Programe de meditație pentru calmare și relaxare cu text

Fiecare persoană modernă care a trăit mult timp într-o mare metropolă, în condiții de stres constant, este extrem de dificil să se descurce fără autocontrol și practici spirituale, iar astfel de oameni recurg din ce în ce mai mult la meditație.

Este dovedit științific că practicile meditative asigură îmbunătățirea fondului emoțional, îndepărtează de depresie, precum și adaugă încredere în sine, ceea ce asigură succesul în muncă și în afacerile personale.

Contrar credinței populare, meditația nu înseamnă neapărat să stai în poziția lotus timp de ore îndelungate, fără mișcare și în liniște absolută.

Meditațiile de relaxare cu ajutorul cuvintelor se caracterizează, de asemenea, prin efecte puternice asupra conștiinței umane și oferă un rezultat pozitiv garantat, cu condiția ca aceste practici spirituale să fie efectuate corect. Mai jos sunt descrise în detaliu aceste practici, cu cele mai populare metode, precum și tehnicile de realizare a acestora.

Particularități ale practicilor cu vocea

Meditațiile de relaxare care conțin text, cuvinte și imagini se deosebesc de practicile spirituale obișnuite, clasice și mai populare, care se efectuează în liniște deplină, prin următorii parametri :

1. Tăcerea completă este aproape întotdeauna exclusă în timpul unei astfel de meditații.
2. Meditația nu presupune să stai tot timpul în poziția lotus, ci permite și poziția culcată, în picioare sau așezată a unei persoane.
3. Unele astfel de practici meditative implică o plimbare calmă și relaxată în natură, în absența stimulilor externi de natură antropică.
4. Unele practici spirituale presupun ca meditatorul să rostească singur un text învățat în prealabil.
5. Unele practici moderne de meditație au ca scop ascultarea recomandărilor și instrucțiunilor unui maestru, vorbitor sau profesor, cel mai adesea un psiholog profesionist, atunci când o voce clară și lină, de obicei masculină (dar poate fi și feminină) este însoțită de compoziții muzicale relaxante.
6. Cel mai adesea, practicile spirituale în cauză sunt traduse în limba țării în care locuiește persoana în cauză.

Mulți oameni obișnuiți, precum și persoane cu o experiență vastă în practicile spirituale, sunt sceptici în ceea ce privește meditațiile cu cuvinte, deoarece acestea fac parte din învățăturile moderne, care, în opinia lor, nu dau efectul potrivit.

Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc adevărat, deoarece aici, în plus față de propria lor autocunoaștere, psihologii experimentați și maeștrii acestor exerciții îi ajută pe începători să se adapteze la starea de spirit potrivită, să uite de stres și probleme, ceea ce va oferi o curățare completă a conștiinței. Efectul pozitiv al meditațiilor cu cuvinte a fost dovedit de mult timp de oamenii de știință.

Top 5 autori și programe

În prezent, fiecare persoană care s-a confruntat cu probleme de natură mentală, recurgând la practici spirituale, poate întâlni o mulțime de autori și meditații cu caracteristici diferite. Aceste practici diferă în:

• tehnica de execuție;
• mijloacele de obținere a efectului;
• prezența sau absența dificultăților;
• au propriile avantaje și dezavantaje.

Mai jos este un clasament al primilor 5 autori de meditație cei mai căutați și al practicilor pe care le oferă, cu toate trăsăturile distinctive, precum și linkuri către exercițiile propriu-zise, fișiere text, audio și muzică de la fiecare.

Anna Stepanian

Anna Stepanyan este unul dintre cei mai renumiți psihologi ai vremurilor noastre, autor a mai mult de 55 de meditații audio diferite, care au ca scop relaxarea profundă a organismului, extinderea limitelor conștiinței, precum și suprimarea depresiei și creșterea stimei de sine.

Autorul nu produce doar prelegeri de meditație audio, ci și practici spirituale colective sau individuale. Mii de oameni din întreaga țară au încercat deja pe ei înșiși metodologia Annei Stepanyan și fac numai comentarii pozitive despre aceasta.

