Metoda de desensibilizare (sistematică și specifică)

Desensibilizarea ajută la combaterea fricilor și a fobiilor. De ce vă este frică? Poate de păianjeni, de zbor sau de orice eveniment care a lăsat o urmă neplăcută în sufletul tău? Orice ar fi, astfel de emoții strică viața. De aceea, trebuie să scapi de ele. Cum?

Apariția metodei de desensibilizare sistematică

Metoda de desensibilizare sistematică pentru a face față fricii a fost dezvoltată de Joseph Volpe. Acesta este un psiholog sud-african, specialist în psihologie clinică, psihiatrie și psihoterapie. Tehnica se bazează pe desensibilizarea treptată a unei persoane față de ceva care i-a provocat multă vreme teamă. Acesta poate fi orice eveniment tragic, persoane din jur, obiecte.

Interesant! În traducere din latină, cuvântul «desensibilizare» se traduce prin desensibilizare. Termenul și-a găsit aplicare și în medicină. Aici înseamnă desensibilizare la alergeni.

De asemenea, se poate spune că desensibilizarea în psihologie este o metodă bazată pe studiile reflexelor condiționate efectuate de celebrul om de știință I. P. Pavlov. Potrivit lui Volpe, temerile și fobiile provoacă dezvoltarea unei stări afective. Adică, o persoană asociază aceste emoții negative cu orice, chiar și cele mai mici semne de situații care le-au provocat în trecut. În cele mai multe cazuri, aceste semne sunt neutre.

Reflexul condiționat în cercetările lui Volpe este experiența fricii, pe care omul de știință o asociază cu stimuli neutri din punct de vedere obiectiv. Acest reflex poate fi eliminat sau stins prin aplicarea unei consolidări pozitive.

Omul de știință a avut o ocazie excelentă de a testa în practică eficacitatea descoperirilor sale. În timpul celui de-al Doilea Război Mondial, a fost angajat al unui spital militar, unde a ajutat soldații în tratarea sindromului posttraumatic. De cele mai multe ori era vorba de terapie medicamentoasă, care, de altfel, s-a dovedit a fi ineficientă.

Văzând acest lucru, Volpe și colegii săi au căutat o altă modalitate de a trata nevrozele. În acest scop, a efectuat experimente pe pisici. Animalele au fost plasate în cuști speciale, unde au fost expuse la curent electric, sunete puternice și lumină puternică. Expunerea a durat până când acestea au dezvoltat o teamă de panică față de cușcă. Pisicile deveneau nervoase la simpla vedere a acesteia.

După apariția emoțiilor negative persistente, Volpe a căutat modalități de a le elimina. Cea mai eficientă a fost demonstrarea unor stimuli care să inducă frica în timp ce animalul mânca. Treptat, bolul pisicii a fost mutat mai aproape de cușcă. La finalul experimentului, acesta a fost plasat înăuntru. Pisicile nu s-au mai temut. Erau libere să meargă acolo unde cu puțin timp înainte fuseseră cuprinse de panică.

Care a fost concluzia lui Volpe? Dacă stimulii negativi declanșează o reacție care suprimă anxietatea, există o legătură puternică între ei. Mai simplu spus, frica poate fi înlocuită cu emoția opusă. În psihologie, această înlocuire se numește desensibilizare sistematică.

Esența metodei

So, what is desensitization? It’s a method developed by Volpe to deal with fear. It is considered one of the most popular methods of behavioral psychotherapy. Its essence looks like this: during the action of fear-producing stimuli, it is possible to develop opposite emotions, which over time will neutralize this fear.

Volpe’s psychological technique triggers counter-obesity, or a mechanism in which positive stimuli eliminate negative stimuli. In the cat experiment, this was feeding. In the case of humans, any relaxation or relaxation method can be used.

If negative stimuli are elicited during deep relaxation in a person who is in a relaxed state, desensitization will begin. Fears and anxieties will be overtaken by positive emotions.

Joseph Volpe identified many emotions that are the opposite of fear. He also named a number of ways to apply his method of desensitization. In practice, however, the scientist most often used the muscle response.

Stages

The method of desensitization in psychology passes in 3 stages:

1. First, a person is taught to enter a state of relaxation, to relax. This is possible thanks to autogenic training, suggestion, hypnosis. In the case of children, special play exercises are also used.
2. În continuare, se construiește o ierarhie a stimulilor care provoacă apariția fricii. Există 2 astfel de ierarhii: tematică și spațio-temporală. În primul caz, stimulii sunt diferențiați prin proprietăți fizice și semnificații subiective. În cel de-al doilea caz, există un singur stimul. Dar acesta are forțe de anxietate diferite.
3. Ultima etapă este lupta efectivă cu frica.

La final, folosind ierarhia construită, psihologul prezintă stimuli de anxietate. Procesul se repetă până când persoana rămâne într-o stare de relaxare atunci când îi sunt prezentați chiar și cei mai puternici stimuli.

Atunci când se lucrează cu adulți și adolescenți folosind metoda desensibilizării, profesioniștii descriu situația, iar pacienții o recreează în imaginația lor. Această abordare are un mic dezavantaj: anxietatea este mai mică decât expunerea la aceiași stimuli în viața reală.

