Nomofobia: simptome, prevenirea și tratamentul fobiei

Nomofobia este o tulburare nouă, dar care capătă rapid amploare. Ea este asociată cu teama de a pierde un smartphone. De a-l pierde nu în sensul propriu al cuvântului, ci doar de a rămâne fără el pentru o vreme. Cum reacționați în astfel de situații? Acceptați «despărțirea» cu calm? Sau începeți să intrați în panică, deveniți nervos și iritat? Dacă este a doua opțiune, atunci aveți nomofobie. Ce să faci cu ea? Este posibil să preveniți dezvoltarea ei?

Ce este nomofobia

Semnificația termenului nomofobie este teama de a rămâne fără telefon mobil. Denumirea provine de la cuvântul englezesc combinație no mobile phone phobia. Acest concept nu trebuie confundat cu dependența de smartphone. Există unele diferențe între ele. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Nomofobia nu este doar o stare în care uiți din greșeală un gadget acasă. Este o dorință compulsivă de a-l găsi mai repede sau de a-l avea la îndemână. Gândurile nomofobului se învârt exclusiv în jurul telefonului, devine iritabil, distras, se simte trist și confuz.

Date interesante! 53% dintre locuitorii lumii experimentează anxietate dacă nu mai are bani în cont, dacă bateria este pe cale să moară sau dacă, din anumite motive, nu există rețea. 9% dezvoltă anxietate dacă telefonul trebuie să fie oprit. 37% dintre oameni declară cu încredere că nu pot trăi fără el.

Care este pericolul nomofobiei

Merită spus că psihologii consideră nomofobia o boală la fel de periculoasă ca și tulburările psihice. Pe lângă anxietate, panică, tristețe și alte manifestări emoționale, teama de a pierde telefonul are o serie de simptome somatice. Printre acestea se numără greața, vărsăturile, scăderea tensiunii arteriale etc.

Atenție! Primele informații despre această fobie au apărut în 2010. Dar nu a fost niciodată inclusă în Clasificarea Internațională a Bolilor ICD-10.

Dependență sau fobie

Nomofobia și dependența de telefonul mobil nu sunt același lucru. Este mai corect să spunem că prima este o consecință a celei de-a doua. Pentru dependenți, absența unui smartphone în mâinile lor sau în raza vizuală este ca o adevărată tragedie. Ei se vor întoarce cu siguranță acasă după el, chiar dacă au ieșit doar pentru câteva minute să ducă gunoiul. Ei vor experimenta anxietate și panică în timpul în care gadgetul nu este prin preajmă.

Putem spune că toată lumea are o dependență de telefonul mobil. Cineva o justifică prin nevoia de a fi mereu în contact cu colegii de la serviciu. Pentru cineva este important să comunice în rețelele sociale. Cineva nu-și poate imagina viața fără muzică. Atâta timp cât dragostea pentru gadget nu depășește toate limitele imaginabile și de neconceput, nu trebuie să vă faceți griji. De obicei, dependența nu progresează dacă nu este «hrănită».

Nomofobia este dependența de smartphone, dezvoltată pe fondul unui stres sever sau al unei suprasolicitări nervoase. O persoană intră în panică, simte o teroare înfricoșătoare, anxietate, disconfort psihologic. La aceste simptome se pot adăuga manifestări somatice. Acesta nu este cazul dependenței obișnuite. De cele mai multe ori, oamenii pur și simplu nu au cu ce să-și ocupe mâinile sau cu ce să se distragă.

Simptomele nomofobiei

Ca orice altă frică, nomofobia are o serie de semne caracteristice:

1. Telefonul mobil este mereu în preajmă. Nomofobul chiar nu are nicio idee despre cum se poate trăi fără el. El verifică cu atenție nivelul bateriei, urmărește îndeaproape starea contului. Uneori ia chiar și 2 telefoane cu el, în cazul în care unul rămâne fără baterie.
2. O dorință compulsivă de a actualiza fluxul de știri sau de a verifica mesajele chiar și atunci când acestea au alerte sonore. Această dorință nu pleacă nici măcar atunci când o persoană se află la o întâlnire cu prietenii sau la o întâlnire romantică.
3. Există o dorință de a avea un telefon scump și frumos. Schimbarea frecventă a gadgeturilor, dorința de a obține cel mai nou și mai cool smartphone, achiziționarea tuturor accesoriilor disponibile pentru acesta — un motiv de gândire. Uneori, apropo, nomofobii se îndatorează de dragul ei. Excepție — îmbunătățirea telefonului de dragul îmbunătățirii.