Tehnici :

• Meditații audio înainte de culcare pentru a relaxa complet creierul după o zi grea de muncă, eliminând riscul de a dezvolta insomnie.
• Un curs special de practici spirituale audio care vizează eliminarea completă a fobiilor, nevrozelor și a altor tipuri de tulburări psihice, prin sugestia încrederii în sine, a ideii de fericire în fiecare moment al vieții.
• O meditație separată pentru relaxarea fibrelor musculare umane, care îi determină pe sportivi să învingă, iar pe cei care muncesc fizic să lucreze cu o oboseală minimă.
• O tehnică unică de ștergere a memoriei amintirilor neplăcute din copilărie, care permite o singură dată să scapi de multe fobii.

Dificultăți :

• Necesitatea respectării stricte a indicațiilor psihologului pentru asigurarea anturajului, poziția corpului.
• Multe mijloace de vindecare spirituală oamenii trebuie să le controleze singuri.
• Practicile acestui autor ar trebui să se desfășoare în natură, ceea ce nu este întotdeauna disponibil pentru locuitorii orașelor.

Avantaje :

• Impact psihologic foarte eficient asupra conștiinței umane.
• Limbaj literar accesibil, explicarea unor probleme complexe în cuvinte simple, ceea ce extinde în mod semnificativ sfera de acțiune a celor care alimentează programul.
• Mare varietate de practici meditative pentru persoane cu diferite probleme psihice, de toate vârstele.
• Există practici separate pentru bărbați și femei.

Dezavantaje :

• Nu toți utilizatorii percep o voce feminină în timpul meditației.
• Psihologul folosește rareori raționamentul științific, recurgând la dogme și idei populiste.
• Nu toți meditatorii anunță soluția la toate problemele lor psihice.
• Necesitatea unei armonizări spirituale cu meditația pentru a asigura un efect corespunzător.

Nikolai Peychev

Nikolai Peychev este unul dintre cei mai buni parapsihologi și vindecători populari din Rusia. El este primul terapeut bioenergetic care a prezentat și a dovedit prin metode științifice o metodă unică de vindecare a sănătății mentale a unei persoane.

Nikolai Peychev însuși, pe lângă educația sa medicală, a învățat și tehnici de meditații orientale și practici spirituale și a combinat faptele științifice cu medicina tradițională din țările asiatice. Autorul este creatorul unui curs audio practic și eficient de meditații bazate pe principiile hatha yoga.

Ce tehnici sunt folosite :

1. Alegerea unui anturaj și a unui loc potrivit pentru meditații, fără distrageri și zgomote străine.
2. Alegerea unei lumini slabe, astfel încât luminile puternice să nu irite ochii sau să provoace disconfort.
3. Fixarea atenției asupra scopului principal al meditației în funcție de natura problemelor care îl bântuie pe cel care caută ajutor — stres, depresie, nevroze, stare limită, probleme la locul de muncă sau în familie, insomnie și alte dificultăți.
4. Alegerea oricărei poziții confortabile pentru persoană, în șezut, în picioare sau culcat. Cursul de la acest autor nu implică nicio restricție în ceea ce privește postura utilizatorului.
5. Before listening to spiritual practices, one should completely distract oneself from reality, forget problems and relax. Thus, it is recommended to do this meditation when you are free from work or domestic issues.

Dificultăți :

• Rigid requirements for the choice of a place for meditation and technical equipment — lighting of the space cosmata, sound.
• Communal participation of bangs in independent meditation, as the author only helps to relax and relieve stress.
• Meditation assumes that a person has certain specialized knowledge of the basics of meditation.

Avantaje :

• The author often resorts not only to words, but also to musical accompaniment of his lectures and spiritual practices. In the process of meditation he uses the sounds of the sea, forests rustling in the wind and other compositions that provide complete relaxation.
• The technique really helps those people who have managed to abstract themselves from current problems.
• Meditation from this author, if all his requirements are met, provides self-knowledge of a person, which is especially relevant at turning points in life, or at the onset of another age crisis.

Dezavantaje :

• The difficulty of covering the mental and meditative practice in question for beginners, as it presupposes experience.
• Cursul de la acest autor nu este recomandat persoanelor cu tulburări psihice confirmate sau cu alte diagnostice similare, deoarece pur și simplu nu vor putea fi de ajutor.
• O persoană sceptică nu va beneficia niciodată de meditație, indiferent dacă va asculta cursul audio.

