Prezentare generală a meditațiilor de dimineață și de culcare pentru refacerea vitalității și a forței

Orice persoană are periodic nevoia de a restabili nivelul de energie pentru o muncă și o stare de bine normală.

Alimentația, sportul nu ajută întotdeauna. Una dintre metodele eficiente pentru a ajuta la restabilirea energiei este meditația. Există diferite tipuri de aceasta, așa că este important să o alegeți pe cea care este cea mai potrivită pentru o anumită persoană.

Chiar și după o singură practică, vă veți simți mai bine, mai activi. Meditația este munca cu lumea interioară. Nu necesită eforturi deosebite, motiv pentru care este folosită pentru a lucra asupra ta.

Caracteristici și diferențe ale practicilor

În timpul meditației, individul este complet imersat în lumea sa interioară. El este deconectat de stimulii externi. Corpul își extrage energia nu numai din resursele proprii, ci și din lumea exterioară. Dar, uneori, canalele de comunicare, dintr-un motiv sau altul, sunt tăiate sau devin slabe. Meditația vă permite să le restabiliți, să aduceți în armonie starea interioară.

Alegând meditația, este important să se studieze în ce scopuri este destinată. Unele practici au ca scop odihna, relaxarea, calmarea. Altele, pentru o perioadă scurtă de timp, cresc energia, activează activitatea organismului.

În timpul practicii, creierul scapă de experiențele negative, corpul este curățat, echilibrul mental este restabilit. O meditație adecvată vă permite să vă odihniți și să vă umpleți de energie.

Ceea ce dă practica pentru a restabili energia:

• Scăparea de epuizarea emoțională;
• îmbunătățirea dispoziției, a stării generale de bine;
• scăparea de emoțiile negative, de experiențele negative;
• refacerea energiei psihice.

În urma unei practici, chiar și scurte, se simte vigoare, creierul funcționează mai bine.

Seara

Meditațiile de seară au propriile lor diferențe. La sfârșitul zilei, o persoană se simte obosită, o scădere a energiei. Pentru a restabili energia până dimineața, este necesar să cădeți într-un somn profund și sănătos.

Stresul constant, grijile și munca grea fac dificilă adormirea seara. Rezultatul: insomnie, un sentiment de ruptură dimineața. Organismul nu se odihnește, ceea ce înseamnă că eficiența activității scade.

Meditația de seară are ca scop să se asigure că organismul adoarme calm și rapid, iar dimineața se trezește odihnit și plin de energie.

Recuperarea fizică, mentală a corpului are loc în timpul nopții. După 21 de ore se recomandă odihna, absența factorilor iritanți, ceea ce nu este întotdeauna posibil de realizat. Incapacitatea de a adormi rapid și de a dormi toată noaptea adaugă stres: organismul nu se odihnește. Prin urmare, sunt necesare metode care să ajute nu numai la relaxarea corpului, ci și a creierului, la oprirea gândurilor neplăcute.

Practica înainte de culcare vă permite să adormiți rapid . Există un risc mai mic de trezire în timpul nopții. Somnul după o meditație adecvată este profund, de calitate, calm.

Muzica folosită în meditația înainte de culcare trebuie să fie calmă și relaxantă. La fel de importante sunt și afirmațiile care sunt incluse în practică. Pe punctul de a adormi, creierul poate absorbi informații. Frazele selectate corect vor crea starea de spirit pentru o odihnă deplină. Dimineața, o persoană se trezește veselă, plină de energie.

Dimineața

Versiunea de dimineață este diferită de cea de seară. Corpul s-a odihnit peste noapte, dar mulți oameni au dificultăți în a se trezi dimineața. În primele ore după ce vă treziți, vă puteți simți somnolenți, chiar obosiți, dacă somnul este incomplet, lipsa dorinței de a face ceva. Capacitatea de muncă este scăzută. Cineva încearcă să ridice energia cu băuturi revigorante, cum ar fi cafeaua, dar acestea dau un efect temporar și epuizează și mai mult organismul.

Meditația de dimineață are ca scop înveselirea, activarea energiei interne a corpului și umplerea cu energie externă.

Practica meditativă de dimineață :

• vă permite să stabiliți starea de spirit pentru noua zi;
• limpezește mintea;
• conferă o încărcătură de vigoare pentru întreaga zi;
• normalizează sistemul nervos;
• ajută la combaterea stresului, reduce forța impactului acestora;
• crește încrederea în sine.

Meditația de dimineață, spre deosebire de cea de seară, poate fi făcută cu ochii deschiși. Scopul: nu să adormiți și să vă relaxați, ci să ridicați tonusul.

Tipuri de programe

Studiați tehnicile oferite de diferiți autori și direcții pentru a o alege pe cea mai potrivită.

Practica respirației dimineața

Bazată pe o respirație profundă, conform unui anumit ritm . Ajută să vă scufundați, să vă umpleți de energie. Practicile de respirație au fost folosite încă din antichitate. Ele își arată eficacitatea dacă aveți nevoie să curățați corpul, să-l umpleți cu energie.

Cum se efectuează :

• Găsiți un loc potrivit. În acest scop, este mai confortabil să stați pe un scaun sau pe podea.
• Spatele este drept. Mâinile sunt așezate pe genunchi, cu palmele în sus.
• Concentrați-vă pe respirație, simțiți inspirația și expirația.
• Simțiți spațiul din jurul vostru: căldură, confort.
• Respirați conform schemei: inspirați, întârziați pentru a număra până la 1, 2, 3, 4. Expirați la numărătoarea de 1, 2.

Exercițiul se efectuează timp de 10 minute. Respirați uniform, calm. Găsiți un ritm confortabil pentru dumneavoastră.

