Meditații scurte de 20 de minute, prezentarea celor mai bune programe și a muzicii potrivite

Viața în condițiile unui megalopolis modern este plină de stres, ceea ce duce adesea la o deteriorare bruscă a bunăstării, la o scădere a eficienței, la eșecuri în viața personală și la alte consecințe negative.

Mulți oameni preferă să ia sedative chimice sau naturale, suplimente alimentare active, dar astfel de remedii au efecte secundare, pot fi foarte scumpe și nu dau întotdeauna rezultatul așteptat.

În căutarea păcii și a stabilizării fondului psihologic, mulți oameni recurg adesea la practici meditative care îi ajută să-și stabilizeze starea. Cu toate acestea, astfel de sesiuni pot dura foarte mult timp, din cauza cărora locuitorii ocupați din marile orașe ale țării noastre renunță adesea la aceste practici.

În prezent, mulți maeștri oferă meditații scurtate de 20 de minute, a căror esență, caracteristici și detalii sunt descrise în detaliu mai jos, cu indicarea avantajelor și dezavantajelor lor, oferind o clasificare a celor mai populare și eficiente practici meditative.

Există astfel de practici?

Meditațiile cu durata de 20 de minute nu numai că există, dar au devenit și practici spirituale foarte populare în ultimii ani. Ele sunt recomandate de cei mai importanți psihologi și psihiatri din țară, precum și de experți în practici meditative.

Este dovedit științific faptul că astfel de sesiuni scurte au un efect benefic asupra creierului, stabilizează starea mentală a unei persoane, îi permit să se concentreze și să se acorde pentru o zi de lucru reușită, dar, în același timp, participantul are timp să termine treburile casnice curente și să nu piardă timp prețios.

Conform feedback-ului participanților la meditațiile de 20 de minute, în doar câteva luni, oamenii experimentează succesul la locul de muncă și în afaceri, își îmbunătățesc relațiile cu familia și prietenii, au un scop în viață, o dorință de creștere, precum și un aflux de energie.

Care este specialitatea unei astfel de durate?

Meditațiile care durează 20 de minute au următoarele caracteristici distinctive în comparație cu alte tipuri de practici spirituale mai lungi:

• Acest timp (20 de minute) este suficient pentru ca o persoană să se relaxeze, să înțeleagă esența meditației care i se oferă, precum și să stabilească prioritățile pe care dorește să le obțină de la practica spirituală, de ce rezultat are nevoie și prin ce mijloace îl poate obține.
• Această meditație, în cele mai multe cazuri, este însoțită de vocea în off a unui maestru de practică spirituală.
• Ea poate fi împărțită în mai multe categorii de bază, fiecare dintre acestea fiind o învățătură și o practică meditativă independentă.
• Ea se desfășoară în principal în orele dimineții, înainte de o zi de muncă aglomerată.
• Este un stadiu avansat în comparație cu meditațiile pentru începători, care nu durează mai mult de 5-10 minute.
• Potrivit în principal pentru o categorie de participanți la acest curs de meditație.
• Adesea vizează creșterea rapidă a carierei și succesul în afaceri, deoarece practicile de 20 de minute sunt predominant comune în rândul locuitorilor din marile metropole.
• Aceste meditații ar trebui să se desfășoare în absența persoanelor străine, cu muzică de fundal, cu participantul complet relaxat, pentru a obține efectul așteptat de la practică.

Caracteristicile de mai sus au fost identificate nu numai pe baza constatărilor teoretice, ci și pe baza experimentelor practice cu persoane reale, care au fost efectuate de două ori — înainte de ședință și după încheierea acesteia, cu analiza ulterioară a receptorilor cerebrali într-o unitate medicală.

Prezentare generală a practicii

Având în vedere că practicile spirituale de 20 de minute sunt la mare căutare în rândul populației, a persoanelor care doresc să-și stabilizeze starea psiho-emoțională, pe internet apar tot mai multe astfel de programe gata făcute de diverși maeștri, experți și psihologi.

Într-o astfel de situație, omul de rând care nu are suficiente cunoștințe se poate confrunta cu fraude și pierde rapid atât bani, cât și timp, fără a obține rezultate eficiente.

