Respectul de sine (psihologie): cum să începi să te respecți pe tine însuți

Respectul de sine este capacitatea de a-ți vedea demnitatea și limitele personale, de a-ți înțelege nevoile și de a te aprecia. Respectul de sine este atitudinea unei persoane față de ea însăși. Dacă nu se respectă pe sine, se consideră nedemnă de iubire, atenție, fericire și respect din partea altor persoane. O astfel de persoană este ostatica unor relații de dependență, nu se poate realiza în viață. Să analizăm mai în detaliu ce este respectul față de sine.

Ce înseamnă să te respecți pe tine însuți

Ce înseamnă să te respecți pe tine însuți? Să te respecți pe tine însuți — acest lucru în psihologie înseamnă să te iubești, să te apreciezi și să te lauzi, să ai grijă de tine însuți. Oamenii sunt obișnuiți să creadă că respectul trebuie să fie câștigat. Cu toate acestea, în psihologie se consideră că este corect să te respecți pe tine însuți, precum și să te iubești pe tine însuți — necondiționat.

În același timp, nu trebuie să uităm că respectul de sine este strâns legat de stima de sine și se formează pe fondul evaluării de către alte persoane și pe baza autoanalizei. Dacă oamenii din jurul său pentru o perioadă lungă de timp au convins o persoană că este nedemnă, iar majoritatea acțiunilor sale el și alți oameni le-au evaluat ca fiind rele, atunci nu putem vorbi despre un respect de sine necondiționat — se formează lipsa de respect pentru sine.

Important! Respectul de sine se formează în copilărie pe baza atitudinii celorlalți față de copil. Dacă i s-a spus că este rău și nedemn, atunci o persoană crește cu un sentiment de lipsă de respect față de sine.

Semne de lipsă de respect

Semne de lipsă de respect față de tine însuți:

1. Vă este teamă să vă exprimați opinia, să vă arătați adevăratul sine. Depinzi de opiniile altora și te adaptezi mereu la ceilalți, încercând să mulțumești pe toată lumea.
2. Te concentrezi pe lipsurile și eșecurile tale, nu știi să accepți complimentele și laudele. Îți este teamă să vorbești despre abilitățile, punctele forte și victoriile tale, deoarece consideri că este vorba de lăudăroșenie.
3. Te sacrifici constant, îi mulțumești pe alții, îți pasă de ceilalți.
4. Obișnuiești să cauți cauza eșecului în tine însuți. Iar dacă se întâmplă ceva bun, spui că ai fost doar norocos.
5. Ești bântuit de sentimente de rușine și vinovăție, ești predispus la autoabuz, autodepășire și autopedepsire.
6. Vă este teamă să vă arătați emoțiile și le reprimați în mod constant. Pentru dumneavoastră, emoțiile sunt un semn de slăbiciune. Vă este teamă că ceilalți oameni vă vor disprețui pentru asta.
7. Tolerați atitudini lipsite de respect în adresarea dumneavoastră, nu știți cum să răspundeți la insulte, să vă apărați. Vă este mai ușor să păstrați tăcerea, să plecați, să suportați.
8. Vă este greu să luați decizii. Dacă încerci să faci ceva conform dictaturilor propriei inimi, ești acoperit de vinovăție.
9. Aștepți aprobare și sprijin din partea celorlalți, dar te conectezi constant cu cei care te insultă și te umilesc.
10. Sunteți nesigur și fixat pe aspectele negative.
11. Îți ceri scuze în mod constant și inventezi scuze.
12. În ciuda întregii suferințe, nu încercați să vă schimbați viața.

Ia aminte!!! O persoană care nu are respect de sine se teme de eroare și de critică. Prin urmare, preferă să «păstreze un profil scăzut» sau face totul pentru a-i mulțumi pe ceilalți.

Modalități de a-ți arăta respectul față de tine însuți

Cred că majoritatea oamenilor au mai mult sau mai puțin o idee despre ce este respectul de sine. Dar doar câțiva sunt familiarizați cu modalitățile de a-l arăta.

Cum să începi să te respecți și să te apreciezi:

1. Auto-reflecție sănătoasă. Gândește-te la ceea ce te face fericit și la ceea ce te împiedică să fii fericit în acest moment. Identificați-vă problemele psihologice actuale și scăpați de ele.
2. Stil de viață sănătos. Respectul de sine înseamnă să ai grijă nu numai de psihicul tău, ci și de corpul tău. Fă-ți o rutină zilnică, rearanjează-ți dieta, începe să faci exerciții fizice, odihnește-te.
3. Sinceritate cu tine și cu ceilalți. Dacă v-ați dat deja seama ce vă dă puterea de a trăi și ce vi le ia, atunci continuați pe calea unei autoanalize sănătoase. Scăpați de acele relații și activități care nu vă fac mai fericiți.
4. Descoperă-te pe tine însuți și găsește-ți scopul. Identificați-vă abilitățile și aptitudinile. Nu vă forțați să faceți ceea ce nu doriți să faceți. Respectul de sine implică libertatea de exprimare. Împreună cu aceasta studiați-vă punctele forte și punctele slabe, învățați să învățați din greșeli.
5. Prietenia cu emoțiile. Orice emoție, mai ales una negativă, ajută la autodezvoltare. Emoțiile și sentimentele ne ajută să ne înțelegem nevoile și valorile, să ne stabilim prioritățile. Prin urmare, este important să nu vă reprimați emoțiile, ci să le trăiți și să le explorați.
6. Schimbați-vă. Nu vă limitați și nu-i lăsați pe alții să vă limiteze. Schimbați-vă, creșteți, încercați lucruri noi.
7. Poziție de viață activă. Învățați să spuneți «nu», să vă exprimați și să vă afirmați limitele personale. Dacă vă consumați energia făcând lucruri care nu vă plac sau recuperându-vă după ce ați avut de-a face cu persoane toxice, nu veți mai avea energie pentru nimic altceva. În cel mai bun caz, veți rămâne la același nivel la care vă aflați acum. În cel mai rău caz, vei deveni o persoană și mai nefericită și mai nesigură, cu o grămadă de boli psihosomatice.