Lucrul cu copiii

Desensibilizarea în cazul copiilor merită o atenție specială. Este uneori dificil pentru un copil să recreeze în imaginația sa situația descrisă de psiholog. Prin urmare, totul este vizualizat.

Desensibilizarea în cazul copiilor îi ajută să se asocieze cu eroul lor preferat și să devină un participant cu drepturi depline la situația pe care acesta o redă. Terapeutul îl ghidează pe copil astfel încât acesta să se confrunte în mod constant cu lucrurile care îi provoacă teamă.

Lucrul cu pacienții tineri urmează, de asemenea, mai multe etape:

• stabilirea unei ierarhii;
• identificarea unui personaj preferat;
• jocul de rol, care este similar cu problema.

Ultima etapă, ca și în cazul adulților, va fi desensibilizarea.

Aplicarea metodei

Mai multe condiții sunt considerate indicații pentru desensibilizare:

1. Temeri solitare, în cazul cărora este dificil de găsit stimulul care le provoacă. Un bun exemplu este frica de zbor sau de animale exotice, de exemplu.
2. Anxietatea excesivă în situații în care nu există motive obiective pentru apariția unor astfel de emoții.
3. Orice manifestări neobișnuite ale fricilor și fobiilor. Acestea includ: tulburări de somn, dureri de cap, migrene.
4. Dezorganizare. De exemplu, un elev poate chiar să învețe materia pe de rost, dar nu va putea să răspundă clar la întrebările profesorului sau să scrie o lucrare de test.
5. Încercări active de a evita situațiile în care pot apărea frica și anxietatea. Imaginați-vă un elev care se teme teribil de examene și de credite. Dar, în loc să participe cu fidelitate la cursuri, el le chiulește.
6. Comportamentul perturbator. În situații traumatizante, o persoană manifestă agresivitate, furie, se comportă inadecvat.

Puteți aplica metoda de desensibilizare chiar dumneavoastră acasă. Dar, în acest caz, ea este potrivită pentru a lucra cu temeri ușoare. Pentru tratamentul fobiilor complexe, este mai bine să vă adresați psihologilor sau psihoterapeuților.

Este demn de remarcat faptul că desensibilizarea nu este întotdeauna efectuată individual. Ea poate fi de grup. Acest tip de metodologie a fost propus de Arnold Lazarus. În opinia sa, este posibil să se trateze pacienții care suferă de aceeași fobie în acest mod.

Desensibilizarea de grup este eficientă pentru teama de a vorbi în public, de comunicarea cu străinii, de examene și de alte acțiuni legate de interacțiunea cu societatea.

Desensibilizarea specifică

Acest tip de desensibilizare implică relaxarea mușchilor încordați. Se realizează în 3 etape:

1. Psihologul îl învață pe pacient să relaxeze secvențial brațele, capul, fața, gâtul, umerii, spatele, abdomenul, pieptul, picioarele. Această etapă durează 6-7 ședințe.
2. Ca și în varianta clasică, se construiește o ierarhie a temerilor.
3. Specialistul înlocuiește emoțiile negative cu cele pozitive.

Patru temeri pot fi abordate într-o singură ședință. Pentru prezentarea fiecăreia dintre ele se acordă 10 secunde. După 20 de secunde de relaxare. La final, pacientul trebuie să spună dacă desensibilizarea l-a ajutat să se relaxeze sau nu.

Mișcările ochilor

Psihologii consideră că mișcările ochilor pot fi folosite ca un tip separat de stimulare în timpul desensibilizării. În opinia lor, în acest moment, unei persoane i se întâmplă același lucru ca într-un vis. Creierul procesează din nou și, dacă este necesar, neutralizează informațiile legate de situația traumatizantă. În acest proces, specialistul obține acces la emoțiile negative care se află adânc în subconștient. Acestea sunt transformate în unele neutre.

Desensibilizarea prin mișcarea globilor oculari constă în 8 pași:

1. Specialistul verifică dacă persoana poate face față sarcinii în cauză. Învață tehnici de relaxare. Evocă amintiri neplăcute.
2. Examinează manifestările de temeri și fobii.
3. Psihologul și pacientul evidențiază cauza fricii.
4. În această etapă se realizează desensibilizarea. Persoana prezintă o situație înfricoșătoare și, după 30 de ori, repetă mișcarea ochilor dintr-o parte în alta. În acest timp, el trebuie să încerce să uite emoțiile negative. Este necesar să facă acest lucru până când anxietatea este redusă.
5. Atunci apare conștientizarea faptului că atitudinea față de frică și fobie s-a schimbat.
6. Acum trebuie să găsiți cleștele muscular. Prezentând evenimentul traumatic, se trece prin tot corpul. Când se găsește o clampă, trebuie să se repete mișcările cu ochii.
7. În această etapă se poate folosi hipnoza. Această tehnică vă va ajuta să vă relaxați și să vă calmați.
8. În cele din urmă, analizele situațiilor prelucrate.

Există 2 ședințe de desensibilizare pe săptămână. Durata fiecărei ședințe este de maximum 2 ore.

Concluzie

Este posibil să scăpați definitiv de frici. Acesta este motivul pentru care a fost dezvoltată metoda desensibilizării sistematice. Cu ajutorul unui psiholog, veți suprima amintirile negative cu emoții pozitive. În doar câteva ședințe veți reuși să depășiți cele mai puternice fobii.