Practicarea meditațiilor de somn cu voce și cuvinte

Tehnicile de relaxare promovează un somn profund, după care o persoană se simte complet restaurată.

Astfel de practici au fost folosite în culturile orientale de sute de ani, dar pentru persoana rusă ele sunt încă un truc și este mai ușor să bei somnifere pentru a dormi profund.

De fapt, meditația este cea mai simplă, cea mai sigură și, cel mai important, o modalitate eficientă nu numai de a avea un somn bun, ci și de a elibera tensiunea din corp, de a elibera mintea și chiar de a vă gestiona visele.

Ce este diferit?

Scopul acestui tip de tehnici nu este doar acela de a adormi rapid. Desigur, ele ajută la oprirea minții agitate care trece în revistă evenimentele zilei și planifică «bătăliile» de mâine la serviciu sau rezolvarea problemelor. Dar este la fel de important să oferim odihnă corpului, iar un simplu somn nu garantează acest lucru, deoarece o persoană poate dormi într-o poziție incomodă sau pe o saltea de proastă calitate. Acest lucru înseamnă că dimineața va exista un sentiment de ruptură și oboseală.

Multe meditații de somn combină mai multe tehnici, iar una dintre ele este relaxarea întregului corp. Oamenii de știință au dovedit că, în timpul somnului, corpul uman continuă să funcționeze activ, de exemplu, creierul este curățat de toxine, iar respirația celulară se îmbunătățește. De aceea, este atât de important nu numai să relaxați mintea și să deconectați conștiința, ci și corpul.

Este dificil pentru începători să facă acest lucru pe cont propriu, așa că există meditații de somn însoțite de o voce. Acestea sunt compuse fie de psihologi, fie de persoane care practică tehnici similare. Autorii par să-i ghideze pe ascultători, să-i pună în starea potrivită, permițându-le să obțină beneficii maxime din meditație. Acesta este cel mai simplu și mai rapid mod de a avea un somn bun și o noapte de odihnă.

Odată ce tehnicile de relaxare au fost pe deplin stăpânite, puteți începe să le practicați pe cont propriu, fără a face referire la meditațiile autorului, dar până atunci, dacă sunt folosite cu regularitate, ele pot schimba în bine calitatea somnului și a odihnei

Autori celebri și programe cu text

În prezent, există multe tehnici care pot fi efectuate chiar înainte de a adormi. Acestea sunt împărțite în meditații:

• pentru eliminarea insomniei și a stresului;
• terapeutice pentru organism în timpul somnului;
• autohipnoză;
• pentru lucrul cu subconștientul în timpul somnului;
• introducere în visarea conștientă.

De fapt, toate acestea pot funcționa separat sau se pot împleti într-o singură practică. Iată mai jos autorii și meditațiile lor despre somn.

Sfânta Elena Walljak

Meditație prin hipnoză înainte de culcare pentru a lucra cu mintea subconștientă. Autor Elena Valyak. Caracteristicile tehnicii:

• la început, autoarea explică ce vor obține ascultătorii în urma ascultării acestei meditații;
• recomandă ascultarea programului cu căști într-un loc liniștit;
• sugerează adoptarea unei poziții confortabile;
• explică ce poate experimenta o persoană în timpul practicii;
• îi introduce treptat pe ascultători într-o stare de hipnoză;
• realizează o tehnică de respirație;
• apoi vizualizarea pentru a ajuta corpul să se relaxeze complet;
• urmată de o vizualizare pentru a ajuta la contactarea subconștientului;
• ce tehnici sunt folosite: hipnoză, respirație, relaxare corporală, vizualizare;
• dificultăți: intrarea în starea de transă poate fi dificilă pentru începători;
• argumente pro: voce plăcută, explicații accesibile, practici simple, sunete de fundal care ajută la relaxare;
• dezavantaje: durata de 40 de minute.

Puteți citi mai multe despre această tehnică la acest link:

Pentru o relaxare completă Shavasana

Meditație de Marina Likhachevaoy. Caracteristicile tehnicii :

• Shavasana este o poziție «cadaverică», care vă permite să vă relaxați complet toți mușchii;
• la începutul practicii, autoarea sugerează să vă întindeți confortabil;
• iar apoi efectuează o tehnică de respirație;
• sugerează să se renunțe la toate gândurile și să se observe pur și simplu senzațiile din corp;
• el efectuează o tehnică de relaxare profundă;
• la final, el sugerează să se întindă, apoi să îndoaie picioarele la genunchi și să se întindă pe partea dreaptă fără a deschide ochii;
• conduce publicul la ieșirea din shavasana;
• tehnici utilizate: respirație, relaxare profundă;
• dificultăți: niciuna;
• argumente pro: durata 14 minute, voce plăcută, cuvinte clare și tehnici simple;
• dezavantaje: niciunul.

Puteți citi mai multe despre tehnicile autorului la acest link:

Elena Balatskaya

Meditație liniștitoare înainte de culcare pentru relaxare. Autor Elena Balatskaya. Caracteristicile tehnicii :

• la început, autoarea explică ce vor obține ascultătorii prin ascultarea acestei meditații;
• explică faptul că tehnica are un efect cumulativ;
• propune relaxarea corpului și renunțarea la gânduri;
• realizează o practică de respirație;
• îi pune pe ascultători într-o stare de hipnoză;
• conduce tehnica de relaxare a tuturor părților corpului;
• ce tehnici sunt folosite: respirație, relaxare, autohipnoză;
• dificultăți: niciuna;
• argumente pro: voce plăcută, strop de valuri liniștitoare pe fundal, tehnici accesibile;
• dezavantaje: niciunul.

Lev Solovyov

Meditație înainte de culcare pentru relaxarea profundă a minții și a corpului. Autor Lev Soloviev. Caracteristicile tehnicii cu o voce masculină:

• autorul sugerează să luați o poziție confortabilă pe spate;
• realizează o practică de respirație;
• oferă să urmărească senzațiile din corp;
• conduce tehnica de relaxare conștientă;
• Ce tehnici sunt folosite: respirația, relaxarea conștientă, urmărirea senzațiilor din diferite organe și părți ale corpului;
• dificultăți: niciuna;
• argumente pro: practici simple, voce plăcută, antrenament în urmărirea senzațiilor din corp;
• dezavantaje: niciunul.

Practici de la Leeloo

Meditație pentru somn. Autor Leeloo. Caracteristici ale tehnicii:

• la început, autorul explică de ce această meditație;
• îi invită pe ascultători să noteze mental ce lucruri amuzante sau negative li s-au întâmplat astăzi;
• realizează o practică de respirație;
• propune să se concentreze asupra vocii sale și asupra sunetelor focului și ale pădurii;
• sugerează să ardă gândurile, atitudinile sau blocajele negative;
• conduce o tehnică de relaxare cu o armonizare cu somnul profund;
• ce tehnici sunt folosite: respirație, vizualizare, relaxare cu imersiune în transă;
• dificultăți: niciuna;
• Pro: voce plăcută, fundal frumos, tehnici clare, durată puțin peste 10 minute;
• dezavantaje: niciunul.

Puteți citi mai multe despre tehnicile autorului la acest link:

Ce muzică este potrivită?

Pentru a adormi mai repede, fundalul în meditație ar trebui să influențeze reducerea activității cerebrale și producerea de melatonină. Pentru a efectua astfel de practici pe cont propriu, puteți folosi următorul acompaniament muzical :

Cele mai eficiente programe

Toate meditațiile care se efectuează înainte de a merge la culcare trebuie să calmeze mintea, nu să o excite. Scopul acestor practici este de a relaxa rapid corpul și de a deconecta mintea. Acest lucru poate fi realizat prin utilizarea practicilor de respirație, precum și prin relaxarea conștientă a tuturor mușchilor și părților corpului.

Meditațiile prezentate mai sus îndeplinesc aceste cerințe. Unele dintre ele ajută la comunicarea cu mintea subconștientă, altele — vindecă stresul și insomnia, altele — ajută la învățarea bazelor autohipnozei.

Vocea autorului îi ajută pe ascultători să intre în starea dorită, să obțină rezultatul — imersiunea în somn.

Concluzie

Meditațiile înainte de culcare îi ajută pe oameni să se elibereze de povara zilei și să pregătească corpul și mintea pentru o odihnă deplină. Este mai ușor să faci acest lucru folosind tehnicile autorului, pur și simplu urmând vocea. Puteți beneficia de astfel de tehnici dacă le folosiți în mod regulat. După cum au observat psihologii, rezultatele durabile încep să apară după 3-4 săptămâni de meditație înainte de culcare.

Un articol util? Evaluați

5 / 5. Număr de evaluări: 2