Nyctofobia este o frică de întuneric. Este considerată o fobie destul de rară, dar se manifestă cu simptome grave, caracteristice atacurilor de panică. Adesea, nyctofobia este combinată cu alte temeri: frica de moarte, de spații închise, de singurătate. Pentru a scăpa de o astfel de frică, merită să contactați un specialist care vă va prescrie un tratament adecvat.
Definirea conceptului de fobie
Nyctophobia — ce este? Aceasta este o frică de apariția nopții și a întunericului, care poate fi numită și scotofobie. Persoanele cu această frică au o imaginație foarte bine dezvoltată. De fapt, ei nu se tem de întunericul în sine, ci de ceea ce s-ar putea întâmpla în el. Nyctofobia (un alt nume — achluophobia) este destul de rară la adulți. În același timp, teama de întuneric este considerată normală pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani.
Cauzele apariției
Nyctofobia poate avea o gamă destul de largă de cauze care îi afectează dezvoltarea:
- Ereditatea. Oamenii se tem de mult timp de întuneric. Se credea că noaptea este cel mai periculos moment, când animalele sălbatice și dușmanii ar putea ataca. Frica de noapte și instinctul de autoconservare au fost transmise din generație în generație. Astăzi, există și un motiv întemeiat pentru teama de întuneric: noaptea se comit cel mai adesea diverse infracțiuni și crime.
- Probleme cu vederea. O persoană care nu vede bine în întuneric, se simte lipsită de apărare, așa că se teme de noapte.
- Traume psihologice din copilărie. Singurătatea forțată pe timp de noapte sau pedeapsa sub forma închiderii într-o cameră întunecată poate contribui la dezvoltarea scotofobiei la vârsta adultă.
- Stilul parental. Copiii din familiile autoritare și hiperparentale sunt cei mai anxioși și predispuși la frica de întuneric.
- Trauma psihologică la vârsta adultă. Un atac pe o alee întunecată sau hoții care pătrund noaptea în apartament pot provoca dezvoltarea nectofobiei la o persoană care anterior avea o atitudine calmă față de întuneric.
- Nivel ridicat de imaginație și sugestibilitate. După ce a urmărit știri negative, filme de groază și thrillere, o persoană poate începe să ia orice umbră în întuneric drept un monstru înfricoșător.
- Tulburări ale psihicului. O persoană care experimentează halucinații vizuale și auditive are un risc ridicat de a dezvolta nyctophobia.
- Oboseală cronică. Nyctofobia se dezvoltă pe fondul stresului, al lipsei cronice de somn și al oboselii constante. Funcțiile cognitive scad, fanteziile trec în prim-plan, prin care subconștientul cere odihnă și atenție pentru sine.
Simptomele
Principalul semn al prezenței nyctofobiei este o puternică tensiune emoțională în condiții de întuneric. O persoană devine foarte sensibilă, ascultând fiecare sunet, uitându-se în fiecare umbră, așteptând în mod constant că se va întâmpla ceva teribil.
Un atac de frică este însoțit de simptome fizice neplăcute:
- creșterea ritmului cardiac;
- transpirație crescută;
- greață și o senzație de nod în gât;
- dureri abdominale;
- frisoane sau febră;
- amețeli;
- tremurături, greutate și dureri în diferite părți ale corpului.
În cazurile severe, o persoană poate avea probleme de somn și atacuri de panică în care nu se poate controla. În unele cazuri, individul poate cădea într-o adevărată stupoare din cauza fricii.
Tratament
Puteți încerca să scăpați de nyctophobia pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, merită să folosiți recomandări simple:
- În primul rând, este necesar să vă ocupați de propriile anxietăți. Încercați să efectuați o autoanaliză, răspundeți-vă la întrebarea: «de ce mi-e frică de întuneric?». Puteți scrie toate gândurile care vă vin în cap.
- Țineți un jurnal. Scrieți de fiecare dată când apare frica de întuneric. Descrieți toate condițiile, sentimentele, gândurile și senzațiile cât mai detaliat posibil. Reflectați în însemnări ceea ce vă ajută să vă calmați. Următoarele dăți, ar trebui să încercați să aplicați o nouă strategie de reacție la frică.
- Învățați tehnici simple de relaxare. Puteți pur și simplu să numărați până la zece, să vă imaginați într-un loc sigur sau să acordați o atenție deosebită mușchilor care se încordează în timpul unui atac de anxietate și să îi relaxați în mod conștient.
- Refuzați să vizionați scene înfricoșătoare și filme de groază, thrillere și povești înfricoșătoare.
- Deplasați-vă mai des atenția spre aspectele pozitive. Aceasta poate fi un dialog cu persoane plăcute, o plimbare în aer liber, vizionarea unei comedii sau îngrijirea unui animal de companie.
- Aveți grijă de securitatea casei. Este important pentru o persoană cu nyctofobie să se asigure că încuietorile ușilor și ferestrele sunt sigure. Dacă este necesar și posibil, se pot instala alarme și camere de supraveghere.
- Înfruntați-vă frica. Încercați să vă explicați în mod rațional toate fenomenele care vă înspăimântă. Dacă este o ușă care scârțâie, înseamnă că este timpul să ungeți balamalele, iar dacă ceva zgârie în afara ferestrei, trebuie doar să vă uitați afară și să vă dați seama că este doar o creangă a unui copac din apropiere.
- Fiți creativi. Aproape orice activitate creativă relaxează sistemul nervos, alungă gândurile neplăcute și orientează fanteziile într-o direcție mai utilă.
Dacă nu puteți face față nyctofobiei în mod independent, trebuie să consultați un specialist. Un medic-psihoterapeut va afla cauzele afecțiunii și va prescrie un tratament adecvat. Cea mai eficientă pentru tratamentul nyctofobiei este considerată psihoterapia. În cele mai multe cazuri, se utilizează următoarele tipuri de psihoterapie:
- Psihanaliza. Aceasta ajută la înțelegerea cauzelor subconștiente ale nyctofobiei și la influențarea lor.
- Terapia Gestalt. Vă permite să restabiliți armonia personală și să ajustați procesele de percepție adecvată a lumii.
- Terapia prin joc. Oferă posibilitatea de a se juca cu propriile temeri, în urma cărora acestea încep în cele din urmă să pară mai inofensive.
- Terapia prin artă. Ajută la canalizarea creativității în procesul de tratare a fobiei.
- Hipnoza. Vă permite să influențați structurile inconștiente ale psihicului și să atenuați simptomele fricii de întuneric.
În unele cazuri, se prescriu medicamente, printre care se numără somniferele și sedativele.
Consecințe
Dacă nu acordați atenție la dezvoltarea nyctofobiei în timp util, atunci în timp pot exista consecințe grave pentru sănătatea mentală și somatică a unei persoane:
- suferință care distruge treptat organismul;
- atac de cord și accident vascular cerebral;
- dezvoltarea de boli mintale, cel mai frecvent schizofrenie și iluzii de persecuție;
- tentative de sinucidere;
- tulburări de respirație în timpul somnului;
- îmbătrânire prematură pe fondul unui stres constant.
Concluzie
Care este numele fobiei de întuneric? Nyctofobia este o frică de noapte și de ceea ce se poate ascunde în întuneric. Această frică împiedică o persoană să doarmă pe deplin și o menține constant în tensiune. Consecințele aclufofobiei pot fi destul de grave — de la tulburări psihice până la atac de cord și accident vascular cerebral. Puteți încerca să scăpați de anectofobie pe cont propriu, dar în lipsa unor rezultate merită să solicitați ajutorul unui psihoterapeut.