Meditație și mindfulness: programe de la Andy Puddicombe

Despre eficiența meditațiilor se vorbește, dar și se argumentează, de multă vreme. Cineva crede că acestea ajută cu adevărat la schimbarea vieții.

Pentru alții este doar o pierdere de timp. Andy Puddicombe face parte din primul grup de oameni.

În timpul practicii sale, el a creat mai mult de un program de meditație. Iar acestea chiar ajută oamenii. Cum? Ce trebuie să faceți pentru a vedea rezultatul?

Biografia formatorului

Andy Puddicombe s-a născut în septembrie 1972 în Anglia. A absolvit liceul și apoi Universitatea De Montfort, unde a studiat știința sportului. A obținut chiar și o diplomă de licență în artele circului.

La un moment dat, un tânăr a decis să-și schimbe brusc viața și a lăsat totul pentru a merge în Asia și a deveni călugăr budist. Călătorind, a vizitat multe țări diferite. Printre acestea se numără India, Nepal, Thailanda, Australia și Rusia. La final, Andy a primit inițierea completă la o mănăstire tibetană din India.

Retragerea pustnicului a avut loc în Scoția. Imediat ce s-a încheiat, Puddicombe a călătorit în Rusia pentru a preda meditația. În 2004 s-a întors acasă, în Marea Britanie, cu o dorință copleșitoare de a deschide un cabinet privat de meditație. Acest lucru a devenit realitate 2 ani mai târziu.

Încă câțiva ani mai târziu, în 2010, a fost lansat Headspace. Inițial a fost o companie de organizare de evenimente. Dar deja în 2012 au apărut primele programe de meditație pe site-ul său oficial.

Andy a scris mai multe cărți și a instruit sute de mii de adepți în arta meditației. Acum locuiește în Portugalia, unde continuă să ajute în mod activ oamenii să își schimbe viața.

Pentru ce au fost create programele?

Scopul principal al lui Andy Puddicombe este de a învăța oamenii cum să mediteze. El cunoaște mai bine decât oricine puterea meditației. Adevărul este că Andy a trebuit să se confrunte cu cancerul. Iar atenția, luarea în serios a sănătății sale și tehnicile de meditație l-au ajutat să facă față acestui lucru.

Tehnici folosite

Andy Puddicombe lucrează cu meditații audio. Aceasta este o tehnică destul de comună care are o mulțime de avantaje.

Dar există un lucru — lucrul cu ea necesită respectarea anumitor reguli. Iată câteva dintre ele :

1. Camera pentru meditație trebuie să fie bine ventilată, liniștită. Lumina poate fi diminuată.
2. Opriți tot ceea ce poate interfera cu procesul și distrage atenția. Aceasta include telefoanele mobile, computerele, televizorul etc.
3. Avertizați în prealabil gospodăria că este nevoie de liniște și pace timp de aproximativ o jumătate de oră. Este posibil să trebuiască să le spuneți în prealabil despre importanța procesului.

Nu există linii directoare specifice pentru timpul de meditație și posturile de meditație. Cu excepția cazului în care, desigur, este vorba de o meditație bazată pe timp (meditații de dimineață, meditații pentru insomnie etc.). Poți studia în orice poziție: așezat, întins, semi-întins. Principala condiție este confortul.

Și încă o nuanță. Meditațiile trebuie să fie intenționate. Aceasta înseamnă că este necesar să vă decideți în prealabil cu rezultatele și obiectivele dorite. Este important ca acestea să fie reale, realizabile și neapărat pozitive.

Semnificația și obiectivele meditațiilor

Andy Puddicombe a creat multe programe de meditație menite să rezolve probleme din diferite domenii ale vieții. Iată câteva exemple:

1. Meditație de recunoștință. Programul se bazează pe afirmația că numărarea lucrurilor bune care se întâmplă în viață și mulțumirea pentru ele are un efect benefic asupra sănătății, atât emoționale, cât și fizice. Sistemul imunitar este întărit, tensiunea arterială este scăzută, iar depresia dispare. Mai mult, anxietatea, îngrijorarea și frica dispar. Creierul învață să vadă motive tangibile și intangibile pentru a fi recunoscător.
2. Meditație pentru somn. Potrivit lui Andy Puddicombe, un somn sănătos ține mai mult de calitatea acestuia decât de cantitate. Prin urmare, programul este conceput pentru a îmbunătăți calitatea odihnei nocturne. Acesta promovează relaxarea minții și a corpului, imersiunea într-o stare de liniște și, ca urmare, odihna deplină.
3. Meditație liniștitoare. Ajută la privirea situațiilor stresante de zi cu zi într-un mod nou, la regândirea acestora. Acest lucru este important deoarece, potrivit experților, stresul duce la dureri de cap, insomnie, creștere în greutate, scăderea libidoului etc. Ascultarea regulată a meditației audio Paddycomb dezvoltă capacitatea de a gestiona stresul.

