Meditații eficiente pentru un somn profund cu hipnoză

Hipnoza pentru somn este o tehnică eficientă de relaxare și sugestie subconștientă.

Această tehnică poate fi folosită pentru a depăși insomnia, pentru a ușura temerile, pentru a lupta împotriva obiceiurilor proaste și pentru a rezolva multe alte probleme.

Un efect unic asupra psihicului și a sistemului nervos este produs de meditații speciale care folosesc indicații verbale sau sonore pentru a induce relaxarea și o stare de transă, care poate ajuta la cufundarea în somn.

Semnificația tehnicii

Meditația ghidată este una dintre cele mai populare tehnici de hipnoză a somnului. Această metodă folosește o serie de imagini sau scenarii relaxante pentru a vă ajuta să adormiți.

Tipuri de meditație pentru somn:

• Meditația audio include muzică liniștitoare, sunete din natură, afirmații pozitive;
• relaxarea progresivă este o tehnică de întindere și relaxare a diferitelor grupe musculare ale corpului, începând de la degetele de la picioare și terminând cu capul;
• vizualizarea, adică faptul de a vă imagina într-un mediu liniștit și relaxant;
• exerciții de respirație.

Acestea sunt doar câteva dintre cele mai bune tehnici de hipnoză de somn pentru a obține o relaxare profundă și un somn bun.

Când este potrivită?

Aceste tehnici implică utilizarea atenției concentrate și a sugestiei pentru a ghida tiparele de gândire. Ca urmare, persoana este cufundată într-o stare specială care seamănă cu somnul, dar în care poate interacționa cu inconștientul său.

Pentru ce se folosește meditația în somn prin hipnoză:

1. Hipnoza ajută creierul să ocolească conștiința și să «pornească» capacitatea de a percepe sugestii fără a se concentra asupra lor.
2. A scăpa pentru o vreme de gândirea analitică. S-a dovedit că oamenii au adesea probleme în a se relaxa și a adormi din cauza gândirii circulare sau a gândurilor rapide. Unul dintre modurile în care hipnoza ajută la somn este prin trecerea creierului de la o stare de gândire analitică la o stare de imaginație vizuală, ceea ce încurajează capacitatea de a visa.
3. Acesta poate contribui la îmbunătățirea calității somnului profund, care este asociat în primul rând cu recuperarea fizică.

Meditația permite, de asemenea, creierului să stocheze noi amintiri, să dezvolte o gândire perspicace și să crească creativitatea.

Când să nu o folosiți?

Potrivit lui Levine, hipnoza nu este recomandată persoanelor cu boli mintale grave și delir.

Majoritatea hipnoterapeuților calificați își încep, de asemenea, înregistrările cu câteva avertismente :

• nu ascultați hipnoza în timp ce conduceți vehicule sau folosiți utilaje;
• nu o considerați ca un substitut al îngrijirii medicale;
• dacă credeți că insomnia dvs. poate fi cauzată de o tulburare de anxietate, este important să vorbiți cu medicul dvs. pentru ca acesta să vă poată prescrie un tratament.

Ca regulă generală, hipnoza pentru somn nu are practic niciun efect nociv, ceea ce o face justificată în majoritatea cazurilor.

Care este diferența dintre cele două?

Scopul meditației pentru somn este de a:

1. Să ajute o persoană să se elibereze de stresul acumulat în timpul zilei;
2. să adoarmă mai repede și să doarmă toată noaptea.

Puteți folosi aceste practici chiar înainte de a merge la culcare.

Meditația somnului prin hipnoză presupune intrarea într-o stare specială care seamănă cu somnul, dar care vă permite să rămâneți receptivi la influențele externe. În acest caz, creierul uman continuă să lucreze în mod activ, trezind imagini și atitudini inconștiente. Astfel de meditații pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului, dar, în plus, ele afectează starea emoțională generală. Astfel, sunt capabile să schimbe viața unei persoane.

Meditațiile de somn prin hipnoză presupun intrarea într-o stare profundă de relaxare fizică și mentală pentru a vă elibera de gândurile negative și de tensiune.

Tipuri de programe de relaxare

Meditațiile folosesc puterea imaginației pentru a modifica conștiința .

Se crede că vizualizarea schimbă viața reală a unei persoane, aceasta își atinge obiectivele la care aspiră. Pentru a obține acest efect, este necesar să :

• Desenați în detaliu locul preferat de odihnă. De exemplu, malul unui râu, o pădure etc.
• Apoi priviți-vă ca și cum ați fi din exterior. Într-o astfel de stare, o persoană se odihnește emoțional, se relaxează, simte bucurie.

Găsirea meditației potrivite pentru somn prin hipnoză poate dura ceva timp. Pentru că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. La urma urmei, fiecare tehnică de meditație are proprietăți distinctive. O listă cu cele mai bune meditații de somn care pot fi găsite pe internet va face această sarcină mai ușoară. Alegeți-o pe cea care vi se potrivește și faceți-vă confortabil.

Clasic de A. Krasnov

Cunoscută încă din timpurile egiptene antice, hipnoza clasică folosește fraze simple de sugestie urmate de o frază de cod. De exemplu, «După aceasta vei adormi». Trecerea de la o stare conștientă la o stare hipnotică este treptată. Vocea hipnotizatorului se aude din ce în ce mai puțin clar, ca și cum ar veni de departe. Corpul persoanei trebuie să fie în repaus, relaxat.

Avantajele tehnicii clasice:

• eficacitate dovedită în timp;
• capacitatea de a face față rapid experienței;
• ajutor în realizarea problemei și a esenței acesteia;
• se obține o relaxare completă a corpului.

