Meditație Yoga Nidra foarte eficientă

Meditația este o modalitate excelentă pentru o persoană modernă (mai ales într-un megalopolis) de a scăpa de numeroasele și inutilele blocaje, de suprasolicitarea nervoasă și de stresul zilnic.

Printre diversele practici puteți alege meditația yoga Nidra, extrem de eficientă — una dintre cele mai populare din lume.

Vă oferim informații detaliate despre ce este această meditație, esența și particularitățile ei, în ce tehnică trebuie efectuată, acompaniamentul muzical potrivit pentru practică, precum și exemple de meditații Nidra gata și celebre (cu descrierea lor), argumente pro/contra acestei practici și feedback de la practicanți.

Ce este această practică?

Meditația Nidra Yoga este o tehnică special dezvoltată pentru a ajuta o persoană să se cunoască pe sine. Maestrul de Nidra Yoga poate «deschide» porțile inconștientului și, intrând în ele, poate «găsi» o sursă misterioasă și inepuizabilă de forță pentru îmbunătățire, dezvoltare și transformare. Acest lucru este disponibil pentru oricine dorește să stăpânească această practică.

Termenul de Yoga Nidra a fost introdus de yoghinul «mondial» Swami Saraswati, pentru a desemna și a sublinia o practică specială, care este cunoscută și sub numele de yoga somnului sau pentru somn.

Obiective

Această practică oferă unei persoane o «cheie» care poate :

• debloca părțile ascunse ale conștiinței (mintea subconștientă);
• să se debaraseze de energiile negative;
• deznădejdea, imagini tragice, triste;
• oboseala și iritarea;
• depresia;
• stres.

Cu o practică regulată, meditația limitată va pune bazele de bază pentru schimbări dramatice în viața unei persoane într-o direcție dezirabilă și pozitivă.

Nidra Yoga dezvoltă conștiința și claritatea mentală. Are puterea de a întineri, atât emoțional, cât și fizic.

Practica Nidra Yoga, dacă sunt respectate toate canoanele de bază, este ușor de realizat și permite reprogramarea rapidă și simplă a minții oricărui individ. Meditația afectează atât aspectele exterioare ale conștiinței, cât și inconștientul intern, unde, încă din copilărie, absolut toată lumea are numeroase pietre de blocaj. Acestea fac dificilă sau chiar imposibilă îndeplinirea scopului și a planurilor stabilite și inhibă autodezvoltarea și autorealizarea persoanei.

Nidra Yoga este o practică care duce o persoană de la starea de veghe la starea «limită», la «coridorul» care precede starea de vis. Practicantul trebuie să experimenteze, prin procesul de meditație, o imersiune lentă în somn, dar în același timp să fie conștient de realitate, ca și cum ar visa.

Această stare între somn și starea de veghe este cea necesară pentru practicarea Nidra Yoga. Prin intermediul acestei stări, practicantul poate «ajunge» la subconștient și poate da o comandă (sau sankalpa) pentru etapele ulterioare de «reprogramare» a propriei persoane.

Potrivit pentru cine?

Meditația Nidra Yoga este recomandată în primul rând persoanelor care se simt în mod clar epuizate din punct de vedere fizic, mental și psihologic.

Practica este, de asemenea, indispensabilă pentru cei care:

• sunt literalmente «obosiți» de viață;
• care și-au pierdut interesul pentru viață;
• au multe frici sau fobii.

Meditația va fi de mare ajutor pentru un individ care a fost «acaparat» de lăcomie și amărăciune, de iritare și intoleranță.

Practicarea Yoga Nidra va veni în ajutorul tuturor celor care trăiesc în dizarmonie cu ei înșiși, va fi utilă pentru cei care doresc să-și formeze un program complet nou pentru inconștientul lor.

Meditația Yoga Nidra este în primul rând garantată pentru îmbunătățirea calității somnului, va ajuta să uitați pentru totdeauna de insomnie. Într-un timp scurt de meditații regulate, un somn sănătos și neîntrerupt (fără treziri nocturne) va fi îmbunătățit și restabilit. Mai mult, persoana va avea nevoie de mult mai puțin timp pentru a dormi — iar la trezire, individul se va simți ușor, alert și plin de energie.

