Practicarea meditației pentru atacurile de panică

Atac de panică — un atac brusc, acut de frică, emoție, însoțit de bătăi puternice ale inimii, amețeli, senzație de lipsă de aer și alte simptome.

Cauzele atacurilor de panică sunt diferite: stres, boli psihice, traume psihologice suferite. Prin urmare, se folosesc metode psihologice pentru a preveni și gestiona atacul. Una dintre ele este meditația.

Ce este această tehnică?

Meditația pentru atacurile de panică ajută la restabilirea respirației, la schimbarea gândurilor, la eliminarea sentimentelor de frică, la preluarea controlului asupra propriilor emoții. Metoda este bună prin faptul că o persoană poate intra în mod independent într-o stare de conștiință modificată, controlând astfel activitatea propriului său psihic.

Meditația învață abilitățile de autoreglare. Tehnica se concentrează pe lucrul cu lumea interioară, dar nu neglijează senzațiile corporale.

Obiectivele meditației pentru atacurile de panică sunt :

• armonizarea stării interioare;
• aducerea psihicului în echilibru;
• a scăpa de frici, inclusiv de teama de atacuri recurente;
• reducerea reacției la stimulii stresanți;
• schimbarea modului de gândire, scăpând de gândurile negative care pot duce la crize;
• învățarea de a lucra cu propriile emoții;
• controlul reacțiilor fiziologice ale organismului la stres.

Practicarea regulată ajută la dezvoltarea conștiinței, învățând să vă controlați propriul corp.

Meditația de la atacurile de panică — acestea sunt tehnici moderne îmbunătățite care vizează îndeplinirea unor sarcini specifice.

Pentru cine este potrivită?

Metoda de meditație din atacuri de panică este potrivită pentru persoanele de toate vârstele. Poate fi, de asemenea, învățat unui copil, unui adolescent. Este important în acest caz să alegeți o metodă care să fie ușor de înțeles pentru un anumit grup de vârstă. De asemenea, sexul meditatorului nu este important, astfel încât oricine poate folosi metoda.

Caracteristici distinctive

Caracteristica principală este eliminarea atacurilor și prevenirea altora noi. Psihicul trebuie să învețe să lucreze în așa fel încât să reducă probabilitatea unui nou atac de panică.

Meditația va ajuta și în timpul unui atac — acesta va dura mai puțin și nu va fi atât de intens.

Nu este doar o modalitate de relaxare, ci este o muncă asupra reacțiilor corpului, a răspunsului psihicului la stimuli. Prin urmare, este important să alegeți o tehnică care nu va crește anxietatea, ci o va reduce sau va scăpa definitiv de ea.

Se recomandă să se practice în mod regulat, zilnic, pentru a obține un efect stabil. Cu toate acestea, în cazul în care orele sunt ratate din greșeală, nu vă faceți griji, deoarece trebuie să meditați cu plăcere, astfel încât beneficiul pentru organism să fie maximizat.

Meditația de la atacurile de panică are ca scop lucrul cu gândurile și emoțiile . Metoda este, de asemenea, concepută pentru a reduce manifestările fizice: tremurături, palpitații, dureri de cap, restabilirea respirației.

În timpul meditației, o persoană se concentrează asupra senzațiilor interne și externe. Metoda ajută la menținerea unei anumite stări de spirit care previne atacurile.

Chiar și 10-15 minute de meditație pe zi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să reduceți efectele stresului și să învățați să vă gestionați propriile reacții. Este important să vă creați o intenție — să lucrați asupra voastră, să reduceți anxietatea, să vă simțiți bine.

Tehnici

Există diverse opțiuni pentru meditația din atacuri de panică. Este necesar să se facă distincția între practica regulată și nevoia de a scăpa de atacul care a început.

În fiecare zi efectuați o meditație pe relaxare, schimbându-vă gândirea, creând atitudini pozitive.

Exemplu de meditație asupra relaxării, ameliorarea stresului:

1. Luați o poziție confortabilă.
2. Relaxați mușchii unul câte unul, începând cu membrele inferioare.
3. Concentrați-vă asupra respirației. Faceți inspirații și expirații libere.
4. Imaginați-vă un țărm de mare în fața dumneavoastră. În jur este liniște, se aude doar un zgomot ușor al valurilor care se rostogolesc pe țărm.
5. Imaginați-vă cum calmul și încrederea în sine vin odată cu valurile.

În timpul ședințelor este necesar să excludeți influența oricăror factori iritanți (oameni, animale, telefon, televizor, lumină puternică).

Puteți alterna diferite tipuri de meditație, dar este mai bine să alegeți una pentru o practică regulată timp de cel puțin două săptămâni. Dacă după acest timp nu se observă nicio schimbare, merită să încercați o altă modalitate de reglare a stării mentale.

Un exemplu de meditație atunci când simți că se apropie un atac sau a început deja

1. Concentrează-te pe respirație.
2. Imaginează-ți că trupul tău este înconjurat de un zid care te protejează de lumea exterioară și îți creează un sentiment de siguranță.
3. Simțiți-vă într-un cocon confortabil. Vă simțiți cald și bine.
4. Imaginați-vă orice imagine pozitivă, de exemplu, peisaje, concentrați-vă asupra lor.
5. Spuneți-vă: «Sunt în siguranță, am controlul corpului meu. Îmi controlez respirația. Doar eu decid ce emoții simt».