Principalul dezavantaj al tehnicii este reprezentat de așteptările umflate ale multor ascultători. Hipnoza nu va ajuta la rezolvarea problemei în sine. Ajută la reamintirea acesteia, la scoaterea ei din subconștient și la înțelegerea ei.

Metoda Ericksonian de A. Bobrovsky

Milton Erickson oferă o metodă unică de hipnoză în care persoana se află într-o stare conștientă pe toată durata ședinței. Această metodă de influențare este potrivită pentru persoanele care nu sunt capabile să cedeze la sugestii externe.

Această tehnică nu folosește fraze de cod . În timpul meditației, se ascultă o poveste interesantă care afectează sfera subconștientă a ascultătorului. Se presupune că în timpul sesiunii se reduce activitatea emisferei stângi a creierului și se activează emisfera dreaptă, care este responsabilă pentru creativitate.

După ce se iese din starea de transă, se poate continua cu activitățile zilnice, în loc să se culce. Cu toate acestea, această meditație afectează, de asemenea, somnul ulterior al unei persoane, deoarece setarea de «somn profund» ocupă mintea.

Avantajele metodei Ericksoniene :

• poate fi ascultată în orice moment;
• este potrivită pentru toată lumea, chiar și pentru cei care nu pot fi hipnotizați;
• îmbunătățește creativitatea;
• ajută la îmbunătățirea toleranței la stres;
• ajută în cazul insomniei.

Partea proastă este că ascultătorul rămâne într-o stare de veghe și nu se odihnește corespunzător în timpul ședinței.

Mai multe informații despre practicile lui Bobrovsky aici.

Elena Valyak

O voce feminină plăcută îl cufundă ușor pe ascultător în somn. Sesiunea este însoțită de o melodie liniștită, relaxantă și de sunete care sporesc efectul de vizualizare. Se recomandă să ascultați meditația înainte de a merge la culcare.

Avantajele meditației:

• o astfel de sesiune este capabilă să calmeze și să elibereze tensiunea;
• înlătură gândurile inutile care pâlpâie haotic în cap, împiedicându-vă să vă înțelegeți sentimentele;
• ajută la o odihnă deplină pe timp de noapte.

Contra :

• poate fi ascultată doar înainte de culcare;
• vocea feminină nu este pe placul tuturor;
• durata meditației mai mare de o oră.

Nikita Baturina

Această meditație de hipnoză pentru hipnoză pentru somn va ajuta nu numai să vă relaxați, ci și să vă scufundați, să eliberați temerile subconștiente, să eliminați psihosomatici. Puteți să-l ascultați în orice moment și nu neapărat înainte de culcare. Meditația stimulează vizualizarea cu exerciții speciale, influențează mintea subconștientă, declanșând procesele de relaxare și recuperare, curăță de negativitate.

Avantajele practicilor Elenei Valyak:

• pot fi ascultate în orice moment al zilei;
• ajută la o relaxare ușoară;
• vocea plăcută a prezentatoarei.

Contra :

• unii ascultători remarcă faptul că exercițiile de vizualizare, nu ajută la relaxare;
• muzica prea tare, distrage atenția de la vocea prezentatorului.

Andrija Rakitsky

Înregistrarea de meditație conține muzică liniștită și pașnică. O voce înduioșătoare vizualizează ceea ce se întâmplă. Aceasta vă ajută să scăpați treptat de toate gândurile intruzive, să vă calmați mintea și să atingeți starea necesară pentru ca subconștientul să lucreze.

Peisajele sonore subtile de fundal care susțin vocea liniștitoare vă ajută să vă scufundați într-un sentiment profund de relaxare. Fiecare înregistrare conține narațiuni-instrucțiuni clare care ajută la crearea unui mediu liniștitor și relaxant. Ritmul unificat îl cufundă pe ascultător în transă și apoi în somn.

Avantajele tehnicii:

• sesiunile scurte sunt ușor de încorporat în orice rutină zilnică;
• exercițiile de respirație ajută la o relaxare rapidă;
• exercițiile vizuale sunt ușor de realizat.

Minusul programului lui Andrei Rakitsky este că unele persoane consideră că o sesiune scurtă nu li se potrivește, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a se cufunda în transă.

Ce fel de muzică este potrivită?

Muzica pentru meditațiile de somn ar trebui să fie relaxantă, liniștită, în consonanță cu natura. Nu ar trebui să conțină sunete aspre. O puteți găsi la următoarele linkuri:

Cele mai puternice practici

Meditațiile pentru somn prin hipnoză ale experților moderni, care pot fi găsite cu ușurință gratuit, în acces liber, sunt o armă puternică în lupta împotriva stresului, a insomniei și a anxietății crescute. Ele ajută la restabilirea echilibrului mental pierdut, la calmarea chiar și în cele mai dificile momente.

Mulți oameni au experimentat deja schimbări pozitive după ce au ascultat astfel de meditații. Cele mai renumite dintre ele, care au adunat mii de recenzii recunoscătoare, sunt :

• Meditațiile Elenei Balatskaya.
• Meditațiile și hipnoza lui Andrei Bobrovsky.
• Tehnicile lui Andrei Rakitsky.

Concluzie

Trebuie reținut că meditațiile nu sunt destinate tratamentului bolilor fiziologice. Doar pentru corecția psihologică. Cu toate acestea, este dovedit că îmbunătățirea stării psihologice, vă permite să faceți față bolilor provocate de cauze psihosomatice.

Un articol util? Evaluați-l

5 / 5. Număr de evaluări: 1