Meditații Metta sau practici de bunătate iubitoare

Iubirea este un sentiment special care însoțește o persoană din momentul conceperii și până la sfârșitul vieții fizice pe pământ.

Ea se îndreaptă nu numai către ceilalți, ci și către sine însuși. La urma urmei, numai cunoașterea propriilor sentimente și emoții poate oferi o sursă nesfârșită de iubire.

O atitudine binevoitoare față de ceilalți și acceptarea necondiționată a propriei persoane permite să găsești pacea, să te eliberezi de agresivitate, frică, ofensă și stres. Metta — practica de a da și de a primi iubire, sporește sentimentul de, bucurie, plenitudine, recunoștință.

Obiectivele tehnicii

Indiferent de religie, mediu social, sex, avere, mulți oameni sunt în căutare de pace și fericire. Meditația iubirii necondiționate (metta) este potrivită pentru oricine caută să cunoască:

1. iubirea;
2. dezvoltați prietenia și compasiunea pentru voi înșivă, pentru ceilalți și pentru lumea din jurul vostru.

Meditația Metta a bunăvoinței iubitoare este o practică budistă care este folosită de peste 2.000 de ani. Bunătatea iubitoare nu are nimic de-a face cu pasiunea, care duce adesea la suferință. Este un sentiment mai elevat care constă în compasiune, altruism, egalitate și capacitatea de a te bucura pentru și cu ceilalți.

Meditația iubirii binevoitoare ajută la eliminarea sentimentelor negative din interior, care adesea blochează dezvoltarea în căutarea excelenței. Ea neutralizează mânia, ura, resentimentele. Chiar și furia, una dintre emoțiile persistente, se dizolvă în razele bunăvoinței iubitoare .

Mânia și ura sunt prima reacție la un eveniment sau la o acțiune. Aceste sentimente vin și pleacă, dar întotdeauna lasă o urmă proastă. Ele ne rănesc în primul rând pe noi înșine, nu pe persoana către care sunt îndreptate aceste sentimente. La urma urmei, este posibil ca persoana pe care suntem supărați să nici nu fie conștientă de acest lucru.

Meditația iubirii necondiționate vindecă de stările negative ale minții, slăbește furia și ura. Pentru a simți această stare, trebuie să ne imaginăm ceva foarte plăcut, ceva care provoacă întotdeauna un zâmbet sincer: copii, pui de animale care se joacă între ei, fluturi, flori.

Pentru cine este potrivit?

O persoană care meditează, indiferent de vârstă sau sex, devine mai pașnică. Practicarea bunăvoinței iubitoare ajută la dezvoltarea empatiei, a capacității de a empatiza cu ceilalți, de a se înțelege pe sine și propria cale, de a-și forma o atitudine mai blândă față de propria personalitate și față de lumea din jur, de a face viața mai completă.

Fiecare individ are nevoie de sprijinul puternic al forțelor iubirii necondiționate :

• copiii, care abia acum își formează viziunea asupra lumii și atitudinea față de lume și față de ființele vii;
• femeile, care cel mai adesea percep toate evenimentele cu ajutorul sentimentelor;
• bărbații, care văd și manifestă iubirea în felul lor.

Fiecare persoană este în mod natural calmă și pașnică. Experiențele de viață, problemele, stresul, resentimentele, furia, gândurile negative — toate acestea lasă o urmă adâncă. Meditațiile Metta ne ajută să simțim abundența de iubire necondiționată din noi înșine. Să împărtășești acest sentiment cu ceilalți în mod complet dezinteresat. Din această iubire nu face decât să crească, să se extindă și, în cele din urmă, să se întoarcă, există un sentiment de calm și de conectare cu lumea.

Meditează cu plăcere, pentru că gândurile și sentimentele lor sunt pure și inocente. Diferența dintre practicile copiilor și cele ale adulților este că bebelușii meditează pentru o perioadă mai scurtă de timp și cu ochii deschiși.

Meditația Metta va fi benefică pentru absolut toată lumea, în special pentru persoanele care :

• sunt adesea furioase sau pline de resentimente;
• reacționează violent la greșelile celorlalți;
• încearcă să schimbe persoanele apropiate;
• sunt indiferenți la problemele și necazurile celorlalți;
• le lipsește iubirea de sine;
• suferă de stres;
• nu dorm bine;
• se «autoexploră» în mod constant.

