Reframing — tehnici de percepție pozitivă

Sunteți de acord cu toate regulile și cerințele acceptate în societate? Cel mai probabil, nu. Și, poate, chiar le încălcați adesea. În astfel de cazuri, se spune că ați depășit limitele. Acest lucru nu este întotdeauna un lucru rău. În psihologie, acest mod neobișnuit de a rezolva problemele se numește reîncadrare. Ce este și cum poate fi aplicat în viață?

Reframing — ce este

În limba engleză, cuvântul «reframing» înseamnă literalmente «a schimba cadrul pentru imagine». «Cadrul» în programarea neurolingvistică este modul în care o persoană percepe informația. Se pare că reîncadrarea în NLP este o schimbare de gândire, de percepție a acestui sau acelui eveniment, regândire, privirea din altă parte sau perspectivă.

În cuvinte simple, reîncadrarea în psihologie este o tehnică destul de eficientă pentru a influența orientarea unei persoane. Aceasta ajută să facă față anxietății, stresului și depresiei. Și toate acestea datorită faptului că o persoană privește o situație traumatică într-un mod diferit.

Sfere de aplicare

Reframingul și-a găsit aplicarea în multe sfere. În primul rând, este vorba de psihologie. Este, de asemenea, utilizată în management, vânzări și educație. Să luăm în considerare fiecare punct mai detaliat.

În psihologie

Cel mai adesea, psihologii folosesc metoda în timpul psihoterapiei comportamentale și pozitive. Scopul principal este de a ajuta o persoană să schimbe percepția și să obțină noi puncte de vedere. El trebuie să își prezinte situația sau problema, schimbând «cadrele» asupra lor. Ce produce acest lucru?

1. Are loc o activare a personalității.
2. Gândirea creativă este angajată.
3. Se reduce tensiunea emoțională și psihologică.

De asemenea, forma nevrotică de comportament este înlocuită cu una alternativă.

În management

În această sferă, reîncadrarea implică o schimbare a regulilor și ordinelor stabilite. Avantajele sale sunt greu de supraestimat:

1. Managerii de diferite niveluri au posibilitatea de a introduce metode de management eficiente.
2. Doar cei mai buni specialiști sunt implicați în muncă.
3. Angajații sunt motivați să își îndeplinească sarcinile la cea mai înaltă calitate posibilă.
4. Potențialul corporativ este deblocat.

Și un alt avantaj: angajații companiei privesc procesul de lucru într-un mod nou. Aceștia dezvoltă o dorință de a crește și de a se dezvolta.

În vânzări

Atât cumpărătorii, cât și vânzătorii au nevoie de reîncadrarea în vânzări. Aceasta îi ajută pe aceștia din urmă să privească produsul dintr-un alt punct de vedere și să se motiveze pentru realizările legate de realizarea acestuia.

Există 2 tipuri de reîncadrare utilizate în vânzări. Primul implică concentrarea asupra beneficiului. De exemplu, dacă nu există nicio reducere la un produs, vânzătorul poate menționa faptul că magazinul său are cele mai mici prețuri pentru produsul respectiv.

Al doilea tip constă în utilizarea unor întrebări alternative suplimentare. Vânzătorul pune accentul pe calitățile și proprietățile pozitive ale produsului. De exemplu, o persoană dorește să cumpere un telefon de o anumită marcă. Vânzătorul îi poate oferi un aparat al unei alte companii, dar cu mai multe caracteristici și la un preț mai mic. Calitatea rămâne la același nivel.

În educație

Reframingul a fost folosit în educație doar recent. Ceea ce se înțelege aici este că profesorul ar trebui să prezinte materialul în moduri diferite. Imaginați-vă un copil căruia nu-i place chimia. Cum să îi insuflați dragostea pentru această știință? O opțiune bună este să vizitați cu el un muzeu de știință. Este puțin probabil ca experimentele fascinante să îl lase indiferent. Prin urmare, el va merge la următoarea lecție cu mai multă plăcere.

Tipuri de reîncadrare

Reîncadrarea implică utilizarea discursului. Cu ajutorul cuvintelor este posibil să se schimbe opinia unei persoane despre sine și calitățile sale, viziunea sa asupra situației.

Psihologia distinge 2 tipuri de această tehnică:

1. Reîncadrarea contextului. Ajută la a privi comportamentul, situația, obiectul într-un mod diferit, dându-le un nou sens. De exemplu, vă puteți gândi unde acțiunile indezirabile pot deveni acceptabile. Și viceversa. Luați calități neplăcute, cum ar fi lenea și lăcomia. Schimbați «cadrul» și transformați-le în spirit practic și, respectiv, în frugalitate.
2. Reformularea conținutului. O afirmație primește un nou sens prin concentrarea asupra unei alte părți a conținutului. Eficacitatea tehnicii depinde de ceea ce se urmărește. Să ne întoarcem la calitățile menționate mai sus. Lăcomia ajută la economisirea sumei de bani necesare pentru o achiziție mare. Lenea, pe de altă parte, va ajuta să nu se exerseze în mod inutil și să trăiască în propria plăcere.

