Metoda Feldenkrais este considerată, pe bună dreptate, o descoperire în medicină și psihologie. Datorită acesteia, medicii reușesc să îmbunătățească simțitor starea pacienților cu paralizie cerebrală, precum și să îmbunătățească sănătatea celor care s-au confruntat cu restricționarea activității motorii din cauza diferitelor boli. Cum se întâmplă acest lucru?
Cine este Feldenkrais
Moishe Pinchas Feldenkrais s-a născut în 1904 în Slavuta, Ucraina. La vârsta de 14 ani s-a mutat în Palestina, unde s-a implicat în grupurile de autoapărare înființate în timpul confruntărilor arabo-evreiești. Moishe era pasionat de jiu-jitsu și chiar și-a dezvoltat propria tehnică de luptă.
După Feldenkrais, a plecat să lucreze în Franța. Când aceasta a fost ocupată de germani, a plecat în Marea Britanie. Educația sa principală a fost cea de fizician.
În 1933, Feldenkrais l-a întâlnit pe Jigoro Kano, cel care a fondat judo-ul. În scurt timp, acesta a înființat prima secție europeană de judo. În 1936 a devenit centură neagră, iar doi ani mai târziu, al doilea dan.
În anii următori, Moishe a lucrat la bazele teoretice ale judoului. De asemenea, și-a creat propria practică de mișcare, care a fost numită Metoda Feldenkrais.
Esența metodei
Așadar, metoda Feldenkrais — ce este aceasta? Aceasta nu este gimnastică, nu este exercițiu terapeutic și nici tehnici de masaj. Aceasta este o abordare specială a mișcărilor, al cărei scop principal este de a îmbunătăți bunăstarea generală și de a dezvolta abilitățile pe care o persoană le are deja.
Din cauza unor boli, leziuni sau a altor factori, mușchii lucrează neuniform. Unii dintre ei sunt în tensiune constantă. Alții sunt rareori folosiți la potențialul lor maxim. La început, acest lucru poate părea să treacă neobservat. Dar, de fapt, în timp, intervalul de mișcare devine din ce în ce mai mic. Regresul este vizibil mai ales în cazul tulburărilor musculo-scheletice sau la persoanele în vârstă.
Există 2 moduri de a învăța și de a lucra cu metoda Feldenkrais:
- Conștientizarea prin mișcare (ATM);
- Integrare funcțională (FI).
Prima metodă este cel mai des utilizată în timpul cursurilor de grup. Instructorul însuși nu face nimic. Sarcina sa este de a dirija acțiunile participanților prin voce. De asemenea, este posibil să exersați pe cont propriu, ascultând instrucțiunile de pe înregistrări audio sau utilizând versiunea lor text
Integrarea funcțională este considerată cel mai bun exercițiu al metodei Feldenkrais. Se realizează individual. O persoană stă întinsă pe o masă joasă, iar instructorul mișcă în acest moment părți ale corpului său în diferite direcții. Care sunt obiectivele sale?
- Să-i arate pacientului că mișcările sale sunt ineficiente pentru că există o anumită tensiune la nivel subconștient.
- Să învețe modul corect de a lucra mușchii.
Practicianul oferă ceea ce se numește antrenament manual. El sau ea te ajută să te simți pe tine și corpul tău, să înveți cum să te miști în așa fel încât toate părțile sistemului muscular să fie folosite în mod egal.
Beneficii și avantaje
Ce se va întâmpla cu dumneavoastră și cu corpul dumneavoastră atunci când începeți antrenamentul Feldenkrais?
- Vă veți vedea corpul dintr-o perspectivă diferită, veți învăța să îl simțiți. Vă veți putea mișca la fel de ușor ca atunci când erați copil, fără tensiune musculară. Veți avea controlul fiecărei mișcări, ceea ce vă va aduce bucurie și satisfacție.
