilor.
Semne de retroflexie în vorbire:
- Monotonie în timpul conversației sau, dimpotrivă, fluctuații bruște ale vocii în momentele cele mai emoționante.
- Se pare că persoana reproduce dialogul care se desfășoară în interiorul său. Acest lucru este evidențiat de fraze: «pe de o parte, pe de altă parte» etc.
- Cuvintele și frazele sunt întrerupte brusc.
- Cuvintele individului folosesc întotdeauna pronumele reciproce: «îmi spun mie însumi», «mă întreb pe mine însumi».
- În loc să vorbească despre experiențe reale, persoana respectivă deplasează conversația către alte subiecte care nu au nicio legătură cu esența problemei.
- Adesea se aud răspunsurile la propriile întrebări, ceea ce diminuează importanța celuilalt interlocutor.
- O persoană se ridiculizează pe sine, își batjocorește propriul comportament. Acest lucru indică un conflict între două părți ale personalității sale: cea care râde și cea de care se râde.
Psihologii spun că, atunci când folosesc tehnici de terapie prin artă, retroflectoarele desenează adesea spirale sau trasează linii de întoarcere. Acesta este un alt semn al retroflexiei.
Caracteristici
După cum s-a spus mai sus, retroflexia este un proces complex care are atât părți bune, cât și părți rele. Să aruncăm o privire mai atentă asupra detaliilor:
- Un retroflector poate fi comparat cu un copil pe care părinții nu-l lasă să iasă cu băiatul vecinului. Dar mama și tata, de fapt, nu au nimic de-a face cu asta. Persoana poate dori să iasă la o plimbare. Dar dacă vecinul îi propune să iasă, tot va refuza. Există un conflict intern.
- Am menționat deja că unul dintre tipurile de retroflexie este egoismul, în care individul construiește un zid protector în jurul său, limitând astfel contactele cu mediul înconjurător. Nu permite stabilirea unei interacțiuni cu el. Mai precis, se poate încerca, dar va trebui să se dea dovadă de mult efort și timp pentru a străpunge această armură. Dar chiar și aici există un moment neplăcut. Retroflectorul poate construi o relație cu o persoană mai energică în comparație cu el. Dar, în timp, se va plictisi și le va rupe, adâncindu-se și mai mult în el însuși după aceea.
- Adesea, în retroflexie, disconfortul fizic este considerat mai acceptabil decât cel mental. Situația traumatică în urma căreia s-a dezvoltat nu mai este prezentă. Dar retroflectorului îi este de obicei teamă să-și exprime sentimentele și emoțiile, preferând suferința corporală. Iar acest lucru se poate întâmpla atât în mod conștient, cât și inconștient.
Se întâmplă ca triunghiul lui Karpman să fie menționat împreună cu retroflexia, deoarece personalitatea unei persoane în această stare se împarte în victimă și persecutor. Iar o parte se comportă agresiv față de cealaltă. Se pare că interacțiunea dintre ele este ruptă. Situația poate fi corectată doar cu ajutorul unui psihoterapeut.
Exemple de retroflexie
Un exemplu vizual interesant a fost dat de unul dintre psihologi. El a povestit despre el însuși. În copilărie, a fost martor la violență în propria familie. Nu a putut schimba situația pentru că era mic. Ce se întâmpla cu el în acel moment? Mai întâi corpul său a reacționat la ceea ce se întâmpla cu alergii puternice, apoi băiatul a început să se dea cu capul de perete (la propriu). Se bătea și pe el însuși, dar o făcea fără ca nimeni să observe. Și, în cele din urmă, stadiul extrem al retroflexiei este o tentativă de sinucidere ca adult.
În acest exemplu, problemele din familie au dezvoltat o furie puternică la copil. Dar el este prea tânăr pentru a înțelege încotro poate fi îndreptată. Ca urmare, emoțiile negative se duc fie în mediul înconjurător (alți copii, animale), fie în direcția opusă (spre el însuși). Principala dificultate este că copilul nu știe că durerea fizică nu va reduce furia. Dimpotrivă, din cauza durerii puternice, aceasta va deveni și mai mult.
Iată un exemplu din viața de adult. Imaginați-vă o femeie care a avut o zi plină la serviciu. A avut o mulțime de emoții negative pe care nu a avut unde să le descarce. Nu a făcut yoga sau meditație pentru a o ajuta să se calmeze.
Așa că femeia a venit acasă. Cum se va comporta ea? Aici intră în joc retroflexia. În loc să întreprindă unele acțiuni pentru a se «dezamorsa», pentru a reveni la sine, ea va continua să acumuleze negativitate în ea însăși. Ca urmare, tot ce se întâmplă în jurul ei pare rău, nu așa cum ar trebui să fie. Sub această descriere se va încadra nu doar mediul înconjurător, ci și rudele apropiate și persoanele apropiate. Este posibil să apară o ceartă majoră sau un scandal.
Cum să eliminați retroflexia
Modalități prin care să scapi de retroflexie, în terapia gestalt sunt mai multe:
- În primul rând, începeți să vă monitorizați pe dumneavoastră și emoțiile. De îndată ce observați o tensiune, vreo postură sau vreun gest ridicol, amintiți-vă de ele. Determinați cu ce emoție sunt asociate. După aceea, începeți să exagerați. De exemplu, dacă aveți obiceiul de a trage în umeri și de a vă apleca, imaginați-vă că așa o reprezentați pe Baba Yaga din basme. În mod surprinzător, tensiunea va dispărea în scurt timp.
- Fiți atenți la corpul dumneavoastră. Înscrieți-vă la o piscină sau faceți-vă un masaj. Experții recomandă să încercați un masaj facial. De cele mai multe ori, fața este cea care ne reflectă emoțiile. Ne punem o «mască» pe ea atunci când vrem să ascundem ceea ce simțim. Masajul vă va ajuta să îndepărtați această mască și să deveniți voi înșivă.
Sarcina principală în lupta împotriva retroflexiei — să învețe să-și exprime deschis emoțiile și să construiască o relație completă cu ceilalți. Un psihoterapeut va ajuta în acest sens.
Concluzie
Retroflexia, deși este un mecanism de apărare psihologică, are un efect distructiv asupra unei persoane. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece toate, chiar și emoțiile negative, îndreptate spre mediul înconjurător, se întorc. Acest lucru provoacă dezvoltarea nevrozelor, precum și deteriorarea sănătății fizice. Prin urmare, învățați să nu depozitați negativitatea în voi înșivă, ci să o vărsați afară. Vorbiți cu sinceritate cu ceilalți, construiți relații sănătoase, comportați-vă cu încredere și în mod deschis.