Un jurnal de recunoștință este un instrument excelent pentru a face schimbări calitative în viața ta, pentru a deveni mai de succes și mai fericit decât erai înainte. Să știi cum să ții corect un jurnal de recunoștință și să-l păstrezi ajută să atragi Universul de partea ta, să primești un sprijin puternic din partea acestuia în toate demersurile. Și, de asemenea, să dezvolți acele sfere ale vieții care nu sunt încă perfecte, dar care sunt de mare importanță pentru tine.
Cuprins
Ce este un jurnal de recunoștință
Un jurnal de recunoștință este un jurnal personal în care o persoană notează tot ceea ce îi provoacă un sentiment de recunoștință. Cu ajutorul unui astfel de instrument, vă puteți schimba cursul gândurilor, puteți ajusta percepția evenimentelor și a realității înconjurătoare și, odată cu ele, și stima de sine. Acest lucru este deosebit de important pentru acele persoane care au o stimă de sine scăzută. Prin intermediul acestui jurnal, o persoană schimbă punctul de percepție a lumii și își ajustează viața la un val pozitiv.
Completând un jurnal al recunoștinței, vă scrieți povestea de succes. Fiecare eveniment, act sau întâlnire care vă face să doriți să spuneți «mulțumesc» este o piatră de hotar pentru o viață mai reușită și mai fericită.
De ce aveți nevoie de un jurnal al recunoștinței
Pe lângă faptul că îți ridică stima de sine la nivelul cuvenit, un jurnal de recunoștință te salvează de la a te simți deprimat și deprimat. Dacă nu există nimeni în jur care să vă insufle încredere, ținerea unui astfel de jurnal vă va ajuta să deveniți mai încrezător și mai optimist. Veți învăța să vedeți momente pozitive în fiecare eveniment și vă veți umple zilele de bucurie. Și, de asemenea, acest instrument psihologic vă va învăța astfel de calități utile:
- Veți începe să observați faptele bune ale oamenilor din jurul dumneavoastră. Cei mai mulți dintre noi se concentrează asupra criticilor, observând un singur lucru negativ, în timp ce nu văd acțiunile pozitive ale altora sau le iau de bune;
- vei învăța să te bucuri de lucrurile mărunte, vei scăpa de atitudinea greșită că toată lumea îți este datoare, vei realiza că lumea îți face constant cadouri degeaba și, de asemenea, vei putea să vezi că ai tot ce îți trebuie pentru a fi fericit;
- Învățați să simțiți recunoștință pentru acțiunile, abilitățile și trăsăturile de caracter pe care le aveți — acest lucru vă va crește stima de sine;
- Îndemânarea recunoștinței vă va învăța să îi iertați pe cei care v-au greșit, eliberându-vă astfel de greutatea jignirilor și insultelor. De asemenea, vă va elibera de autocompătimirea distructivă;
- învățați să apreciați dificultățile și problemele care s-au întâmplat în viața dumneavoastră, deoarece acestea v-au călit și v-au făcut o persoană mai puternică.
Cel mai interesant este că veți începe să atrageți în viața dumneavoastră oameni pozitivi și armonioși. Devenind o personalitate mai luminoasă, veți atrage oameni asemănători în mediul dumneavoastră. Iar oamenii negativi, plini de furie sau de bilă critică vor dispărea din viața ta sau se vor schimba odată cu tine.
Pentru a parafraza cuvintele Profetului Mahomed: «Cea mai bună garanție că Abundența va continua în viața ta este recunoștința pentru ceea ce ai primit deja.»
Cum să țineți un jurnal al recunoștinței
La început nu va fi ușor să vă «readaptați» la recunoștință, să recunoașteți binele din mediul înconjurător, dar, treptat, vă va fi din ce în ce mai ușor să faceți acest lucru. Treptat, îndemânarea recunoștinței se va transforma într-un obicei și vă va face o mare plăcere. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple și pentru ca mintea dvs. să se adapteze la căutarea constantă a pozitivității, trebuie să completați în mod regulat un jurnal al realizărilor și al recunoștinței timp de cel puțin trei luni.
