Meditația Kundalini Yoga este una dintre tehnicile eficiente de transformare. Aceasta ajută o persoană să scape de gândurile negative, de atitudinile greșite.
Practica promovează purificarea de emoțiile neplăcute și de temerile care sunt ținute în interior.
Cuprins
Ce este această practică?
În traducere din sanscrită, «Kundalini» înseamnă «șarpe încolăcit» . Învățăturile străvechi spun că fiecare persoană se naște cu o energie care este concentrată la baza coloanei vertebrale. Această energie, asemenea unui șarpe, se înfășoară în jurul acestui punct. Inițial, ea rămâne încolăcită, în poziție de somn. O persoană, după ce a făcut eforturi, poate deschide această energie și o poate direcționa în direcția necesară.
Când se folosește această practică indiană străveche, fluxul de energie se desfășoară ca un șarpe. Se mișcă în spirală, în sus. Din poziția inițială, tinde spre vârful capului, trecând prin chakrele principale. Circulația armonioasă și uniformă a energiei contribuie la purificarea corpului și a minții. Eliberează de gândurile negative, trezește creativitatea. Emoțiile ating un nou nivel, devin pure.
Mișcarea corectă a fluxului energetic se realizează prin meditație și tehnici speciale de respirație. Cu efectuarea regulată și precisă a tuturor proceselor, o persoană cu conștiință ajunge la calm, bucurie și armonie.
Pentru această direcție nu este nevoie de echipamente speciale. Este mai bine să efectuați toate tehnicile în haine confortabile și ușoare.
Obiective
Procesul de eliberare a energiei cu ajutorul meditației Kundalini este necesar pentru dezvoltarea conștiinței de sine, în fiecare zi trăită. Este important să practicați direcția în mod corect și consecvent. Yoghinii consideră Kundalini ca fiind una dintre principalele modalități de purificare a minții. Ei consideră că practica zilnică a meditației este esențială pentru minte.
Direcția este :
- o bună metodă de întinerire;
- pentru a ușura oboseala și stresul după o zi grea de muncă.
La încheierea meditației, fluxul energetic este adus în echilibru, iar mintea ajunge la o stare de calm. Se crede că Kundalini are ca scop realizarea semnificației unei persoane în lume și înțelegerea faptului că fiecare are un anumit talent.
Practica regulată ajută o persoană să scape de temeri și blocaje. Ajută la concentrarea exclusivă asupra propriilor sentimente și senzații. După meditație și intonarea mantrelor, starea de anxietate, depresia trece.
Pentru cine este potrivită?
Majoritatea practicilor Kundalini sunt universale pentru femei și bărbați. Direcția este concepută în principal pentru adulți. Unele exerciții pot fi efectuate și cu copii mici. Dacă se dorește, adolescenții execută tehnicile pentru adulți.
Yogi Bhajan a oferit o practică specială pentru copii «Sunt fericit». Aceasta vizează menținerea stabilității mentale. Este utilă pentru copii în cazul unei situații emoționale inconfortabile în familie.
Meditația Kundalini nu este potrivită pentru persoanele care suferă de :
- epilepsie;
- nevroze;
- boli cronice grave;
- tulburări psihice.
Nu se recomandă practicarea în perioada postoperatorie, cu febră, în timpul tratamentului cu anumite medicamente.
Esență și trăsături distinctive
Spre deosebire de alte practici, meditația Kundalini vă învață să vă realizați întregul potențial. Acesta este motivul pentru care direcția este denumită de unii «yoga conștientizării».
Energia Kundalini împletește glandele și sistemul nervos prin activarea celor două forțe principale, Apana și Prana.
Mișcându-se prin sistemul nervos central, fluxul energetic iese prin chakra superioară. Întregul potențial al unei persoane este dezvăluit. Există o apropiere de materia superioară.
Spre deosebire de alte practici, se recomandă să se efectueze meditația în haine albe de bumbac. Dacă practicantul dorește, se poate folosi o pălărie sau un turban, care împiedică «scurgerea» energiei din chakra superioară. Uneori, bărbații își lasă barbă pentru a proteja centrul bărbiei, care este responsabil de schimbările bruște de dispoziție.
Ce tehnică se folosește?
Meditația Kundalini constă în următorii pași :
- Alegerea unui loc. Este posibil să se practice oriunde. Principalul lucru este să găsiți un spațiu liniștit și calm, fără distrageri. Temperatura nu trebuie să fie prea ridicată sau, dimpotrivă, foarte scăzută. În timpul meditației nu trebuie să fie distras de obiecte străine, de persoane din apropiere.