Un alt exemplu de meditație:

1. Când simțiți că se apropie o criză, concentrați-vă asupra respirației. Faceți inspirații și expirații lente, libere, simțind cum aerul trece prin plămâni.
2. Găsiți un obiect pe care să vă concentrați. Poate fi o lumânare, o minge, un punct pe perete. Dacă este mai convenabil să faceți exercițiul mental, închideți ochii și vizualizați obiectul dorit.
3. Concentrându-vă pe respirație, în același timp concentrați-vă asupra obiectului, nu asupra propriilor temeri și griji.

Meditația ar trebui să :

• să evoce emoții pozitive;
• să vă ajute să vă relaxați;
• să readucă starea corpului la normal.

Ar putea merita să încercați mai multe tehnici și să o alegeți pe cea mai eficientă.

Ce fel de muzică se folosește?

Muzica pentru meditație ar trebui să reducă anxietatea, să relaxeze și să fie pozitivă. Nu ar trebui să folosiți muzică prea activă, care provoacă anxietate, tristețe sau care vă amintește de evenimente triste. Ar trebui să se acorde preferință coloanelor sonore fără cuvinte. Se potrivesc bine trilurile de păsări, sunetul clopotelor. Flautul, vioara, violoncelul, pianul, harpa au un efect calmant.

Dacă aveți de gând să folosiți muzica pentru mediere, ar trebui să o porniți în prealabil și să vă ascultați propriile sentimente.

Exemple de acompaniament muzical:

Care sunt provocările?

Principala dificultate este de a învăța să vă controlați corpul și reacția acestuia la stres. Este posibil ca tehnicile să nu funcționeze din prima sau să aibă un efect slab dacă sunt alese incorect.

Persoanele care sunt predispuse la atacuri de panică pot întâmpina dificultăți în a se calma, mai ales în timpul unui atac. Nu vă așteptați la un efect instantaneu. Este important să practicați în mod regulat, dorința de a vă ajuta propriul corp, dorința de a depăși temerile, anxietatea, reacțiile violente la stimuli stresanți.

Programe gata făcute

Tehnica lui Nikita Baturin

Meditație simplă pentru a scăpa de panică, disconfort :

• ajută la calmare;
• a scăpa de frică;
• sentimente insuportabile de panică.

Meditația durează aproximativ 20 de minute. Este suficient să porniți înregistrarea și să ascultați vocea naratorului. Autorul explică de ce este dificil să te calmezi și cum să faci să treacă emoția.

De la Andrei Bobrovsky

Oferă meditație hipnotică pentru a scăpa de atacurile de panică. Se recomandă să ascultați meditația în fiecare zi, timp de cel puțin două săptămâni.

Înainte de sesiune este necesar să găsiți un loc liniștit, să creați un mediu favorabil. Odată cu ascultarea regulată a meditației se declanșează procesele de autoreglare, apare încrederea în sine, dispar temerile, se fixează atitudini pozitive.

Autoinstruire de la Alexander Krasnov

Metodologie:

1. dezvoltă abilitatea de relaxare musculară profundă;
2. îmbunătățește concentrarea;
3. ajută la a scăpa de efectele negative ale stresului.

Autorul recomandă să ascultați antrenamentul în fiecare zi, timp de 1-2 luni.

La început este necesar să se relaxeze complet corpul, să se simtă senzațiile care apar. Deconectați-vă de sunetele și zgomotele străine. Simțiți cum crește senzația de greutate, cum valurile de pace se răspândesc prin corp. Dacă urmați recomandările și cuvintele autorului, atacul de panică ar trebui să treacă treptat, iar corpul va veni la normal.

Avantaje și dezavantaje

Meditațiile, potrivit cercetătorilor și practicienilor, în majoritatea cazurilor au un efect pozitiv asupra corpului și psihicului.

Avantajele meditației pentru atacurile de panică:

1. Ajută la calmare.
2. Ajută la realizarea a ceea ce se întâmplă în momentul actual.
3. Vă învață să vă controlați propriile acțiuni, gânduri, să vă controlați manifestările corporale înainte și în timpul unui atac.
4. Antrenează voința, deoarece meditația este efectuată în mod regulat.
5. Îmbunătățește capacitatea de a face față emoțiilor dificile: frică, furie, iritabilitate, mânie, resentimente.
6. Crește nivelul de fericire, face ca o persoană să fie mai relaxată. Ajută la găsirea mai multor momente pozitive în viață și la realizarea lor.

Minusurile sunt practic absente. Este important să alegeți metodologia potrivită. Fiecare persoană este individuală, așa că nu există o metodă universală pentru toată lumea. Utilizarea meditației nu exclude consultarea unui specialist în tulburări psihologice.

Recenzii ale practicienilor

Practicienii notează următoarele :

• Reducerea anxietății;
• reducerea intensității atacului;
• în timp, un control mai bun asupra senzațiilor lor;
• frecvența atacurilor scade;
• meditația ajută la relaxare, la odihnă atunci când sunt obosiți;
• ajută la combaterea stării depresive.

Unii notează că, pe lângă meditație, se folosesc și medicamente prescrise de medic. Un tratament complex dă cel mai bun efect.

Recenzii pot fi citite aici, aici și la acest link.

Concluzie

Atacurile de panică sunt o afecțiune care necesită tratament, deoarece atacurile afectează negativ calitatea vieții. Meditația este una dintre metodele de autoreglare și este folosită ca metodă complementară.

Un articol util? Evaluați-l

5 / 5. Număr de evaluări: 1