Scrisul de mână
Modul corect de a ține un jurnal al recunoștinței și al succesului este să îl scrieți de mână. În acest fel, îl veți umple cu o energie specială, care va crește de multe ori randamentul. În plus, nu este dificil să scrieți de mână într-un astfel de jurnal, deoarece frazele din el vor fi mici și încăpătoare. După un timp, de fiecare dată când veți lua un stilou în mână, conștiința dumneavoastră va începe în mod reflex să caute motive de recunoștință.
Primele 100 de mulțumiri
Cea mai grea parte a oricărui demers este să faci primul pas, adică să treci la acțiune. Trebuie să înțelegeți de ce doriți să țineți un jurnal al recunoștinței, ce calități doriți să eradicați și ce calități doriți să cultivați în dumneavoastră.
Pentru a folosi puternica forță creatoare a Universului, scrieți primele 100 de «mulțumesc» într-un caiet sau carnețel:
- poate fi un mulțumesc părinților tăi pentru nașterea, creșterea și educarea ta;
- poate fi un «mulțumesc» pentru sine pentru anumite calități personale;
- vă puteți mulțumi pentru unele particularități ale înfățișării voastre, pentru bunătatea voastră față de cei din jur;
- mulțumiți prietenilor, cunoștințelor sau străinilor pentru acțiunile lor față de dumneavoastră;
- poate fi o relatare cu recunoștință a unor întâmplări din copilărie sau un «mulțumesc» pentru fapta plăcută de ieri a colegului tău;
- poți spune «mulțumesc» doar pentru că ai ochi și vezi cu ei, pentru că ai brațe și picioare, pentru liniștea sufletească, pentru că ai întâlnit o persoană interesantă.
Nu căutați niște șabloane, scrieți tot ce vă vine în minte. Niciun motiv de recunoștință nu este neînsemnat sau nesemnificativ. Fie ca primele 100 de mulțumiri să fie o adevărată scrisoare către Univers.
Spuneți-vă recunoștința cu sinceritate, fiți sinceri. «Mulțumirea» ta nu trebuie să fie o obligație. Doar sinceritatea vă va umple de energie creativă.
Limita recunoștinței
După ce ați scris 100 de «mulțumesc», stabiliți-vă o limită zilnică de recunoștință. Stabiliți-vă o regulă: în fiecare zi ar trebui să scrieți în jurnalul dumneavoastră cel puțin 5 mulțumiri, sau mai bine 10. Nu contează dacă acestea vor fi «mulțumiri» globale sau mici, dar va trebui să vă îndepliniți minimul în fiecare zi.
Nu există limite maxime. Dacă într-o anumită zi ați avut o mulțime de evenimente și întâlniri pozitive, descrieți-le pe toate. Se poate întâmpla, de asemenea, să existe puține evenimente și întâlniri și să fie dificil să găsiți elemente pozitive. Concentrează-te apoi asupra lucrurilor pe care de obicei le luăm ca fiind de la sine înțelese și începe să mulțumești pentru ele:
- Vremea mai răcoroasă de astăzi, când căldura a fost copleșitoare în ultima lună;
- un lift funcțional care te ducea până la apartamentul tău de la etajul 9;
- apă caldă la robinet și calorifere calde;
- o conexiune la internet funcțională, și doar pentru electricitate (nu uitați că unii oameni încă nu o au);
- un bonus frumos în magazin sau o reducere;
- un prânz delicios pregătit pentru dvs. în cafenea;
- o fotografie amuzantă sau un câine amuzant pe care îl întâlniți pe drum;
- o cafea aromată pe care v-a cumpărat-o un coleg.
Concentrându-vă asupra lucrurilor mărunte care ne alcătuiesc viața, puteți găsi cu ușurință mai mult de 10 motive pentru a spune mulțumesc.
