Iubirea de sine: ce este, semne, cum să o dezvolți

Iubirea de sine este un cocktail de autoacceptare și respect de sine. «Iubește-te pe tine însuți» este cel mai popular și banal sfat din psihologie. Atât profesioniștii, cât și cei care sunt interesați de psihologie la nivel de amatori vorbesc despre aceasta. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege clar cum este să te iubești pe tine însuți. De exemplu, mulți o confundă cu egoismul. Care este diferența, ce este de fapt iubirea de sine și cum să te iubești pe tine însuți — vom înțelege.

Iubirea de sine — ce este

Ce înseamnă iubirea de sine? Este, așa cum am observat deja, acceptarea de sine și respectul de sine. Dar este, de asemenea, capacitatea de a avea grijă de tine însuți pe trei niveluri: suflet, corp și minte.

Haideți să defalcăm puțin mai detaliat componentele iubirii de sine:

1. Acceptarea de sine. Aceasta este conștientizarea tuturor argumentelor tale pro și contra, a avantajelor și dezavantajelor, a trăsăturilor tale externe sau interne și acceptarea lor necondiționată, fără a te judeca. Este, de asemenea, capacitatea de a recunoaște și de a accepta greșelile, de a suporta trecutul, oricare ar fi el.
2. Stima de sine. Aceasta este capacitatea de a stabili și de a menține limitele personale, de a urma propriul sistem de valori și principii, convingeri, indiferent de situație.
3. Îngrijirea de sine. Aceasta înseamnă a trăi în conformitate cu nevoile și interesele proprii. Îngrijirea de sine presupune, de asemenea, autodezvoltarea continuă, tratarea la timp a bolilor și prevenirea acestora, îngrijirea corpului și a psihicului (sport și alimentație adecvată, somn sănătos).

O persoană care se iubește pe sine nu va tolera ceea ce nu-i place, îl doare sau nu este interesant. Fericirea și confortul personal pentru o astfel de persoană sunt pe primul loc. El este pregătit și capabil să renunțe la tot și la toți cei care îl împiedică să fie fericit și sănătos din punct de vedere fizic și psihic.

Prin ce se deosebește iubirea de sine de egoism? Aceasta este cel mai bine descrisă de un citat din Oscar Wilde: «A trăi așa cum vrei să trăiești nu este egoism. Egoismul este atunci când ceilalți trebuie să gândească și să trăiască așa cum vrei tu». Aceasta este într-adevăr o afirmație adevărată din punct de vedere psihologic, deși Wilde însuși nu era psiholog.

Important! Iubirea de sine nu înseamnă egoism, sentimente de autocompătimire sau abuz de sine. Iubirea de sine înseamnă acceptare totală, autodezvoltare continuă și o viziune critică sănătoasă asupra propriei persoane.

Ce este iubirea de sine, semne de iubire de sine

Cum și în ce fel se manifestă iubirea de sine? Iubirea de sine se manifestă la toate nivelurile și la multe scări diferite. Iată doar câteva exemple de manifestări ale iubirii de sine:

• scăpați de obiceiurile proaste care distrug corpul, de exemplu: alcoolul, țigările, mâncatul în exces sau dietele rigide;
• normalizați modelele de muncă, odihnă și somn (un adult are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pentru a avea un somn bun);
• să aibă o alimentație regulată și echilibrată;
• renunțați la munca neplăcută și găsiți un loc de muncă pe placul dumneavoastră;
• să vă odihniți fără să vă simțiți vinovați, să faceți ceea ce vreți să faceți;
• să nu vă sacrificați de dragul celorlalți;
• să-ți faci ordine în casă și să o păstrezi curată;
• să ai grijă de aspectul tău, să ai grijă de haine, de păr, de corp, de piele, etc.;
• să nu socializați și să nu întâlniți persoane toxice;
• să nu tolerați nimic și să schimbați ceea ce nu vă mulțumește;
• să vă lăudați și să vă faceți complimente;
• ai grijă de persoanele apropiate, pentru că bunăstarea lor depinde de bunăstarea ta, dar și invers (dar dacă aceste persoane nu-ți oferă reciprocitate, adică tu dai, dar nu primești nimic, ar trebui să le excluzi din viața ta).

Uneori, iubirea de sine este confundată cu a trăi o zi după alta, satisfăcându-ți toate dorințele și capriciile. Nu este așa. Iubirea de sine implică îndeplinirea îndatoririlor și disciplina. De exemplu, pentru a cumpăra un apartament, mulți oameni trebuie să se priveze de ceva pentru o perioadă lungă de timp. În acest caz, avem de-a face cu o ierarhie a nevoilor și dorințelor. Uneori, trebuie totuși să sacrifici ceva pentru binele personal.

Atitudinea responsabilă față de muncă și creșterea profesională este, de asemenea, o grijă de sine. De exemplu, mulți oameni se trezesc devreme pentru a avea timp pentru orice. Da, nu este întotdeauna ușor, dar este important pentru binele propriu. Da, toată lumea poate fi leneșă pentru a merge la antrenament, dar dacă vă amintiți principalul obiectiv întârziat al sportului, motivația crește.