- Pe măsură ce vă veți familiariza cu corpul dumneavoastră, veți învăța să înțelegeți fiecare mișcare. Acest lucru este deosebit de important pentru atleți, dansatori, muzicieni și pentru cei care sunt creativi. Datorită acestui fapt, procesul de învățare va fi accelerat. Nu va trebui să depuneți eforturi inutile pentru a învăța informații noi. În plus, vă veți extinde limitele abilităților dumneavoastră.
- Conform feedback-ului celor care au folosit deja metoda Feldenkrais, aceasta ajută la reducerea severității simptomelor îmbătrânirii premature. Este vorba despre limitarea mobilității. De asemenea, dispar stereotipurile privind modul de a efectua această sau acea mișcare. Vă veți mișca ușor, delicat, fără probleme și fără disconfort.
- Aplicând metoda Feldenkrais în viața dumneavoastră, vă veți da seama cât de mult erați încordat mai devreme. Va deveni evident că unele acțiuni pot fi efectuate cu mai puțin efort și energie. Vă veți reevalua activitatea motrică obișnuită, vă veți recunoaște capacitățile ascunse.
Și încă un plus incontestabil — vă veți îmbunătăți nu numai sănătatea fizică, ci și capacitatea de a gândi în afara cutiei. Punerea în practică a metodei — un studiu constant a ceva nou, jocuri, experimente. Va trebui să căutați în mod independent o alternativă la acele acțiuni cu care sunteți obișnuiți, iar mai târziu să alegeți cel mai convenabil mod de mișcare.
Merită menționat faptul că metoda Feldenkrais este utilizată în procesul de reabilitare în paralizia cerebrală. Medicii o consideră un progres în această direcție.
În cazul paraliziei cerebrale, această practică ajută la eliberarea corpului copilului de restricții inexistente, precum și la reducerea consecințelor negative ale bolii.
Exemple de exerciții
Iată exemple de exerciții pentru gât conform metodei Feldenkrais. Primul este conceput pentru partea superioară a mușchiului trapez. Așezați-vă pe marginea unui scaun, astfel încât să vă distribuiți greutatea între fese și picioare. Așezați mâinile pe șolduri și întoarceți capul spre stânga la 45°.
Fără a schimba poziția capului, coborâți partea din spate a capului înapoi spre umărul drept. Îndreptați-l spre ceafă. Mișcați-vă ca și cum scopul dvs. ar fi să le aduceți împreună. După aceea, reveniți la poziția de pornire. Relaxați-vă pentru câteva secunde și repetați din nou exercițiul. Numărul de repetări este de 3-5.
Dacă simțiți disconfort sau durere, opriți-vă. Poate că trebuie să reduceți amplitudinea mișcării. În caz contrar, tratamentul Feldenkrais al gâtului va avea efectul opus.
Al doilea exercițiu pentru mușchiul care ridică scapula. Poziția de pornire este aceeași ca în cazul precedent. Dar întoarceți capul spre dreapta și apăsați dosul mâinii drepte pe sacru.
Înclinați partea din spate a capului spre spate. Coborâți încet urechea dreaptă spre umărul drept, aducând-o înapoi. Umărul ar trebui să se deplaseze și el spre ureche.
După ce ați ridicat capul, relaxați-vă și repetați exercițiul de 3-5 ori. Fiți atenți la modul în care lucrează mușchii situați între gât și umăr.
Fiecare exercițiu trebuie repetat pentru ambele părți ale corpului.
Concluzie
Metoda Feldenkrais este o tehnică specială pentru studierea propriului corp. Utilizarea ei este o oportunitate de a învăța să vă mișcați într-un mod diferit, în timp ce ușurați tensiunea excesivă a unor mușchi și încărcați munca altora. Efectuând exerciții în mod regulat, vă veți îmbunătăți starea generală de sănătate, veți învăța lucruri noi mai repede și, de asemenea, veți face față limitărilor de mobilitate cauzate de boli sau de schimbări legate de vârstă.