Programe și tipuri de meditație pentru copii

Practicile meditative folosite pentru toate grupele de vârstă ale copiilor, favorizează concentrarea, învață regulile de gestionare a emoțiilor, elimină stresul, calmează și pregătesc pentru somn.

Meditațiile pentru copii îi ajută pe copii să simtă mai bine interiorul lor și lumea din jurul lor, promovează dezvoltarea spiritului de observație, controlul asupra propriilor mișcări și sentimente și îi învață să fie observatori.

Ce beneficii pentru sănătatea fizică și psihică au practicile meditative pentru copii de diferite vârste, când sunt necesare, care sunt caracteristicile și diferențele față de cursurile pentru adulți, vă propunem să aflați din materialul nostru.

Ce sunt practicile pentru copii?

Majoritatea experților medicali au făcut descoperiri importante în cursul cercetărilor științifice: practicile meditative sunt benefice pentru sănătatea umană la orice vârstă, deoarece declanșează procesul de autoreglare a organismului prin intermediul subconștientului.

Având în vedere faptul că proprietățile fiziologice și psihologice ale creierului sunt în mod constant studiate, iar oamenii înșiși nu folosesc pe deplin potențialul inerent naturii, meditația stabilește o anumită stare de spirit în anumite părți ale SNC (sistemul nervos central). În același timp, controlul anumitor funcții poate avea loc la nivel conștient și inconștient.

Meditațiile pentru copii sunt practici spirituale care transmit copilului o anumită stare de spirit, învățându-l atenția, concentrarea, controlul sentimentelor, dorințele sau relaxarea. Desfășurându-se în sesiuni mici, de 10 până la 30 de minute, ele nu obosesc și nu irită copilul, ci sunt benefice pentru sănătatea sa mentală.

Meditațiile pentru copii sunt dezvoltate de oamenii de știință, ținând cont de nevoile intervalului de vârstă și de caracteristicile individuale ale psihicului.

Sesiunile se desfășoară, de obicei, pe o anumită muzică, cu o voce plăcută a prezentatorului, adesea autorul, înregistrată pe fundalul acesteia sau în liniște, de exemplu, în poala naturii.

Structura meditației este similară exercițiilor fizice ușoare, care se fac stând jos sau cu anumite mișcări ușoare. Excepție face meditația de seară, care se poate face culcat, în pregătirea pentru somn — aceasta necesită relaxarea mușchilor corpului.

Regulile și metodele practicilor spirituale îl învață pe copil să asculte vocea interioară, să se concentreze asupra vocii care i se adresează. În timp, sesiunile devin o activitate benefică pentru dezvoltarea generală și sănătatea copilului.

Practicile spirituale sunt benefice pentru copii atât în cadrul ședințelor individuale (la domiciliu), cât și în cadrul ședințelor de grup.

De ce și când sunt ele necesare?

În procesul ședințelor meditative, copilul este introdus în emoții, încearcă să își susțină atitudinea pozitivă, este rugat să efectueze anumite exerciții sau, dimpotrivă, să se relaxeze. Copiilor, în special celor mici, le place foarte mult să îi imite pe adulți.

De aceea, se recomandă implicarea adulților: părinți, tutori, profesori pentru a ghida activitățile spirituale. Copiii de vârstă gimnazială și liceală pot, dacă doresc, să efectueze singuri ședințele.

Meditația pentru copii este necesară în următoarele cazuri :

• Probleme de atenție și concentrare.
• Hiperactivitate și tonus muscular crescut, cu observarea de către un neurolog (consecințele unei nașteri dificile).
• Starea generală de bine și prevenirea tulburărilor psihice.
• Lipsa persistentă de dorință de a învăța lucruri noi.
• A experimentat stres (traume psihice).
• Dezvoltare întârziată în funcție de vârstă.
• Dificultăți în a adormi.
• Pregătirea pentru trecerea unor examene serioase.