În general, iubirea de sine nu înseamnă să trăiești o zi la rând doar pentru propria plăcere. Iubirea de sine presupune să te străduiești în mod constant să îmbunătățești calitatea vieții în general, pe termen lung.

Interesant! O persoană care nu se iubește pe sine nu îi poate iubi pe ceilalți. Așa cum susținea E. Fromm, capacitatea de a iubi se dezvoltă în interiorul unei persoane și nu depinde de niciun obiect extern.

De ce nu se iubesc oamenii pe ei înșiși

De regulă, este legată de o copilărie dificilă. Unele persoane au fost direct influențate de părinți să dezvolte complexe: «Ești prost», «Ești urât», «Ești prost», «Ești rău», «Nu te iubesc», «Aș vrea să nu exiști» etc. Iar la unele persoane formarea complexelor și scăderea stimei de sine sunt cauzate de influența indirectă a părinților:

• nivelul de trai scăzut al familiei;
• alcoolismul sau alte dependențe, boli, vicii ale familiei, ale unuia dintre membrii acesteia;
• atitudinea indiferentă față de copil;
• stilul autoritar de creștere a copilului;
• hiperparentingul, care împiedică copilul să se formeze ca persoană, să se cunoască și să se înțeleagă pe sine;
• răceală emoțională față de copil;
• antipatia părinților față de ei înșiși și față de ceilalți.

Treptat, influența societății se leagă de influența părinților: colegii, tutorii, profesorii etc. În viața adultă, aceștia sunt înlocuiți de colegi, prieteni, parteneri. Și aici este imposibil de spus fără echivoc care va fi influența acestor persoane. Pe de o parte, o persoană care nu se place pe sine, devine adesea victima bullying-ului, a mobbing-ului, a relațiilor de dependență. Pe de altă parte, pe calea sa pot cădea oameni care, prin exemplul lor, prin atitudinea bună și dragostea față de această persoană, o vor ajuta să-și schimbe atitudinea față de sine, să înceapă calea spre vindecare.

Sfaturi despre cum să dezvolți iubirea de sine

Cum să te iubești pe tine însuți:

• studiază-te pe tine însuți;
• lucrați la stima de sine;
• dezvoltarea încrederii în sine;
• creați un portret al noului dumneavoastră sine;
• creați un plan pentru viața dumneavoastră;
• să vă dezvoltați simțul umorului.

Planul de lucru cu tine însuți diferă de la caz la caz. Trebuie să determinați ce trebuie să luptați cu exact dumneavoastră, și deja apoi selectați recomandări și exerciții pentru fiecare dintre puncte. De exemplu, pentru corectarea stimei de sine și a acceptării de sine în psihologie există un astfel de exercițiu bun. Este deosebit de potrivit pentru acele cazuri în care neacceptarea este mai mult legată de aspect. Ce trebuie să faceți:

• în fiecare zi spuneți-vă complimente în fața oglinzii, de exemplu, dimineața, în timp ce vă spălați pe față;
• priviți-vă în oglindă timp de cinci minute și spuneți-vă: «Mă iubesc», «Sunt frumoasă/puternică/înfloritoare» etc.

Funcționează. Nu din prima, dar cu o utilizare regulată, după câteva săptămâni veți observa rezultate.

Alte exerciții și tehnici care vor funcționa pentru toată lumea:

1. Meditația. Luați o poziție confortabilă de ședere. Relaxați-vă. Inspiră și expiră adânc de 3 ori. Închideți ochii. Privește în interiorul tău. Întrebați-vă: «Cine sunt eu? Cum sunt?» Lasă-ți gândurile să curgă. Priviți cu atenție imaginile care vă vin. La ce se referă ele (un domeniu sau o etapă a vieții), ce spun. Acest exercițiu vă ajută să vă înțelegeți pe voi înșivă.
2. O oră pentru tine. Ai grijă mai întâi de tine, apoi de cei din jurul tău. Acest sfat este relevant mai ales pentru oamenii de familie, mame, soții. Învățați să vă dedicați o oră pentru voi înșivă în fiecare zi. În acest timp, nimeni și nimic nu ar trebui să vă deranjeze. Ocupă-te doar de nevoile și interesele tale.
3. Scrisoare către trecut. Vorbește cu tine însuți din trecut. Scrieți tot ceea ce ați vrut cândva să auziți de la alte persoane sau ceea ce vreți să vă spuneți acum. Mulțumește-ți sau cere-ți iertare.
4. Ziua iubirii de sine. O dată pe lună, acordă-ți o zi întreagă, nu doar o oră. Odihniți-vă, distrați-vă — faceți tot ce doriți să faceți. În această zi ar trebui să vă refaceți resursa de energie și de iubire. De exemplu, puteți pleca din oraș pentru o zi întreagă.

Iubirea pentru tine însuți este strâns legată de iubirea pentru viață, de dorința de a trăi. Dacă nu există un scop și un sens al vieții, dacă nu vă vedeți viitorul sau îl vedeți doar în nuanțe gri, atunci iubirea iese din discuție.

