Programe de meditație pentru armonizarea stării interioare

Viața fericită, de succes, este legată în mare măsură de starea de spirit în care se află individul.

Când stresul este peste tot, nervii sunt la pământ, este dificil să lucrezi pe deplin, să te dăruiești relațiilor. Meditația este una dintre modalitățile de armonizare a stării interioare.

Ajută la găsirea liniștii sufletești, la armonizarea cu succesul, la simțirea unui val de bucurie și fericire.

În ce constă această practică?

Modalitățile moderne de meditație pot fi atribuite metodelor psihologice de a lucra asupra ta. Practica vă permite să :

• să reduceți nivelul de anxietate;
• să deveniți mai conștienți de nevoile dumneavoastră;
• să creșteți încrederea în sine.

Atunci când lumea interioară este dezechilibrată, este dificil să lucrezi, să intri în relații personale, să faci față emoțiilor.

Meditația asupra armonizării conștiinței aduce ordine în gânduri, echilibrează sistemul nervos, reduce probabilitatea apariției bolilor psihosomatice.

Practicile moderne se bazează pe concentrarea atenției asupra propriei lumi interioare, sentimente, senzații, dorințe, nevoi.

Meditația nu este doar o modalitate de a te calma, ci de a lucra cu diferite straturi ale psihicului: conștiință, subconștiință. Există sesiuni scurte care vă permit să vă calmați și să vă relaxați pentru câteva minute. Există practici lungi, dar efectul lor este mai mult pe termen lung.

Obiectivele meditației pentru a armoniza starea interioară:

• dobândirea confortului mental;
• dobândirea capacității de a privi în mod conștient lumea și locul lor în ea;
• deprinderea capacității de a regla procesele mentale interne;
• reglarea stării emoționale;
• conștientizarea senzațiilor corporale și lucrul cu acestea.

Astfel, scopul principal al practicii de armonizare a lumii interioare este de a aduce conștiința la echilibru, la capacitatea psihicului de a face față oricăror dificultăți.

Cui se potrivește?

Meditația este potrivită pentru cei care își dau seama că lumea lor interioară este în discordanță. Dacă este dificil de a face față problemelor, atunci este nevoie să lucreze asupra lor înșiși . De exemplu, în viață există:

• stresul;
• există o iritabilitate constantă;
• resentimente, furie față de oameni;
• probleme la locul de muncă,

Meditația este potrivită pentru persoanele de orice statut social, avere și profesie. Nu contează ce sex are un individ, practica armonizării stării este utilă pentru toată lumea. Versiunile ușoare pot fi recomandate adolescenților în timpul perioadei dificile de căutare de sine și de creștere. Copiii foarte mici s-ar putea să nu înțeleagă ceea ce li se cere, așa că metodele simple de relaxare sunt mai potrivite pentru ei.

Semnificația tehnicilor

Meditația are ca scop nu numai relaxarea, ci și lucrul cu lumea interioară, conștientizarea. La început este necesar să se intre într-o stare asemănătoare cu transa. Aceasta nu este chiar un vis, ci o imersiune profundă în sine, când percepția stimulilor externi este oprită, când se atinge o stare de relaxare și calm, începe munca principală.

Esența tehnicilor este de a aduce lumea interioară în echilibru, când stresul nu are un impact negativ, când o persoană înțelege ceea ce urmărește, ceea ce vrea să se vadă pe sine. Ieșind din meditație, practicantul simte calm, încredere, un val de forță, o dorință de a acționa, de a se schimba. El devine stăpânul vieții sale, capabil să se autogestioneze.

În timpul practicii, procesele au loc la nivelul minții și al corpului, adică este o abordare integrată. Sunt eliminate cleștele și blocajele fizice, este eliminată tensiunea mentală.

Tehnici

Pentru un efect optim, tehnicile de meditație trebuie selectate individual și practicate cu regularitate.

Practici de respirație

Tehnica este la îndemâna chiar și a începătorilor, ea poate fi efectuată în orice moment. Cu toate acestea, trebuie ținut cont de faptul că o astfel de meditație poate provoca un val de energie, așa că nu este recomandat să o faceți chiar înainte de a merge la culcare.

Cum se efectuează :

• Așezați-vă pe un scaun sau în poziția de semilotus.
• Îndreptați-vă spatele, umerii. Nu trebuie să existe tensiune în mușchi.
• Puneți mâinile pe genunchi.
• Închideți ochii, țineți capul drept.
• Încercați să vă relaxați mușchii, începând de la membrele inferioare, ajungând treptat la membrele superioare și la cap.
• Simțiți cum pacea și relaxarea umplu fiecare celulă a corpului.
• Concentrați-vă pe respirație. Aceasta trebuie să fie uniformă, naturală, fără tensiune.
• Inspirând și expirând, numărați până la 10. Dacă prima dată este dificil, puteți reduce numărul. Principalul lucru este să vă simțiți confortabil.
• Odată cu expirația, dați drumul la tensiune. Cu inspirația relaxați-vă.
• Când apare senzația de calm, puteți termina lecția.
• Deschideți ochii încet, puteți să stați în continuare și să savurați momentul.

Gurprasada

O altă tehnică simplă și accesibilă:

• Luați o poziție așezată. Relaxați-vă mușchii.
• Așezați palmele mâinilor în formă de bol și plasați-le la nivelul pieptului.
• Respirați adânc și încet.
• Imaginați-vă, simțiți cum lumina vă umple palmele. Odată cu ea vine calmul, sănătatea, grația.
• Urmând respirația, simțiți pacea și plinătatea de energie pozitivă.
• Timpul de execuție este de 5-10 minute. Apoi respirați adânc și deschideți ochii.

Muzică

Muzica pentru practica de armonizare a stării trebuie să fie discretă, calmă, fără text sau cu mantre speciale, afirmații. Sunetele unui bol cântător, sunetul clopotelor, sunetul apei au un efect bun. Există meditații de autor cu texte special pregătite, care vă permit să vă scufundați adânc în transă.

Ce dificultăți pot exista?

Tensiunea nervoasă acumulată, emoțiile negative vă pot împiedica să vă relaxați. Este deosebit de dificil pentru începătorii care tocmai au început să practice. Distracțiile, cum ar fi zgomotul mașinilor, al vecinilor, al telefonului, nu vă vor permite, de asemenea, să vă cufundați complet.

O altă dificultate este de a găsi o practică ideală pentru o anumită persoană. Pentru unele persoane este mai bine să mediteze pe muzică, pentru altele este necesar ca procesul să fie însoțit de un text care să le ajute să se relaxeze și să se scufunde.

Există unele dificultăți pentru cei cărora le este dificilă vizualizarea. Dar ea poate fi învățată prin dezvoltarea treptată a imaginației și a viziunii interioare.

Prezentare generală a programului

Pentru armonie

Practica oferită de Natalia Liventseva vă permite să vă armonizați chakrele și starea dumneavoastră. Tehnica poate fi folosită atunci când simțiți anxietate, lipsă de putere.

Cum se face :

• să vă izolați;
• închideți ochii, relaxați-vă;
• inspirați și expirați adânc, respirați calm și uniform;
• imaginați-vă cum energia din centrul Pământului urcă în sus și trece prin corp, armonizează toate chakrele;
• observați cum energia iese din vârful capului sub forma unei mingi luminoase;
• să plasați o particulă de conștiință în bilă, să începeți să vă înălțați în ea, dincolo de Univers;
• să simțiți energia iubirii necondiționate, pure, să vă contopiți cu această energie.

Despre iubirea de sine

Meditația îți permite să te accepți pe tine însuți și să îi înțelegi mai bine pe ceilalți oameni. Înainte de a asculta se recomandă să eliminați stimulii externi. În timpul procesului ar trebui să vă imaginați diverse imagini propuse de autor, dar puteți fi distrași și de imaginile care apar în subconștientul dumneavoastră. Cu toate acestea, nu vă speriați dacă nu vedeți imediat imaginile, puteți doar să urmați gândul.

În timpul ședinței trebuie să adoptați o poziție confortabilă, așezat sau întins, corpul dumneavoastră trebuie să fie confortabil și liber. Formulați un obiectiv pozitiv, de exemplu: în fiecare zi mă simt mai bine, îmi întăresc spiritul și îmi revigorez corpul. După ce obiectivul a fost formulat, ar trebui să fie lăsat să plece. Acest lucru va ajuta subconștientul să găsească o modalitate de a realiza obiectivul.

Unul dintre autorii care oferă meditații despre crearea iubirii de sine este Elena Valyak. Sesiunea este însoțită de un text, o melodie discretă care promovează relaxarea, acceptarea de sine, armonizarea stării interioare.

Sunt o stâncă

Meditația pe această metodă vă permite să găsiți pacea interioară, încrederea în sine, să faceți față stresului.

Cum se face :

• Găsiți o poziție confortabilă, așezat sau întins. Închideți ochii.
• Respirați adânc, concentrați-vă asupra senzațiilor interioare.
• Imaginați-vă că greutatea umple treptat corpul.
• Imaginați-vă că sunteți o parte a pământului, o stâncă puternică, care nu se teme de nimic.
• Întregul corp este greu.
• Capul este vârful, este înconjurat de nori moi și calzi. În jur este o lumină albă, orbitoare.
• Simțiți-vă puterea, calmul, indestructibilitatea, ca o stâncă puternică, care nu este supusă lumii exterioare. Este puternică, are o legătură cu pământul.
• Respiră încet, trei respirații adânci. Simțiți puterea corpului vostru.
• Mișcă-ți încet membrele. Simțiți revenirea la realitate, pacea și încrederea care rămân după ședință.
• Deschideți ochii.

Pro și contra

Meditațiile de armonizare a minții sunt tehnici puternice care vă permit să vă recăpătați încrederea și calmul în orice moment.

Pro :

• necesită un minim de timp;
• cresc încrederea în sine;
• ajută să scăpați de stres, de negativitate;
• restabilesc echilibrul sistemului nervos;
• potrivite pentru diferite grupe de vârstă;
• unele tipuri pot fi efectuate în aproape orice condiții, chiar dacă există distrageri.

Practic, nu există minusuri. Este necesar să existe o dorință interioară, dorința de a aduce mintea în echilibru. La început, pot exista dificultăți pentru cei care se află sub influența stresului cronic, într-o stare de nervozitate, depresie. Cu toate acestea, ședințele regulate ajută la aducerea conștiinței într-o stare armonioasă.

Concluzie

Meditațiile sunt practici excelente pentru cei care doresc să învețe să își gestioneze conștiința, emoțiile, să scape de stres, să câștige încredere, să învețe să facă față chiar și situațiilor dificile de stres.

Un articol util? Acordă-i un rating

5 / 5. Număr de evaluări: 1

Psihoterapeut pentru adulți și copii, domenii prioritare — tratamentul tulburărilor depresive, anxios-fobice, nevrotice, obsesiv-compulsive, tulburări de somn, enurezis, bâlbâială, temeri ale copiilor, ticuri, întârzieri în dezvoltarea vorbirii, obsesii, rezolvarea dificultăților în relațiile copil-părinte și probleme ale adolescenței.