Caracteristica principală a practicilor spirituale ale copiilor — sesiuni mici. De exemplu, copiii de vârstă preșcolară, primară și gimnazială sunt foarte mobili, nu trebuie să vă așteptați ca ei să stea într-o singură poziție cu ochii închiși pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, nu este ușor pentru ei să se concentreze asupra propriei respirații și să renunțe la diferite gânduri.

Pentru a nu-i provoca copilului iritare și aversiune față de activități, este de dorit să le dați instrucțiuni specifice, să le oferiți posibilitatea de a imagina, de a fantezia și să încurajați creativitatea, fără a vă îndepărta, la un moment dat, de lucrul important pentru ei.

Mulți cercetători recomandă ca adulții să înceapă pregătirea preliminară pentru meditație prin participarea activă la acest proces. Pentru a face acest lucru, merită să ascuțiți periodic atenția copiilor asupra detaliilor din lumea din jurul lor, începând cu lucruri simple.

De exemplu, o sugestie de a desena un obiect sau un animal de companie (o mănușă, o pălărie, o pisică, o floare într-un ghiveci, o ceașcă) ar fi foarte potrivită.

Copiii răspund cu plăcere la astfel de sugestii, care vor fi o pregătire prealabilă pentru ședințele de meditație.

De îndată ce desenul este gata, este necesar să i se propună copilului să îl privească cu atenție, să îl descrie cu ajutorul unui text inteligibil, iar apoi să deseneze unul similar din memorie și să le compare. În același mod vă puteți juca cu cărți, desene animate — acest lucru va contribui la dezvoltarea conștiinței copilului, care îi este dată mult mai ușor decât unii adulți.

Sarcinile interesante privind obiectele din jur îl învață pe copil să trăiască în momentul prezent. Obiceiul de a acorda atenție lucrurilor din apropiere îl va învăța rapid practicile meditative.

În ce cazuri sunt utile?

Pentru copii este importantă concentrarea atenției, respirația (alternanța inspirațiilor/expirațiilor), pornirea imaginației, transferarea activității pe un val ludic. O abordare individuală și învățarea treptată a bazelor meditației sunt importante. Atunci când se include muzica în acest proces, este important să ne ghidăm după gusturile copilului, mai ales în adolescență. Postura copilului este importantă — cel mai bine este ca acesta să și-o aleagă singur, astfel încât să se simtă confortabil în ea.

Practicile de meditație recomandate pentru copii pot fi ușor diferite în funcție de grupa de vârstă, dar antrenamentul și instrucțiunile de bază sunt foarte asemănătoare. Ceea ce contează aici este alegerea timpului de meditație (pauză între ore, dimineața, seara), muzica, respirația, relaxarea, ascultarea și recitarea unor fraze, dacă se dorește.

Preșcolari

Copiii de vârsta grădiniței abia învață să cunoască lumea din jurul lor, modalitățile de comunicare cu colegii și cu adulții. Copiii nu pot explica pe deplin până la capăt ceea ce ar dori să spună cu voce tare, deoarece nu sunt capabili să își exprime pe deplin gândurile. Din această cauză, ei pot deveni retrași și se pot simți nesiguri.

Meditațiile pentru copii îi ajută să se deschidă, să se simtă încrezători în abilitățile lor, să își facă discursul și emoțiile mai conștiente și mai coerente. Avantajul cursurilor este că cei mici percep tot ceea ce se întâmplă ca pe un joc, așa că este foarte important să fie implicați și adulții, în special părinții.

Metodologia recomandată de autorul revistei «Viața unei femei moderne», include un întreg set de exerciții de joc, cum ar fi :

• Curcubeu;
• Grădina simțurilor;
• Insula tropicală;
• Călătorie în pădurea magică;
• Călătorul de aur;
• Sky;
• Viața în pădure;
• Atingeți steaua;
• Candle in the Cake și altele.

Oricare dintre aceste activități va fi pe placul copiilor mici.

Elevi de școală primară

Copiii de vârstă școlară primară nu au frecventat toți grădinița, mulți dintre ei au fost școlarizați acasă și au tendința de a se stresa la școală, din cauza acceptării dificile a unui anumit mod de viață, a unor ordine stricte, a unui mediu nou, a unui regim și a unei abordări sistematice de învățare. Dar chiar și copiii de grădiniță se descurcă greu în școala primară.

Mulți sunt timizi, nu au încredere în capacitățile lor, au probleme cu atenția, concentrarea și asiduitatea. De aceea, orele regulate de meditație :

• ajută la reducerea nivelului de stres;
• canalizează energia interioară în direcția corectă.

În același timp, toate activitățile copiilor necesită gestionarea emoțiilor și a timpului, sprijin și încurajare eficientă din partea profesorilor și a părinților.

Este recomandabil să se ia pauze speciale pentru sesiunile de meditație. Este important să îl învățați pe copil să respire și să se calmeze. Practicile spirituale în timpul școlii pot fi făcute în timpul unei pauze lungi, după școală, în orice moment al zilei, acasă.

Ele sunt eficiente mai ales în cazul adulților și îl ajută pe copil să se adapteze mai repede la noul colectiv și la noua realitate, fără conflicte școlare. Pentru a face cunoștință cu una dintre cele mai bune tehnici ale autoarei M. Radchenko poate fi găsită pe canalul ei de YouTube:

Medium

Pubertatea este considerată a fi una dintre cele mai importante etape ale maturității și o perioadă dificilă în viața oricărui copil. Ea este asociată cu schimbări fiziologice și psihologice, formarea unei acceptări corecte a propriei persoane și a lumii înconjurătoare, formarea inconștientă a numeroase complexe care duc la conflicte cu ceilalți.

Este de dorit să se elimine stresul intern, gândurile și sentimentele încleștate, atitudinile față de conceptul de «poate / nu poate», răspunzând cu atenție la problemele adolescenților. Este important ca adulții să își asculte cu atenție copiii și elevii, să îi ajute să depășească obstacolele interne și să formeze o conștiință de sine sănătoasă.

Meditațiile pot:

1. elimina orice blocaje la copiii de gimnaziu;
2. să le dea încredere interioară în capacitățile lor.

Adolescenții care folosesc în mod regulat sesiuni de meditație supravegheate sunt ușor de învățat, mai puțin stresați și lipsiți de complexe. Studiile lor sunt ușoare și necomplicate.

Pentru elevii de gimnaziu oferim meditație de la autorul canalului Centrului de Psihologie Familială:

Practica prezentată scapă complet de agresivitate, înlătură iritarea emoțională și fizică, îi umple pe adolescenți de încredere și calm.

Elevii de liceu

Perioada de trecere a examenelor de control și a examenelor finale, și mai ales a USE, este asociată cu un nivel ridicat de stres în rândul elevilor de liceu. Prin urmare, punerea în aplicare a practicilor ajută :

• ameliorează eficient stresul mental;
• să îmbunătățească psihosomatica;
• îmbunătățirea somnului;
• îmbunătățește concentrarea și concentrarea asupra punctelor importante de studiu.

În cele mai multe cazuri, acest lucru se manifestă prin faptul că elevii de liceu învață să evidențieze lucrurile principale din fiecare subiect studiat, memoria lor se îmbunătățește și mintea lor trece mai repede de la momentul de lucru la cel de relaxare. O cantitate mare de informații educaționale este procesată cu ușurință.

Starea de «muncă/divertisment» devine un obicei în rândul adolescenților, iar în viitor va fi utilă în viața de adult ca modalitate de gestionare (autoreglare) a stării lor mentale. În plus, eficiența meditației poate fi observată în calitatea somnului și în percepția sănătoasă a realității înconjurătoare.

Elevii de liceu vor fi practica potrivită de la autorul L. Murzina:

Sesiunea va da încredere în sine, calm, va ușura oboseala acumulată și surescitarea nervoasă.