Pentru a evita acest lucru, mai sus este un rating detaliat al celor mai bune 7 cele mai bune și mai populare meditații de 20 de minute, cu o descriere a esenței lor, tehnica de realizare, o scurtă biografie a autorului, precum și indicarea legăturilor active către aceste învățături:

Practica atenției, de Andrei Bobrovsky

Autor :

• Andrei Bobrovsky este medic profesionist, psiholog, nutriționist, antreprenor și creatorul celebrului lanț de clinici medicale Dr. Bormental.
• Are o diplomă de candidat în științe medicale.
• Este unul dintre cei mai renumiți maeștri de meditație și hipnoză din Rusia.
• Este implicat în practici meditative de aproape 30 de ani și postează videoclipuri pe propriul canal de YouTube cu aproape 150.000 de abonați.
• Utilizatorii lasă despre sesiunile lui Andrei Bobrovsky feedback-uri în mare parte pozitive, remarcând profesionalismul maestrului și eficiența meditațiilor.

Esență :

1. Este o meditație de conștientizare.
2. Permite unei persoane să iasă din depresie și să își înțeleagă scopul în viață.
3. Se bazează pe vechile mișcări religioase orientale.

Tehnică :

• Realizată într-o cameră cu iluminare slabă.
• Este mai bine să efectuați această practică în orele serii, înainte de a merge la culcare.
• O persoană ia o poziție așezată, își pune mâinile pe genunchi, își ține spatele drept.
• Ochii trebuie să fie închiși pe toată durata ședinței.
• În timpul sesiunii, trebuie să se urmărească cuvintele autorului și să se urmeze instrucțiunile simple ale acestuia pentru o respirație și mișcări corecte.

Programul poate fi găsit aici.

Metoda transcendentală a lui Maharishi, Olga Golubeva

Autor :

• Olga Golubeva este educator profesionist, psiholog și profesor de practică meditativă transcendentală din Letonia.
• Învățăturile maestrului se bazează pe sport în combinație cu autocunoașterea omului prin practici meditative.
• Profesorul este specializat în principal în meditații de 20 de minute care vă permit să vă relaxați, să căpătați încredere în voi înșivă și să vă stabilizați starea mentală.
• Olga Golubeva oferă programe de meditație de autor în regim comercial, precum și un curs introductiv gratuit pentru începători.
• Acest maestru este deținătorul a numeroase diplome internaționale, care îi confirmă calificarea și eficiența practicilor sale spirituale.

Esență:

1. Are ca scop schimbarea conștiinței unei persoane.
2. Permite să se uite de problemele din trecut și să se concentreze asupra prezentului și viitorului.
3. Promovează purificarea sufletului de negativitate, furie, invidie și alte probleme care împiedică dezvoltarea personală.

Tehnică :

• Se poate efectua în liniște sau cu muzică calmă.
• O persoană trebuie să se izoleze într-o cameră închisă, astfel încât să nu fie deranjată de sunete străine.
• Meditația se învață bine în poziție așezată, cu picioarele încrucișate și călcâiele sprijinite unul pe celălalt.
• Mâinile sunt plasate lângă genunchi, apăsându-i ușor.
• Respirația trebuie să fie calmă, profundă, cu o mică întârziere de aer după fiecare respirație.

Cu maestrul, Imram Kriya

Autor :

• Imram Kriya este unul dintre cei mai renumiți maeștri de meditație din țara noastră, care s-a născut în Caucaz.
• Toate practicile acestui autor de meditații se bazează pe curentele filozofice ale taoismului și hinduismului, pe care le-a studiat timp de mulți ani, încercând să-și înțeleagă scopul în viață.
• Imram Kriya a călătorit mult în locuri sacre din Asia, a vizitat personal templele călugărilor budiști din Himalaya și Tibet, a studiat meditația și yoga și și-a perfecționat abilitățile.
• În 2002, autorul a fost inițiat în mișcarea filosofică și religioasă sfântă — știința sacră a Kriya, care a determinat continuarea activității sale profesionale.
• Imram Kriya oferă de mai bine de 20 de ani meditațiile autorului său, care au ajutat milioane de oameni de pe planetă. Autorul dezvoltă noi tehnici și își administrează canalul YouTube împreună cu soția sa, prezentând internauților meditații fascinante și eficiente, care durează de la 2 minute până la 1 oră și mai mult, destinate atât începătorilor, cât și adepților profesioniști ai acestor practici.