Nidra Yoga «reîncarcă» corpul uman, în timpul unui somn de calitate, într-o perioadă mai scurtă de timp. Meditația economisește timp!

Yoga Nidra este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei de orice vârstă, dar rezultatele tangibile vor fi obținute doar cu o practică regulată și o atitudine serioasă. În cazul în care copiii au temeri sau fobii, meditația le poate fi oferită, dar cu prezența obligatorie a unui adult din familie, sau puteți face practica împreună. În acest caz, copilul nu trebuie forțat, el trebuie să fie interesat de acest proces. Iar efectul ar trebui să fie pozitiv — copilul este calm, adecvat și doarme bine noaptea.

Cei care au suferit recent traume severe, intervenții chirurgicale nu ar trebui să fie interesați de meditație, ei ar trebui să urmeze mai întâi un curs complet de reabilitare. Persoanele care au vârfuri/variații evidente și semnificative ale tensiunii arteriale ar trebui să consulte un medic.

Cei care au boli psihice grave sau tulburări nervoase, vor avea nevoie de o consultare prealabilă cu un medic, sau de efectuarea acestei practici în prezența unui medic.

Esența tehnicii

Spre deosebire de multe alte practici, Nidra Yoga este o meditație, care se realizează într-o singură postură, sau asana — shavansana, sau, altfel spus, în postura de «cadavru». În lumea yoghinilor, această postură este considerată a fi un ghid către lumea somnului conștient și a meditației.

Esența acestei meditații este următoarea :

• Meditați într-o cameră goală, cu lumină slabă și în liniște;
• poziția — culcat pe podea (pe un covoraș de yoga) sau pe o suprafață plană (pat, canapea);
• se detașează de lumea exterioară, uitând de toate grijile, «evadând» din gânduri, relaxându-se;
• să se concentreze asupra respirației lor, asupra corpului lor;
• să exerseze vizualizări;
• în momentul relaxării complete, la nivelul subconștientului, să facă atitudini mentale (sankalpa) — pentru un somn sănătos, pentru a scăpa de fobii, de frici, pentru atingerea obiectivelor, pentru vindecarea bolilor etc.

O oră de shavansana este egală cu 4 ore de somn de noapte.

Postura shavansana din Nidra Yoga nu este o poziție pasivă, întinsă cu ochii închiși, ci o muncă concretă asupra propriei persoane. În asana rămâneți timp de 20-40 de minute sau 1-2 ore. Maeștrii «avansați» cer un minim de timp.

Se disting următoarele caracteristici ale meditației Nidra:

1. Când se practică Nidra, problemele cu adormirea dispar, calitatea somnului se îmbunătățește.
2. Timpul de somn pentru recuperarea completă este redus semnificativ, iar o persoană are timp «în plus» pentru activitate.
3. Practica are un efect pozitiv asupra capacităților creative — eficiență crescută, îmbunătățirea memoriei și a capacității de a învăța.
4. Este cea mai bună practică anti-stres. Ea normalizează activitatea întregului organism. O persoană «pleacă» literalmente de la gândurile rele, negre și triste. Este «trasă» spre partea luminoasă — spre soare, pozitivitate, bucurie și realizarea obiectivelor.
5. Nu numai blocurile subconștiente asociate cu interdicții și temeri sunt eliminate, ci și toate numeroasele încleștări musculare, în special în mușchii profunzi, care afectează negativ activitatea organelor și a tuturor sistemelor, «se topesc».
6. Practicantul învață să vizualizeze, desenând în mintea sa diverse «imagini», metamorfoze etc.

Este dovedit prin practică și timp că Nidra Yoga nu numai că îmbunătățește memoria, dar parcă «deschide ușa» către copilăria îndepărtată și trecut, eliberând momente și detalii demult uitate. Această expansiune tangibilă a capacității memoriei se datorează faptului că blocurile inconștientului plasate anterior sunt «descoperite», iar informațiile blocate anterior, devin ușor accesibile.

În ce tehnică se realizează?

Nidra Yoga ar trebui să fie efectuată chiar înainte de a merge la culcare, seara.

Acesta este cel mai bun moment pentru a «intra» în mod natural în starea limită (necesară pentru meditație) dintre somn și starea de veghe și pentru a o menține.

Tehnica de realizare a acestei meditații poate fi împărțită în două etape principale:

• pregătirea — în care se «deblochează» subconștientul și se intră în inconștient;
• și rămânerea în Nidra Yoga — când un individ practică meditația în mod direct, luând atitudini sau incluzând sankalpas (intenții, dorința adevărată de a schimba ceva, de a obține ceva sau de a scăpa de ceva).

Tehnica poate varia de la 20-30 de minute la 1-2 sau mai multe ore. Practicanții experimentați au nevoie de un timp minim de pregătire, doar câteva minute. Un începător, pe de altă parte, are nevoie de mult timp de pregătire.

Tehnica Nidra:

1. În poziția culcat pe spate, persoana este complet relaxată.
2. Respirația este uniformă și calmă, cu cât o persoană respiră mai lent (inspirații/expirații profunde) și mai rar, cu atât devine mai calmă și mai relaxată.
3. Se relaxează grupele de mușchi unul câte unul, începând, de exemplu, de la degete până la umeri, apoi, prin aceeași tehnică — picioarele, apoi mușchii trunchiului (stomac, piept, apoi spate). Relaxarea completă a mușchilor eliberează tensiunea și nervii.
4. Reduceți pragul de percepție a simțurilor externe — folosind tehnica contrariilor împerecheate. De exemplu, vizualizați căldura, apoi frigul, momentele triste din viață și cele fericite etc.
5. Vizualizarea în următoarea etapă a relaxării vă permite să eliberați mintea de inutil și de superfluu și să eliberați subconștientul.
6. În cel mai relaxat moment, care este momentul cheie, «introduceți» atitudinea/sankalpa necesară pentru mintea subconștientă.

Ieșirea lină din meditație se combină cu respirația, concentrându-se asupra ei. Faceți apoi un ultim mesaj-sancțiune de consolidare și afirmare.

Muzică adecvată

În timpul meditației, acompaniamentul muzical extern are o mare importanță, acesta permite să vă îndepărtați de rutină, de probleme, se adaptează la meditație, relaxează și calmează. Puteți alege muzică dintr-o gamă largă de teme speciale, de exemplu, sunt adecvate următoarele opțiuni :

• melodia binaurală;
• sunetul mării sau al ploii;
• melodii cosmice;
• cântecul păsărilor sau chiar al delfinilor, sau sunete din natură;
• trosnetul natural al lemnului în șemineu, sunetele unui foc de tabără;
• muzică etnică;
• diverse mantre de setare;
• sunetele magice ale unui bol cântăreț;
• orice muzică calmă, lentă și moale.

Dacă muzica interferează cu concentrarea, puteți, de asemenea, medita în liniște deplină.

Muzica poate fi găsită în videoclipul de mai jos:

Ce dificultăți pot exista?

În timpul primelor sesiuni introductive de Nitra Yoga, pot apărea dificultăți, cum ar fi :

• statul întins pe podea este prea tare, inconfortabil — puteți pune o pătură subțire sau un prosop dedesubt pentru confort, dar acesta nu trebuie să fie foarte moale;
• în timpul meditației, somnul vine imediat — este mai bine să nu meditați atunci când o persoană este foarte obosită în timpul zilei sau când este târziu în noapte (2-3 ore), sau puteți reduce timpul sesiunii;
• capul este «plin» de milioane de gânduri și probleme, nu se poate «scăpa» de ele — se recomandă să se mediteze oricum, cu efort concentrându-se pe respirație, treptat, cu experiență, gândurile se vor bloca;
• muzica distrage atenția, interferează cu starea de spirit — se poate schimba, sau se poate medita în liniște.

După extirparea apendicitei, este dureros să stai întins mult timp — trebuie mai întâi să faci reabilitare după operație, să se vindece toate copcile și abia apoi să practici Nidra-Yoga.

Practici gata făcute

Puteți alege mai multe variante diferite ale acestei meditații.

