Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea fizică — meditații de mers pe jos

În ultima vreme, practicile meditative câștigă o popularitate imensă. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece un set simplu de exerciții îmbunătățește starea fizică și psiho-emoțională.

Printre varietatea de meditații se poate găsi o metodologie potrivită pentru aproape orice scop și ținând cont de particularitățile activității de moment. De exemplu, meditația poate fi combinată cu mersul pe jos. În acest fel, corpul și mintea sunt antrenate.

Care sunt aceste practici?

Meditația de mers pe jos este o practică care, pe lângă munca de bază cu subconștientul, include mișcarea corpului și munca de unire a minții și a corpului. Scopul principal al unei astfel de meditații este de a obține un echilibru emoțional și fizic .

Această meditație poate fi transformată cu ușurință într-un ritual zilnic, chiar și cu un program încărcat.

Este una dintre cele mai simple practici care nu necesită nicio pregătire specială. Poate fi folosită pentru a scăpa de tensiune și stres. Această practică te ajută să devii conștient de prezența ta în prezent, să oprești cursele minții și ale corpului, să îți recunoști obiceiul de a fugi și să scapi treptat de el.

Cui sunt destinate practicile?

Meditația de mers pe jos este potrivită pentru absolut toată lumea.

Cu ajutorul ei puteți :

1. Creșteți energia vitală.
2. Îmbunătățiți activitatea tractului gastrointestinal.
3. Creșteți concentrarea.

Practica mersului conștient poate fi folosită ca pregătire pentru alte meditații. Ea va ajuta la relaxarea corpului și la punerea în ordine a gândurilor.

Esența practicilor din timpul mersului pe jos

Particularitatea meditației este concentrarea asupra mișcării și a sentimentelor care apar.

Pentru imersiunea într-o stare meditativă, pașii nu trebuie să fie prea largi, iar mișcările trebuie să fie lente. Nu trebuie să fii tentat să scurtezi practica sau să o oprești cu totul. În acest fel, creierul manifestă rezistență la munca necunoscută.

Majoritatea oamenilor au o rutină zilnică de mers pe jos. Poate fi o plimbare la magazin, în drum spre casă sau spre serviciu, dar de ce să nu folosiți acest timp pentru a înlocui fluxul nesfârșit de gânduri cu conștientizarea faptului de a fi în momentul prezent.

Atunci când efectuați meditația mindful walking meditation, trebuie să vă mențineți atenția asupra senzațiilor fizice care apar în zona picioarelor.

În ce tehnică se realizează?

Există diferite tehnici de realizare a acestei meditații. Tehnica clasică în patru pași constă în următorii pași :

1. Fiecare pas este împărțit în patru părți principale: ridicarea (doar călcâiul se desprinde de la suprafață), ridicarea (piciorul este ridicat complet), purtarea (mișcarea înainte a piciorului, genunchiul se îndreaptă), coborârea (piciorul este coborât complet la suprafață).
2. În timpul mișcării, este necesar să se surprindă senzațiile care apar în zona piciorului la fiecare dintre aceste etape.
3. De asemenea, este necesar să simțiți că fiecare dintre aceste etape are un început și un sfârșit distinct. Acest lucru permite o conștientizare continuă.

Ce fel de muzică este potrivită?

Orice muzică calmă și curgătoare este potrivită pentru meditație. Poate fi vorba de mantre, compoziții instrumentale, sunete din natură, muzică clasică.

Muzică pentru meditație.

Dificultăți posibile

Meditația mindful walking este destul de simplă, dar unii oameni pot avea dificultăți în a o face. Principalul motiv este mișcarea prea rapidă sau prea lentă. Practica este potrivită pentru începătorii care au dificultăți de concentrare atunci când efectuează o practică obișnuită de meditație.

Dacă în etapa inițială tehnica practicii nu este perfectă, nu vă faceți griji — cu timpul și cu fiecare dată ulterioară totul se va rezolva.

Este posibil să existe rezistență la început: practicantul poate încerca să finalizeze meditația mai repede sau să nu o mai facă. Ar trebui să se încerce să se finalizeze meditația pentru a experimenta efectele sale pozitive.

Exemple de programe gata făcute

Tehnica de dimineață

Această meditație se concentrează pe mersul conștient. O puteți practica singur în timp ce vă plimbați în locurile preferate sau o puteți face atunci când vă vedeți de treburile dumneavoastră.

Este o experiență minunată pentru a aduce practica mindfulness în rutina zilnică, precum și pentru a vă îmbunătăți conexiunea cu corpul dumneavoastră. Înainte de a face meditația, trebuie să vă asigurați că traseul ales vă permite să practicați confortabil și să rămâneți flexibil.

Atunci când efectuați meditația, ar trebui să faceți următoarele :

1. Conectați-vă mental la meditație, renunțând cu ușurință la tot ceea ce nu este conectat la momentul prezent.
2. Deschideți-vă mintea și inima față de experiența care urmează, recunoscând că acum acordați timp pentru creștere și transformare în bine.
3. Alegeți un ritm de mers confortabil.
4. Permiteți ca atenția să fie distribuită uniform în tot corpul, înmuiați-vă expresia facială, pătrați-vă umerii, inspirați adânc și expirați lin, cu pieptul plin.
5. În timp ce vă mișcați, ascultați-vă corpul și senzațiile.
6. Imaginați-vă fluxul de energie care se ridică din pământ, umplând corpul.

Mersul conștient

Puteți să o practicați în timp ce vă plimbați, în timpul unei drumeții, în timp ce faceți o călătorie undeva și doriți să aduceți practica conștiinței în momentul prezent. Autorul recomandă să faceți meditația în aer liber .

Efectuarea meditației în mod regulat ajută la stabilirea și întărirea conexiunii cu corpul tău. Scopul principal al practicii este de a atinge o stare de mindful în mod regulat. Înainte de a începe meditația, trebuie să vă relaxați și să vă calmați respirația, după care trebuie să vă mișcați și să acordați atenție senzațiilor care apar în timpul mersului.

În primul rând, această meditație ajută la calmarea și normalizarea stării psiho-emoționale. Ea poate fi folosită ca etapă pregătitoare pentru efectuarea altor practici.

Afirmații

Practica mersului conștient include atitudini pozitive care :

• ajută la creșterea energiei, la realizarea armoniei dintre minte și corp;
• contracarează stresul;
• îmbunătățesc bunăstarea fizică și emoțională.

În timp ce efectuați această meditație trebuie să mergeți într-un ritm relaxat, de asemenea, trebuie să alegeți haine confortabile. Corpul trebuie să fie relaxat, iar mintea trebuie să fie îndreptată către propriile senzații. Afirmațiile pot fi rostite cu voce tare sau pentru sine.

Joe Dispenza

Practica are ca scop lucrul cu subconștientul. Concentrarea asupra prezentului ajută la lansarea unor procese care vor contribui la dezvoltarea realității dorite. Meditația de mers pe jos a lui Joe Dispenza ajută :

1. Să menții mai ușor o conexiune cu viitorul;
2. să devii mai conștient de momentul prezent;
3. să atingă și să mențină o stare elevată pe tot parcursul zilei.

În acest fel se poate intra într-un nou viitor.

Plimbare zen

Această practică îl ajută pe cel care o practică să rămână în momentul prezent. Autorul recomandă să se facă meditația în natură, de preferință desculț. Toată atenția trebuie să fie concentrată pe moment și pe senzațiile tale.

Îmbrățișarea momentului prezent vă ajută să vă simțiți propria putere și energie. Această meditație dinamică este o modalitate excelentă de a vă dezvolta concentrarea, după care este mult mai ușor să realizați meditații mai complexe.

Pro și contra

Meditația de mers pe jos este o practică simplă, dar foarte eficientă. Efectuarea sa regulată contribuie la :

• îmbunătățirea circulației sângelui;
• a îmbunătăți sistemul digestiv;
• normalizarea nivelului de zahăr din sânge;
• combaterea depresiei și a tensiunii nervoase;
• îmbunătățirea calității somnului;
• sporirea creativității.

Aceasta este o meditație excelentă, care se potrivește în special celor care abia încep să se familiarizeze cu diferite tipuri de practici. Ajută la dezvoltarea concentrării, ceea ce face mult mai ușoară realizarea celorlalte practici. Pentru a vă concentra mintea, puteți repeta mantre în timp ce mergeți.

Meditația pe jos nu are dezavantaje și este potrivită pentru adulți și copii. Pentru a face un copil interesat de această meditație, un adult poate repeta cu el afirmații pozitive sau poate ajuta la atragerea atenției copilului asupra a ceea ce se întâmplă în corpul său.

Concluzie

Meditația de mers pe jos vă permite să vă realizați prezența în momentul prezent, să obțineți armonie între minte și corp, să creșteți nivelul de energie vitală, să vă dezvoltați concentrarea. Această meditație este potrivită pentru adulți și copii.

Pentru a obține un efect pozitiv maxim, practica trebuie efectuată în natură, desculț, dacă nu există o astfel de ocazie, un loc pustiu este potrivit. În timp, meditația mindful walking va deveni un obicei util, ea poate fi practicată cu ușurință chiar și în locuri publice.

Un articol util? Acordă-i un rating

5 / 5. Număr de evaluări: 1