Esență :

1. Practica ajută la îmbunătățirea activității cerebrale.
2. O persoană începe să își stabilească obiective clare.
3. Practica zilnică duce la succes în afaceri și la o creștere rapidă a carierei.

Tehnică :

• Meditația se face cel mai bine în orele dimineții, imediat după exerciții fizice.
• Se recomandă să alegeți un loc pe o terasă deschisă în fața casei sau în natură.
• Înainte de meditație trebuie să beți un pahar plin de apă curată și rece.
• Respirația trebuie să fie uniformă, calmă, fără inspirații și expirații profunde.
• Persoana stă în poziție verticală, cu spatele ca și cum ar fi lipit de perete, cu mâinile sprijinite pe șolduri.
• Picioarele pot fi încrucișate în față sau se poate adopta orice altă poziție de ședere confortabilă.

De bază, Alexander Ivanitsky

Autor :

• Un autor popular de meditații și cursuri de psihologie, al cărui canal propriu de YouTube are sute de videoclipuri complete diferite și o audiență de peste 380.000 de abonați.
• Ivanitsky este un virolog profesionist cu 25 de ani de experiență și are o diplomă de studii medicale superioare.
• Inițial s-a ocupat de psihologie la nivel de amatori, dar de mai bine de 20 de ani ajută persoanele care trec prin situații dificile și stresante de viață să se relaxeze, să creadă în ele însele, să se concentreze pe creșterea profesională, pe noi realizări.
• Calificarea acestui autor de practici meditative este confirmată de prestigioasa diplomă a Academiei de Psihoterapie Pozitivă din Wiesbaden, Germania.
• Maestrul de meditație deține propriul său centru de psihologie și psihoterapie, ai cărui pacienți lasă doar recenzii pozitive despre medici și alți specialiști.

Esență :

1. Meditația generală este potrivită pentru începători, are ca scop stabilizarea fondului emoțional.
2. Reduce nivelul de stres al unei persoane, ajută la îmbunătățirea concentrării.
3. Meditația duce la îmbunătățirea activității creierului, crescând capacitățile intelectuale ale individului.

Tehnică :

• Practica universală se poate face atât în timpul zilei, cât și seara.
• Persoana își asumă o poziție confortabilă pe un covoraș de yoga moale, pe podea.
• Picioarele pot fi întinse unul în fața celuilalt, sau încrucișate.
• Mâinile trebuie să se sprijine pe genunchi, cu palmele orientate în sus.
• Capul trebuie să privească drept, spre un punct fix în fața sa, cu vertebrele cervicale pe aceeași axă cu vertebrele spinale.

6 Pași, Christine Mänd-Lakyani

Autor :

• Renumită practicantă spirituală, autoare a peste 100 de meditații diferite pentru abundență, ameliorarea stresului, dezvoltarea carierei și alte lucruri pozitive în viața unei persoane.
• Este co-fondatoarea Academiei Mindvalley.
• A trăit mult timp în țări asiatice, unde a acumulat experiență și a comunicat cu maeștri de meditație celebri.
• Are studii superioare de psiholog și diplome de la numeroase cursuri de formare avansată.
• De peste 12 ani conduce practici meditative bazate pe curentele budiste și hinduiste.

Esență :

1. Efectuată în 6 etape diferite.
2. Fiecare pas înseamnă deschiderea unei noi fațete a conștiinței umane.
3. După efectuarea tuturor celor 6 pași, se simte un val de vitalitate, o îmbunătățire a memoriei și a atenției, persoana este pregătită pentru succes, iar creierul său este programat să realizeze toate sarcinile care îi sunt puse în față.

Tehnică :

• Toți cei 6 pași ai acestei meditații vor trebui realizați într-o cameră de suprafață mare și într-o singură postură.
• Se recomandă o poziție clasică de «yoga» — așezat, cu picioarele încrucișate în fața trunchiului, spatele drept, bărbia paralelă cu podeaua.
• Ochii trebuie să fie închiși, dar nu strânși.
• Se recomandă să se închidă perdelele din cameră sau să se diminueze lumina.
• Cea mai bună soluție este să efectuați această meditație la orele dimineții în natură, pe o poiană semănată cu iarbă proaspătă de gazon sau pe o plajă cu pietre, în sunetul valurilor.