O persoană care are respect de sine își permite să fie ea însăși. Știe că nu poți mulțumi pe toată lumea, că noțiunea de normalitate este relativă, că nimeni nu poate ști mai bine decât el ce este bun și ce este rău pentru el. Prin urmare, face ceea ce vrea (bineînțeles, în limitele legii și fără a încălca limitele personale ale celorlalți) și se lasă ghidat de propriile sentimente și emoții. Încercați lucruri diferite și vă veți da seama ce vi se potrivește.

Cum să începi să te respecți — sfatul psihologului

Cum să înveți să te respecți și să te apreciezi:

1. Învață să te cunoști și să te accepți. Ar trebui să îți explorezi și să îți accepți toate trăsăturile externe, avantajele și dezavantajele, punctele forte și punctele slabe. Și este de asemenea important să accepți trecutul, dacă din cauza lui nu te respecți.
2. Iubește-te pe tine însuți. În primul rând, definiți diferența dintre egoism și iubirea de sine sănătoasă. În egoism, o persoană vrea ca ceilalți să i se supună și să trăiască în conformitate cu dorințele și nevoile sale. Cu o iubire sănătoasă, o persoană respectă interesele celorlalți și nu le încalcă, dar propriile nevoi sunt pe primul loc și trăiește ea însăși așa cum vrea să trăiască.
3. Dezvoltă. Amintiți-vă că idealul nu există, dar asta nu înseamnă că nu puteți să nu vă străduiți să atingeți perfecțiunea. Fă în fiecare zi ceva care să te transforme într-o versiune mai bună a ta. Nu compara realizările tale cu cele ale altora, analizează doar progresul tău.
4. Odihniți-vă și răsfățați-vă. Ce vă face plăcere? Respectul de sine înseamnă să ai grijă de tine și să-ți satisfaci ocazional capriciile. Nu meritați să dormiți o noapte întreagă sau să petreceți o jumătate de oră făcând o baie? Când a fost ultima dată când ați făcut chiar ceea ce ați vrut să faceți în loc să faceți ceea ce trebuia să faceți (de obicei pentru altcineva)?
5. Găsește-ți chemarea. Cea mai puternică sursă de stimă de sine este să faci ceva ce îți place. Ce considerați valoros și semnificativ? Este ceva ce puteți urmări? Doar atunci când faci ceva care îți aduce plăcere și împlinire vei începe să te respecți. Bineînțeles, pentru un efect maxim, acest lucru trebuie să rezoneze cu comunitatea. Folosiți formula de aur pentru alegerea unei profesii: pot (abilitate) + doresc (interese) + nevoie (cerere în societate).

Fiți atenți! Respectul de sine dă un sentiment de încredere și un sentiment de stabilitate, de siguranță.

Experiența mea

În cazul meu, lipsa respectului de sine a avut o bază complexă. A început cu luarea problemelor din familie pe cont personal. Este dificil pentru un copil să înțeleagă unde este zona lui de responsabilitate și unde este a altcuiva. El se identifică cu ambii părinți, așa că percepe foarte atent tot ceea ce se întâmplă în familie. Mai ales dacă colegii pun gaz pe foc, amintindu-ți că ești fiica unei persoane dependente sau arătând cu degetul greutatea ta în plus, cu care, fără să-ți dai seama, ai încercat să te protejezi de lumea exterioară. Și fiecare situație, în care nu ai fost în stare să ripostezi împotriva agresorilor tăi, ți-a subminat și mai mult stima de sine. Apoi ați trecut printr-o tranziție tumultoasă. Și apoi v-ați pierdut în viață.

Lipsa de respect se manifestă la toate nivelurile. Este aspectul neglijent, incapacitatea de a-și exprima părerea, obiceiul de a fi cu cineva care va da măcar un semn pozitiv de atenție, abuzul de alcool, mâncarea, filmele, distracțiile de proastă calitate. De fapt, dacă nu te respecți pe tine însuți, alegi întotdeauna și pretutindeni lucruri și oameni de calitate inferioară. Accepți ceea ce îți oferă cineva cu condescendență. Sau ceea ce nu necesită prea mult efort din partea ta.

Iar a nu te respecta pe tine însuți înseamnă și a fi surprins în acele momente în care cineva îți arată că ești demn de mai bine. Dar cu cât tai mai multe «negi» ale trecutului și consecințele sale, cu atât mai mică este această surpriză. Încetul cu încetul ajungi să realizezi că ești într-adevăr demn de iubire și de atenție. Și, în curând, începi să accepți acest lucru ca normă.

Concluzie

Respectul de sine înseamnă să-ți onorezi resursele. Ce includ acestea? Caracteristicile psihologice individuale, experiența, cunoștințele, abilitățile, timpul. A te respecta înseamnă să prețuiești fiecare părticică din tine însuți, să te accepți în orice stare și să ai mereu grijă de tine însuți. O persoană cu respect de sine nu va tolera ceea ce o distruge, îi provoacă durere fizică sau psihologică.

A te respecta înseamnă să faci ceva în fiecare zi pentru a-ți îmbunătăți calitatea și nivelul vieții și pentru a-ți menține starea de resurse. Dacă nu vă respectați pe voi înșivă, cei din jur nu vă vor respecta și nu vă vor aprecia.