Cum altfel se manifestă nomofobia? Simptomele includ

• refuzul de a se afla în locuri unde nu există acoperire;
• telefonul este deschis în permanență;
• chiar și în timpul unor întâlniri importante, de exemplu, la o ședință, o persoană nu lasă gadgetul din mâini;
• refuzul comunicării în direct și al vieții reale.

Din manifestările somatice, se poate distinge o senzație de lipsă de aer, amețeli, dureri de cap, apăsare în zona inimii și transpirație excesivă.

Cauze de dezvoltare

Este dificil de spus exact care este cauza dezvoltării nomofobiei. Dar psihologii numesc o serie de factori care provoacă dezvoltarea sa:

1. Stresul cronic, situațiile de stres extrem de neașteptate, suprasolicitarea mentală, lipsa de odihnă adecvată, tensiunea mentală constantă.
2. Frica de a fi singur, deconectat de societate, izolat de lumea exterioară. Această teamă este mai frecventă în rândul persoanelor în vârstă care trăiesc singure și a celor care locuiesc în zone rurale îndepărtate. O persoană în vârstă se poate teme că nu va putea contacta rudele și prietenii sau chema o ambulanță dacă se îmbolnăvește brusc.
3. Frica de singurătate, complex de inferioritate, stimă de sine scăzută. Un telefon mobil oferă posibilitatea de a intra oricând pe internet, de a comunica în rețele sociale, forumuri etc. O astfel de comunicare virtuală permite unei persoane să își creeze propria lume iluzorie, în care are mulți prieteni și cunoștințe și comunică activ. În acest fel, el se simte necesar și solicitat. În cazurile în care nimeni nu scrie mesaje, nu evaluează fotografii și înregistrări, nu sună în Skype, nomofobul se simte o persoană inutilă, inferioară.
4. Dorința de a avea putere, de a ocupa un loc în societate. Mulți oameni caută recunoaștere postând videoclipuri, scriind pe blog, comunicând cu abonații, împărtășind detalii din viața lor. Ei vor să se simtă ca niște «vedete». Dar este posibil acest lucru dacă nu există un telefon mobil în preajmă? Nu. De aceea, ei devin nervoși atunci când sunt lăsați fără un gadget sau fără acces la internet. O astfel de inacțiune îi privează de încă o porție de laudă sau de lingușire.
5. Nu trebuie să uităm de banalul instinct de turmă. Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenți și tineri. Ei au o dorință mai puternică de a ține pasul cu vremurile, de a ține pasul cu colegii lor. De aceea, lipsa celui mai cool smartphone pentru ei este asemănătoare unei tragedii. Situația se agravează dacă părinții lor înșiși pun valorile materiale pe primul loc în viață.
6. Un alt factor care provoacă dezvoltarea nomofobiei este publicitatea. Este mai ușor pentru adulți să o filtreze. Psihicul tinerilor este încă imatur și fragil. Adesea, ei nu pot împărți informațiile primite de pe ecranele televizoarelor, de pe internet și din alte mijloace de comunicare în bune și rele. Ca urmare, ei își formează o convingere puternică că viața fără un telefon mobil este pur și simplu imposibilă.
7. O gamă restrânsă de interese. Cu siguranță aveți și voi cunoștințe care nu sunt interesate de absolut nimic. Nu citesc, nu se implică în autodepășire, în sport, nu au hobby-uri. Viața lor se reduce la un singur lucru — să rătăcească fără scop pe internet, să fie activi în rețelele sociale, să se uite la videoclipuri. Ei sunt atât de obișnuiți cu această îndeletnicire încât simt o teamă puternică de a schimba ceva.

Ultimul factor care provoacă dezvoltarea nomofobiei poate fi numit trăsături negative de caracter. Ce legătură au acestea cu aceasta? Gândiți-vă la asta: o persoană cu multe defecte este dificil să comunice normal cu oamenii din jurul său. Adesea, el are niște noțiuni pervertite de comunicare normală, din cauza cărora își petrece aproape tot timpul singur, fără prieteni și cunoștințe. Lumea virtuală îi permite să evadeze din realitate. Acolo se simte în deplină impunitate și își poate arăta toată esența și calitățile fără teama de critici sau de expunere. Adesea, astfel de persoane au romane virtuale, realizând că oricum nu sunt responsabile pentru acest lucru.