Întâlnirea cu Sinele Superior, Alexander Ivanitsky

Esență :

1. Una dintre cele mai puternice meditații, în urma căreia o persoană simte un sentiment de identitate, există încredere în capacitățile sale.
2. Meditația are ca scop efectul hipnotic asupra conștiinței participantului, când creierul este reprogramat complet doar pentru gânduri și emoții pozitive.
3. În procesul practicii meditative, o persoană poate vedea noi orizonturi în fața sa sau își poate descoperi talente ascunse de care nici măcar nu-și dăduse seama înainte.

Tehnică :

• Meditați în aer liber, de exemplu, pe veranda unei case particulare sau pe balcon în sezonul estival. Iarna este suficient să deschideți o fereastră în cameră pentru aerisire.
• Este important ca, pe lângă muzica relaxantă, o persoană să nu audă voci străine. Sunt permise doar sunetele naturale ale naturii, în funcție de locul de practică spirituală.
• Meditați stând jos, cu ochii închiși, dar nu strânși.
• Respirația trebuie să fie foarte lentă, aerul se inspiră pe gură și se expiră pe nas.
• În timpul ședinței este permisă efectuarea unor mișcări netede ale mâinilor, în tact cu respirația profundă.

Shavasana, relaxare cu boluri cântătoare, Elena Malova

Autor :

• Unul dintre cei mai cunoscuți metri moderni de meditații efectuate pentru a atinge diverse obiective pozitive.
• Autoare a «Maratonului de meditație», care este obișnuit în rândul începătorilor practicilor de meditație.
• Maestrul împărtășește pe canalul său clipuri video spectaculoase pentru toți doritorii și, de asemenea, organizează cursuri comerciale individuale sau de grup pentru persoanele care se confruntă cu stresul.
• Are certificate de cursuri de calificare pentru maeștri de meditație și practici spirituale în India și China.
• Timp de mai mulți ani a lucrat în echipa de maeștri de practici spirituale «Omul viitorului», are o cunoaștere unică a cunoașterii de sine. Această autoare de meditații îi învață pe utilizatori să se concentreze asupra celor mai importante lucruri din viață, să nu acorde atenție situațiilor stresante.

Esență :

1. Vă ajută să vă relaxați după o zi de muncă.
2. Elimină complet starea de stres.
3. Crește activitatea cerebrală a unei persoane.
4. Crește eficiența, reduce somnolența, ceea ce este deosebit de important toamna, cu o lipsă de vitamine.

Tehnică :

• Este mai bine să meditați înainte de a merge la culcare, în orele de seară.
• O persoană se așează pe podea, cu picioarele încrucișate în fața sa, dar nu trebuie să ia poziția lotus, dacă aceasta provoacă dureri.
• Mâinile pot fi așezate pe coapse sau pe genunchi.
• Trebuie să se privească în fața propriei persoane.
• Conform instrucțiunilor autorului, care citește textul pe un fundal de muzică relaxantă, trebuie să se facă respirații și expirații profunde, să se închidă și să se deschidă periodic ochii și să se încerce să se scape de gândurile negative.

Clasamentul de mai sus este subiectiv, deoarece se bazează exclusiv pe feedback-ul pozitiv al participanților la practicile de meditație descrise. În acest sens, TOP-7 de mai sus reprezintă o recomandare și nu poate fi folosit ca o indicație directă pentru a înscrie un potențial participant la o sesiune cu un anumit autor de meditație.

Cum se alege muzica?

Acompaniamentul muzical al oricărei meditații este o componentă esențială a unei astfel de practici. Cu toate acestea, muzica trebuie aleasă corect, astfel încât sunetul de fundal să aducă rezultate eficiente ale practicii, relaxând toți mușchii, calmând pentru o vreme activitatea cerebrală, eliberându-se de griji și stări stresante.

Pentru a selecta corect compoziția potrivită, trebuie neapărat să luați în considerare următoarele cerințe importante :

• În primul rând, aceste compoziții muzicale trebuie să fie continue, iar durata lor trebuie să fie de cel puțin 20 de minute, astfel încât acompaniamentul sonor să dureze pe toată durata practicii meditative.
• Muzica trebuie să fie lentă, fără schimbări bruște de ton, fără creșteri de volum. Coloana sonoră nu ar trebui să provoace un val de activitate cerebrală, ceea ce vă va permite să vă relaxați pe deplin și să vă auziți din interior.
• Pentru o meditație profundă de 20 de minute, sunetele naturii — ciripitul păsărilor, foșnetul frunzelor în copaci, sunetul valurilor mării pe vreme calmă și senină — sunt ideale.
• Ținând cont de faptul că o ședință durează 20 de minute, un începător poate pierde esența practicii, iar acesta are adesea nevoie de ajutor și îndemnuri. În astfel de cazuri, o compoziție cu un acompaniament calm de voce masculină sau feminină va fi foarte utilă. Maestrul vă va ajuta să vă relaxați, vă va spune ce postură este mai bine să luați, unde să puneți mâinile, la ce să vă concentrați și cum să respirați corect.
• Muzica pentru meditație nu ar trebui să provoace emoții sau gânduri într-o persoană, nu ar trebui să conțină nicio implicație semantică.
• Pentru a alege cea mai potrivită compoziție muzicală pentru un anumit participant la practică, se recomandă să ascultați mai multe piese și să măsurați ritmul cardiac. Dacă muzica nu provoacă emoții, iar ritmul cardiac scade, compoziția este aleasă corect. În cazul în care piesa promovează emoțiile și ritmul cardiac crește, aceasta indică necesitatea de a alege o altă compoziție muzicală.

În cazul în care un participant la practică, care își desfășoară ședințele acasă, fără o supraveghere constantă din partea maestrului, neglijează cerințele menționate mai sus privind acompaniamentul muzical, ședința sa nu numai că poate fi inutilă, dar poate aduce și prejudicii grave unei persoane, agravând considerabil starea de stres a acesteia.

Exemple

Printre numeroasele opțiuni diferite de muzică pentru meditațiile de 20 de minute, începătorii se pierd adesea, ceea ce poate duce la o alegere greșită a muzicii. Următoarele sunt cele mai populare exemple de acompaniament muzical pentru practicile de meditație care durează 20 de minute — cu și fără cuvinte.

Fără cuvinte

• Sunete ale mării cu acompaniament muzical melodic timp de 20 de minute.

Cu cuvinte

• Muzică lină, dar revigorantă, pentru meditația de dimineață, cu versuri pentru a ajuta începătorul să se așeze în poziția corectă a corpului și să-și gestioneze emoțiile.
• Melodie liniștitoare cu acompaniament vocal pentru ameliorarea stresului și ieșirea din depresie, îmbunătățirea fondului emoțional în orice situație, potrivită pentru a fi ascultată atât dimineața, cât și seara.
• Meditație de autor gata pregătită, cu muzică relaxantă și vocea unui psiholog certificat.

Pe lângă compozițiile de relaxare de 20 de minute de mai sus pentru o practică spirituală de succes, utilizatorii pot găsi pe rețeaua de resurse populare melodii de autor, alături de meditații gata făcute, oferite de diferiți autori, atât pe bază comercială, cât și postându-și videoclipurile pe rețea în domeniul public.

Pro și contra

Meditațiile care durează 20 de minute, menite să stabilizeze starea psihologică a individului, să crească stima de sine, să îmbunătățească activitatea cerebrală și să amelioreze stresul, sunt la mare căutare în rândul populației din marile orașe, deoarece le oferă multe dintre următoarele avantaje incontestabile :