Pentru somn de la Alexander Krasnov

Camera trebuie să fie la o temperatură confortabilă, acces la aer curat. Luați poziția inițială culcat, sau asana — shavasan, cu palmele întoarse în sus, cu ochii închiși:

1. Ascultați vocea calmă și măsurată a «maestrului» și o muzică lentă, moale.
2. Formulați în gânduri (clar) dorința-decizia lor — sankalpa. De exemplu, vreau să dorm sănătos și să am un somn bun, sau să mă fac bine, sau să devin mai hotărât, sau să ating un anumit obiectiv.
3. Memorați clar, cuvânt cu cuvânt, formularea și promiteți că totul se va realiza.
4. Apoi, «facilitatorul» ajută la relaxarea grupurilor musculare.
5. Apoi, concentrați-vă asupra sunetelor care vin de pe stradă sau din casă.
6. Vizualizați camera în care are loc meditația.
7. Concentrați-vă asupra respirației — procesul ei.
8. La numărătoare controlați respirația însoțită de «conducător» și apoi în mod independent.
9. Apoi din nou concentrarea asupra grupurilor musculare — corpul devine greu, plumburiu.
10. Vizualizarea, dimpotrivă — întregul corp devine ușor, fără greutate. Nu există puncte de contact cu podeaua, corpul «decolează» și plutește în aer.
11. Observați «zborul» vizual din lateral.
12. Amintiți-vă orice durere puternică și imaginați-vă-o într-un minut real, «trăiți-o». Aceasta este o senzație acută de suferință din trecut.
13. Apoi își amintesc una dintre cele mai plăcute senzații sau gusturi — o restaurează în memorie și, într-un minut real, o trăiesc.
14. Concentrați mental atenția pe partea cealaltă a ochilor închiși — imaginați-vă infinitul și spațiul. Tot ceea ce va apărea în «miraje» vizuale — aceasta este o manifestare a activității creierului uman, a minții sale.
15. Nu trebuie să vă opriți asupra specificului, totul este pur și simplu «sărit» pe lângă, ca atunci când priviți o panoramă de la fereastra unei mașini sau a unui tren.
16. Vizualizare din partea «liderului», se oferă imagini — dacă imaginile sunt luminoase și spectaculoase, înseamnă că relaxarea a atins punctul cel mai înalt, iar dacă nu, cu siguranță va veni mai târziu (cu practică).
17. Se reamintește propriul sankalpa și se repetă de trei ori.
18. Își mută atenția asupra respirației — o realizează, apoi «aleargă» mental prin corp, apoi își imaginează camera în care are loc meditația și, în final, se concentrează asupra sunetelor.

Se trezesc, se întind fără probleme, deschid ochii și se așează încet — aceasta este ieșirea din meditație. Durata 40-50 min.

Dacă apar gânduri în timpul meditației, lăsați-le să vină și să plece. Observați-le cu detașare, fără emoții.

Cu privire la împlinirea dorinței lui Alexandru Krasnov

Pregătirea este similară :

1. Ascultați vocea «maestrului» în poziție culcată, cu ochii închiși.
2. Formulați mental sankalpa lor pentru împlinirea unei dorințe.
3. Apoi, pregătirea este similară (de la p.4 la p.16) cu meditația anterioară — respirație, corp, vizualizare.
4. Reamintiți-vă sankalpa lor pentru împlinirea dorinței și repetați-o de trei ori.
5. Apoi o ieșire lentă similară din meditație.

Eficacitatea se obține cu o practică regulată a meditației. Durata 20-30 min.

Fără sankalpa, pentru începători

Nu trebuie să vă dați setări în meditație, puteți să vă limitați la o cantitate mică — doar să aveți un somn sănătos și odihnitor. Acest lucru este relevant pentru începători:

• în poziția culcat pe spate, cu ochii închiși, ascultând o muzică calmă;
• să își încetinească respirația — concentrându-se asupra inspirației/expirației;
• să «treacă» grupurile musculare, relaxând întregul corp;
• să-și imagineze vizual «imagini» plăcute — marea, natura, vacanța etc..;
• să-și dea o atitudine la nivel subconștient — am un somn puternic și sănătos, nu va exista niciodată insomnie.