Exerciții pentru toate vârstele

Există multe variante de exerciții. Una dintre cele mai ușoare :

• Organizați singuri (elevii mai mari) sau cu ajutorul adulților (elevii mai mici) o activitate, puneți muzică.
• Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și încercați să vă calmați și să vă relaxați cât mai mult posibil.
• Poți să stai liniștit și să vizualizezi orice imagine pozitivă sau să asculți prezentatorul (instructorul sau o înregistrare a cursului), desenând-o în minte cu lux de amănunte.
• De asemenea, este permis să priviți obiectul din fața dvs., apoi să închideți ochii și să îl recreați în memorie.
• Respirați adânc cu nasul, expirați încet aerul cu gura, încercați să pronunțați sunetele vocalice precum: a, o, u.
• Rămâneți în această stare timp de 5-10 minute, imaginați-vă cum toate lucrurile rele dispar.
• Urați-vă succes în afaceri și în demersurile dumneavoastră.
• Cu un zâmbet începeți să vă faceți propriile lucruri.

În orice etapă a vieții adulte, efectuarea practicilor meditative pentru copii va fi pe placul copiilor și adolescenților, fie că le faceți în grup sau individual.

O prezentare generală a celor mai bune programe

Meditația de seară va ajuta la eliberarea de stresul unei zile aglomerate înainte de culcare și poate îndeplini două funcții — una de concentrare, de bilanț al zilei trecute, sau de pregătire a corpului copilului pentru somn:

1. În primul caz, ședința poate avea loc cu o melodie plăcută și cu starea de spirit a prezentatorului pentru o atitudine pozitivă + susținerea copilului în eforturile și activitățile sale zilnice.
2. Al doilea, pregătirea pentru somn, ar trebui să se facă sub forma unui basm, cu formarea unor imagini fantastice sau reale — un pârâu care bolborosește, un luminiș în pădure, o zi frumoasă, locuitori prietenoși ai pădurii. În sesiunea de seară, bebelușul ar trebui să simtă căldură, siguranță, dragoste.

Meditația copiilor înainte de culcare ajută un copil de orice vârstă să se calmeze complet, somnul său va înceta să mai fie anxios, va menține sistemul nervos în ton, permițându-i să se recupereze pe deplin. Ca urmare, în timp, somnul va deveni mai degrabă profund decât superficial.

Poveștile bune de culcare pot fi ascultate de la Elena Balatskaya.

O altă practică meditativă pentru somn de la autor — S. Savitskaya, va ajuta la calmarea sistemului nervos al copilului înainte de culcare:

Sunete și muzică

O melodie frumoasă în timpul ședințelor este plăcută nu numai de adulți, ci și de copii, care o simt cel mai subtil. Este dovedit științific faptul că ascultarea unei melodii frumoase aduce schimbări pozitive în organism, iar părțile creierului responsabile pentru ameliorarea tensiunii fizice + mentale oferă relaxare corpului și gândurilor.

Muzica îndeplinește următoarele sarcini în meditație :

• Vă ajută să intrați într-un mod de relaxare sau să vă puneți în starea de spirit potrivită.
• Îndepărtează sunetele secundare de distragere a atenției din mediul înconjurător.
• Formează obișnuința de a petrece ședința în ton cu melodia.
• Creează un fel de cadru în timp în care sunetul său este asociat cu sesiunea.

Puteți asculta muzică de pe orice gadget sau player în mod obișnuit sau cu căști. Principala cerință pentru sunetul său sunt sunetele calme, armonioase, suave și netede, care nu trebuie să irite și să plictisească. Dacă sunetul este iritant în timpul lecției, înseamnă că nu este potrivit pentru o anumită persoană.

Cel mai bine este să folosiți compilații speciale care sunt dezvoltate de experți în practicile orientale, deoarece cultura orientală este cea care a dat posibilitatea de a se bucura de procesul de relaxare și de auto-calmare și este recomandată atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Muzica poate fi găsită aici.

Beneficii pentru copil

Practicile spirituale îi ajută pe copii să învețe să își simtă mai bine corpul, să își gestioneze gândurile, să analizeze și să se concentreze asupra unui anumit moment, să se calmeze rapid, să se acorde cu rezultatele sau să se relaxeze și să se odihnească.