Experiența mea

Aceasta este ceea ce m-a ajutat să mă iubesc:

1. Scăparea de persoane, lucruri, activități toxice. Timp de 1-2 luni am făcut multă observație și analiză, am ținut un jurnal al emoțiilor. Am ținut evidența a ceea ce și cine mă secătuia, când și de ce aveam o dispoziție proastă. Curând am reușit să fac o listă cu lucrurile de la care ar trebui să îmi iau adio dacă vreau să îmi mențin un nivel stabil de performanță și să fiu fericită. Apoi au început despărțirile.
2. Căutarea unui loc de muncă preferat. Criteriile pentru acest loc de muncă au fost următoarele: legat de educația mea (psihopedagogică), nu necesită plecarea de acasă, nu-mi limitează dezvoltarea și îmi oferă libertate maximă, mă poate hrăni. Am încercat diferite variante de muncă prin intermediul internetului, mi-am analizat sentimentele și în cele din urmă am ajuns la copywriting. Și, deși nu toți oamenii consideră acest tip de angajare stabilă, eu am un sentiment de încredere în viitor. Cel puțin, știu că voi reuși cu siguranță să stăpânesc altceva.
3. Alegerea unui hobby. Fiecare persoană ar trebui să aibă propria priză. Puteți alege un nou hobby sau vă puteți întoarce la cele vechi. Eu, de exemplu, m-am întors la cântatul la un instrument muzical. De asemenea, mă relaxez când fac deserturi, când coc ceva.
4. Să scăpăm de complexe. Principalul meu complex cu care a trebuit să mă lupt a fost acela de a fi supraponderal. Din această cauză, nu mă puteam accepta. După ce am trecut prin toate etapele «suferinței», de la căutarea unei pastile magice la diete dure, am ajuns la singura abordare adecvată: sport moderat și regulat + moderație în alimentație. M-a ajutat o glumă celebră: «Ca să slăbesc, am mâncat la fel ca toată lumea, dar cu o jumătate de găleată mai puțin». Bineînțeles, problemele alimentare aveau și motive psihologice. A trebuit să lucrez și cu asta. A trebuit să urmăresc când și de ce se întâmpla mâncatul în exces sau creșterea în greutate.

Ce altceva mai era acolo? O mulțime de lucruri. De exemplu, schimbarea imaginii mele și dezvoltarea gustului meu în materie de haine. Învățând tehnici de îngrijire a pielii, de îngrijire a părului. Educarea unei atitudini responsabile față de sănătate: examinări preventive, tratament dacă este necesar, prevenirea diferitelor probleme. Și așa mai departe și așa mai departe. — toate lucrurile pe care le-am menționat mai devreme. De exemplu, am avut și am zilnic o oră pentru mine și o zi pe lună pentru mine.

Principalul lucru este că am încetat să mă compar cu altcineva în afară de mine.

E greu să te rupi de tine însuți. La început pare o luptă zilnică cu tine însuți. Trebuie să te miști doar pe baza unei singure convingeri: «acest lucru este necesar și este util, funcționează, trebuie să aștepți». Dar, treptat, rezultatele reale devin vizibile. Și atunci începi să te miști mai activ, totul se întâmplă mai ușor.

De exemplu, la început am urât să fac sport. A fost însoțită de isterie, insulte la adresa mea și multe alte lucruri. Dar acum simt că exercițiile fizice sunt necesare pentru mine din punct de vedere fizic. Fără el, mă simt mai rău. În mod similar, simt efectele anumitor alimente, schimbările în tiparele mele de somn, încercarea de a merge împotriva mea în anumite moduri, etc. Atenția este foarte importantă pentru a te accepta pe tine însuți și pentru a dezvolta iubirea de sine. Trebuie să înveți să simți la diferite niveluri tot ceea ce ți se întâmplă.

Interesant!!! Când te iubești, te vei schimba atât în exterior, cât și în interior. Vei deveni mai calm, mai echilibrat, mai energic, mai pozitiv. Fața ta va radia lumină și căldură. Oamenii se vor îndrepta spre tine. Oamenii din jurul tău vor observa schimbările tale.

Concluzie

Ce dăruiește iubirea de sine? Iubirea de sine face o persoană fericită, de succes, activă. Cum vă dați seama că v-ați iubit cu adevărat? Când se întâmplă acest lucru, veți începe să aveți grijă de voi înșivă cu bucurie, iar apărarea limitelor personale și lupta împotriva a ceea ce nu vă face fericiți se va întâmpla în mod natural. Adică, veți începe să vă bucurați de stilul de viață și de regimul pe care îl aveți.

La începutul lucrului cu tine însuți, va trebui să depui un mare efort în mod regulat, pentru a te forța să te iubești. Dar, treptat, va deveni singurul mod de viață posibil pentru tine, ca atunci când era un obicei să tolerezi, să suferi, să te mulțumești, să te sacrifici, să plângi cât de rău este totul, dar să nu schimbi nimic, să mănânci și să bei stres, complexe — cu atât mai mult le construiești.