Un corp relaxat și o respirație calmă dau semnale subconștientului că totul este în regulă, că nu există motive de îngrijorare. Toate gândurile negre, sumbre «plutesc», vine un somn calm și sănătos. Durata 30-60 min.

Tanyi Santosa

Poziția de pornire este culcat în asana shavansana. Următorii pași, ascultând comentariul vocii feminine a autoarei (cu acompaniament muzical):

• închideți ochii și calmați-vă;
• se recită sankalpa;
• respiră uniform și lent;
• ascultă sunetele care vin de pe stradă și pe cele care se aud în casă (ticăitul ceasului, funcționarea frigiderului etc.);
• continuarea relaxării corpului, asemănătoare cu cele anterioare descrise mai sus;
• vizualizare;
• repetarea sankalpa.

Ieșirea din meditație se face lin și treptat. Durata 20 min.

Pro și contra

Meditația Nidra Yoga are o mulțime de avantaje și câteva dezavantaje:

Pro :

• Normalizează somnul și reduce timpul de somn, îmbunătățind calitatea acestuia;
• vindecă insomnia;
• întărește sistemul nervos și sănătatea mentală;
• îmbunătățește memoria;
• face ca o persoană să fie mai tolerantă cu ceilalți, crește rezistența la stres;

• scapă de amintirile triste, de temeri;
• practicantul învață tehnici de respirație — inspirație/expirație «vie»;
• există posibilitatea de a ușura suprasolicitarea fizică și emoțională;
• starea de spirit se îmbunătățește;
• o persoană învață să privească lumea și pe sine într-un mod nou.

Numeroase blocaje subconștiente sunt înlăturate, se elimină încordarea musculară. Corpul începe să funcționeze într-un mod echilibrat.

Contra :

• Efectul pozitiv al meditației ar trebui să fie așteptat doar cu o practică regulată;
• este mai bine să se practice meditația chiar înainte de a merge la culcare — în timpul zilei această practică nu este potrivită;
• persoanele cu traume sau recent operate trebuie să aștepte remisiunea înainte de a practica meditația.

Pacienții cu boli psihice au nevoie de o consultare prealabilă cu un specialist.

Recenzii ale practicienilor

Pe recenzii și în comentariile de sub variantele de meditație Nidra postate puteți citi următoarele opinii :

• Cineva se simte relaxat și ușor după practică;
• Nidra dă un sentiment de armonie interioară și bucurie;
• Nu am reușit să-mi relaxez mușchii imediat, dar cu experiența am învățat (în câteva minute), este o tehnică excelentă;
• relaxarea completă și capacitatea de a renunța la gânduri, cel puțin pentru o vreme, ajută foarte mult într-o perioadă dificilă a vieții (atunci când pierzi o persoană dragă) — îl recomandăm tuturor;
• somnul mi-a fost restabilit în decurs de o săptămână — nu am mai avut un somn atât de bun de 40 de ani, sunt fericit;
• practic Nidra de mai bine de 3 ani — 5 ore îmi sunt suficiente pentru a dormi și a mă odihni;
• după ce mi-am îmbunătățit somnul, îmi îmbunătățesc și alte «funcții supărătoare» — nervii mei sunt mai puternici (ca niște frânghii), nu mă mai sperii la serviciu;
• Nidra îmi dă putere să-mi ating obiectivele — este fantastic.

Practicăm meditația în mod regulat de peste 4 luni cu întreaga familie — certurile au «dispărut» din casă, toată lumea a devenit mai tolerantă, mai serviabilă și mai amabilă, toată lumea are un somn minunat.

Mărturii pot fi găsite aici și aici.

Concluzie

Yoga-meditația Nidra este o soluție excelentă pentru numeroasele probleme ale omului modern, care trăiește într-o continuă tensiune și cursă. Această practică, atunci când este efectuată în mod regulat, normalizează somnul, și îmbunătățește sănătatea. Nidra va trece o persoană de la minus (stres, deznădejde, epuizare nervoasă) la plus (dispoziție pozitivă și atitudine bună față de lume și față de tine însuți), garantează bucurie și bună dispoziție, va ajuta la atingerea obiectivelor.

Un articol util? Dați-i un rating

5 / 5. Numărul de evaluări: 1