Pentru relaxare

Interesul pentru practicile meditative în Rusia crește în fiecare zi.

Acest lucru nu este surprinzător, deoarece mulți oameni încep să înțeleagă că este inutil să caute sursele de sănătate, fericire, bogăție, armonie undeva în exterior, dacă acestea se află în interiorul fiecărei persoane.

Trăim într-o lume care se schimbă atât de repede încât nu avem timp să ne adaptăm la ea. Nu e de mirare că cel mai adesea oamenii apelează la practici meditative care ajută la obținerea relaxării, la îndepărtarea anxietăților, la ameliorarea stresului. Pentru a le învăța, este suficient să folosim autorul, adică meditațiile ghidate.

Care sunt aceste practici pentru a vă calma?

Această tehnică este o tehnică de curățare a conștiinței, care are ca scop relaxarea completă a mușchilor corpului. Scopul acestei practici este ca o persoană, după ce s-a relaxat complet, să restabilească echilibrul mental și fizic, să înlăture povara anxietății, să dezvăluie surse de energie și inspirație.

Dacă se recurge zilnic la meditații de relaxare, nu se va mai resimți stresul, iar dacă se află într-o situație neplăcută, va putea face față cu ușurință. Persoanele care practică astfel de tehnici sunt ușor de recunoscut — sunt calme, dar atente, echilibrate, dar nu indiferente.

De ce și când sunt ele potrivite?

Astfel de tehnici sunt o salvare pentru cei care lucrează în condiții psihologice sau fizice dificile . Suprasolicitarea sistemului nervos duce la rupturi sau epuizare, iar corpul obosit de sarcini începe să doară, arătând că este timpul să îi acordăm o pauză.

Meditațiile sunt cea mai ușoară, mai simplă, mai ușor de înțeles, mai accesibilă și, cel mai important, gratuită modalitate de a-ți recăpăta echilibrul și forța mentală.

Ele se împart în practici de dimineață și de seară, adică primele pregătesc persoana pentru o nouă zi, îi dau puterea de a rezista situațiilor stresante, în timp ce cele de a doua ameliorează oboseala, eliberează conștiința, curăță de negativitatea celorlalți, ducând la o relaxare completă.

După o astfel de muncă, oamenii adorm mai repede și dorm profund până dimineața. Nu este necesar să așteptați până seara sau până dimineața pentru a vă armoniza și a vă relaxa. Astfel de tehnici scurte pot fi efectuate chiar și în mijloacele de transport sau la locul de muncă, alocând pentru aceasta 5-10 minute.

Adică, de îndată ce există nevoia de a scăpa de tensiune, merită să se apeleze la una dintre tehnici. Nu necesită mult timp, iar de probleme de sănătate — salvează.

Varietăți de meditație

Oamenii ignoranți cred că orice meditație duce la relaxare. De fapt — nu este așa. Există tehnici care vizează contemplarea, perspicacitatea, asupra dezvoltării unor calități precum bunătatea și compasiunea, iubirea față de sine și față de lume.

Desigur, baza aproape oricărei meditații este eliberarea corpului, deoarece este dificil să te angajezi în contemplare interioară sau să te armonizezi cu iubirea aproapelui tău dacă corpul este încleștat și mușchii sunt încordați.

Există mai multe tipuri de meditație, al căror scop este relaxarea completă a minții și a corpului. Printre acestea se numără:

Shamatha

Ajută la obținerea echilibrului, a păcii, calmează mintea. Se bazează pe tehnica concentrării asupra unui obiect — respirație, apă curgătoare, flacără de foc sau oricare altul. Îi antrenează pe oameni să fie liniștiți în orice situație.

Liniște pe respirație

Autor: Alexandra Vikhoreva. Particularitatea tehnicii :

• autoarea explică ce este shamatha, sugerează să se ia o poziție confortabilă;
• îndreaptă atenția asupra corpului, relaxând pas cu pas fiecare zonă;
• permiteți gândurilor să vină și să plece, permiteți-vă să nu vă gândiți la afaceri și lăsați gândurile să treacă prin minte;
• concentrați-vă asupra respirației.