Practica poate fi găsită aici.

Vladimir Sokolov-Pozier

Autor relativ tânăr de diverse meditații pentru relaxare profundă, asigurând armonia dintre corp și minte. Are o vastă experiență practică în domeniul biologiei, precum și în tehnicile orientale de cunoaștere spirituală.

Unul dintre primii care a introdus în Rusia conceptul de hipnoză audio, care presupune scufundarea unei persoane într-o stare de pre-tranzis pentru a-și curăța creierul și conștiința de amintiri inutile, energie negativă și diverse fobii.

Meditații de la Vladimir Sokolov-Pozier include un curs de 3 prelegeri, fiecare dintre ele garantând vindecarea completă de problemele mentale la ascultarea practicilor timp de numai 10 minute pe zi.

Tehnici de desfășurare :

• Relaxarea activității cerebrale.
• Deschiderea minții, pentru a îndepărta momentele neplăcute din trecut, scăpând de fobii.
• Așezarea unei persoane poate fi arbitrară, dar cel mai important lucru este absența persoanelor străine în sală, astfel încât nimic să nu poată distrage atenția de la coloana sonoră și de la vocea calmă a autorului.
• Un efect psihologic separat asupra persoanei pentru a-și crește optimismul și stima de sine.

Dificultăți :

1. Nu este permisă întreruperea practicii spirituale în mijlocul playlist-ului.
2. Un număr mare de cerințe nu numai pentru loc, ci și pentru haine largi, care nu trebuie să distragă atenția de la meditație.
3. Indiferent de poziția liberă a utilizatorului în timpul practicii mentale, este necesar să se mențină postura și să se evite senzațiile dureroase, ceea ce poate fi dificil atunci când se ascultă înregistrarea autorului pentru perioade lungi de timp.

Avantaje :

• Multe practici pentru a stabili cu succes contactul inițial cu sexul opus.
• Practică relativ simplă care nu necesită competențe teoretice, potrivită pentru majoritatea începătorilor, indiferent de sex, vârstă și statutul social al persoanei.
• Hipnoza vă permite să intrați în minte și să scăpați de multe probleme pe care nici cea mai puternică meditație clasică fără suport textual nu le poate rezolva.

Dezavantaje :

• Nu este potrivită pentru profesioniștii în practica meditației și pentru sceptici.
• O prelegere lungă pe care nu orice persoană o poate suporta.
• Prea puține conexiuni cu meditația clasică bazată pe învățături religioase și pe filozofia budistă.

Serghei Tereshkin

Autorul este un psiholog experimentat și academician actual în domeniul său, asociația sa de parapsihologie aplicată a fost fondată în timpul epocii sovietice, în 1989.

Serghei Tereshkin ține prelegeri, conduce cursuri practice, dezvoltă noi tehnici de meditație care permit unei persoane să activeze rapid toate pachetele de energie din minte și corp, să elibereze tensiunea excesivă în orice situație de stres, să îmbunătățească semnificativ activitatea simțurilor receptoare fără a recurge la intervenții chirurgicale sau terapeutice.

Cursul audio al acestui autor a fost publicat încă din 1991, dar de atunci a fost lansat de mai multe ori, iar astăzi utilizatorii pot obține o practică meditativă puternică fără a ieși din casă, cu rezultate garantate.

Tehnici :

1. Practici chinezești și tibetane de întinerire a sufletului și a corpului, bazate pe învățăturile taoismului.
2. Impactul hipnozei meditative asupra conștiinței navetei folosind texte și muzică calmă.
3. Rețeta de preparare, utilizare corectă și sigură a remediilor din medicina tradițională din Asia de Sud-Est, Ayurveda.
4. Învățând o persoană să se scufunde în mediumuri cu cunoașterea propriei minți, ștergând momentele negative din amintirile din copilărie, scăpând de temeri, fobii și corectând viziunile asupra viitorului.
5. Curățarea corpului și a neuronilor creierului de energie negativă cu absorbția puterii de auto-vătămare și autocontrol
6. Un set de exerciții audio pentru dezvoltarea concentrării, a concentrării pe rezultat și pe victorie.