• 20 de minute — timpul optim pentru practica spirituală, care este suficient pentru ca o persoană să aibă timp să se relaxeze, iar creierul său să se acordeze cu gânduri și emoții pozitive.
• Această practică este creată în special pentru oamenii de afaceri, care adesea dedică autodezvoltării lor aproximativ același timp de 2 ori pe zi — dimineața și seara.
• Aceasta vă permite să vă construiți încrederea în sine, autocontrolul și să vă întăriți concentrarea.
• Este dovedit că meditația, care durează 20 de minute, schimbă structura neuronilor creierului, îmbunătățește activitatea acestuia și crește nivelul intelectual al unei persoane.
• Această meditație este recomandată și pentru studenți, deoarece ajută la îmbunătățirea memoriei și a învățării.
• O persoană începe să creadă în ea însăși, ceea ce îi crește productivitatea muncii și este capabilă să rezolve mai multe sarcini în același timp.
• Nivelul de stres și anxietate scade, o persoană începe să se îngrijoreze mai puțin pentru fleacuri, se concentrează doar pe sarcini serioase.
• Depresia dispare, nivelul de anxietate scade, se generează optimismul, o persoană își dă seama că poate realiza mai mult.

În ciuda avantajelor, aceste meditații de 20 de minute au și câteva dezavantaje serioase, care îi determină pe mulți începători și maeștri experimentați ai practicilor spirituale să recurgă la sesiuni cu alte durate, în special:

• 20 de minute poate părea o sesiune de practică spirituală prea lungă pentru începători.
• Dacă practicile meditative sunt făcute într-un mod deranjat, ele nu au un efect pozitiv.
• În multe cazuri, meditațiile pot dăuna psihicului dacă o persoană nu este pregătită pentru aceste practici sau nu crede în efectele lor pozitive.
• Nou-veniții pot simți o deteriorare pe termen scurt a stării de bine, dureri de cap sau amețeli, ceea ce afectează negativ și fondul lor emoțional.
• Efectul placebo poate fi declanșat dacă o persoană este prea entuziasmată de meditațiile zilnice de 20 de minute. Practicantul suferă adesea atacuri de panică și nu poate face distincția între realitate și lumea virtuală.
• Meditațiile care vizează îmbunătățirea fondului emoțional sunt adesea interpretate împotriva regulilor și învățăturilor medicale, ceea ce provoacă adesea conflicte profesionale, deoarece psihiatrii nu recomandă pacienților să recurgă la aceste practici.
• O persoană riscă să creadă în ea însăși într-o asemenea măsură încât să înceteze să se mai intereseze de mijloacele pentru atingerea scopului. În cazul în care rezultatul ședințelor nu corespunde așteptărilor, o persoană începe o depresie profundă, care se poate încheia cu cele mai triste consecințe.

Dezavantajele de mai sus, în cea mai mare parte, sunt subiective și nu afectează alegerea unei persoane. În acest sens, popularitatea practicilor spirituale de 2 minute este doar în creștere, după cum reiese din apariția unor noi programe gata făcute de diferiți maeștri de meditație ereditară și psihologi profesioniști care lucrează în acest domeniu.

Concluzie

Meditațiile de 20 de minute sunt practici spirituale universale și căutate, care sporesc semnificativ încrederea în sine, ajută la ameliorarea stresului, precum și la restabilirea bucuriei în viață, la creșterea rapidă a carierei, la stabilirea relațiilor cu rudele și persoanele apropiate. Este dovedit științific faptul că meditația în cauză, care durează 20 de minute, îmbunătățește activitatea cerebrală, promovează un val de energie și vitalitate.

Mai sus sunt informații detaliate despre caracteristicile unor astfel de meditații de 20 de minute, principala lor diferență față de practicile spirituale cu alte durate, precum și avantajele și dezavantajele atât pentru începători, cât și pentru profesioniști. Mai sus puteți citi și criteriile de alegere a muzicii necesare pentru o ședință reușită, puteți descărca link-uri către cele mai reușite compoziții muzicale cu sau fără voce din off.

Pentru a nu confunda un începător într-o gamă largă de meditații gata făcute de diferiți maeștri, mai sus puteți vedea, de asemenea, o clasificare detaliată a TOP-7 cele mai de succes și eficiente practici spirituale cu durata de 20 de minute, cu o descriere a autorilor, esenței, tehnicilor, precum și utilizarea unui link interactiv către o resursă de informare unde puteți vedea o sesiune completă cu maestrul care oferă practica respectivă.

Un articol util? Evaluați-l

5 / 5. Număr de evaluări: 1