Meditația se bazează pe tehnici de relaxare prin direcționarea atenției către anumite părți ale corpului și concentrarea asupra respirației. Puteți citi mai multe despre aceste tehnici la acest link:

Practica transcendentală

Această practică folosește cuvinte, afirmații sau mantre pe care persoana le alege pentru ea însăși. Cuvântul sau fraza ar trebui să aibă o semnificație personală pentru el. Repetându-le în timpul practicii, persoana obține o relaxare completă, pace interioară, fără a se concentra asupra a ceva sau a depune eforturi speciale.

Principalul lucru este că fiecare ar trebui să-și găsească propria mantra, dar nu uitați că aceasta își poate pierde relevanța în orice moment, deoarece meditația transcendentală schimbă conștiința, o ridică la un nou nivel. Această tehnică este unică prin faptul că ajută la atingerea mai multor obiective în același timp — găsirea păcii minții, obținerea unei relaxări profunde, ridicarea la un nou nivel de existență.

Este dificil să o înveți singur, așa că este mai bine să găsești un profesor care să te ajute să înveți elementele de bază.

Program de mediere de A. Babkin

Particularitatea tehnicii :

• autorul explică ce este transmeditația;
• după care propune să închideți ochii și să vă îndreptați atenția asupra a ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră;
• sarcina ascultătorului este de a nu reacționa la gândurile care îi vin, ci de a se concentra doar asupra senzațiilor din corp, asupra inspirației și expirației.

Autorul îi ghidează pe ascultători pe parcursul întregului proces de meditație, ajutându-i să atingă o pace profundă. Puteți citi mai multe despre această tehnică la acest link:

Relaxarea tuturor părților corpului

Aceasta are ca scop eliberarea tensiunilor din mușchi și din organele interne. Începătorii ar trebui să prefere să urmeze meditația autorului până când vor învăța să se relaxeze singuri, oricând și oriunde.

Programele Mariei Glujova

Particularitatea tehnicii :

• autoarea explică ce va obține o persoană atunci când efectuează această practică;
• oferă să ia o poziție confortabilă;
• conduce tehnica de respirație;
• practică relaxarea corpului.

Pentru a relaxa sistemul nervos

Pentru majoritatea oamenilor, îngrijirea corpului a devenit atât de familiară și de rutinieră încât nu se mai gândesc de ce o fac.

Curățenia a devenit echivalentul succesului și al acceptării în societate. Cu toate acestea, chiar și cei mai zeloși agenți de curățenie se gândesc rareori la curățenia sistemului nervos, iar acesta este poluat nu mai rău decât corpul.

Stresul, gândurile distructive, comunicarea cu personalități neplăcute, toate acestea își impun amprenta asupra sistemului nervos, care trebuie să facă față la toată negativitatea cu care se confruntă oamenii în fiecare zi.

Meditațiile contemplative pot ajuta să facă față problemei și să relaxeze sistemul nervos. Ele îi ajută pe oameni să se detașeze nu numai de probleme, ci și:

• emoțiile;
• durerea fizică sau mentală.

Meditația contemplativă se bazează pe concentrarea asupra lumii interioare, asupra respirației. În timpul ei, mintea este «ocupată» cu procesul de inspirație și expirație și, prin urmare, se află într-o stare de conștientizare. El nu zbârnâie între trecut și viitor, renunțând la toate problemele. Este exact ceea ce realizează tehnica.

Importanța meditației asupra relaxării sistemului nervos este foarte apreciată de oamenii de știință din întreaga lume, astfel încât astfel de practici sunt introduse în programele școlare din multe țări, sunt folosite în închisori, în armată, în poliție, în marile corporații. Nu este dificil să înveți cum să intri în starea necesară. Următorul este un exemplu de tehnică de calmare a sistemului nervos:

Detaliile tehnicii sunt descrise aici.