- Alegerea hainelor. Hainele ușoare libere sunt potrivite pentru meditație. De preferință, culori deschise.
- Alegerea momentului pentru practică. Puteți medita la orice oră convenabilă. Se recomandă să efectuați tehnica în orele de dimineață sau de seară. Nu este necesar să meditați după o masă copioasă.
- Adoptarea unei posturi. Vă puteți așeza pe podea sau pe un scaun. Cel mai important lucru este confortul. Este important ca coloana vertebrală să fie dreaptă. Ochii închiși.
- Alegerea duratei de meditație. Perioada de practică poate fi de la trei minute la două ore și jumătate. Cele mai populare tehnici sunt de 11, 15 și 22 de minute.
- Alegerea mantrei. În timpul practicii de respirație, este important să se cânte o mantră. Aceasta poate fi cântată cu voce tare, șoptită sau în tăcere. Scopul incantării este de a direcționa energia în mod corect.
- Concentrarea asupra respirației. Atunci când faceți meditația Kundalini, este important să încetiniți treptat respirația. Ciclul de inspirație și expirație ar trebui să dureze 6-8 secunde.
- Simțirea mișcării respirației. Este important să vă concentrați și să simțiți cum respirația se mișcă prin corp și vă ajută să vă relaxați.
- Încheierea practicii. Meditația se încheie cu o respirație profundă și întinderea brațelor în sus. După aceasta, vă puteți relaxa și expira.
Atunci când faceți meditația Kundalini în mod regulat, este important să creșteți treptat durata practicii. Este necesar să urmăriți mișcarea energiei de-a lungul coloanei vertebrale.
Muzică pentru meditație
Pentru meditații se folosește muzică specială, deoarece relația dintre practică și ritm este foarte importantă pentru această direcție.
Uneori se ascultă înregistrări de mantre în timp ce se execută tehnicile. Multe dintre piesele audio au fost selectate de Yogi Bhajan însuși, care a fost primul care a practicat Kundalini în mod public și i-a învățat pe alții.
În cazul în care nu este posibil să includeți o piesă potrivită pentru a efectua tehnica, puteți asculta orice altă muzică de meditație.
Puteți găsi multe site-uri pe internet care au înregistrări speciale pentru meditația Kundalini.
Muzica poate fi descărcată aici, aici și la acest link.
Posibile dificultăți
După trezirea energiei Kundalini, fiecare persoană va putea experimenta adevărata meditație. Principala dificultate în obținerea acestui rezultat este efectuarea sistematică a practicilor, o abordare conștientă a problemei.
Este mai bine să se practice în fiecare dimineață și seară . Este important să efectuați tehnicile cu o inimă pură și cu intenții sincere. Pentru începători, timpul de meditație poate dura între 3 și 6 minute. În timpul executării, toate mișcările trebuie să fie lente și netede.
Exemple de programe gata făcute
Există un număr mare de meditații care au ca scop vindecarea fizică și mentală. Datorită practicilor regulate, o persoană poate scăpa de furie, resentimente, frică și alte emoții negative.
Energizant
Meditația are ca scop obținerea de forță și energie suplimentară.
Mișcarea începe prin ținerea brațului stâng îndoit la nivelul abdomenului. Palma este întoarsă spre corp. Mâna dreaptă face un cerc în jurul brațului stâng.
Simultan, ridicați brațele deasupra capului. Mâna dreaptă face un cerc în jurul mâinii stângi, se face primul nod. Mișcarea se repetă de trei ori. Numărul de noduri cu fiecare repetiție crește.
Sa Ta Na Ma
Meditația presupune intonarea unei mantre, care este însoțită de mișcarea degetelor mâinilor în anumite mudras (semne simbolice). Sa Ta Na Na Ma este una dintre principalele meditații în yoga. Se recomandă să fie efectuată de fiecare practicant.
Meditația se realizează după cum urmează :
- o persoană se așează în «poziția Lotus», «poziția turcului» sau în orice altă poziție confortabilă, mâinile sunt așezate pe genunchi. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă;
- începe incantarea mantrei «Sa-Ta-Na-Ma». La pronunțarea fiecărei silabe, pernuța degetului mare apasă alternativ pe pernuțele celorlalte degete;
- meditația se încheie cu o inspirație profundă, reținând respirația și ridicând mâinile în sus.
Este necesar să se apese pe degete în mod perceptibil, dar nu puternic. Nu este nevoie să vă forțați să simțiți durere.