Dificultăți :

• Nu toate cursurile acestui autor sunt potrivite pentru începători.
• Este necesar să se urmeze toate instrucțiunile autorului în ceea ce privește crearea anturajului, alegerea hainelor potrivite, alimentația adecvată și respectarea unui regim alimentar strict pe toată durata practicii spirituale.
• Necesitatea de a rămâne într-o singură postură timp îndelungat, cu deconectarea creierului de la problemele domestice presante.

Avantaje :

• Una dintre cele mai sigure tehnici psihice pentru psihic, impactul asupra neuronilor creierului uman și descoperirea de sine.
• Programul este împărțit în cursuri separate de complexitate diferită, potrivite atât pentru începători, cât și pentru profesioniști.
• Oamenii de știință de la Universitatea Oxford au confirmat că practicile lui Serghei Tereshkin au un efect pozitiv asupra corpului uman, fapt confirmat de prezența unui certificat internațional, pe care îl are autorul.

Dezavantaje :

• Cursul lung nu este întotdeauna potrivit pentru persoanele ocupate.
• Mulți sceptici nu cred în influența psihică și hipnotică asupra conștiinței umane.
• Puterea de sugestie și influența vocii autorului asupra persoanei care meditează este contraindicată pacienților cu deviații psihice, fără indicațiile corespunzătoare ale psihoterapeutului curant.

Metodologia este disponibilă aici și aici.

Serghei Ratner

Unul dintre cei mai renumiți bioenergeticieni din țara noastră, care se ocupă de mai bine de 20 de ani de autocunoaștere și meditație. Acest autor al diferitelor metode eficiente de meditație și practici spirituale (dintre care există mai mult de 30 în portofoliul de pe site-ul oficial al lui Sergei Ratner) este specializat în bazele bioenergeticii și în influența acesteia asupra conștiinței umane.

După ce ascultă un curs de prelegeri meditative de la Serghei Ratner, utilizatorii observă o creștere a vitalității, saturarea receptorilor cerebrali cu energie pozitivă, o scădere a oboselii, precum și o creștere a eficienței și a încrederii în sine.

Ce tehnici sunt folosite :

1. Bazele bioenergeticii, cu o creștere treptată a încărcăturii mentale și energetice asupra minții și conștiinței persoanei, pe măsură ce cursul autorului Sergei Ratner avansează.
2. Învățarea unei persoane despre cunoașterea de sine cu ajutorul meditației, despre efectul anumitor sunete, cuvinte, intonații și compoziții muzicale asupra receptorilor cerebrali.
3. Explicarea teoretică a bazelor meditației și a practicilor spirituale pentru începători.
4. Practică separată privind construirea unor relații corecte cu persoane de diferite genuri, vârste, statut social.
5. O metodă unică de a ajuta o persoană în descoperirea de sine, câștigarea încrederii în sine pentru a deveni o persoană interesantă pentru ceilalți, care merită o atenție sporită din partea celorlalți.
6. Învățarea deschiderii propriei conștiințe cu identificarea capacităților cerebrale pentru a le folosi mai departe în practică în vederea obținerii succesului.
7. Practicarea meditațiilor audio de către autorul acestui autor cu pregătire în tehnica antică a Cabalei, eliberează oamenii de crizele interne în timpul schimbărilor de vârstă sau după un set de eșecuri în viață, retragerea eficientă din starea depresivă.

Dificultăți :

• Necesitatea de a asculta un curs lung de prelegeri în format audio sau video înainte de a începe meditația.
• Dificultatea de a alege tehnica potrivită, deoarece autorul oferă multe tehnici asemănătoare și foarte asemănătoare.
• Necesitatea unei pregătiri teoretice îndelungate și a unei adaptări independente la practicile meditative, deoarece autorul lucrează cu persoane care își înțeleg deja problemele și vor să scape de ele.

