Practicarea meditației pentru un somn sănătos și vindecarea sistemului nervos

În viața de zi cu zi, stresul, stările de apatie și depresie, o scădere constantă a energiei au devenit parte din viața aproape fiecărei persoane.

Astfel de tulburări apar atunci când psihicul și sistemul nervos sunt suprasolicitate. Pentru ca organismul să funcționeze corect, este necesar să se ajusteze regimul de somn, să se schimbe atitudinile negative, să se relaxeze sistemul nervos și corpul.

Esența practicilor pentru calmarea

Meditația este o metodă clasică de concentrare. În procesul de exerciții este îndepărtarea stresului psiho-emoțional, trece oboseala fizică și mentală. Tehnicile de meditație au fost dezvoltate multe. Fiecare dintre ele are ca scop rezolvarea uneia sau altei probleme.

În mod specific, meditația în somn pentru calmarea sistemului nervos și a psihicului se bazează pe relaxarea minții prin concentrarea asupra unor sunete liniștitoare, a unui subiect și a unui discurs împreună. Tehnica de relaxare calmează fie mintea, fie nervii.

Meditațiile de somn pentru calmarea sistemului nervos și a psihicului sunt tehnici ale autorului care încorporează hipnoza, sunetele liniștitoare ale naturii și un text bine scris. Atât psihicul, cât și corpul sunt relaxate în același timp.

Meditații despre somn pe partea mentală :

• Ameliorează stresul.
• Combate temerile.
• Ajută la controlul fondului psiho-emoțional.
• Eliberează tensiunea mentală.

Pe partea fizică, meditația asupra somnului:

• Ajută la reducerea transpirației.
• Normalizează bătăile inimii.
• Normalizează tensiunea arterială.

Concentrarea asupra unui lucru (sunete, obiecte, muzică) vă permite să vă eliberați mintea de gândurile negative, datorită cărora are loc o relaxare a psihicului. După câteva exerciții meditative, o persoană cade într-un somn mai profund.

Deoarece este în procesul de somn este recuperarea forței, sistemul nervos este relaxat, mintea nu este vizitată de gânduri negative și intruzive. O persoană se trezește dimineața trează, plină de putere și energie. Meditația are un efect favorabil asupra sănătății fizice. Somnul profund relaxează complet corsetul muscular. În consecință, după trezire, durerea și oboseala din corp dispar.

Indicații și contraindicații

Practicile meditative au un efect favorabil odată cu regularitatea antrenamentului. Dar, ca orice practică psihologică și fizică, această metodă de lucru cu mintea și corpul are o serie de indicații și contraindicații.

Indicații

Din punctul de vedere al psihologiei, tehnicile meditative sunt prescrise la :

• Depresia ușoară până la moderată.
• Tulburări de anxietate.
• Stresul.
• Dureri cronice (inclusiv psihosomatice).

Conform declarației Provornei Anna, meditația poate înlocui unele medicamente. Cu toate acestea, un astfel de remediu nu trebuie considerat un panaceu pentru toate bolile și tulburările. Tehnicile meditative pot fi folosite pentru anxietate, ca un tip separat de autoreglare într-o stare de stres.

Contraindicații

Limitele utilizării practicilor de meditație pentru a relaxa psihicul și sistemul nervos se bazează pe numeroase studii. Deoarece meditația afectează psihicul uman, persoanele cu tulburări psihice ar trebui să practice această tehnică cu maximă prudență. Deoarece sunt posibile consecințe ireparabile.

Meditația este contraindicată pentru persoanele cu :

• Schizofrenie.
• Tulburare bipolară de personalitate.
• Sindrom posttraumatic (există programe separate pentru a lucra prin traume).
• Depresie de tip clinic.
• Psihoză (de asemenea, persoanele cu factori de dezvoltare a psihozei sau cu un istoric stabilit de diagnosticare).
• Tendință la masochism, sinucidere.
• Dependență de droguri sau o înclinație pentru consumul de substanțe.

Top 5 programe de recuperare în domeniul sănătății mintale

Cele 5 tehnici ale autorului sunt cele mai populare și relativ simple, chiar și pentru începători.

Tehnicile de meditație sunt selectate individual. Se recomandă consultarea unui specialist.

Metoda lui Andrei Rakitsky

Dormiți cu meditație. Practica de relaxare totală are ca scop :

• Reducerea tensiunii și ameliorarea oboselii emoționale.
• Calmarea sistemului nervos.
• Activarea mecanismelor naturale de autoreglare și vindecare.

Această tehnică de A. Rakitsky este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați. În special, este recomandată pentru persoanele care sunt expuse la o încărcătură psiho-emoțională ridicată.

Principalele contraindicații :

• Dependența de alcool sau de droguri.
• Oboseală fizică excesivă.
• Epuizare mentală.
• Epilepsie.

Relaxarea profundă a psihicului și a corpului se realizează prin mai multe tehnici :

• Hipnoza medicală.
• Autohipnoza.
• Elemente de yoga.

Clasa se desfășoară într-un mediu confortabil, cu relaxare maximă, cu ochii închiși.

În procesul de exerciții nu trebuie să existe factori de distragere a atenției. De asemenea, trebuie evitate alimentele grele și efortul fizic.

Contra : Tehnica necesită regularitate și concentrare. Prin urmare, va fi greu pentru începători să se concentreze și să intre în ritmul potrivit. Va necesita voință și o dorință puternică de a vă atinge obiectivul .

Pro :

• Somnul și adormirea sunt restabilite.
• Atacurile de panică sunt eliminate.
• Concentrarea mentală și autocontrolul sunt crescute.
• Sănătatea generală a sistemului nervos și a psihicului este îmbunătățită.

Tehnica de relaxare profundă este diferită prin faptul că autorul a combinat hipnoza, practicile energetice cu mantra și muzica binaurală.

Tehnica de relaxare profundă poate fi găsită la link:

Relaxare totală de Balatska

Tehnica include exerciții de imersiune în propria conștiință. În procesul de meditație se obține o stare mentală specială. Tehnica Elenei Balatskaya include muzică special selectată, care este amestecată cu sunetele de surf, pe fundalul căreia răsună vocea calmă a autoarei.

Exercițiile se efectuează în poziție așezată. Respirația este calmă, uniformă, concentrându-se pe gânduri pozitive.

Printre avantajele tehnicii se numără:

• Mintea este calmă.
• Se reduce numărul coșmarurilor.
• Dispare insomnia.
• Somnul este restabilit.

Contra :

• Plictiseală în primele ședințe.
• Dificultate de concentrare în primele ședințe.

Link către tehnica din domeniul public aici.

De la Elena Valyak

Programul de meditații de seară este format din fișiere audio, care sunt împărțite în trei grupe :

• Relaxare (se eliberează tensiunea musculară, identificarea acelor momente în care mușchii sunt la tensiune maximă, relaxarea tonusului muscular).
• Armonia minții (atunci când ascultă înregistrările audio o persoană învață să se înțeleagă pe sine, nevoile sale, are loc o deschidere a subconștientului).
• De la insomnie (meditația are ca scop relaxarea completă, eliberarea conștiinței de gândurile și problemele negative).

Meditația lui E. Valyak presupune trei înregistrări audio. Pe un fundal de muzică relaxantă, autorul citește textul cu o voce calmă, punându-l astfel pe ascultător într-un fel de transă hipnotică

Pro :

• Relaxarea minții și a corpului.
• Atitudinile negative sunt înlocuite cu unele pozitive.
• Prin sugestie, organismul se obișnuiește să adoarmă singur, fără ajutor.

Dezavantaje: Printre dezavantajele acestei tehnici se numără contraindicațiile. În special, tehnica autorului nu poate fi folosită de persoanele cu tulburări psihice și stări limită, în prezența unor boli infecțioase și somatice. Principala contraindicație este intoleranța individuală la hipnoză.

Tehnica poate fi găsită pe site-ul autorului.

Tehnica Sinelnikov V.V.

Meditația autorului se bazează pe echilibrul dintre om și natură, atât la nivel fizic, cât și psihologic.

Tehnica autorului ajută :

• Creșterea stimei de sine.
• Îmbunătățirea performanțelor.
• A avea un efect pozitiv asupra gândirii creative.
• A scăpa de problemele interne.

Deoarece exercițiile au ca scop recuperarea, o persoană trebuie să dorească mai întâi de toate să-și schimbe viața.

Pro :

• Asumarea responsabilității pentru propria viață.
• Realizarea faptului că gândurile sunt reale și că o persoană își creează propria viață.
• Eliberarea stresului și relaxarea.
• Dobândirea abilității de a vedea partea pozitivă în cea negativă.
• Acceptarea de sine, a lumii și a unicității proprii.

Dezavantaje: Metodele autorului nu se vor potrivi persoanelor cu o gândire rațională, celor care nu doresc să-și schimbe viața conform filozofiei autorului.

Puteți citi mai multe despre această tehnică aici și o puteți cumpăra de aici.

Practicile de seară ale lui Osho

Tehnicile de meditație de seară ale lui Osho nu seamănă cu tehnicile de meditație clasice. Autorul este convins că practica sa ar trebui să fie un mod de viață pentru cei care caută să se dezvolte ca indivizi. Osho crede că orice activitate poate fi o intrare într-o stare de meditație.

Tehnica Kundalini este meditația activă a autorului, care este potrivită pentru cei care nu se pot concentra într-o stare de nemișcare.

Tehnica constă în 4 etape, de câte 15 minute fiecare :

1. Contuzie vibrațională (se scapă de tensiunea nervoasă).
2. Dans energetic spontan (eliberează energia negativă și relaxează tonusul muscular).
3. Observarea în stare de nemișcare a evenimentelor interne și externe (așezat sau în picioare).
4. Se schimbă poziția la orizontală și din nou are loc o observare a evenimentelor interne și externe în stare de nemișcare.

Contra :

• Organizarea timpului pentru meditație.
• Dificil de stăpânit fără experiență.

Se recomandă să se practice Kundalini sub supravegherea unui maestru.

Programul autorului este disponibil la acest link:

Acompaniament muzical

Puteți medita singur pe următoarea muzică :

• O selecție de videoclipuri de instruire și relaxare de la diverși autori pe Rutub.
• Muzică pentru meditație pe YouTube:

Cele mai eficiente programe

Următoarele tehnici sunt cele mai puternice :

1. Programul lui Andrei Rakitsky «Somnul cu meditație». Tehnica presupune o combinație de hipnoză și muzică special selectată. Cu ajutorul hipnozei, atitudinile negative ale unei persoane la nivel inconștient sunt înlocuite cu unele pozitive. Acest lucru vindecă nu numai psihicul, ci și sistemul nervos. Această meditație, cu exerciții regulate, ajută la reducerea nivelului de stres, la ameliorarea oboselii emoționale, la calmarea sistemului nervos, la activarea proceselor naturale de autoreglare.
2. Relaxare completă Elena Balatskaya . Tehnica combină hipnoza profundă prin muzică și texte de relaxare înregistrate. O persoană este scufundată într-o stare mentală specială în care personalitatea sa este dezvăluită. La acest nivel, atitudinile negative sunt schimbate, iar psihicul și corpul sunt complet relaxate. Acest lucru restabilește tiparele de somn și vindecă corpul fizic și mental.
3. Tehnica Kundalini a lui Osho . Această tehnică de meditație este potrivită pentru persoanele care sunt imune la hipnoză. Kundalini implică o combinație de mișcare și odihnă, punând persoana într-un fel de transă. În această stare, au loc schimbări la nivelul minții și al corpului. Această tehnică este considerată una dintre cele mai dificile, așa că trebuie practicată în grup, sub supravegherea unui maestru.

Concluzie

Viața în stres, tensiunea nervoasă, starea de depresie, durerile cronice la nivelul mușchilor și al corpului perturbă somnul unei persoane. De aceea, este important să se elimine problemele cu adormirea, să se învețe să doarmă toată noaptea pentru a restabili sistemul nervos și a descărca psihicul.

Insomnia provoacă iritabilitate, neatenție, proastă dispoziție, ceea ce atrage după sine probleme de sănătate. Tehnicile de meditație asupra somnului abordează aceste probleme. Meditația de relaxare înainte de culcare, cu o practică regulată, restabilește echilibrul energetic al organismului, sistemul nervos, îmbunătățește sănătatea, precum și starea generală a persoanei și a psihicului său.

Un articol util? Acordă-i un rating

5 / 5. Numărul de evaluări: 1