Meditații de seară populare și dovedite înainte de culcare

Meditația înainte de culcare vă va ajuta să vă relaxați, să vă eliberați de stres. Practica este, de asemenea, utilizată în combinație cu afirmațiile.

Alegeți metoda de meditație ar trebui să fie aleasă în funcție de obiectivele, particularitățile psihicului. O persoană are nevoie să se relaxeze pur și simplu, alta — să rezume ziua, să schimbe atitudini și convingeri. Atunci când alegeți o metodă ar trebui să vă ghidați după cât de confortabilă, convenabilă, accesibilă.

Care sunt acestea?

Meditația de seară ajută la reglarea activității organismului și calmează sistemul nervos. S-a observat că o practică regulată reduce ritmul cardiac, ajută la combaterea efectelor factorilor de stres, îmbunătățește gândirea și favorizează un somn profund și odihnitor.

Tipurile de meditație relaxantă sunt indicate seara.

Obiective :

• Să reducă efectele stresului;
• să îmbunătățească starea de spirit înainte de culcare;
• să se relaxeze complet;
• pentru a scăpa de insomnie și a adormi rapid;
• pentru a vă relaxa după o zi grea;
• a scăpa de gândurile negative, anxioase, care vă împiedică să adormiți și vă cresc nivelul de stres.

Meditația de seară este o tehnică de relaxare și de conștientizare.

Pentru cine și când este potrivită?

Oricine poate aplica practicile de mediere. Dificultăți pot apărea la cei cărora le este greu să se relaxeze, care simt dureri în corp. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, meditația este un ajutor.

Practica se potrivește bine celor care sunt capabili să opereze liber cu imagini vizuale. Este indispensabilă pentru persoanele creative care doresc să-și îmbunătățească abilitățile, să descopere ceva nou.

Practica poate cauza unele dificultăți pentru persoanele care au dificultăți în a se automagiza.

Copiii, adolescenții pot, de asemenea, să mediteze, aleg metode simple și ușor de înțeles, de exemplu, relaxarea cu ajutorul muzicii, sunetelor.

Diferențe față de alte tipuri

Scopul principal este de a se calma, de a se relaxa, de a intra în armonie cu sine însuși.

În timpul meditației, este esențial să:

• să se asigure un mediu calm;
• să purtați haine lejere (de preferință din materiale naturale);
• nu trebuie să existe niciun fel de stimuli: televizor, telefon, zgomote străine, oameni, animale.

Este important să se aleagă tehnica potrivită, atunci efectul va fi maximizat. Meditația înainte de culcare este pasivă, favorizând relaxarea. Ea nu activează corpul, ci calmează, relaxează.

Cum să meditezi corect?

Practica se alege în funcție de obiective, de timpul pe care îl durează exercițiul. Începătorilor li se potrivesc bine metodele exprese timp de 2-5 minute. Practicanții mai avansați pot medita pentru perioade mai lungi de timp.

Reguli :

1. Postura trebuie să fie confortabilă. Dacă nu este nevoie să adormiți după practică, este mai bine să meditați așezat.
2. Nu mâncați prea mult. Procesul de digerare a alimentelor necesită energie. Meditați pe stomacul gol, deoarece creierul va fi concentrat pe nevoia de a mânca, nu pe relaxare.
3. Înainte de ședință nu se recomandă să citiți, să vă uitați la televizor, să deschideți internetul — interferează cu ajustarea.
4. Este necesar să vă urmăriți starea de bine nu numai după sesiune, ci și a doua zi, pentru a înțelege cât de potrivită este metoda.
5. Regularitate. Regula se aplică oricărei practici. Cu cât meditațiile sunt mai regulate, cu atât sunt mai reușite.
6. Ieșiți din ședință treptat: nu vă ridicați brusc și nu vă angajați într-o activitate viguroasă.
7. Încercați să vă concentrați pe deplin asupra procesului. La început va fi dificil, dar, în timp, creierul se va obișnui cu sesiunea.
8. Concentrați-vă pe observarea corpului, pe respirație, scăpați de gândurile străine.
9. Dacă o anumită metodă nu este potrivită, provoacă iritare, tensiune, ar trebui să alegeți o altă modalitate de meditație.

Tipuri

Practica expresă timp de 2 minute

Meditația rapidă este potrivită pentru cei cărora le este dificil să se concentreze asupra procesului pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, este ideală pentru începători, deoarece nu este necesar să vă concentrați mult timp.