Pe măsură ce practicați, relațiile cu cei dragi se vor îmbunătăți. Meditația iubirii necondiționate vă va ajuta să dezvoltați un sentiment de acceptare de sine.

Ce presupune această meditație?

Iubirea este o necesitate vitală, precum respirația, o bătaie a inimii. Nu se iubește pentru ceva sau pentru ceva.

Empatia și compasiunea sunt calități înnăscute care au ajutat omenirea să supraviețuiască. Dar absența lor are un impact extrem de negativ nu doar asupra sănătății mentale, ci și asupra sănătății fizice.

Este imposibil să arăți iubire necondiționată celorlalți fără să te iubești și să te accepți pe tine însuți. Pentru ca transformarea conștiinței să aibă loc, este important să ne deschidem inima cât mai mult posibil, să scăpăm de furie și resentimente.

Meditația se desfășoară într-o postură confortabilă și într-un mediu confortabil:

1. Închideți ochii și încercați să vă relaxați complet. Acest lucru poate dura ceva timp, mai ales pentru începători. Când simțiți că fiecare celulă din corpul dumneavoastră este relaxată, concentrați-vă asupra respirației. Respirați calm și uniform.
2. Imaginați-vă soarele de dimineață. Acesta alunecă ușor peste toate lucrurile vii și neviețuitoare, risipind întunericul și pătrunzând în cele mai secrete colțuri. Soarele dăruiește lumină absolut tuturor, fără să ceară nimic în schimb.
3. Imaginați-vă raze calde și tandre pe fața dumneavoastră. Ele gâdilă ușor și provoacă senzații plăcute.
4. Încercați să vă amintiți un moment în care ați fost foarte fericit. Zâmbiți.
5. Dorește-ți ceva bun. Unei anumite persoane sau lumii din jurul dumneavoastră.
6. Simțiți-o cu inima. Începeți să o radiați.

Spuneți-vă dorințele și sentimentele cu voce tare. Nu încercați să formulați corect propozițiile. Cuvintele potrivite se vor găsi de la sine. În acest caz, este mai important să le umpleți.

Tehnica

La practică alocați cel puțin 15 minute pe zi . Pentru început, urările de fericire și armonie, de bucurie și de calm trebuie să vă fie adresate vouă înșivă. La urma urmei, este prin tine însuți că vei radia iubire. Apoi, este necesar să doriți toate lucrurile bune persoanelor apropiate care provoacă simpatie, față de care simțiți sentimente de recunoștință.

De asemenea, în meditație este necesar să includeți oameni, asupra cărora există ofensă, furie. Urați-le înțelegere și bunătate, sănătate, fericire, bunăstare. La urma urmei, este dragostea ta necondiționată care îi ajută să devină mai buni.

Apoi trimiteți iubirea voastră către lume, către tot ceea ce vă înconjoară, fie că este o ființă vie, cer, aer, apă, pământ. Absolut toată lumea — bună și rea, bună și rea. Toată lumea a venit în această lume la fel, circumstanțele vieții ne-au schimbat. Dar fiecare creatură, element, fiecare obiect face parte din întreg.

Ce fel de muzică să folosim?

Puteți medita cu sau fără muzică. Începătorii se concentrează mai bine sub :

• piese calme, ușoare;
• mantre străvechi puse pe partituri muzicale;
• compoziții instrumentale lente;
• muzică clasică și chiar sunete din natură (ploaie, surf, cântecul păsărilor).

Compozițiile muzicale sunt adesea însoțite de acompaniament vocal. O voce calmă a naratorului ajută la calmare, construiește corect procesul de meditație, atrage atenția asupra momentelor importante.

Există un număr imens de aplicații în care puteți alege un acompaniament sonor adecvat. Multe compoziții muzicale cu sunete ale naturii sunt prezentate pe Youtube.

Un exemplu de muzică poate fi găsit aici.