Această împărțire în tipuri este condiționată. Orice afirmație sau eveniment poate fi considerat din poziția ambelor reîncadrări.

Tehnici

Există doar 7 tehnici de reîncadrare. Fiecare dintre ele are propriul scop și particularități.

Metoda în șase pași

Ce este. După cum sugerează și numele, este o tehnică de regândire în 6 părți:

1. Primul pas constă în identificarea și articularea problemei. Identificați-o cu un număr, o literă sau o culoare.
2. Începeți să vorbiți cu partea din subconștientul dvs. care este responsabilă de problemă. Decideți ce anume doriți să știți. Sunt suficiente pentru tine răspunsuri simple precum «da» sau «nu»? Sau doriți informații mai complete?
3. Și aici trebuie să apelați la aceeași parte a subconștientului dvs. ca la punctul anterior. Puneți-i o întrebare referitoare la scopul comportamentului său. Aflați ce vrea să obțină în acest fel. Încercați să-i sugerați o altă modalitate de rezolvare a problemei. Dacă mintea subconștientă este de acord, căutați opțiuni. Dacă nu este de acord, gândiți-vă cât de pozitive sunt intențiile sale.
4. Partea creativă a subconștientului se alătură dialogului. De la cel responsabil de problemă, ar trebui să primească un mesaj de intenție pozitivă. După care ar trebui să sugereze 3 noi forme de comportament și să îl informeze pe «coleg» despre aceasta.
5. Acum trebuie să închei un contract între cele două părți ale subconștientului tău. Cea care controlează comportamentul neplăcut sau indezirabil pentru dvs. trebuie să i se ceară părerea cu privire la opțiunile propuse. Dacă ea este de acord cu ele, puteți acționa. În caz contrar, merită să îi sugerați să se întoarcă la vechile metode, dar înainte de asta ar trebui să încercați totuși altele noi.
6. În ultima etapă, trebuie să vă găsiți dușmani și aliați. În partea de control a subconștientului trebuie să aflați dacă alte elemente ale personalității dumneavoastră doresc să devină participanți la experiment. Poate că cineva li se va opune cu tărie. Trebuie să aflați și acest lucru.

Această tehnică neobișnuită de reîncadrare vă ajută să dezvoltați un comportament mai productiv, să vedeți noi posibilități, să reevaluați evenimentele și să nu vă mai faceți griji.

Cognitivă

Folosind reîncadrarea cognitivă, puteți schimba modul în care priviți evenimentele negative. Fie le veți privi dintr-o perspectivă diferită, fie veți începe să le vedeți în mod pozitiv.

Oamenii exagerează deseori, cum se spune, «fac o afacere mare dintr-o afacere mare». Puteți schimba situația dacă învățați să găsiți ceva bun chiar și în situațiile neplăcute. Principalul lucru este să nu vă angajați în autoironie. Este mai bine să căutați resurse ascunse, să analizați ce s-a întâmplat și să mergeți mai departe. Deznădejdea vă va abate cu ușurință de la calea cea bună. Prin urmare, nu uitați că dunga neagră este obligatoriu să fie înlocuită de una albă. Aceasta este legea

Agresivitate

Mai întâi va trebui să vă amintiți ce anume declanșează agresivitatea în dumneavoastră. Încercați să o opriți. Iată un exemplu. Să spunem că vă dezechilibrați atunci când colegii de la serviciu încearcă să vă învețe ceva. Imaginați-vă că este vorba de un curs gratuit de perfecționare. Dacă te enervează angajații noi, fără experiență, tratează-i ca pe niște copii mici. Dați-le lecții. Mai devreme sau mai târziu, își vor da seama de valoarea lor.

Nu uitați că furia nu vă va ajuta să rezolvați problema. Prin urmare, este mai bine să vă schimbați atitudinea față de ea. Ați putea spune că aceasta este reîncadrarea în mediere sau o modalitate de a reconcilia părțile aflate în conflict.

Logic

Aici va trebui să vă angajați în gândirea logică. Nu vă angajați în substituirea conceptelor. Veniți cu o explicație pozitivă. Un exemplu de astfel de reîncadrarea în psihologie este atitudinea față de călătoriile de afaceri frecvente. Este posibil să vă plictisiți teribil de ele. Dar gândiți-vă doar la câte cărți ați avut timp să citiți pe drum. Un alt plus — o schimbare frecventă de peisaj, care este benefică pentru psihicul tău. În plus, cel puțin pentru câteva zile sunteți eliberat de treburile casnice.

Pozitiv

Reîncadrarea pozitivă ne ajută să devenim optimiști, să găsim sensul vieții și să găsim scopul existenței. Spre deosebire de tehnica logică, aici puteți schimba conceptele. De exemplu, puteți considera o problemă ca pe o oportunitate de a schimba ceva, de a deveni mai bun, de a învăța ceva. Psihologii recomandă înlocuirea expresiilor neplăcute cu unele mai pozitive. Nu spuneți că trebuie să o faceți. Spuneți că vreți să o faceți. Nu sperați, dar cu siguranță știți.