Tehnică :

• Este necesar să vă pregătiți pentru a merge la culcare.
• Întindeți-vă confortabil.
• Închideți ochii, observați-vă corpul și respirația.
• În timpul meditației nu trebuie să controlați sau să analizați nimic.

Meditația expres vă permite să vă relaxați timp de 2-3 minute, să cădeți într-un somn ușor, ceea ce facilitează adormirea.

Tehnica nu este potrivită pentru cei care se află într-o stare de anxietate excesivă, care au nevoie de un timp mai îndelungat pentru a se acorda și a se liniști.

Pro :

• Nu necesită mult timp;
• vă calmează rapid;
• potrivită pentru începători;
• nu este nevoie să vă concentrați asupra gândurilor sau obiectelor.

Un tip de meditație rapidă este oferit de autorul Vladimir Drevs. Practica aparține tehnicii călugărilor tibetani.

Scurtă timp de 5 minute

Metoda de vindecare Theta. O tehnică simplă care poate fi folosită zilnic sau la nevoie.

Cum se face :

• Întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Faceți câte două inspirații și expirații profunde. Imaginați-vă că energia din picioare călătorește prin tot corpul spre cap. Aceasta se transformă într-o minge. Acum este necesar să porniți într-o călătorie spre infinit. Imaginați-vă că o rază albăstruie de lumină plină de energia iubirii trece prin corp. Să exprimi Universului, Creatorului cuvinte de recunoștință pentru ziua trăită, să îl întrebi ce îți dorești.
• Imaginați-vă o strălucire albă în jur. Respirați adânc. Să spui, cu voce tare sau pentru tine însuți, că totul este făcut, rezolvat.

Practica ajută să vă adaptați la depășirea dificultăților, la îndeplinirea dorințelor, vă scapă de stresul acumulat, favorizează un somn sănătos și un somn rapid.

Dificultăți pot apărea la cei care au imaginația slab dezvoltată, dar de fiecare dată vizualizarea se dă mai ușor.

Pro :

• lucrul cu corpul și subconștientul;
• relaxare rapidă;
• stare de spirit pozitivă.

Un exemplu de meditație rapidă înainte de a merge la culcare:

Timp de 10 minute de la Andriy Rakitsky cu voce din off

Andrey Rakitsky oferă o meditație rapidă de 10 minute cu pentru somn cu elemente de hipnoză. Exercițiul ajută și vocea plăcută masculină și plăcută să se relaxeze rapid, să adoarmă, să distragă atenția de la afacerile curente.

Înainte de meditație este necesar să se diminueze lumina, să se elimine stimulii străini, să se ia o poziție confortabilă. Apoi urmați cuvintele naratorului.

Pro :

• adormirea rapidă;
• calmant;
• relaxare;
• somn odihnitor;
• relaxare.

Meditația nu este recomandată persoanelor cu tulburări psihice aflate în stadiul de exacerbare.

Shavasana 15 minute

Exercițiile au ca scop nu numai îmbunătățirea somnului, ci și sintetizarea zilei. Exercițiile de seară dau lejeritate, favorizează odihna deplină, scapă de coșmaruri, redă forța.

«Shavasana» se traduce prin «poziția mortului». Pentru a o efectua, este necesar să vă întindeți confortabil, să vă întindeți ușor picioarele și brațele, să vă relaxați. În timpul practicii păstrați o imobilitate completă. Starea de spirit se află între veghe și somn. Doar observați fără să vă concentrați asupra a ceva anume.

Pro :

• relaxare rapidă;
• eliberare a tensiunii musculare;
• pregătirea pentru somn;
• calmarea minții;
• dezvoltarea conștiinței.

Un exemplu de practică de 15 minute:

Fără cuvinte

Compozițiile muzicale vă ajută să vă relaxați rapid și să vă pregătiți corpul și creierul pentru somn. Puteți pur și simplu să ascultați muzică sau să vizualizați imagini plăcute. Este necesar să lăsați deoparte toate lucrurile negative, concentrându-vă pe procesul de respirație și relaxare. În loc de muzică, puteți folosi sunete naturale, «zgomotul alb», sunetul bolurilor tibetane, sunetul clopotelor.

Pro :

• muzica acționează ca un antistres;
• nu există sugestie hipnotică;
• practicantul însuși alege ce imagini să opereze.

Contra: lipsa instrucțiunilor. Unii practicanți consideră că este mai confortabil să mediteze cu acompaniamentul cuvintelor vorbitorului.