Adi Shakti
Meditația invocă puterea creatoare originară. Ajută la eliminarea temerilor și a nesiguranței care vă împiedică să acționați. Pentru această practică este necesar să stați într-o postură confortabilă, cu coloana vertebrală dreaptă. Îndoiți coatele în lateral.
Ridicați mâinile deasupra dvs., conectați degetul mare și degetul inelar. Palmele sunt îndreptate spre înainte, cu degetele îndreptate în sus. Încheieturile trebuie ținute la nivelul umerilor. Mâinile sunt ridicate până la nivelul urechilor. După ce se ia poziția necesară, se cântă mantra: «A-di Shak-ti». La sfârșitul practicii, se respiră adânc.
În acest tip de meditație, este important ca coloana vertebrală să fie menținută foarte dreaptă și gâtul să fie fixat.
De la frică
Meditația ajută la eliberarea de frică, care este cauza dezechilibrelor de personalitate și a problemelor de comportament.
Pentru a efectua această practică, trebuie să ne așezăm pe genunchi. Spatele trebuie să fie drept. Brațele sunt întinse în față, paralele cu podeaua, cu palmele în jos.
Mâinile sunt la lățimea umerilor. Repetând mantra «Ades tisei ades aad aad aad aniil anaad anaahat jug-jug eiko weis», mâinile se ridică și se coboară ușor în sus și se coboară în poziția inițială. Ochii se concentrează pe vârful nasului . Când tehnica este finalizată, se inspiră adânc și se ține respirația timp de 10 secunde.
Pentru prosperitate
Meditația se face pentru a dobândi prosperitate și bunăstare. Ea ajută la ocolirea tuturor obstacolelor din drumul spre obiectivul tău. Pentru meditație este necesar să adoptați o poziție de ședere confortabilă, spatele este drept. Coatele sunt apăsate în lateral, antebrațele sunt paralele cu podeaua.
Mâinile sunt așezate cu palmele în sus, încheieturile sunt îndreptate. Degetele mari trebuie să fie unite cu degetele arătătoare. Apoi se cântă mantra «Har Hare(i) Hari Va-Hei Guru». Când se termină, se respiră adânc.
Practica poate fi văzută aici.
Pentru sistemul nervos
Meditația ajută la menținerea unei minți calme și a unor nervi puternici. Protejează o persoană de iraționalitate. Pentru a efectua practica, este necesar să vă așezați într-o postură confortabilă, cu o coloană vertebrală dreaptă. Mâna dreaptă se așează la înălțimea urechii.
Pernuța degetului mare și degetul inelar sunt în contact. Mâna stângă se sprijină pe genunchi, degetele se unesc identic cu cele ale celeilalte mâini. Ochii sunt întredeschise pentru 10 %. Respirația este lentă, profundă. Acest tip de meditație se practică timp de 11 minute . Puteți mări timpul până la 31 de minute.
Pentru a depăși stresul
Practica are ca scop coordonarea activității emisferelor. Creierul continuă să lucreze în mod constant chiar și în situații de stres puternic.
Pentru meditație este necesar să vă așezați într-o postură simplă, să vă puneți mâinile de-a lungul corpului. Coatele sunt ușor îndoite. Se unesc palmele în apropierea buricului (la 2-3 cm deasupra).
Palmele sunt orientate în sus, cea dreaptă se află deasupra celei stângi. Tampoanele degetelor mari sunt unite. Ochii sunt îndreptați spre vârful nasului. Se recită următoarea mantra: » Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Nam Sat Nam Wa Hei Gu Ru». La sfârșit trebuie să respirați adânc și să întindeți brațele sus deasupra dumneavoastră, întindeți-le bine.
Programul pentru stres este aici.
Zeul verde
Meditația ajută să faci față fricii de eșecul evenimentului care urmează, să atingi o anumită bunăstare financiară. Practica se desfășoară după cum urmează :
- se adoptă o poziție de ședere confortabilă, spatele este drept;
- degetele se îndoaie în pumn;
- antebrațele sunt ținute paralele cu podeaua la nivelul Centrului Inimii;
- pumnii sunt plasați la o distanță de 2-3 cm, cu palmele orientate în jos;
- privirea se concentrează pe vârful nasului;
- «Har» se pronunță de 4 ori, la fiecare repetare se retrage ușor buricul.
Durata meditației poate dura între 11 și 31 de minute.