Prin sesiuni regulate de meditație, copiii devin mai atenți la detaliile din jurul lor, se concentrează mai repede, fac față mai ușor stresului și interacționează mai bine cu oamenii.

Toate cele de mai sus contribuie la o mai bună învățare la școală. Prin urmare, avantajele practicii spirituale pentru un copil :

• Normalizarea stării emoționale.
• Conștientizarea gândurilor, emoțiilor și acțiunilor.
• Îmbunătățirea somnului.
• Creșterea atenției și a concentrării.
• O mai bună înțelegere a materiilor academice.
• Stabilirea controlului asupra emoțiilor în comunicarea cu ceilalți.
• Eliberarea tensiunii mentale și a emoțiilor.
• Autoreglarea completă a minții.
• Învățarea răbdării.
• Ameliorarea hipertonusului (încleștarea mușchilor) și a anxietății.
• Dezvoltarea asiduității.
• Îmbunătățirea treptată a comunicării, cu probleme mai devreme.
• Dezvoltarea abilităților sociale utile și a empatiei.
• Dezvoltarea unei bune poziții (dacă meditațiile se fac în poziția lotus).

Cursurile de meditație sunt foarte utile și pentru copiii cu ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Chiar dacă primele ședințe sunt dificile pentru copil, apoi, cu o abordare corectă, se pot obține rezultate foarte bune. Astfel de copii devin sârguincioși, atenți, calmi, învață să își gestioneze comportamentul și nu vor mai manifesta agresivitate sau crize de furie pentru niciun motiv.

În timp ce meditația nu poate fi capabilă să vindece problemele complexe de sănătate mintală, ea poate ajuta cu majoritatea problemelor emoționale ale unui copil. Este important să se definească etapele unei practici individuale adecvate, angajând imaginația și transformând-o într-un proces distractiv. Principalul lucru este că nu ar trebui să fie prea lung. De exemplu, un copil de șapte ani este capabil să stea liniștit pe loc nu mai mult de 8 minute.

De asemenea, este important ca adulții să se angajeze în practici spirituale împreună cu copiii, cărora le place să îi imite în toate. În același timp, nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee din partea copiilor. Ele vor fi, dar mai târziu — după câteva săptămâni, o lună sau mai mult. În timp, tehnica de prezentare «aici și acum» se va dovedi eficientă.

Meditațiile pentru copii trebuie practicate după cum urmează: 2-3 minute pentru preșcolari, 5-10 minute pentru vârsta școlară primară, 10-15 minute pentru adolescenții mai mari.

Concluzie

Meditațiile speciale dezvoltate pentru copii îi învață să fie fericiți, să cunoască lumea înconjurătoare și interioară, să păstreze armonia, să gestioneze atenția, să își controleze propriul «eu». Este un proces complet autosuficient, care nu necesită mult timp. Atunci când conduc meditații, adulții ar trebui să sprijine moral copilul.

Este mai bine să începem practicile spirituale ale copiilor cu elemente de joacă, imaginând și închipuind orice situație interesantă sau proiectând obiecte în minte. Datorită practicii regulate, copilul va deveni mai încrezător în sine, mai puțin iritabil și va reacționa mai puțin emoțional la stres.

Spațiul informațional modern supraîncarcă percepția și creierul unui copil. Meditația zilnică îl ajută pe copil să renunțe la toate anxietățile din ziua precedentă și îl învață să-și reînnoiască în timp propriile resurse spirituale-energetice interioare.

În timpul meditației, este important să îi păstrați copilului o dispoziție pozitivă. În cazul în care practica spirituală implică nu numai relaxare, ci și respirație, este indicat să o efectuați împreună cu un profesionist specializat. Părinții și îngrijitorii pot folosi activități simple sau pot învăța aceste abilități în cadrul unor cursuri sau traininguri scurte.

Articol util? Dați-i un rating

5 / 5. Număr de evaluări: 1