Reîncadrarea în șase pași, folosită de psihologi, ajută la schimbarea comportamentului dumneavoastră într-o anumită situație și a atitudinii față de aceasta. De la aspectul unei tehnici complexe, de fapt, nu va dura mult timp. Principalul lucru este să citiți cu atenție instrucțiunile și să acționați în acord cu ele. Numai în acest caz veți putea să vă deschideți mintea subconștientă pentru a lucra cu ea.
Cuprins
Schema de reîncadrare în 6 pași
În psihologie, reîncadrarea este o tehnică de schimbare a percepției obiectelor, evenimentelor sau chiar a calităților din jur. Scopul principal este de a schimba comportamentul, de a scăpa de tiparele nereușite stocate în subconștient. Tehnica este utilizată în programarea neurolingvistică.
Reîncadrarea în șase pași este cea mai populară în rândul psihologilor. După cum sugerează și numele, aceasta constă din 6 părți. Schema arată în felul următor:
- definirea problemei;
- crearea unui contact;
- formarea unei intenții pozitive;
- alegerea a 3 opțiuni comportamentale;
- testarea mediului;
- asumarea responsabilității.
Fiecare pas are propriile sale particularități.
Descriere detaliată pas cu pas
Așadar, tehnica de reîncadrare în șase pași presupune lucrul cu mintea subconștientă sau, mai degrabă, cu părțile sale individuale.
Comportamentul nedorit
Pentru început, trebuie să identificați problema sau comportamentul care nu vă place. Nu trebuie să îl exprimați în cuvinte. Pur și simplu vizualizați-l sau simțiți-l. Dați-i un nume folosind litere, numere sau culori. Să fie comportamentul X.
Încercați să îl tratați pe X într-un mod neutru, imparțial. Desigur, va fi dificil să faceți acest lucru. Mai ales pentru că este neplăcut pentru dumneavoastră. Dar nu uitați că toate epitetele cu care vreți să îl premiați sunt judecăți de valoare. Acestea pot interfera cu reîncadrarea.
Mai există o altă nuanță. Nu toate problemele pot fi rezolvate prin schimbarea atitudinii tale față de ele. Există momente în care ar trebui să faceți acest lucru. Dar, uneori, este totuși necesar să schimbați comportamentul în sine.
Contactul cu o parte a personalității
Acum trebuie să stabiliți contactul cu partea personalității care este responsabilă pentru comportamentul lui X. Aceasta ar trebui, de asemenea, să fie numită. Să fie A. Asigurați-o că o prețuiți, că nu veți renunța la ea, chiar dacă este responsabilă de un comportament care este neplăcut pentru dumneavoastră.
Puneți-vă întrebarea: Este partea A pregătită să-mi vorbească în mintea mea? Fiți atenți la reacția dumneavoastră în acest moment. Amintiți-vă sunetele, senzațiile, emoțiile. Alegeți un semnal de comunicare din ele.
Apoi, întrebați Partea A ce semnale ar folosi pentru a semnifica răspunsurile «da» și «nu». Exprimați-vă dorința ca acestea să aibă diferențe pronunțate, astfel încât să vă fie mai ușor să vă orientați în răspunsuri. Dacă este posibil, rugați-i să le demonstreze pe rând.
Partea A Intenție
Comportamentul este o modalitate de a atinge un obiectiv, dar nu obiectivul în sine. Este, în esență, un instrument. Ținând cont de acest fapt, trebuie să adresați câteva întrebări părții A. În primul rând, întrebați-o dacă vă va spune ce scop urmărește prin utilizarea comportamentului X? Apoi, acționați în funcție de răspuns:
- Dacă răspunsul este afirmativ, cereți-i sinceritate cu privire la intenție. Fiți pregătiți pentru surprize.
- Dacă răspunsul este negativ, presupuneți pur și simplu existența intenției. În acest caz, aceasta va rămâne inconștientă.
Următoarea întrebare se referă la corectitudinea acestei intenții. O acceptă conștiința? Ar putea exista o parte a acesteia care să fie responsabilă pentru ea?
Și, în sfârșit, a treia întrebare. Dacă ar exista modalități la fel de fiabile de a atinge același obiectiv, partea A le-ar folosi? Dacă aceste modalități ar fi mai eficiente și mai plăcute pentru minte, ar fi de acord să înlocuiască comportamentul lui X cu ele?
Încercați să o cunoașteți mai bine pe partea A. Puneți-i întrebări:
- De ce aveți nevoie de comportamentul X ?
- Ce obțineți de pe urma acestuia?
- La ce vă veți strădui după ce veți atinge acest obiectiv?
- Dacă ai atins obiectivul și ai obținut ceea ce îți dorești, de ce lucru mai important ai nevoie?
Odată ce aveți răspunsurile la întrebări, mulțumiți mental părții A pentru conversația sinceră.
Noul comportament
În această etapă a tehnicii de reîncadrare în șase pași, partea creativă a conștiinței se implică. Să o numim partea creativă. Ea intră în joc atunci când este nevoie să veniți cu ceva nou, creativ, neobișnuit.
Sarcina dvs. este să fiți de acord cu PM că ar trebui să vină cu 3 modele de comportament pentru a-l înlocui pe X. Este important ca acestea să vă placă și să servească scopului din partea A.
Partea A ar trebui să informeze PM cu privire la intenția sa. Ea trebuie să analizeze cu atenție opțiunile. Dacă îi place vreuna dintre ele, Partea A ar trebui să dea un semnal stabilit.
Se poate întâmpla ca opțiunile inventate de premier să fie respinse. Acest lucru indică faptul că există alte părți ale minții care folosesc comportamentul lui X în scopuri proprii. Va trebui să negociați și cu ele. Spuneți că le respectați opinia și că, prin urmare, vă veți consulta cu ei.
Partea creativă poate veni cu mai mult de 3 opțiuni. Dar A trebuie să aleagă doar acest număr.
Verificarea mediului
Efectuarea corectă a acestui pas din cei șase pași ai reîncadrării este extrem de importantă. Aici trebuie să determinați dacă opțiunile sugerate de către PM vă vor face rău. În cazul în care tehnica este aplicată în timpul unei ședințe de către un psiholog, trebuie să înțelegeți dacă noile comportamente vor dăuna clientului.
Așadar, întrebarea care trebuie pusă este dacă toate părțile minții sunt de acord cu opțiunile de înlocuire a comportamentului lui X? Dacă toate sunt de acord, putem trece la pasul următor. Dar dacă cineva este împotrivă?
Trebuie să adunăm toate părțile protestatare și să ne întoarcem la PM. Acestea trebuie să vă spună cu ce nu sunt mulțumite. Premierul va trebui să vină cu alte opțiuni. Partea A le va alege din nou pe cele 3 cele mai potrivite. Alegerea fiecăreia dintre ele trebuie anunțată printr-un semnal prestabilit.
Acum întrebarea principală trebuie repetată din nou. Dacă toată lumea este de acord cu planul de acțiune, este necesar să se treacă la pasul 6. În caz contrar, se repetă din nou pasul 4.
Responsabilitate
În ultima etapă, partea A intră în conversație. Este necesar să aflăm dacă este pregătită să își asume responsabilitatea de a folosi cele 3 opțiuni alese pentru a înlocui comportamentul lui X. Este important să îi reamintiți că acestea sunt mai eficiente. De obicei, răspunsul este afirmativ.
Dar există cazuri în care A răspunde negativ. Pot exista 2 motive pentru acest lucru. Primul este că nu a observat disidenții. Trebuie să repetați punctul 4. Al doilea este că partea A se teme că nu va putea face față sarcinii care i-a fost încredințată. Sugerați în acest caz să nu vă grăbiți, ci să încercați noi comportamente timp de câteva luni.
Concluzie
Reîncadrarea în șase etape nu este doar o oportunitate de a schimba atât gândirea, cât și comportamentul. Dar nu uitați — nimic nu durează pentru totdeauna. Este imposibil să te schimbi pentru totdeauna. Poate că circumstanțele se vor schimba atât de mult încât modelele comportamentale alese vor deveni ineficiente. În acest caz, toți cei 6 pași vor trebui să fie repetați din nou.