Dificultăți posibile

Cea mai dificilă parte a oricărei meditații este reprezentată de primele câteva ședințe. La începutul călătoriei, puțini sunt cei care reușesc să se relaxeze și să se concentreze deodată asupra unor lucruri importante. Dar și corpul are o memorie. În curând, pentru a lua o poziție confortabilă, nu va trebui să petreceți mult timp cu ea. Mușchii înșiși vor începe să se relaxeze, iar respirația va fi egalizată.

Respirația este o altă parte importantă a acestei practici, pe care nu toată lumea reușește să o facă din prima. Nu este necesar să încercați să respirați corect. Este important să vă relaxați și să vă acordați mental cât mai mult posibil, iar respirația se va uniformiza treptat.

Resentimentele și furia sunt emoții toxice puternice. Nu este atât de ușor să le iei și să te debarasezi de ele. S-ar putea să nu funcționeze de prima dată. După câteva ședințe veți fi umplut de iubire necondiționată, care, așa cum lumina soarelui dizolvă întunericul, va scăpa sufletul de negativitate.

Meditația asupra iubirii necondiționate are multe beneficii :

• somn sănătos și odihnitor;
• trezire ușoară;
• chipul dumneavoastră radiază mereu de fericire;
• oamenii sunt atrași de tine;
• mintea devine limpede.

Practicile meditative nu înseamnă doar relaxare. Este o muncă minuțioasă asupra minții. Ea generează înțelepciune și armonie, crește cantitatea de emoții pozitive, reduce simptomele multor boli, reduce rata de scurtare a lungimii telomerilor.

Argumente pro și contra

Meditația Metta asupra iubirii necondiționate nu este doar o meditație pasivă, practicată doar atunci când te concentrezi asupra gândurilor și emoțiilor tale.

Ea trebuie practicată în mod constant, mai ales în timp ce faceți munca de rutină, în drum spre serviciu sau în drum spre casă. La urma urmei, atunci sunt vizitate cel mai des gândurile aleatorii și triviale. Este mai bine să petreceți acest timp pentru dezvoltarea unor calități utile.

Concentrează-te pe ceea ce face mintea ta în acest moment, renunță la toate gândurile care te distrag. Zâmbiți, urați fericire cuiva. Să fie nu doar o persoană iubită, ci și un trecător oarecare. Principalul lucru este să trimiteți sincer dragoste.

Trimiteți raze de iubire necondiționată în timpul zilei, cât mai des posibil.

Autori de programe despre dragostea necondiționată

Putem distinge câțiva dintre cei mai cunoscuți autori.

Viktor Shiryaev

Membru al comunității internaționale de practicanți ai abordării Mindfulness Unite, autor a numeroase cărți și articole, practicant al budismului și al meditației budiste. Timp de 19 ani a ajutat mulți oameni să se cunoască și să se iubească pe ei înșiși, să găsească fericirea și armonia. Autorul practicii benevolenței consideră că, deși meditația metta la prima vedere are un gust prea «dulce și zaharat», vă permite să obțineți rezultate de durată .

Eugenia Khokholkova

Antrenor spiritual, ghid pe calea către sinele real și podele de vibrații înalte, autor. De 8 ani lucrează cu ea însăși, de 3 ani ajută femeile să se înțeleagă și să se iubească, lucrează prin suport personal și programe de autor.

Natalia Budnikova

Trainer de yoga și meditație, are propriul sistem de predare de autor. Este o personalitate dezvoltată interesantă, carismatică, fermecătoare, chipul ei radiază fericire. Formată la cele mai importante școli de yoga Prana și Yosha 108.

Amantha Ilyanova

Psihoterapeut, prezentator și autor de seminarii. Ajută la descoperirea propriei forțe, a încrederii, a integrității. Timp de 5 ani a condus 1500 de sesiuni, videoclipurile sale de pe Youtube au fost vizionate de peste 1 milion de persoane.

Concluzie

Meditația Metta reflectă una dintre poruncile biblice: «Iubește-ți aproapele ca pe tine însuți». Viața se desfășoară aici și acum, nu trebuie să pierzi timpul cu gânduri goale, certuri, ranchiune, mânie. Fiecare persoană este o parte a lumii. Iar iubirea necondiționată ajută să trăim în această lume în fericire și armonie.

Un articol util? Evaluați-l

5 / 5. Număr de evaluări: 1