Din vinovăție
Puternica meditație Kundalini te ajută să scapi de furie, de rușine și de sentimentele obsedante de vinovăție. În timpul practicii este important să vă concentrați pe anumite persoane. Pentru a efectua tehnica, trebuie să se stea într-o postură «în stil turcesc», cu spatele drept. Spatele trebuie să fie drept.
Mâinile sunt pe genunchi, iar degetele mari și cele arătătoare sunt unite. Apoi se recită următoarea mantră: «Cer iertare și primesc iertare pentru toate acțiunile mele care au cauzat rău altora. Durata acestei meditații începe de la trei minute.
Găsiți programul la acest link.
Vindecări Ra Da Ma Sa
O practică pentru a ajuta la direcționarea propriilor resurse către autovindecare sau către ajutorarea celorlalți.
Poate fi folosită pentru afecțiuni mentale sau fizice. Pentru meditație este necesar să se stea într-o poziție confortabilă, cu spatele drept.
Coatele trebuie să fie apăsate pe coaste, antebrațele îndreptate în sus și în lateral, la 45 de grade față de corp. Palmele mâinilor sunt orientate în sus. Degetele mari sunt în unghi drept față de celelalte. Apoi se execută următoarea mantra: Raa-Maa-Daa-Saa-Saa-Sa-Sei-So-Hang. Pe silabele So-Hang este important să se retragă buricul.
Mantra trebuie cântată cu putere timp de 11-31 de minute. În continuare, se respiră adânc și se ține respirația. În acest moment este important să se trimită o rugăciune pentru vindecarea propriei persoane sau a altora.
Este necesar să vă reprezentați în mod clar pe voi înșivă sau persoana căreia îi este adresată rugăciunea.
Kundalini 10 corpuri
Potrivit lui Yogi Bhajan, această meditație este cea mai puternică meditație pentru autopurificare. Primul corp este sufletul. Acesta este inițial radiant, nu poate fi bolnav. Celelalte nouă corpuri vor începe să strălucească la fel ca primul corp prin practicarea regulată a acestei practici. Meditația celor 10 corpuri este capabilă să vindece la nivel mental, fizic și spiritual.
Pentru a efectua practica, trebuie să vă așezați într-o postură confortabilă. Puteți îngenunchea pe călcâie sau puteți adopta o poziție «în stil turcesc». Pe ambele mâini este necesar să conectați degetele mici cu degetele inelare, degetele arătătoare cu degetele mijlocii. Degetele mari trebuie să fie scoase. Brațul drept drept este ridicat în sus, la 90 de grade față de podea. Brațul drept stâng este așezat paralel cu podeaua, în lateralul corpului. Palma mâinii drepte privește înainte, iar cea stângă, dimpotrivă, în jos.
Mâinile trebuie schimbate în fiecare zi. Pentru comoditate, puteți marca schimbarea pozițiilor în jurnal.
Respirația trebuie să fie profundă și calmă. Mantra «Har» se repetă pentru sine. Ochii se țin închiși. La finalizare, se face o inspirație puternică și se ține respirația timp de 10 secunde. Mâinile sunt întinse în sus. Manipulările se repetă de 3 ori.
Pro și contra
Cu meditații Kundalini regulate, se aduce o mai mare conștientizare în viața de zi cu zi. Acestea pot include :
- Echilibrul corpului, al minții și al sufletului;
- reducerea anxietății;
- echilibru emoțional
- conștientizarea corpului.
Meditația ajută la tratarea unor afecțiuni precum :
- anxietatea nerezonabilă;
- tulburări de somn;
- depresie și tulburări de anxietate;
- fobii de diferite origini.
Practicienii ajută să scape de dependențe. Ajută în cazul unor tristeți psihice puternice, a unor tulburări de învățare.
Dacă practicile sunt efectuate corect, nu au fost identificate neajunsuri.
Recenzii ale practicienilor
Pe Internet puteți găsi o mulțime de recenzii despre meditația Kundalini. Majoritatea practicanților notează efectul pozitiv. Unii cu ajutorul lui Kundalini au scăpat de obiceiuri proaste, emoții negative, obsesii și stări depresive.
Video util
Despre particularitățile practicii aici:
Concluzie
Dacă doriți să învățați să practicați meditația Kundalini, este important să rețineți că trebuie să începeți tehnicile în mod conștient și treptat. Pentru începători, 3-11 minute vor fi suficiente. Cu o practică regulată, puteți induce cu ușurință o stare meditativă în interiorul dumneavoastră.
Un articol util? Evaluați-l
5 / 5. Număr de evaluări: 1