Practicarea de meditații scurte timp de 10 minute

Una dintre formele de pregătire mentală este meditația.

Astfel de practici au un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale, ajută la obținerea succesului în carieră sau în viața personală, pot face o persoană fericită și autosuficientă.

Există un număr imens de meditații, care se bazează pe diferite tehnici și metode de performanță. Unele tipuri pot fi învățate doar sub îndrumarea unui mentor, altele sunt disponibile pentru autoinstruire.

Care sunt aceste practici?

Printre toată varietatea de meditații, puteți găsi tehnici care durează doar 10 minute. Și acest lucru nu înseamnă că sunt mai puțin eficiente, efectul pozitiv al acestora poate fi vizibil după prima performanță.

Meditația este o modalitate dovedită de a calma mintea, de a reduce nivelul de stres și de tensiune. Practicile scurte au un efect relaxant asupra corpului și minții. Efectuarea acestor meditații în mod regulat reduce intensitatea gândurilor care cauzează stres, ajutând persoana să devină conștientă de gândirea distorsionată.

În timp, această redirecționare a gândurilor elimină tiparele negative de comportament și gândire. Particularitatea acestui tip de meditație este capacitatea de a relaxa rapid și eficient mintea, corpul și de a reduce stresul psiho-emoțional.

Practicile scurte ajută :

1. Creșterea capacității de muncă.
2. Atingerea obiectivelor stabilite.
3. A scăpa de senzațiile neplăcute și de durere.
4. Să vă vindecați de diverse afecțiuni.
5. Să reduceți nivelul de stres.
6. Scăpați de anxietate.
7. Luați decizia corectă.
8. Umpleți viața cu fericire și bucurie.

Ceea ce contează nu este cât de mult timp se dedică practicii, ci cât de adânc se cufundă cineva în ea. Meditațiile de 10 minute sunt potrivite în special pentru începători și pentru cei cărora le este greu să se concentreze.

Numeroase studii confirmă eficacitatea meditației pentru îmbunătățirea bunăstării emoționale și a funcțiilor cognitive.

Prezentare generală a programelor fiecărei zile

Practica de dimineață de mindfulness 10 minute

Practica mindfulness este însoțită de observarea fără judecată a gândurilor, ajută la împăcarea cu gândurile, reduce semnificativ stresul și negativitatea, iar în timp această practică îți poate transforma viața.

Particularitatea acestei meditații este lipsa de control asupra gândurilor apărute, ele trebuie acceptate, luminate cu culoare, dar nu evaluate sau scufundate în ele.

Meditația mindfulness ajută la :

• a îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică;
• a dezvolta atenția, controlul emoțional și autoreglarea;
• reduce stresul și reglează emoțiile;
• ajută în tratamentul tulburărilor clinice care sacrifică bunăstarea unei persoane.

Prin practicarea regulată a acestei meditații, se pot forma noi obiceiuri și se pot dezvolta atenția și autocontrolul.

Meditația pentru îndeplinirea dorințelor de dimineață privind trăirea unei vieți de vis fără cuvinte

Această meditație de 10 minute ajută la vizualizarea unei zile tipice din viața de vis a fiecăruia. Prin vizualizarea rutinelor și activităților obișnuite din viața dorită, obținem indicii practice despre ce acțiuni zilnice ne apropie de visele noastre.

Această practică simplă ne ajută să ne atingem obiectivele noastre dragi și să ne realizăm visele. Cu ajutorul ei vă puteți schimba destinul, viitorul, puteți crede în voi înșivă, puteți deveni o persoană mai încrezătoare și mai de succes.

Este cea mai scurtă cale de a îndeplini dorințele și de a atinge obiectivele. Avantajul practicii nu este doar durata sa scurtă, ci și accesibilitatea sa pentru toată lumea. De asemenea, meditația de zece minute :

• schimbă radical modul în care funcționează creierul;
• oprește procesul de îmbătrânire;
• îmbunătățește funcția cognitivă.

Pentru o zi bună și o atitudine pozitivă

Această meditație de 10 minute ne ajută să ne angajăm într-o stare de aici și acum și să valorificăm puterea gândirii creative. Într-o stare de liniște interioară, lăsăm să apară gânduri pline de energie, fericire, succes și prosperitate, pentru a ne pregăti pentru o zi pozitivă.

Aceste meditații ne ajută să :

• a dezvolta rezistența la stres;
• a obține un impuls de energie pozitivă pentru ziua respectivă;
• să vă pregătiți pentru a vă atinge obiectivele;
• să vă pregătiți pentru o zi productivă și de succes.

Cu o practică regulată, o persoană devine mai fericită, îi este mai ușor să interacționeze cu colegii, prietenii și străinii, viața însăși îl îndrumă acolo unde trebuie să meargă.

Despre Abundență

Aceasta este o meditație despre abundență, în care practicantul trece de la o mentalitate de penurie la o stare de belșug . Starea de abundență afectează nu numai bunurile materiale, ci și atenția din belșug și un bun simț al sinelui.

Abundența este o stare interioară care ajută la alinierea situațiilor de viață cu această energie pozitivă. Această meditație este primul pas pe drumul către o viață nouă, plină de energie pozitivă, emoții pozitive, prosperitate și o stare de resurse. În plus, cu ajutorul ei puteți învăța să acceptați cadouri, laude și bani de la alte persoane, precum și să scăpați de sentimentele de invidie.

Pentru somn

Această meditație este pentru somn, ea ajută la eliberarea de stres, la curățarea de negativitate și la acordarea unui somn profund și vindecător. Practica va fi deosebit de utilă mai ales după o zi grea, când este dificil să vă acordați și să adormiți.

Beneficiile meditației înainte de culcare:

• ajută la calmarea emoțiilor;
• ajută la oprirea fluxului de amintiri și gânduri negative;
• ameliorează stresul;
• ușurează povara zilei;
• îmbunătățește calitatea somnului;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• restabilește o respirație corectă;
• relaxează mușchii.

Afirmații pentru femei

Aceasta este o meditație pentru femei-afirmații pentru armonie interioară și o zi de succes . Repetarea unor afirmații simple ajută la înlocuirea atitudinilor negative cu cele pozitive, pentru a atrage fericirea, succesul și dragostea în viața ta.

Gândurile noastre creează realitatea noastră, prin meditație descoperim diferite fațete ale noastre și le echilibrăm. Este de ajuns să dedicăm zilnic doar 10 minute meditației, iar viața va fi viu colorată.

Cum să alegi muzica?

În timpul meditației este recomandat să ascultați muzică calmă și lină. Poate fi vorba de compoziții instrumentale, melodii clasice, mantre antice, sunete din natură. În plus, practicile pot fi efectuate fără acompaniament sonor.

Nu este necesar să alegeți melodii, a căror durată este de 10 minute. După efectuarea practicii, o persoană poate pur și simplu să se bucure de sunetul plăcut și să observe schimbările pozitive din corpul și mintea sa.

Melodiile care au o durată mai mică de 10 minute sunt potrivite atunci când o persoană este limitată în timp.

Exemple de acompaniamente muzicale gata făcute:

Muzică pentru meditația de dimineață.

Pro și contra

Practicile scurte, care durează 10 minute, sunt potrivite pentru începătorii care abia încep să învețe meditația și să aleagă tehnicile potrivite.

Avantajele meditațiilor de 10 minute:

1. Posibilitatea de a face practica în orice moment convenabil (în drum spre serviciu, după ce te trezești sau înainte de culcare, în timpul prânzului).
2. O varietate de tehnici care pot rezolva diferite probleme.
3. Simplitatea tehnicilor nu necesită abilități și cunoștințe speciale.

Practic, nu există dezavantaje pentru astfel de meditații.

Concluzie

Meditația, cu o durată de 10 minute, este o practică simplă care poate fi făcută în orice moment. Ea ajută la reducerea nivelului de stres, la simțirea fericirii și armoniei, la stabilizarea stării psiho-emoționale, la luarea unor decizii importante pentru a obține îndeplinirea dorințelor dragi și succesul în relații. Față de meditațiile obișnuite, astfel de practici diferă doar prin durată, rezultatul depinzând în mare măsură de persistența și regularitatea efectuării.

Un articol util? Evaluați

5 / 5. Număr de evaluări: 1