Fiecare zi este un motiv pentru a spune mulțumesc
Este important să scrieți zilnic în jurnalul dvs. recunoștința. Dacă observați că, de exemplu, vă simțiți obosit seara și nu vă puteți concentra asupra evenimentelor din ziua respectivă pentru a găsi un motiv de recunoștință, purtați un mic caiet în care să vă notați «mulțumirile» pe parcursul zilei. Seara, tot ce trebuie să faceți este să le notați în jurnalul de recunoștință. În acest fel, veți avea dublul beneficiu de a vă umple jurnalul și de a retrăi momentele pozitive ale zilei. Și ce poate fi mai bun decât să închei ziua într-o stare de spirit pozitivă și bună?
În plus, obiceiul de a remarca momentele bune pe parcursul zilei te va menține într-o dispoziție tonică, grozavă și optimistă în orice moment.
Recunoștință pentru viitor
Saturați-vă întreaga viață cu recunoștință. Nu numai că reflectăm asupra trecutului și prezentului nostru, dar nu este neobișnuit să trăim visând la viitor. Mulțumește-ți pentru dorințele, visele și obiectivele pe care le ai. Recunoștința ta le va atrage în viața ta. Acest lucru funcționează în același mod ca și tehnica îndeplinirii dorințelor, atunci când ne descriem obiectivele la timpul prezent.
Exemple de «mulțumiri» pentru viitor pentru un jurnal de recunoștință:
- «Mulțumesc pentru familia mea» (acestea fiind spuse, este posibil să nu aveți încă o familie);
- «Sunt recunoscător pentru o relație bună și grijulie cu soțul meu (deși s-ar putea ca lucrurile să nu fie bune între voi în acest moment);
- «Sunt recunoscător pentru că slujba mea îmi aduce un venit bun» (deși, în acest moment, s-ar putea ca slujba ta să fie prost plătită.
Dacă vă gândiți la ceea ce nu aveți sau la ceea ce vă nemulțumește în viața dumneavoastră, continuați să atrageți negativitatea asupra dumneavoastră. Dacă începi să găsești bucurie în ceea ce ai, să te străduiești și să te gândești la schimbări pozitive, acestea vor începe să ți se întâmple. Universul se va realinia pentru a fi pe aceeași lungime de undă cu tine și îți va oferi ceea ce ești în ton cu tine.
Puteți mulțumi oricui
Dacă abia începi să îți scrii «mulțumirile» în jurnalul tău de recunoștință, trebuie să ții minte că poți mulțumi oricui: părinților, prietenilor, cunoștințelor, străinilor. Mulțumiți pentru succesul dumneavoastră lui Dumnezeu, Minții Universale, Lumii sau Universului, orice vă inspiră și vă dă încredere
Cea mai importantă recunoștință este față de tine însuți. Ea vă întărește stima de sine și capacitatea de a vă îmbunătăți viața. Crezând în tine însuți, poți deveni mai mult decât ai crezut vreodată că este posibil.
Recunoștința într-un jurnal poate fi, de asemenea, impersonală, de exemplu, «mulțumesc pentru sănătatea mea bună» sau «mulțumesc pentru copiii mei».
Mulțumiți pentru eșecuri și neajunsuri
Unii ar crede că este ușor să mulțumești pentru calitățile bune, aspectul sau talentele bune. Dar dacă nu ai nimic special, cum poți găsi ceva pentru care să fii recunoscător? Vei fi surprins: dar îți poți mulțumi și pentru neajunsurile tale.
Dacă observi că ești invidios pe alții, mulțumește-ți pentru această calitate în jurnalul tău. La urma urmei, aveți un motiv să lucrați asupra voastră, să eradicați invidia dezvoltând în schimb o calitate bună, de exemplu, dorința de a-i ajuta pe alții. Datorită acestui lucru va câștiga toată lumea: oamenii din jurul tău, pe care îi ajuți dezinteresat, și tu — pentru că vei deveni o persoană mai armonioasă.