Avantaje :

• Cursul este potrivit pentru profesioniști, ajută la obținerea relaxării, la deschiderea posibilităților propriului creier, la extinderea orizonturilor și la obținerea rapidă a succesului în orice afacere.
• Cursul acestui autor poate fi ascultat în timpul meditației din căști, precum și în timpul unei plimbări în natură, la birou prin intermediul PC-ului sau în pat înainte de a adormi, pentru a preveni insomnia.
• Autor experimentat, care are o educație medicală de profil, precum și o lungă perioadă de timp instruit în tehnici de meditație și bazele bioenergeticii în diferite țări din întreaga lume.

Dezavantaje :

1. Mulți utilizatori remarcă faptul că tehnica de prezentare a metodologiei autorului, precum și timbrul vocii sale nu sună suficient de convingător pentru a deschide mintea și a se concentra asupra meditației.
2. Cursul nu va fi de niciun folos unei persoane, cu condiția ca aceasta să fie sceptică în ceea ce privește practicile spirituale și meditația.
3. În cazul în care o persoană are probleme psihice evidente de natură medicală, nicio meditație puternică nu o va ajuta fără un tratament preliminar cu un psihoterapeut, deoarece practicile spirituale vizează în primul rând pentru astfel de pacienți consolidarea rezultatelor deja obținute după o psihoterapie intensivă.

Practicile pot fi găsite aici și aici.

Ce fel de muzică este potrivită?

O meditație puternică, care vizează o relaxare profundă, prin efectul asupra receptorilor cerebrali ai navetei, în cuvintele autorului tehnicii avute în vedere, presupune un acompaniament sonor de fond pe diferite instrumente muzicale, de regulă, melodii lente la chitară sau la instrumente cu claviatură, precum și la instrumente mono de suflat cu tonalitate înaltă, cum ar fi flautul.

Prin alegerea corectă a acompaniamentului muzical, se obțin următoarele efecte în timpul practicii meditative :

• Muzica ajută la distragerea completă de la influența agresivă a zgomotului, care îi înconjoară adesea pe locuitorii megaorașelor.
• O melodie lină și calmă care cântă liniștit pe fundal ajută o persoană să se concentreze mai bine asupra meditației, ceea ce va avea un efect pozitiv și va permite ameliorarea stresului.
• Muzica lină contribuie întotdeauna la adaptarea unei persoane în timpul meditației, astfel încât mai târziu, după repetarea repetată a cursului de prelegeri, imediat după pornirea unei compoziții familiare, conștiința unei persoane este deja pregătită pentru relaxare și obținerea efectului potrivit.
• Orice curs audio, care este însoțit de muzică lentă, este de obicei conceput pentru a reda textul și melodiile pentru o anumită perioadă de timp — 30, 60, 90 de minute. Acest lucru înseamnă că sfârșitul melodiei declanșează un cronometru în capul meditatorului, care indică necesitatea de a încheia sau întrerupe practica.

Corect de la prima dată pentru a alege muzica potrivită pentru meditația cu cuvinte nu este atât de ușor, deoarece pentru orice astfel de compoziție care vizează relaxarea, se impun următoarele cerințe :

1. Se recomandă să se aleagă numai melodii calme și suave, fără a crește volumul, tonul sau viteza de redare a acesteia, fără salturi și explozii bruște.
2. Trebuie evitată complet prezența tobelor, a țambalelor sau a altor instrumente de percuție, care afectează negativ activitatea cerebrală în timpul practicii meditației de relaxare.
3. Muzica pentru relaxare cu versuri nu trebuie să fie provocatoare, adică să nu aibă o încărcătură semantică, deoarece va distrage atenția meditatorului de la practica spirituală.
4. Melodia selectată pentru meditație cu versuri ar trebui să placă persoanei și să nu provoace antipatie, deoarece acest lucru reduce nivelul de impact negativ asupra neuronilor creierului. Trebuie avut în vedere faptul că percepția pozitivă din muzică ar trebui să fie de la începutul până la sfârșitul compoziției.
5. Atunci când se selectează compozițiile, ar trebui să se utilizeze un set de piese muzicale care nu au nicio delimitare, astfel încât o pauză bruscă în melodie pentru câteva secunde să nu distragă atenția persoanei de la meditație.
6. Pentru începători și profesioniști, maeștrii meditației recomandă selectarea unor melodii speciale de meditație care încep într-un ritm accelerat, iar la sfârșitul sesiunii încetinesc ușor, indicând necesitatea de a finaliza în curând practica spirituală.
7. Cea mai potrivită compoziție poate fi aleasă și prin experiență, atunci când utilizatorul își măsoară propriul ritm cardiac și apoi pornește piesa. Dacă ritmul pulsului încetinește pe măsură ce melodia este redată, aceasta a fost selectată corect; dacă se accelerează, melodia trebuie înlocuită cu una mai potrivită, deoarece provoacă iritare.
8. Cel mai bun mod de a alege melodiile potrivite este să urmați recomandările maeștrilor și psihologilor profesioniști, care vă vor spune întotdeauna exact ce sunete provoacă cea mai mare relaxare — melodii calme, cântece de păsări, sunete din natură, sunetul valurilor mării sau alte compoziții eficiente.