Pro :

1. Ușor de executat.
2. Se umple rapid de energie.
3. Eliberează gândurile străine.
4. Poate fi făcut nu doar dimineața, ci și după-amiaza, la nevoie.

Un exemplu poate fi găsit la acest link.

Vanii Markovic

Practica vă va umple de forță, lumină, bucurie.

Beneficii :

1. Activează resursele pentru o viață fericită.
2. Umple corpul de bucurie, sănătate.
3. Oferă o explozie de forță, energie.
4. Ajută la relaxare, îndepărtează gândurile și energia negativă.
5. Ajută la curățarea corpului.
6. Aduce inspirație în viață.

Meditația se realizează sub instrucțiunile vorbitorului. Se sugerează să vă instalați confortabil, să închideți ochii, să vă mutați atenția asupra respirației. Se folosește o muzică calmă, discretă, care vă permite să vă relaxați, să vă odihniți, să vă umpleți de energie.

O puteți asculta aici:

Pe elemente

Practicile meditative pot fi efectuate folosind energia elementelor.

• Apă. Practica se efectuează folosind o sursă de apă, mai bine dacă este naturală: un izvor, un lac. În caz extrem, o conductă de apă obișnuită este suficientă. Cum se face: porniți apa, ascultați-i zgomotul, simțiți energia elementului apă. În paralel, porniți înregistrarea apei care curge, zgomotul mării, al cascadei.
• Foc. O lumânare obișnuită va fi suficientă ca sursă de energie. Luați o poziție confortabilă. Aprindeți lumânarea. Observați flacăra. Simțiți cum energia focului umple corpul, trecând prin palme.
• Pământul. Oferă o încărcătură puternică de energie. Stați desculț pe pământ. Închideți ochii. Simțiți energia care curge prin picioare.
• Aer. Îmbrăcați-vă cu haine cât mai largi. Încercați să simțiți energia vântului, să vă umpleți de ea.

Practică pentru reînnoirea resurselor

Tehnică :

• Întindeți-vă pe spate, adoptați o poziție confortabilă, încercați să vă relaxați complet. Respirați uniform, calm. Imaginați-vă că trupul este plin de lumină aurie. Aceasta deplasează toate lucrurile rele. Împreună cu ea intră în corp energia pozitivă. Fluxul auriu umple fiecare celulă a corpului. Curăță, activează apărarea organismului.
• Se efectuează timp de 10 minute. În timpul meditației nu trebuie să existe nicio distragere a atenției: televizor, telefon, persoane străine. Este mai bine să se stingă lumina. Temperatura din cameră trebuie să fie confortabilă, dar înainte de practică este de dorit să se aerisească încăperea.

O meditație bună pentru a restabili puterea, energia, a elimina negativitatea, a calma și a merge la un somn profund.

Pentru curățare

Ordinea este după cum urmează :

1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă sau întindeți-vă. Imaginați-vă că intrați într-o peșteră cu un cerc în ea.
2. Stați în cerc. De sus se revarsă o lumină aurie, care curăță, umple de energie, îndepărtează anxietatea, lăsând calm și relaxare.

Resentimentele, furia dispar, buna dispoziție rămâne.

Fiecare celulă a corpului este umplută cu lumină aurie care aduce bunătate. Apare un sentiment de lejeritate. Efectuați în liniște, într-un mediu calm. Muzica pentru această meditație nu este obligatorie, dar puteți folosi muzică calmă, discretă.

Pro :

• tehnică simplă, care nu necesită niciun efort, fără muzică specială;
• se poate face în fiecare seară, când vă simțiți obosiți;
• timp minim.

Partea negativă: trebuie să puteți vizualiza lumina aurie, adică trebuie să aveți o imaginație minim dezvoltată.

Un exemplu de tehnică poate fi văzut aici.

Muzică

Alegerea muzicii depinde de sarcină și de momentul zilei. Pentru practica de seară puteți alege zgomote naturale, melodii simple și discrete, fără cuvinte sau însoțite de un crainic.

Pentru meditația de dimineață, este de preferat o muzică mai activă, revigorantă și pozitivă. Este mai bine să nu luați compoziții complexe. Scopul nu este de a asculta muzica, ci de a o folosi ca fundal suplimentar pentru a ajuta la crearea atmosferei de relaxare sau de activare a organismului.

Exemple de muzică pot fi văzute, de exemplu, aici.

Cele mai eficiente metode

Unul dintre autorii celebri este Osho. Practicile sale de mediere sunt cunoscute aproape în toată lumea. El are exemple de meditații de dimineață, de meditație, de seară, de meditații dinamice. Profesorul spiritual indian oferă practici unice, diferite de cele clasice.

De asemenea, printre autorii de meditații se remarcă:

• Alena Kovalchuk — practicant spiritual, maestru al meditațiilor;
• Valery Sinelnikov — fondator al școlii «Sănătate și bucurie»;
• Ekaterina Shaposhnikova — consilier spiritual, creator de cursuri și meditații;
• Grigory Kireev — autor de masterclass-uri de meditație conștientă.

Concluzie

Meditațiile de dimineață și de seară sunt tehnici care vă permit să vă refaceți energia cu un efort minim, să reduceți impactul factorilor de stres și să activați apărarea organismului. Meditațiile se aleg în funcție de particularitățile unei anumite personalități, sarcini, ritm de viață.

Nu este necesar să se utilizeze întotdeauna o singură tehnică. Dacă un anumit tip de meditație nu este potrivit, merită să alegeți o altă opțiune. Principalul lucru este ca în timpul practicii să se simtă confort, iar cu ajutorul meditației să se obțină rezultatul dorit.

Un articol util? Evaluați

5 / 5. Numărul de evaluări: 2