Tatiana Turyatka

Meditația ajută :

• să se curețe de gândurile inutile;
• să adoarmă profund;
• să mă trezesc cu noi cunoștințe.

Programul poate fi folosit și pentru copii. Poate fi practicat culcat sau așezat. Meditația poate fi practicată zilnic.

Închideți ochii, respirați adânc, expirați încet. Relaxați-vă. Ascultați cuvintele vorbitorului. Este necesar să simțiți respirația pe toată durata meditației. Corpul se relaxează treptat, începând cu membrele inferioare.

Muzică și sunete

Muzica pentru meditația de seară ar trebui să fie:

• calmă;
• relaxantă;
• relaxantă.

Melodiile active, agresive nu sunt recomandate, deoarece excită organismul și pot provoca anxietate.

Este bine să folosiți sunetele naturii pentru meditație, singure sau în combinație cu muzica.

Pro și contra

Meditațiile de seară au multe plusuri. Ele nu necesită, de regulă, mult timp, exercițiile sunt plăcute, relaxante.

Pro :

1. Relaxare profundă. După stres, o zi grea de muncă, participarea la situații conflictuale, psihicul are nevoie să se calmeze. Este dificil pentru un sistem nervos încordat să se relaxeze. Meditația, chiar și una scurtă, este o modalitate convenabilă de relaxare care nu necesită un proces activ de gândire.
2. Relaxare completă. Meditația nu trebuie să aibă loc doar înainte de culcare. Dacă aveți nevoie de o scurtă odihnă seara, exercițiile de relaxare sunt o modalitate accesibilă și sigură de a face acest lucru.
3. O metodă de a lucra cu propria gândire. Meditația vă permite să vă puneți în ordine gândurile și să vă rezumați ziua. Unele practici includ afirmații — afirmații pozitive. Meditația înainte de culcare are un efect benefic asupra activității creierului, tăind toate lucrurile inutile, limpezește mintea, vă permite să priviți problemele și soluțiile la problemele curente într-un mod diferit.
4. Deschide accesul la mintea subconștientă. Dacă aveți nevoie să lucrați cu straturile mai profunde ale psihicului, meditația este o metodă convenabilă și ușoară.
5. Ajută la schimbarea atitudinilor negative în atitudini pozitive.
6. Reglează activitatea organismului pentru a păstra și îmbunătăți sănătatea. După cum se știe, bunăstarea omului depinde nu numai de fiziologie, de influențele externe, ci și de componenta mentală.
7. Aceasta vă pregătește pentru a obține ceea ce vă doriți. În timpul meditației vă puteți angaja în planificare, stabilirea obiectivelor, tăierea inutilului, întărirea motivației.

Cele mai bune programe de culcare

Înainte de a merge la culcare, este mai bine să efectuați meditații special concepute pentru sesiunile de seară. Nu sunt recomandate cele de tip dinamic, deoarece acestea cresc activitatea.

Pentru relaxare

Practicați :

1. ameliorează tensiunea;
2. relaxează corpul, ceea ce ajută creierul să treacă în modul de somn.

În timpul zilei, corpul trebuie să fie în activitate constantă, ceea ce provoacă o tensiune excesivă. Ca rezultat — senzații corporale inconfortabile, oboseală, fizică și psihică.

Meditația de relaxare vă ajută să vă pregătiți pentru un somn bun și să vă eliberați de tensiunea excesivă.

Despre sănătate

Noaptea, mintea subconștientă este activă. Pentru a vă acorda pentru vindecare, aplicați metode speciale de meditație cu formarea de atitudini pozitive. Practica nu vindecă, dar activează resursele interne ale organismului, reglează activitatea creierului pentru sănătate.

Practici de respirație

Meditația bazată pe respirație ajută la eliberarea tensiunii, la eliminarea stresului, la umplerea corpului cu oxigen. Concentrându-se asupra procesului elimină gândurile inutile, distrage atenția. Meditația pe bază de respirație poate fi scurtă atunci când aveți nevoie să scăpați rapid de efectele factorilor de stres.

Concluzie

Meditațiile de seară sunt practici utile pentru a lucra cu conștiința, subconștientul. Îți îmbunătățesc starea de spirit, te ajută să te relaxezi, îți pun ordine în gânduri și te pregătesc pentru un somn sănătos.

Un articol util? Dați-i un rating

5 / 5. Număr de evaluări: 1