Metoda calităților negative

Problemele nu sunt întotdeauna o confluență de circumstanțe. Ele sunt adesea rezultatul faptului că o persoană are dificultăți în a cuceri anumite trăsături de caracter, obiceiuri sau dependențe. Pentru a corecta situația, trebuie să le priviți într-un mod diferit. Procesul se numește reîncadrarea calităților negative.

De exemplu, vă considerați o persoană uscată și insensibilă. Dar gândește-te, poate că doar îți exprimi dragostea și sentimentele în mod diferit față de ceilalți? Să spunem că ai împlinit visul unui copil, cumpărându-i o jucărie pe care și-o dorea de mult timp. Sau ducând familia într-o vacanță mult așteptată și planificată. Respectarea promisiunilor este mai importantă decât exprimarea sentimentelor tale.

Organizații

În acest tip de reîncadrare va trebui să vă dovediți corectitudinea punctului de vedere în fața echipei. Trebuie să adunați astfel de cuvinte și fraze care îi vor face chiar și pe cei mai vicioși dușmani să devină aliații dvs. În discursul dumneavoastră, vorbiți despre beneficiile schimbării. Și abia după aceea puteți menționa planul de acțiune și posibilele dificultăți.

Exerciții

Există multe tehnici de reîncadrare. Exerciții simple vă vor ajuta să le învățați.

Eu sunt prea

Acest exercițiu de reîncadrare poate fi făcut acasă. Luați o foaie albă de hârtie, scrieți pe ea 5 dintre cele mai neplăcute calități ale dvs. Începeți fiecare propoziție cu cuvintele «Eu sunt prea mult».

Apoi, în dreptul fiecărei însemnări, scrieți cum s-ar schimba calitatea dacă ați privi-o dintr-o altă perspectivă.

De exemplu, ați scris că sunteți prea serios. Dar poate că sunteți doar o persoană ambițioasă și orientată spre obiective, care obține întotdeauna ceea ce își dorește? Sau, să spunem că vă considerați o persoană capricioasă. Gândește-te că ești exigent cu tine și cu cei din jur.

Alb și negru

Acest exercițiu poate fi făcut și pe cont propriu. Dar este și mai bine să adunați un grup de mai multe persoane.

Astfel, fiecare participant trebuie să vină cu un compliment pentru persoana căreia i s-a atribuit trăsătura negativă. Aici, un plictisitor se transformă într-o persoană care nu cade în ispite și merge cu încredere spre obiectiv. Sau o persoană arogantă devine o persoană care își cunoaște propria valoare.

Respingere

Acest exercițiu de reîncadrare se face cu cel puțin două persoane. Unul dintre participanți spune ceva jignitor la adresa celuilalt. Cealaltă persoană trebuie să respingă rapid cuvintele. De exemplu, o femeie este numită grasă. Ea parează lovitura cu afirmația că multor bărbați le plac formele luxuriante.

Exemple de reframing din viața mea

Au existat multe astfel de exemple de reframing în viața mea. De exemplu, am lucrat la același loc de muncă timp de 5 ani. Mulți dintre prietenii mei, spre deosebire de mine, au reușit să avanseze bine în cariera lor în acest timp. Știți de ce nu m-a supărat acest lucru? Am găsit o mulțime de avantaje în slujba mea. Este un program foarte convenabil care îți permite să te odihnești 2 săptămâni în fiecare lună. Fără ore suplimentare și fără să fie nevoie să iei sarcini suplimentare acasă.

Există un alt exemplu. Supervizorul meu direct (o femeie foarte hotărâtă) ne învăța mereu ceva. Făcea o mulțime de remarci, dintre care cele mai multe erau deplasate. Bineînțeles, era exasperant. La un moment dat, am decis să privesc situația dintr-o altă perspectivă, așa cum sugerează tehnica reîncadrării. Mi-am imaginat că ea voia doar să mă învețe ceva util care, în cele din urmă, ar fi fost în beneficiul nu doar al afacerii ei, ci și al meu personal.

Cărți despre reîncadrare

Cele mai populare publicații sunt considerate a fi:

1. «Reframing: orientarea personalității cu ajutorul strategiilor de vorbire», scrisă de Richard Bendler și John Grinder.
2. «Reframing Organisations. Artizanat, alegere și leadership», scrisă de Lee D. Bohlman, Terrence E. Diehl.
3. «Reframing NLP. Cum să schimbi realitatea în favoarea ta».

Aceste cărți explică ce este reframingul, cum poate fi aplicat în diferite domenii ale vieții tale. De asemenea, autorii spun ce tehnici de reîncadrare te vor ajuta să faci față situațiilor de criză.

Concluzie

Reframing-ul este un mod de a percepe informația care ajută la schimbarea punctului de vedere, pentru a privi un obiect sau un fenomen într-un mod pozitiv. Toată lumea trebuie să stăpânească această tehnică. Imaginați-vă cât de mult va deveni viața dumneavoastră mai ușoară dacă, chiar și în situațiile neplăcute, învățați să vedeți ceva bun