Dacă sunteți îngrijorat de silueta dumneavoastră supraponderală, mulțumiți-vă pentru aceasta, pentru că veți avea un nou hobby: faceți jogging dimineața sau începeți să mergeți la sala de sport. Și dacă în plus sunteți singur, există întotdeauna o șansă de a vă întâlni acolo viitorul partener de viață.
Căutați partea pozitivă în calitățile dvs. negative, în banalitatea dvs. — oportunități de creștere și de autodezvoltare.
Dacă nu sunteți recunoscător pentru ceea ce aveți deja, nu veți obține niciodată ceea ce vă străduiți să obțineți.
Dacă vreun eșec vă împinge în depresie, priviți-l din exterior, spre ce vă împinge? V-a dezamăgit un partener de afaceri? Poate că a sosit momentul să părăsești afacerea neprofitabilă, trecând la altceva, la care îți stă sufletul. Ați picat un examen? Aceasta este o șansă excelentă de a vă îmbunătăți cunoștințele și de a vă pregăti mai bine pentru reluarea examenului.
Uneori, chiar și problemele grave și dezastrele din viață, cum ar fi un divorț sau un accident de mașină, vă pot da impulsul de a vă regândi perspectiva, atitudinea față de ceilalți și prioritățile.
Căutați în fiecare eșec sau greșeală germenul unei viitoare realizări.
Recitiți-vă jurnalul
La început, un jurnal al succesului și al recunoștinței este un instrument care vă ajută să apreciați cât de multe lucruri bune și pozitive sunt în viața dumneavoastră. Apoi, reluându-l, ți se întărește optimismul, noua ta viziune asupra lumii. Este deosebit de important să vă revedeți însemnările din jurnal în momentele de tristețe, dezamăgire, izbucniri de nesiguranță și stări de spirit proaste. Recunoștința pe care o exprimați pe o bucată de hârtie vă va ajuta să depășiți negativitatea.
Va fi grozav dacă veți începe să spuneți «mulțumesc» persoanelor din jurul dumneavoastră: rude, apropiați, colegi, vecini, chiar și străinilor care au făcut ceva bun pentru dumneavoastră. Veți declanșa efectul de bunătate, care va trece de la o persoană la alta, producând schimbări pozitive în ele. Nu este acesta un mod de a face lumea mai bună?
Cum să vă dați seama că jurnalul funcționează
Atunci când începeți să observați cum se schimbă mediul în care vă aflați, cum vă schimbați voi înșivă, vă veți da seama că un jurnal de recunoștință funcționează în practică.
- Dacă v-ați străduit să aveți mai mulți bani și ați mulțumit Universului pentru un venit ridicat și în continuă creștere, veți începe să observați că de fapt câștigați mai mulți bani sau descoperiți o nouă sursă de venit.
- Dacă v-ați străduit să găsiți dragostea și ați mulțumit Universului pentru persoana pe care o iubiți ca și cum ar fi deja acolo, v-ați deschis către noi cunoștințe și ați atras un partener de viață.
- Dacă ai mulțumit pentru ceea ce nu ai încă, spunând «mulțumesc» pentru plăcerea pe care ți-o oferă posedarea a ceea ce îți dorești, vei obține în realitate.
Obiectivele, visele, dorințele vor începe într-o bună zi să devină realitate dacă te gândești la ele cu recunoștință. Veți începe să vă simțiți mai încrezători, mai fericiți. Atunci vă veți da seama că jurnalul funcționează.
Concluzie
Fericirea este o colecție de lucruri mici și plăcute și de momente de bucurie. Un jurnal de recunoștință te învață să observi cele mai mici acte de bunătate, să te concentrezi pe aspectele pozitive, să observi și să sărbătorești părțile pozitive ale evenimentelor. Și, astfel, aduce un plus de fericire în viața ta. Țineți un jurnal al recunoștinței și al succeselor — vă va face viața armonioasă, bogată și plină de fericire.