Toate meditațiile sunt disponibile gratuit pe site-ul oficial al autorului. Pentru a obține programe extinse trebuie să vă înregistrați și să obțineți acces (contra cost). Moment important! Site-ul este în limba engleză. Pentru cei care nu cunosc această limbă, veți avea nevoie de un traducător.

Posibile dificultăți

Cei care au mai meditat înainte nu vor fi surprinși de meditațiile audio. Însă începătorii vor întâmpina dificultăți la început:

1. Prima problemă este incapacitatea de a se concentra. Uneori nu este ușor să te distragi de la problemele cotidiene, de la gândurile legate de muncă, de familie etc. Acest lucru nu poate fi remediat decât prin exerciții fizice regulate.
2. A doua dificultate este că puțini oameni cred în puterea meditației. Și în această chestiune regularitatea este o soluție la problemă. Rezultatele devin vizibile după doar câteva ședințe.

Argumente pro și contra

Ca și alte tehnici meditative, meditațiile audio au o mulțime de avantaje :

1. În primul rând, bineînțeles, eficacitatea. Mii de oameni raportează schimbări majore în viața lor. Dar chiar dacă nu se întâmplă nimic global și nu se întâmplă nimic, cel puțin reușește să te relaxezi, să te calmezi, să eliberezi creierul de informații inutile și să înțelegi ce trebuie să faci în continuare.
2. Accesul la meditații este deschis 24 de ore din 24, astfel încât puteți apela la ele din nou și din nou.
3. Programele audio necesită un minim de timp și efort. Nu este nevoie să căutați un specialist, să faceți o programare, să vă deplasați la el etc. Toate instrumentele de care aveți nevoie vă sunt la îndemână.
4. Cu excepția cerinței de a stabili obiective, nu există alte instrucțiuni speciale privind pregătirea. Timpul, locul, postura — totul depinde de preferințele persoanei.

Practic, tehnica meditației audio nu are niciun minus. Singurul lucru care poate fi spus despre ea este prezența contraindicațiilor. Meditația nu este recomandată pentru cei care suferă de tulburări psihice, precum și în timpul exacerbării bolilor grave ale organelor interne.

Cărți ale autorului tehnicilor

În plus față de compilarea multor programe de meditație, Andy a scris o carte care a fost incredibil de populară timp de mai mulți ani — «Meditație și Mindfulness. 10 minute pe zi care vă vor pune ordine în gânduri».

În carte nu există metode magice pentru a face față stresului sau pentru a îndeplini dorințele. Este doar un ghid despre cum să folosești meditația pentru a dobândi conștientizare. Iar apoi această calitate în sine va ajuta să găsești o cale de ieșire și să iei decizii în cele mai dificile situații.

Puteți cumpăra ediția în magazinele online, de exemplu aici și aici. Prețul variază de la 299 la 782 de ruble.

Recenzii

Cei care au avut deja timp să se familiarizeze cu cartea lui Andy Puddicombe, lasă despre ea recenzii extrem de pozitive.

Iată câteva dintre ele :

1. Scrisă într-un limbaj simplu și ușor de înțeles.
2. Oferă instrucțiuni pas cu pas, astfel încât chiar și un începător să poată face față meditației.
3. Povestește despre experiența personală a autorului.

De asemenea, cititorii remarcă faptul că Puddicombe menționează de mai multe ori necesitatea de a face exerciții fizice regulate, de a practica. Este exact ceea ce au nevoie începătorii.

Recenzii pot fi găsite aici și la acest link.

Informații de contact

1. Site-ul în limba engleză al lui Andy Puddicombe.
2. Canalul YouTube al proiectului Headspace.

Vizualizări similare

Eficacitatea meditațiilor audio a fost apreciată și de alți autori. De exemplu, Andriy Rakitsky oferă programe pentru obținerea unui impuls de energie dimineața, pentru refacerea organismului și pentru combaterea insomniei. Puteți urmări canalul autorului aici.

Ekaterina Tur și-a prezentat, de asemenea, programele. Meditațiile ei audio au ca scop atragerea abundenței feminine și financiare, pierderea în greutate, recuperarea generală etc. Programele autoarei pot fi vizionate aici.

Concluzie

Andy Puddicombe este un alt fan al tehnicilor de meditație audio. La fel ca și alți experți, el împărtășește experiențele sale personale în programele sale și transmite, de asemenea, cunoștințele pe care le-a dobândit în urma pregătirii sale. Da, meditațiile nu sunt un panaceu pentru probleme și stres. Dar există un anumit beneficiu din ele. După cum spune chiar autorul, este o oportunitate de a aborda în mod conștient luarea deciziilor și viața în general.

Un articol util? Dați-i un rating

5 / 5. Număr de evaluări: 2