Mai jos puteți găsi și descărca link-urile către cele mai corecte melodii muzicale pentru meditația cu cuvinte:

Spre deosebire de meditațiile clasice, când o persoană se poate lipsi de muzică și se poate angaja în antrenarea minții în liniște deplină, meditațiile cu cuvinte necesită întotdeauna un acompaniament sonor, deoarece vocea autorului fără acompaniament sonor provoacă adesea o stare depresivă a neuronilor creierului, emoții, uneori agresivitate și nu vă permite să vă relaxați complet, ceea ce afectează negativ efectul așteptat al practicii.

Cele mai eficiente practici

Meditațiile cu cuvinte aparțin mai degrabă practicilor psihologice decât vechilor metode budiste de influențare a conștiinței umane. În acest sens, fiecare psiholog de profil sau bioenergetician își va dezvolta propriile metode de autor, iar acestea pot ajuta o persoană, dar pentru un alt pacient să refuze complet inutil. În acest sens, poate fi foarte dificil să alegeți cel mai puternic autor de meditații.

Cu toate acestea, ținând cont de faptul că meditația rămâne o practică spirituală și încă nu este complet legată de psihologia teoretică sau practică, se recomandă să se acorde mai multă atenție autorilor bioenergetici decât activității științifice a psihologilor profesioniști.

Astfel, pe baza acestui criteriu, se pot alege cursuri de meditație eficiente ale parapsihologilor și bioenergeticienilor Vladimir Sokolov-Pozier, precum și Serghei Teryoshkin, care folosesc în practicile lor bazele învățăturilor budiste antice.

În același timp, pacienții Annei Stepanyan, în special cei care sunt implicați activ în diferite tipuri de yoga și nu se pot acorda la o autocurățare completă în timpul meditației, obțin, de asemenea, un efect pozitiv de la cursurile sale audio, potrivit recenziilor de pe forumuri.

Video util

Una dintre variantele de meditație cu text:

Concluzie

Meditațiile de relaxare cu ajutorul cuvintelor sunt una dintre cele mai moderne practici spirituale practicate nu numai de bioenergeticieni, mediumuri sau adepți ai învățăturilor budiste, ci și de psihologi profesioniști cu experiență. Aceste cursuri sunt disponibile de la cei mai buni autori de practici de meditație care implică muzică și versuri cu un ton calm.

Multe dintre aceste practici de meditație cu versuri au ca scop autoinducerea de energie pozitivă, curățarea receptorilor cerebrali de amintirile negative din trecut, inclusiv cele din copilărie.

Mai sus sunt prezentați primii 5 cei mai populari autori, cu o descriere a metodelor, caracteristicilor, dificultăților, avantajelor și dezavantajelor acestora, precum și linkuri către resurse online unde oricine este interesat se poate familiariza cu aceste practici și le poate încerca pe cont propriu.

O parte importantă a unei meditații adecvate cu acompaniament sonor al autorului metodologiei, care vizează relaxarea completă, este și o selecție a compozițiilor muzicale potrivite, iar mai sus puteți descărca cele mai eficiente piese cu muzică relaxantă, sunete din natură sau alte acompaniamente care au un efect benefic asupra creierului uman.

Un articol util? Acordă-i un rating

5 / 5. Număr de evaluări: 1