Tratamentul și prevenirea nomofobiei

Ca și în cazul altor tulburări, primul lucru care trebuie făcut este să recunoaștem prezența nomofobiei. Unora li se poate părea că nu este o amenințare serioasă. Dar, de fapt, este o boală care necesită tratament. Ea epuizează sistemul nervos și face ca o persoană să fie cât se poate de vulnerabilă la situațiile stresante. Teama de a rămâne fără telefon mobil este deosebit de periculoasă pentru copii și adolescenți.

Este important ca tratamentul să fie complex.

Terapia medicamentoasă

Alegerea medicamentelor depinde de gradul de severitate a simptomelor și de complexitatea cursului nomofobiei. Acestea sunt prescrise de un specialist. Automedicația poate duce la consecințe opuse și nu face decât să agraveze afecțiunea.

Cel mai adesea medicul prescrie astfel de remedii:

1. Tranchilizantele. Ajută la eliminarea anxietății și a fricii obsesive de a fi fără un gadget.
2. Vitaminele B . Îmbunătățesc activitatea sistemului nervos.
3. Sedative. Calmează, elimină insomnia, ajută să faceți față stresului.
4. Antidepresive. Numiți în cazurile în care medicul diagnostichează depresia.

Amintiți-vă că administrarea de medicamente nu este un panaceu. Un astfel de tratament elimină doar manifestările de nomofobie și, de asemenea, protejează sistemul nervos de suprasolicitarea constantă. Rădăcina problemei rămâne.

Psihoterapie

Acesta este un tratament profesional pentru nomofobie. Ședințele se desfășoară atât individual, cât și în grup. Sarcina principală a specialistului este de a învăța o persoană să se descurce fără un telefon mobil. În primul rând, el ajută să vadă și să realizeze problema. După — pentru a scăpa de dorința compulsivă de a ține mereu gadgetul cu tine. Pentru a face acest lucru, este necesar să se limiteze treptat timpul de utilizare a acestuia. Acest lucru este valabil pentru vizionarea știrilor, pentru a fi pe rețelele sociale etc.

Următoarea etapă este de a efectua o sarcină simplă, la prima vedere, la prima vedere. O persoană trebuie să petreacă 1 oră fără un smartphone, observându-și emoțiile și senzațiile în această perioadă. Dacă totul a mers bine, intervalul de timp este mărit la 2 ore, apoi la 3 și așa mai departe în sus, până când puteți scăpa complet de nomofobie.

Măsuri preventive

Psihologii recomandă respectarea unei serii de reguli simple pentru a preveni apariția nomofobiei:

1. Nu purtați telefonul cu dvs. prin apartament. Lăsați-l să stea într-un singur loc.
2. Închideți telefonul înainte de a merge la culcare. Nu-l folosiți ca ceas deșteptător. Este mai bine să cumpărați unul obișnuit.
3. Puneți smartphone-ul la încărcat pe timp de noapte și, de preferință, departe de dumneavoastră.
4. Studiați cu atenție tarifele operatorului de telefonie mobilă. Alegeți una care să fie suficientă atât pentru apeluri, cât și pentru accesul la internet. Stabiliți o plată regulată de pe cardul dvs. bancar o dată pe lună. În acest fel, nu vă veți face griji că nu veți mai avea acces la telefon.
5. Stabiliți de comun acord cu dumneavoastră cât timp veți petrece pe rețelele de socializare. Potrivit psihologilor, o jumătate de oră seara este suficientă. În acest timp veți avea timp să vă uitați la știri și să răspundeți la mesaje.
6. Regula de 30 de minute se aplică și în cazul jocurilor. Nu ar trebui să setați mai mult de unul. De asemenea, stabiliți în prealabil când veți intra în el.
7. Nu păstrați o corespondență lungă. Este mai bine să sunați persoana respectivă și să aflați toate detaliile.
8. Dacă mergeți la o întâlnire cu prietenii, la pescuit, în camping sau la o întâlnire, lăsați telefonul deoparte. Ridicați-l doar în caz de urgență.

Și încă un sfat pentru a preveni nomofobia — cel puțin o dată pe săptămână, mergeți undeva unde nu există rețea.

Concluzie

La prima vedere, nomofobia nu pare a fi periculoasă. Dar, de fapt, este o tulburare gravă însoțită de o mulțime de simptome neplăcute, atât psihologice, cât și somatice. Așadar, dacă observați că nu puteți trăi nici măcar un minut fără telefonul mobil, gândiți-vă la asta. Poate că este momentul să schimbi ceva în viața ta sau chiar să ceri ajutorul unui specialist.