Ceea ce se întâmplă cu o persoană în timpul zilei — toate evenimentele, emoțiile explicite și implicite, gândurile — toate acestea pot deveni fie cauza insomniei, fie vise deranjante cu treziri frecvente.
Psihologii și practicanții de yoga recomandă meditațiile de somn pentru a ușura povara grijilor de peste zi și pentru a se curăța de negativitate. Acestea nu necesită mult timp, dar au un efect pozitiv asupra sănătății, vă îmbunătățesc starea generală și vă ajută să adormiți rapid.
Cuprins
Ce înseamnă acest concept?
Aceasta este o tehnică care vă permite să setați corpul pentru a adormi rapid și calmează mintea. Aceasta din urmă este cea care este adesea responsabilă pentru faptul că o persoană nu poate adormi pentru o perioadă lungă de timp, răsucind gândurile în minte și amintindu-și evenimentele din timpul zilei. Pentru a evita acest tip de lucruri, există practici speciale de relaxare, iar meditația pentru un somn bun este una dintre ele.
De ce și când sunt necesare?
Aceste tehnici sunt necesare pentru cei care au dificultăți în a adormi. Pentru unele persoane, acest proces durează între 30 și 60 de minute, sau chiar mai mult. Pentru a intra în starea de spirit pentru somn, aceștia ar trebui să folosească meditațiile.
Acestea ar trebui să fie efectuate întinse în pat, după ce au încheiat «ritualurile» de seară de a merge la culcare. Meditațiile pot fi efectuate independent sau se pot folosi dezvoltările autorului.
Dacă practicați aceste tehnici zilnic, corpul va învăța curând să se descurce fără ele, dar este mai bine să le faceți un ritual nocturn obișnuit. Ele nu numai că scufundă o persoană în somn, ci și curăță mintea de «lipirea» pentru negativitatea zilei, relaxează corpul cât mai mult posibil, îndepărtând din el încordarea cauzată de emoțiile negative.
Practicarea meditațiilor de somn poate fi practicată de toată lumea, indiferent de vârstă. Ele sunt utile mai ales pentru copiii care nu adorm bine și pentru persoanele care lucrează în condiții psihologice sau fizice dificile
Tipuri de practici de calmare la culcare
Persoanele care practică meditația folosesc următoarele tehnici pentru a adormi
Conștientizarea
Se bazează pe concentrarea asupra respirației, pe vizualizarea unui loc de putere, pe renunțarea la gânduri și pe relaxare. Tehnica eliberează complet mintea de evenimentele zilei, înlătură anxietatea, favorizează nu numai un somn de calitate, ci și ieșirea dintr-o stare de stres. Exemplu:
Cea mai puternică meditație de mindfulness înainte de a merge la culcare. Autor Master Vselena . Caracteristica tehnicii:
- autorul sugerează să se așeze confortabil;
- apoi coborâți privirea în regiunea inimii;
- pregătiți-vă pentru o călătorie prin ziua de azi, începând de dimineață;
- conduce o tehnică de mulțumire.
Puteți citi mai multe despre meditație la acest link:
Scanarea corpului
Acesta este un alt tip de practică de conștientizare. Scopul său este relaxarea profundă totală în momentul aici și acum. Ajută la gestionarea stresului, la eliminarea emoțiilor dureroase și a crampoanelor din corp, la eliminarea insomniei cronice și la obținerea unui somn mai bun. Exemplu:
Meditația ghidată pentru somn «Body Scan». Autor BetterSleep. Caracteristica tehnicii :
- Facilitatorul sugerează să vă întindeți confortabil și să vă acoperiți cu o pătură;
- conduce o practică de respirație;
- vă invită să simțiți aerul pe care îl inspirați;
- simțiți expirația și căldura acesteia;
- apoi procedează la scanare, începând cu degetele de la picioare;
- încheie practica din nou cu exerciții de respirație.
Puteți citi mai multe despre meditație la acest link:
Hipnoterapie de Andrei Rakitsky
Autohipnoza lui Andrei Rakitsky este cel mai bun mijloc nu numai pentru a scăpa de insomnie sau pentru a adormi rapid, ci și o oportunitate de a recăpăta controlul în orice moment, de a limpezi mintea, de a îndepărta negativitatea și de a te pregăti pentru succes. Tehnicile pentru somn îi ajută pe oameni să reducă activitatea cerebrală, să încetinească ritmul cardiac, să se elibereze de anxietate și de gânduri. Exemplu:
Tehnica caracteristică :
- Autorul sugerează să vă simțiți confortabil și să îi ascultați vocea;
- să vă observați respirația;
- vocea autorului și sunetul ploii îi pun pe ascultători într-o stare de hipnoză.
Puteți citi mai multe despre această tehnică la acest link:
Pentru o relaxare completă a sistemului nervos
Aceste tehnici îi ajută pe oameni să scape de:
- gândurile despre ziua trecută;
- grijile legate de viitor;
- despre lucruri care nu au fost făcute;
- să-și limpezească mintea.
Meditațiile pentru relaxarea sistemului nervos sunt necesare pentru persoanele aflate în stare de stres sau depresie. Ele ajută nu numai în situații dificile din punct de vedere emoțional, ci și pentru a elibera tensiunea înainte de examene, de predarea unui proiect sau de alte evenimente vitale sau interesante.
Ele se bazează pe tehnici: respirația, relaxarea corpului, oprirea «agitatorului de cuvinte».
Toate informațiile despre aceste tehnici la acest link.
Pentru un somn profund
Acestea sunt practici de relaxare conștientă. Ele se bazează pe o postură confortabilă, cum ar fi Shavasana, și pe tehnici de respirație. De asemenea, puteți folosi vizualizarea, de exemplu, a unui loc preferat din natură sau a unui balon strălucitor, care este liniștit, pașnic și sigur în interior.
Nu trebuie să mâncați, să vă uitați la filme sau să vă jucați pe calculator înainte de această practică. Mai jos este o meditație pentru un somn profund vindecător de doar 10 minute:
Toate detaliile meditațiilor în acest articol.
Tehnici de relaxare cu ajutorul hipnozei
Astfel de tehnici sunt mai bune pentru începători care folosesc meditațiile autorului. Vocea prezentatorului îi conduce pe ascultători într-o stare hipnotică, care îi cufundă fără probleme în somn. Autohipnoza deconectează conștiința, reduce activitatea cerebrală, transferând-o în ritmul delta. Se produce melatonină, iar persoana cade într-un somn profund natural.
Citiți mai multe despre aceste practici aici.
Ghidaj prin text
Cel mai simplu mod de a învăța să meditezi este să folosești tehnici de autor. Acestea sunt compilate și scrise de psihologi și persoane care practică yoga.
Meditația ghidată îi ajută pe oameni să intre în starea de spirit corectă, să efectueze corect tehnicile de respirație și relaxare, să vizualizeze, să scaneze toate părțile corpului.
De obicei, sunt înregistrate pe un fundal de muzică lentă și frumoasă sau pe sunete liniștitoare din natură — ploaie, valuri, vânt.
După antrenamentul cu meditații cu acompaniament de text, va fi suficient ca o persoană să pornească un fundal adecvat pentru a intra în starea necesară și a adormi rapid.
Cu privire la calmarea copiilor
Pentru a vă păstra copilul sănătos și echilibrat mental, trebuie să-l introduceți în tehnicile meditative. Acest lucru îl va ajuta să-și revină după o zi activă sau după școală, să perceapă mai calm situațiile în care se află și să perceapă mai ușor lumea adulților.
Meditație pentru somn :
- va calma sistemul nervos al copilului dvs;
- îl va ajuta să adoarmă mai repede și să doarmă bine până dimineața.
Este important să alegeți o tehnică adecvată vârstei și temperamentului copilului.
Mai jos este un exemplu de meditație pentru bebeluși:
O prezentare generală a programelor pentru copii aici.
Tehnici de meditație pentru bărbați
Jumătatea mai puternică a omenirii are nevoie de odihnă la fel de mult ca și jumătatea mai slabă . Bărbații sunt și ei stresați, deprimați, muncesc din greu, au cariere la fel ca și femeile. Poate că sunt mai puțin emotivi sau pur și simplu își păstrează gândurile și sentimentele pentru ei înșiși, dar și ei suferă de insomnie.
Meditațiile pentru bărbați privind somnul sănătos îi ajută să se descarce de ziua trecută, să se relaxeze, să se deconecteze de la gânduri, concentrându-se în cele din urmă pe ei înșiși.
Sfaturi pentru începători
Poate fi dificil pentru începători să intre în starea meditativă potrivită, deoarece fac greșeli grosolane. De exemplu :
- Ascultarea de muzică tare sau ritmată înainte de a merge la culcare;
- vizionarea de filme intense sau violente;
- răsfoirea fluxurilor de știri, supraîncărcând un creier deja obosit cu informații inutile înainte de culcare;
- asumarea unor posturi necorespunzătoare;
- să vă distrageți atenția, călătorind înainte și înapoi în timp.
Meditațiile ghidate compuse de psihologi și practicanți de yoga sau qigong îi pot ajuta să facă tehnica corect. Urmând vocea facilitatorului, vor învăța treptat atât să se relaxeze, să-și limpezească mintea, cât și să respire corect.
Pentru a face ca meditația pentru visul care vine să funcționeze, trebuie să :
- Să nu mâncați cu 2 ore înainte de practică;
- să opriți gadgeturile;
- să finalizați toate activitățile de zi și de seară;
- să luați apă;
- să nu beți cafea sau alte băuturi care conțin cofeină înainte de culcare;
- să se acordeze la meditație.
Uneori, pentru a adormi, este suficient să porniți o muzică liniștită, dar dacă mintea «nu vrea să tacă», nu puteți renunța la meditație.
Muzică și sunete pentru relaxare
Dacă faceți meditație fără acompaniamentul unei voci, fundalul este un element important. Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că muzica și alte sunete pot afecta diferite părți ale creierului. De exemplu, melodiile calme scad ritmul cardiac, calmează mintea și favorizează concentrarea sau, dimpotrivă, relaxarea.
Pentru meditație, este important ca ritmul și frecvența sunetelor să aducă creierul într-o stare delta. Melodiile interpretate la pian și zgomotele naturale sunt cele mai potrivite în acest scop.
Mai jos sunt prezentate exemple de muzică și sunete care ajută la atragerea calmului :
-
muzică relaxantă pentru somn: