Obiceiuri utile pentru fiecare zi

Dacă doriți să ajungeți la un nivel calitativ nou în viață, începeți să stăpâniți obiceiurile utile. Faceți din ele ritualul dvs. zilnic. Mecanismul de stăpânire este simplu: veniți cu un declanșator (context) care va provoca acțiunea dorită. Punctul important este regularitatea. Pentru a consolida abilitatea, executați-o zilnic. Citiți despre ce obiceiuri utile merită să dezvoltați și cum să o faceți în articol.

Obiective de bunăstare

Conceptul de wellness (literal — «bunăstare») descrie starea generală de sănătate ca un echilibru între corp, spirit, minte. Este realizarea unei stări totale de bine fizic, mental, social.

Instrumentul obiectivelor de wellness poate fi un stil de viață sănătos care vă va îmbunătăți lumea interioară, vă va face mai fericit, mai încrezător în sine, vă va ajuta să faceți față dificultăților, să atingeți obiectivele.

Înregistrați micile bucurii. În fiecare zi, notați 3-5 lucruri sau evenimente care v-au făcut să zâmbiți sau care v-au evocat o emoție plăcută. Pentru a dezvolta încrederea în sine:

• notați lucrurile care vă plac la dumneavoastră;
• înregistrați-vă realizările;
• Acordați atenție complimentelor.

În momentele de nesiguranță, revedeți notițele.

Pentru a dezvolta atenția, învățați meditația, practicați mindfulness (observați în detaliu ce se întâmplă în jurul dumneavoastră).

Dezvoltarea de sine și sănătatea mintală

Exemple de obiceiuri utile pentru fiecare zi privind dezvoltarea de sine:

1. Dezvoltați-vă recunoștința. Acesta este un sentiment foarte puternic, important. Țineți un jurnal al recunoștinței, notați în el persoanele, evenimentele pentru care doriți să spuneți «mulțumesc». Astfel de practici vă vor îmbunătăți starea interioară, vor aduce armonie, vă vor scăpa de stres.
2. Practicile meditative sunt, de asemenea, benefice pentru dezvoltarea ta, te ajută să devii mai calm, să te concentrezi mai bine. Există multe varietăți ale acestora. Pentru început, este suficient să stăpâniți exerciții simple de respirație. Începeți cu 5 minute pe zi, apoi creșteți treptat timpul.
3. Autoeducație. Autodezvoltarea este în mod necesar prezentă în viața tuturor oamenilor de succes. Aceștia citesc literatură specială utilă, ascultă podcast-uri, urmăresc canale educaționale, sunt mereu deschiși la noi cunoștințe. Citește cel puțin câteva pagini dintr-o carte în fiecare zi.

Găsiți, de asemenea, timp pentru un hobby. În fiecare zi încercați să alocați cel puțin o oră pentru activitatea dvs. preferată. Acest lucru va ajuta la schimbarea, la energizare și la buna dispoziție.

Stil de viață

Dacă doriți să deveniți mai organizat și să nu mai întârziați, dezvoltați următoarele abilități:

1. Setați memento-uri pentru întâlnirile importante.
2. Nu întârziați. Încercați să vă planificați timpul pentru evenimentele importante cu o marjă de 15 minute.
3. Finalizați imediat sarcinile mici, fără a le amâna.
4. Aruncați lucrurile inutile în fiecare zi, nu păstrați gunoiul.

Pentru a scăpa de dependențele dăunătoare, încercați să evitați evenimentele care le provoacă. Gândiți-vă cu ce le veți înlocui.

Alimentație sănătoasă și fitness

Pe drumul spre o viață nouă și interesantă, trebuie să adoptați următoarele tipuri de obiceiuri de sănătate:

1. Mergeți mai mult pe jos. Mersul pe jos vă ajută să vă limpeziți mintea, să vă ridicați starea de spirit, să schimbați vitezele, să scăpați de stres și de oboseală.
2. Fiți activi în timpul zilei. Mișcați-vă mai mult, la serviciu încercați să faceți pauze scurte pentru a vă întinde puțin, pentru a face mișcare.
3. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, faceți un control de două ori pe an.

Dacă vă simțiți obosiți și lipsiți de energie, încercați să vă adaptați obiceiurile alimentare:

• încercați să mâncați mai multe alimente naturale, neprocesate;
• fructele și legumele ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei dumneavoastră;
• Mulți oameni experimentează o creștere spectaculoasă a energiei prin evitarea grâului, a produselor cu gluten ;
• reduceți consumul de cafea, zahăr;
• consumați alimente pentru energie pe termen lung, cu un indice glicemic scăzut: leguminoase, mere, avocado, broccoli, iaurt natural, nuci;
• reduceți la minimum mâncarea nesănătoasă, urmați regula 80/20 (dacă 80% din alimentația dvs. este formată din alimente sănătoase, acest lucru este suficient).

Despre schimbarea treptată a preferințelor alimentare puteți găsi multe informații în cartea nutriționistului, cardiologului Lydia Ionova «Obiceiuri sănătoase». Este nevoie de 12 săptămâni pentru a stăpâni noua dietă. Se întocmește un program de scădere în greutate, se dezvoltă un sistem de stimulente și se descrie ținerea unui jurnal alimentar.

Carieră

Pentru a obține succes în sfera profesională, vă sfătuim să stăpâniți următoarele obiceiuri sănătoase ale unei persoane:

1. Programarea. Faceți un program pentru o zi, o săptămână, o lună. Țineți un jurnal în care veți consemna rutina zilnică, evenimentele și întâlnirile importante. Respectați-l.
2. Refuzați să faceți mai multe lucruri în același timp. Aceasta reduce eficiența. Încercați să vă concentrați asupra unei singure activități. Planificați nu mai mult de trei lucruri importante pentru ziua respectivă.

Există o carte bună pe această temă scrisă de Timothy Ferriss «Cum să lucrezi 4 ore pe săptămână și, în același timp, să nu rămâi la birou «din apel în apel», să trăiești oriunde și să te îmbogățești».

Fii creativ în tot ceea ce faci (un obicei de la Steve Jobs). Atunci când lucrezi, pune-ți întrebări: «Cum aș putea să o fac altfel?», «Ce și cum pot îmbunătăți?». Implică-te în exerciții care dezvoltă gândirea creativă.

Pentru dezvoltarea carierei:

1. Participați activ la ședințe, la comunicările cu conducerea, nu vă temeți să vă declarați meritele — în acest fel veți fi remarcat mai repede.
2. Fiți mereu atent la aspectul dumneavoastră, respectați stilul vestimentar cerut, fiți mereu îngrijit, politicos, încercați să nu intrați în conflicte cu colegii.

Obiceiurile utile în carieră pentru fiecare zi pentru bărbați vor fi deosebit de relevante. Deși pentru femeile care sunt pasionate de munca lor, aceste abilități pot fi, de asemenea, utile.

Proiecte personale

Folosiți următoarea listă pentru a vă dezvolta creativitatea:

1. Vizitați expoziții, galerii, teatre, muzee.
2. Citiți opere de ficțiune care vă interesează.
3. Ascultați muzică clasică, mergeți la concerte.
4. Faceți fotografii cu lucruri, evenimente care vă inspiră.
5. Desenați, cântați la un instrument muzical, cântați.

Urmăriți, de asemenea, programe tematice despre artă, creativitate.

Obiceiuri complexe

Dacă doriți să îmbunătățiți mai multe domenii ale vieții în același timp, vă vor ajuta următoarele obiceiuri:

1. Dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Un somn bun vă va ridica starea de spirit, vă va da energie, vă va crește eficiența.
2. Pentru a îmbunătăți condiția fizică, pentru a lupta împotriva stresului, faceți mai multe plimbări în aer liber, mergeți pe jos, angajați-vă în muncă fizică.

De asemenea,. Pentru o bună digestie, creșterea energiei, încercați să beți mai multă apă curată. La fiecare masă mâncați cel puțin o legumă sau un fruct.

Eficiența personală

Pentru a îmbunătăți eficiența personală, trebuie să vă îmbogățiți în mod constant cu noi informații utile: citiți literatură, articole, participați la traininguri tematice și seminarii de autodezvoltare.

Este dovedit că obiceiul de a absorbi noi informații utile nu numai că dezvoltă inteligența și îmbunătățește resursele interne, dar și prelungește viața.

1. Treziți-vă devreme. Trezitul devreme este practicat de mulți oameni de succes. Acesta vă oferă avantajul de a avea mai mult timp. Este dovedit că productivitatea atinge un vârf în primele 2-4 ore după trezire.
2. Stabiliți priorități. Puneți 80% din eforturile dumneavoastră pe sarcinile importante și 20% pe cele neesențiale.

De asemenea, revizuiți-vă prioritățile.

Finanțe

Autorul cărții «Habits of the Rich: Daily habits of wealthy people», Thomas Corley, a fost realizat un studiu, potrivit căruia 84% dintre oamenii bogați consideră că obiceiurile utile formează oportunități. În rândul celor săraci — astfel doar 4%.

Așadar, care sunt obiceiurile oamenilor de succes care merită dezvoltate pentru a deveni bogați?

1. Puneți deoparte 10% din venitul dvs. în mod regulat.
2. Faceți liste cu achizițiile necesare, mergeți la cumpărături cu ea. Veți evita cheltuielile neplanificate.
3. Folosiți promoțiile, reducerile, vânzările.
4. Țineți o evidență contabilă la domiciliu. Căutați modalități de a crește veniturile, de a reduce cheltuielile.

Un alt sfat util este să formați un fond de rezervă. Acestea sunt economii pentru cheltuieli neprevăzute.

Relații

Dacă vrei să ai mai mulți prieteni, să construiești o relație armonioasă și de calitate cu partenerul tău, următoarele obiceiuri pentru fiecare zi pentru fete te vor ajuta în acest sens:

1. Fii prietenoasă, deschisă, zâmbește.
2. Interesați-vă sincer de persoana iubită, de viața sa, de afacerile sale.
3. Îmbrățișați-vă mai mult. Îmbrățișările zilnice cu cei dragi îmbunătățesc relațiile.
4. Nu vă gândiți pentru alții. Dacă vă deranjează ceva, încercați să vă dați seama de asta într-o conversație directă, în loc să vă gândiți ore întregi la asta.
5. Comunicați mai puțin cu persoanele toxice, cele care sunt neplăcute. Nu vă fie teamă să tăiați legăturile care nu vă fac fericiți. Comunicați cu persoane pozitive, de la care primiți emoții energizante, sprijin sincer.
6. Evitați să vorbiți despre subiecte negative, plângeri.
7. Păstrați un contact regulat cu părinții, cu vechii prieteni.

Aceste obiceiuri pentru fiecare zi pentru femei pot fi relevante și pentru jumătatea masculină.

Luminozitatea vieții

Pentru a aduce noi emoții și impresii în viața dumneavoastră, stăpâniți următoarele abilități:

1. Încercați lucruri noi (gusturi, lucruri, drumuri, melodii, activități).
2. Încetiniți. Aveți o zi de odihnă cel puțin o dată pe săptămână. Dormiți, plimbați-vă, opriți gadgeturile, fiți singur cu dumneavoastră, îndepărtați-vă de zgomot, agitație, socializare.
3. Faceți curățenie în spațiul din jurul dumneavoastră. Aruncați lucrurile inutile.
4. Găsiți timp pentru creativitate.

Nu uitați de faptele bune. Alăturați-vă unei organizații de voluntariat, ajutați pe cineva la nevoie.

Obiceiuri utile pentru copii

Sarcina părinților este de a dezvolta obiceiuri sănătoase la copiii lor. Dacă obiceiurile corecte sunt insuflate de la o vârstă fragedă, copilul se va dezvolta într-un adult independent și autosuficient.

Pentru copii, este necesar să li se inculce abilități precum:

1. Înțelegerea importanței igienei și a curățeniei. Un copil ar trebui să fie capabil să aibă grijă de el însuși, să își păstreze lucrurile și camera în ordine.
2. Alimentația sănătoasă. Alimentele sănătoase sunt esențiale pentru un corp tânăr în creștere.
3. Somnul cel puțin 8 ore pe zi.

Activitatea fizică și sportul nu sunt neimportante pentru copii. Multe dintre aceste obiceiuri corecte sunt insuflate la grădiniță.

Cum se introduc obiceiurile

Mișcați-vă mai mult, nu mai mâncați junk food noaptea, nu petreceți ore întregi pe rețelele de socializare — acestea sunt lucrurile pentru care ar trebui să ne străduim. Din fiecare zi de luni, suntem hotărâți să ne schimbăm. Cum să ne facem un nou program de viață, să începem să implementăm obiceiuri pentru a le păstra pentru mult timp?

În primul rând, trebuie să aveți un obiectiv. Stabiliți pentru ce doriți să vă schimbați stilul de viață sau o anumită zonă a acestuia. Faceți un plan de acțiune detaliat. Gândiți-vă de ce instrumente veți avea nevoie pentru a dezvolta noi obiceiuri, ce rezultate doriți să obțineți, cum veți măsura realizarea lor.

Iată câteva sfaturi:

1. Nu încercați să schimbați totul deodată. Introduceți treptat noi obiceiuri. Stabiliți prioritatea schimbărilor pe care doriți să le faceți mai întâi. Nu alegeți mai mult de 3 elemente pe etapă.
2. Faceți pași mici. Începeți cu cel mai simplu pas către un obiectiv mare. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să faceți 50 de flotări, începeți cu 10. Treptat, acțiunea va deveni regulată. Când simțiți că a devenit ușor, plictisitor, puteți crește sarcina. În cele din urmă veți ajunge la ceea ce vă doriți.
3. Țineți un registru de urmărire a obiceiurilor sănătoase . Există multe aplicații care vor urmări și vă vor reaminti să efectuați acțiuni.
4. Legați acțiunile de un timp, de un loc. Includeți noile obiceiuri în rutina zilnică, programați un anumit timp pentru ele.

Analizați din când în când. Rezumatul dezvoltă abilitățile de sistematizare a informațiilor, gândirea structurală. Veți putea, de asemenea, să înțelegeți dacă există progrese sau, dimpotrivă, unele obiceiuri nu sunt formate, merită să le abandonați (poate că nu sunt «ale dumneavoastră»).

Acordați atenție cărții lui Jessica Cassity «Better Every Day. 365 de obiceiuri sănătoase». Fiecare pagină conține un nou sfat despre cum să-ți schimbi viața. Sfaturile se referă la comunicare, sănătate, timp liber și alte domenii.

Cum să faci față obstacolelor în calea formării unor obiceiuri sănătoase

Nu încercați să faceți totul perfect, nu fiți perfecționist. Acesta este primul obstacol. Uneori, inacțiunea apare din cauză că te străduiești să îți formezi un stil de viață perfect. Acest lucru vă împiedică să începeți să acționați, să schimbați ceva. Recunoașteți că viața nu va fi niciodată perfectă. Dar pentru a o face mai bună în puterea ta. Aceasta este ceea ce ar trebui să vă străduiți să faceți.

Dacă nu reușiți să stăpâniți noi obiceiuri, trebuie să analizați care este motivul eșecului, să lucrați în această direcție. Nu vă învinovățiți dacă nu reușiți ceva, fiți dezamăgit. Toți oamenii sunt imperfecți, toată lumea are slăbiciuni, lipsă de voință. Dar nu trebuie să disperați. Continuați să lucrați pentru a vă îmbunătăți, cel puțin în pași mici.

Concluzie

Obiceiuri utile și dăunătoare are fiecare persoană. Primele ar trebui dezvoltate, iar cele de-a doua ar trebui să fie scăpate de ele. Îndeplinirea zilnică a activităților interesante dezvoltă abilitățile de disciplină internă, abilitățile creative, intelectuale, crește stima de sine. Toate acestea conduc la succes, la obținerea de rezultate, la atingerea obiectivelor.

Procesul de trecere la schimbare nu este un proces ușor și lung. Trebuie să fiți gata să renunțați la ceea ce este vechi pentru ceva care vă va conduce la o viață reînnoită, mai bună, mai sănătoasă, mai activă și mai împlinită. Fă-ți o listă de abilități utile pentru fiecare zi, introdu-le treptat în viața ta, observă rezultatul.