Relaxarea corpului

Există multe tehnici care ajută la relaxarea mușchilor și a corpului. Aceste meditații sunt utile pentru cei care muncesc din greu din punct de vedere fizic sau care trebuie să rămână într-o singură poziție a corpului în timpul zilei, cum ar fi la calculator sau la o mașină.

Oamenii nu observă oboseala care li se infiltrează în mușchi, remarcând doar că se trezesc rupți chiar și atunci când dorm perioade lungi de timp. Acest lucru se datorează faptului că puțini oameni acordă atenție reacției organismului la stres, iar aceasta se manifestă prin mușchi încordați, dureri de cap, proastă dispoziție.

Meditația este cea mai rapidă cale

• de a vă readuce corpul în formă;
• să vă tonificați mușchii;
• a scăpa de durerile de cap;
• de a intra într-o stare de spirit bună.

Cel mai bun mod de a învăța meditațiile de relaxare este să apelezi la tehnicile autorului, în care vocea facilitatorului/moderatorului explică exact ce trebuie să faci și să vizualizezi.

Mai multe despre acest subiect aici.

Ajutor pentru ameliorarea anxietății

În aceste meditații, pe lângă practica respirației, folosiți și vizualizarea și lucrați cu mintea — oprirea procesului de gândire, curățarea, renunțarea la toată anxietatea, negativitatea, urmată de o tehnică de mulțumire.

Dacă nu este tratată, anxietatea poate duce la o cădere nervoasă sau la epuizare. Temerile, în special cele legate de anxietatea cu privire la viitor, sunt emoții puternice. Meditațiile ajută la îndepărtarea lor chiar și de la nivelul subconștientului, înlocuindu-le cu gânduri pozitive .

Dacă se practică zilnic astfel de tehnici, se creează obiceiul de a găsi ceva util sau bun în orice situație de anxietate, adică de a nu le lua în serios.

Despre aceste practici în detaliu aici.

Pentru a scăpa de stres

Stresul nu poate fi tratat. Nici drogurile, nici stimulentele, nici alcoolul nu pot face față stresului. Chiar dacă reușiți să uitați pentru o vreme, acesta tot nu pleacă nicăieri. Trebuie să vă recunoașteți starea și să eliminați pur și simplu stresul din viața dumneavoastră. Pentru a face acest lucru cu ajutorul meditației poate chiar și o persoană care nu a practicat niciodată astfel de tehnici.

Ele sunt eficiente și sunt adesea folosite în diverse sfere profesionale — în sport, în politică, în armată, adică acolo unde oamenii se află adesea în situații stresante. Ele se bazează pe tehnici de relaxare a corpului, de limpezire a minții, de vizualizare a unei lumi frumoase.

Puteți citi mai multe aici.

Prin respirație conștientă

Exercițiile de respirație reprezintă fundamentul oricărei meditații. Observarea conștientă a fiecărei inspirații și expirații ajută la oprirea amestecului de cuvinte din cap și la implicarea în realitate. Majoritatea oamenilor respiră prin piept, dar pentru meditația de relaxare este mai bine să folosiți respirația diafragmatică — respirația abdominală.

Muzică pentru relaxare

Fundalul este o parte importantă a acestor practici. Melodiile, cântecele sau sunetele liniștite ajută la reducerea activității undelor cerebrale, la scăderea ritmului cardiac și vă ajută să intrați într-o stare hipnotică.

Puteți folosi ca fundal:

Muzică orientală . Meditațiile au «venit» în cultura occidentală din est. Muzica din țări precum India, China, Japonia și alte țări ajută la intrarea în starea dorită. Mai jos sunt exemple de fundaluri de meditație:
O versiune instrumentală fără cuvintele «O mie și una de nopți»: