Psihoterapia pozitivă: etape, tehnici și exerciții

Psihoterapia pozitivă a fost recunoscută nu cu mult timp în urmă, dar a reușit deja să câștige popularitate în rândul psihologilor și psihoterapeuților. Totul datorită faptului că ea oferă rezolvarea problemelor pacienților chiar acum, și nu mai târziu, când se descoperă cauzele etc. Cum funcționează în practică? Este o astfel de terapie meritată popularitate?

Ce este psihoterapia pozitivă

Psihoterapia pozitivă este o direcție în psihologie, axată pe rezolvarea problemelor cu ajutorul abilităților înnăscute și dobândite ale unei persoane. Este utilizată nu numai în psihologie, ci și în psihiatrie, în cazurile în care este nevoie de tratarea tulburărilor de comportament și de personalitate.

Nossrat Pezeshkian, un profesor iranian, doctor în științe medicale și specialist în psihologie, psihoterapie și neurologie, este considerat fondatorul mișcării. Psihoterapia Pezeshkian a fost promovată în Germania încă de la sfârșitul anilor 1960. Dar nu a fost recunoscută până în 1996, când Asociația Europeană de Psihoterapie a declarat-o direcție oficială. Doisprezece ani mai târziu, în 2008, Consiliul Mondial pentru Psihoterapie a făcut același lucru.

Nossrat Pezeshkian și-a împărtășit în mod activ activitatea prin seminarii și simpozioane, conferințe, interviuri în presă, la televiziune și radio. A primit numeroase premii pentru munca depusă. Iată câteva dintre ele:

• Premiul Ernst von Bergmann;
• Ordinul de Merit al Republicii Federale Germania;
• nominalizare pentru Premiul Nobel;
• Premiul internațional Avicenna pentru etică în știință.

În prezent, există peste 40 de centre de psihoterapie pozitivă deschise în întreaga lume.

Interesant! Cuvântul «pozitiv» din denumirea de psihoterapie nu are nicio legătură cu cuvântul latin «positivus», care înseamnă «pozitiv». Acesta provine de la «positum» — real sau dat.

Care este esența

Pentru a înțelege esența psihoterapiei pozitive Pezeshkian, este suficient să citim din nou cu atenție semnificația cuvântului din care a fost derivat numele. Această direcție lucrează cu problema pe care o are o persoană în momentul actual și care necesită o soluție imediată. Potrivit profesorului, metodele folosite de psihologi nu sunt întotdeauna eficiente. Și asta pentru că se pierde timp prețios. În primul rând, specialistul caută cauzele problemei, apoi încearcă să elimine factorii care provoacă dezvoltarea acesteia și numai după aceste acțiuni începe să lupte cu dificultatea în sine. În acest timp, ea nu numai că se poate intensifica, dar poate trece și la o formă cronică, neglijată.

Pezeshkian credea că este mai bine să se lucreze imediat asupra a ceea ce deranjează, decât să se petreacă ședințe de psihoterapie în căutarea cauzelor și a factorilor. El a considerat că întoarcerea la copilărie și la amintirile traumatice este ceva inutil, ceva care îl privează pe cineva de pace și armonie interioară.

Principalele obiective ale psihoterapiei pozitive sunt considerate a fi:

• tratamentul tulburărilor de personalitate și comportamentale;
• prevenirea comportamentului deviant și a inadaptării sociale la copiii foarte mici și la adolescenți;
• dezvoltarea conștiinței interculturale, care include studiul tradițiilor naționale care influențează comportamentul celor care le poartă.

O altă sarcină este aceea de a studia interacțiunea psihoterapiei pozitive cu alte direcții psihoterapeutice.

Caracteristici

Psihoterapia pozitivă se bazează pe trei principii: echilibru, speranță, auto- și ajutor reciproc. Să analizăm mai detaliat fiecare dintre ele:

1. Principiul echilibrului. Aici este vorba despre analize diferențiale ale psihodinamicii personalității. După cum s-a spus mai sus, psihoterapia lucrează cu abilitățile înnăscute și dobândite ale unei persoane. Problemele apar atunci când primele nu sunt identificate, iar cele din urmă, aflate destul de la suprafață, nu sunt aplicate. Sarcina principală a psihoterapeutului este de a găsi, de a le separa una de cealaltă și de a le face pe ambele să funcționeze.
2. Principiul speranței. Se întâmplă ca un specialist să refuze să lucreze cu un pacient pentru că nu are abilitățile necesare pentru a-i rezolva problema. În cazul psihoterapiei pozitive, el pur și simplu nu are dreptul să facă acest lucru. Chiar dacă situația este neglijată până la imposibilitate, el trebuie să se comporte ca și cum în câteva ședințe persoana va fi absolut sănătoasă. Se recomandă să se pună accentul pe forța interioară a pacientului.
3. Principiul autoasistenței și al asistenței reciproce. Acesta presupune armonizarea, adaptarea și dezvoltarea oricărei personalități în cel mai scurt timp posibil. La început, psihoterapeutul lucrează direct cu pacientul și cu problema sa. Iar după aceea îi oferă un plan de acțiune cu privire la modul în care să se ajute nu numai pe el însuși, ci și pe cei din jurul său. Aceștia din urmă includ nu numai membrii familiei, ci și colegii de serviciu, vecinii, cunoștințele etc.

Acestea sunt doar câteva dintre instrumentele folosite de psihoterapia pozitivă. De fapt, există mult mai multe.

Despre ce fel de abilități este vorba

Psihoterapia pozitivă pezeshkiană se bazează pe abilitățile înnăscute și dobândite ale unei persoane. Iar acestea nu sunt doar niște talente și superputeri. Mai degrabă, se referă la nevoile de cunoaștere și de iubire.

Capacitatea de cunoaștere este considerată a fi esența intelectuală a unei persoane. Conform cercetărilor, emisfera stângă a creierului este responsabilă pentru aceasta. Aceasta are două caracteristici interesante:

1. Este mai puternic dezvoltată la matematicieni, fizicieni și la cei care sunt cumva conectați cu științele exacte.
2. Este prioritară la persoanele care trăiesc în America de Nord și în Europa de Vest.

Să analizăm un exemplu de utilizare a acestei abilități în ședințele de psihoterapie pozitivă. Să presupunem că pacientul este un bărbat care are probleme în familia sa. El este rugat să răspundă la o serie de întrebări sugestive. Iată câteva dintre ele:

1. Care este motivul certurilor și scandalurilor constante?
2. Soțul/soția nu are grijă de casă și de copii? Sau, poate, nu-și dedică timpul copiilor?
3. Este acesta singurul motiv de nemulțumire?
4. Există aspecte pozitive în viața de familie?
5. Ce prevalează: dezavantajele sau avantajele?

Dând ultimul răspuns, pacientul va vedea imaginea completă a ceea ce se întâmplă în familia sa. Se pare că încă de la prima ședință va înțelege cum să se comporte în continuare, merită să lupte pentru relație sau este mai bine să se despartă?

A doua abilitate asupra căreia profesorul Pezeshkian atrage atenția este abilitatea de a iubi. Spre deosebire de cunoaștere, aceasta nu este legată de sfera intelectuală. Este o componentă emoțională a personalității umane. Într-o măsură mai mare, este caracteristică reprezentanților profesiilor creative și umanitare, precum și celor care trăiesc în Est sau în America de Sud.

Dacă această abilitate este predominantă la un pacient, este inutil să îi punem întrebări raționale. Încercarea de a le răspunde le va deruta și mai mult. Acesta este motivul pentru care psihoterapeuții folosesc metaforele și parabolele. Astfel, de exemplu, dacă un artist vine după ajutor, ca exemplu poate da o pânză stricată sau vopsele care s-au uscat. Acest lucru îl va ajuta să înțeleagă corect situația și să tragă concluzii.

Conform teoriei Pezeshkiene, există oameni la care abilitățile sunt amestecate. Astfel, de exemplu, un rezident din Est poate fi un matematician pragmatic sau un englez primat un artist. Cum să fii în acest caz? Aici, specialiștii aleg să lucreze cu partea dominantă a personalității, încercând să evite conflictul intern.

Etapele și metodele de psihoterapie pozitivă

Soluția la problema care îl chinuiește pe pacient ar trebui să treacă întotdeauna prin cinci etape principale:

1. Privirea situației din exterior, de la o anumită distanță.
2. Elaborarea atentă a fiecărui detaliu în parte, a tuturor nuanțelor fără excepție.
3. Consimțământul situațional.
4. Verbalizarea. În psihologie, aceasta este înregistrarea sentimentelor și emoțiilor în forme verbale și logice. În cuvinte simple, este o descriere a ceea ce simte o persoană atunci când se gândește la o problemă.
5. Împingerea limitelor, stabilirea de noi obiective și realizarea unui plan de acțiune.

Scopul principal al fiecărei ședințe este de a elibera persoana de povara cu care a venit. Și este necesar să se facă acest lucru acum, în momentul actual în timp. Este interesant faptul că specialiștii în psihologie pozitivă folosesc această schemă pentru a comunica cu absolut toți clienții lor, indiferent de problemele lor.

În ceea ce privește metodele, există zeci de ele în arsenalul psihoterapeuților. Și de fiecare dată o aplică pe cea mai eficientă într-un anumit caz. Acestea pot fi:

• vizualizarea;
• chestionare;
• întrebări și răspunsuri;
• recitare;
• povești, parabole;
• metafore.

Uneori, pacienții își rezolvă problemele după ce se văd pe ei înșiși în exemple de situații similare.

Tehnici și exerciții

Unul dintre avantajele psihoterapiei pozitive Pezeshkian este posibilitatea de a folosi unele tehnici și exerciții pe cont propriu. Acestea vor ajuta să faceți față tensiunii emoționale și fizice excesive, discordiei și complexelor interne, obsesiilor.

Gândirea sanogenă

deosebit de eficientă va fi în cazul acelor persoane cărora le place să exagereze problemele, «să facă un elefant dintr-o muscă». Încurajează în tot ceea ce se întâmplă în jurul tău să vezi partea bună. Da, uneori este dificil, dar nimic nu este imposibil, mai ales atunci când înțelegi de ce ai nevoie.

Să ne imaginăm că vă simțiți brusc rău în mijlocul zilei de lucru. S-ar părea că ce poate fi bun în această situație? Orice afecțiune este un semnal din partea organismului că ceva nu este în regulă cu el. Acest lucru înseamnă că acum aveți ocazia să vă supuneți unui examen și să identificați la timp cauza acesteia. A fost înainte, dar, trebuie să fiți de acord, rareori cineva merge în mod regulat la spital și se supune unui examen medical. Și, la urma urmei, cu cât vă adresați mai devreme unui specialist calificat și începeți tratamentul, cu atât mai puține vor fi consecințele (adesea ireversibile).

O zi perfectă

Acest exercițiu este arătat celor care de mult timp nu se bucură de viață, au uitat ce sunt fericirea și liniștea, s-au împotmolit în probleme și, ca urmare a tuturor acestor lucruri, au căzut în depresie. Se recomandă a se efectua de câteva ori pe săptămână.

Așadar, luați o foaie albă de hârtie și un pix. Pe cât posibil, scrieți în detaliu cum ați vrea să trăiți mâine. Nu omiteți nici cel mai mic detaliu. Scrieți în plan ce vreți să mâncați la micul dejun, pe cine vreți să sunați, la ce program TV vreți să vă uitați sau ce carte vreți să citiți, unde vreți să mergeți și cu cine vreți să vă întâlniți. Și apoi încercați să trăiți ziua așa cum ați scris-o, cât mai exact posibil.

Etichete pozitive

Acest exercițiu dă rezultate foarte bune, chiar dacă pare dificil. Trebuie să eliberați spațiul din jurul vostru de etichetele cu conotații negative. Ce înseamnă asta? De exemplu, vecina ta nu este bătrână și grasă, ci este înțeleaptă cu anii și cu forme apetisante. Șeful nu este un autocrat, ci un om care se întâmplă să aibă un caracter destul de interesant și provocator.

La început, puteți repeta aceste afirmații cu voce tare, iar apoi treceți la formulări mentale.

Tricotaj

Nu vă speriați, nu trebuie să tricotați aici. Bobina trebuie desfăcută. Foarte adesea îngrămădim totul într-o grămadă. Și atunci se pare că există tot mai multe probleme și nu mai avem suficientă putere pentru a le combate. Luați mai multe foi de hârtie și scrieți pe fiecare dintre ele o dificultate diferită. Să spunem, pe una — probleme la serviciu, pe a doua — în familie, pe a treia — lipsa de timp pentru activități cu copiii etc. Descrieți-le cât mai detaliat posibil, dar în niciun caz nu le amestecați. În mod similar, treceți la soluție separat.

Avantaje și dezavantaje

După cum s-a spus mai sus, acum psihoterapia pozitivă este larg răspândită. Și există o explicație logică pentru acest lucru — avantajele sale. Există mai multe dintre ele:

1. Concentrarea pe problemă, nu pe manifestările și simptomele acesteia.
2. Nu va fi nevoie de mai mult de 20 de ședințe pentru a ajuta un pacient, dacă vorbim despre munca unui psiholog, și nu mai mult de 50 dacă vorbim despre un psihoterapeut. Psihologia Gestalt poate fi folosită ca exemplu. Acolo unde aceasta ajută în 6 luni, psihoterapia pozitivă face față în o lună și jumătate.
3. Specialistul nu petrece mult timp căutând instrumentele potrivite cu care să lucreze. Practic, toate tehnicile de rezolvare a conflictelor interne sunt aplicabile.
4. Potrivit pentru reprezentanții tuturor naționalităților, fie că este vorba de germani stricți sau de estici sensibili.
5. Pacientul nu este doar un ascultător. El participă activ la rezolvarea propriei probleme.
6. Psihoterapeutul percepe persoana ca pe un întreg sistem, o personalitate formată, mai degrabă decât să lucreze cu părțile sale individuale, cum ar fi emoțiile sau gândurile.
7. Lucrarea se bazează pe utilizarea de exemple ilustrative, parabole și metafore, ceea ce o simplifică considerabil și o face mai ușor de înțeles.

Un alt avantaj incontestabil este lucrul pentru viitor, în ciuda utilizării principiului «aici și acum». Pacientul nu numai că rezolvă problema, dar primește și instrucțiuni despre cum să se comporte în viitor.

Concluzie

Așadar, psihoterapia pozitivă este o modalitate de a rezolva rapid și eficient problemele personale. Și are loc fără amintiri traumatizante și fără a căuta cauze. Acest lucru înseamnă că o persoană, văzând problema din exterior, nu numai că găsește modalități de a o rezolva, dar primește și îndrumări pentru acțiuni ulterioare. El învață să evite situații similare în viitor, precum și să ajute să le facă față și pe el însuși și pe alții. Și acesta este principalul avantaj al psihoterapiei profesorului Pezeshkian.