Învățarea posturilor de meditație: care sunt potrivite pentru începători și pentru persoanele cu experiență

Practica meditativă este o tehnică de lucru cu mintea subconștientă, care poate fi efectuată în timp ce se află în diferite poziții.

Alegerea unei poziții (asana) potrivite depinde de meditație și de cerințele individuale (nu toată lumea poate atinge calmul și relaxarea stând jos sau culcat, așa că fiecare ar trebui să aleagă o poziție confortabilă pentru sine, în care fluxurile de energie se vor mișca în direcția corectă).

Postura în meditație este importantă, deoarece are un impact direct asupra concentrării și a imersiunii în adâncurile propriei conștiințe.

Ce înseamnă acest concept?

O postură sau asana este poziția corpului în timpul practicii de meditație. Dacă meditația durează doar 5 minute, nu vor exista dificultăți în ceea ce privește îndeplinirea ei în orice poziție, dar în acele cazuri în care o persoană stă într-o poziție timp de 30 de minute, o oră sau chiar mai mult, merită să se acorde o atenție deosebită alegerii poziției adecvate. Este important să efectuați practica de la început până la sfârșit, fără a fi distrași de senzații dureroase sau neplăcute în corp.

Cerințe generale pentru corp în timpul practicii

De obicei, persoanele care abia încep să se familiarizeze cu meditația, această activitate este asociată cu un yoghin care stă în poziția lotus.

O astfel de variantă este acceptabilă, dar poziția corpului poate fi diferită. Este important să găsiți poziția ideală care se va potrivi unei anumite persoane.

La urma urmei, scopul meditației nu este de a repeta toate acțiunile celor mai experimentați în acest caz, ci de a determina alegerea asanei, ceea ce va crește eficiența meditației și va ajuta la eliberarea respirației profunde.

Posturile de meditație ar trebui să fie confortabile și convenabile, în timpul practicii o persoană nu ar trebui să aibă senzații neplăcute și dureroase care interferează cu concentrarea și distrag atenția.

Atenția principală ar trebui să fie îndreptată spre confort decât spre îndeplinirea corectă a asanei.

Postul ales trebuie să îndeplinească următoarele cerințe :

1. Poziția spatelui trebuie să fie dreaptă.
2. Capul, gâtul și spatele trebuie să fie aliniate.
3. Mușchii abdominali și umerii trebuie să fie relaxați.
4. Corpul este nemișcat pe toată durata practicii.

Reguli și cerințe

Asanele pentru meditație pot fi diferite, principalul lucru este să o alegeți pe cea mai potrivită pentru dumneavoastră și să respectați anumite reguli atunci când o efectuați.

În poziție așezată

Lotus (Padmasana).

Nu ar trebui să existe senzații dureroase și neplăcute în această postură. Genunchii sunt deschiși și coborâți în detrimentul articulațiilor șoldurilor, așa că începătorii ar trebui să se pregătească prin stăpânirea pozițiilor în picioare care deschid pelvisul. Această poziție a corpului ajută la focalizare și la obținerea unei concentrări profunde. De asemenea, ajută la :

• îmbunătățirea proceselor metabolice;
• să formeze o postură corectă și frumoasă;
• creșterea fluxului de sânge în partea inferioară a spatelui și în organele pelviene;
• accelerarea proceselor de gândire;
• creșterea flexibilității genunchilor și gleznelor;
• îmbunătățirea memoriei.

Nu trebuie să stați în poziția lotus prin durere, nu trebuie să efectuați exerciții pe o podea rece. Învățarea de a sta în poziția lotus va ajuta la exercițiile de întindere.

Tehnică :

1. Este necesar să vă așezați pe un covoraș, să vă îndreptați picioarele la o distanță de lățimea șoldurilor și să trageți picioarele spre dumneavoastră.
2. Înclinați-vă trunchiul înainte și trageți abdomenul spre podea. În această poziție ar trebui să simțiți o întoarcere în articulațiile șoldurilor, spatele nu trebuie să fie rotunjit.
3. Îndreptând trunchiul și trăgând capul în sus, piciorul drept trebuie îndoit în genunchi și puneți piciorul pe coapsa stângă, coborând genunchiul drept până la podea. După 5-9 respirații, acest pas trebuie repetat cu piciorul stâng.
4. Când genunchii se vor așeza cu ușurință pe podea, se poate trece la următoarea etapă: îndoiți picioarele, întoarceți picioarele în sus, plasându-le cât mai aproape de articulația șoldului.

Jumătate de loto (Ardha-padmasana).

Una dintre principalele asane din yoga, care ajută la eliberarea minții de gândurile străine, la concentrare și la focalizarea asupra meditației și a tehnicilor de respirație.

Efectuarea unei jumătăți de lotus vă permite să vă pregătiți corpul pentru lotusul complet. Mai întâi este necesară încălzirea tibiilor, a genunchilor și a șoldurilor. Asanele pregătitoare sunt potrivite pentru aceasta: poziția războinicului II, fandare joasă înainte, porumbel, triunghi.

Tehnica de execuție:

1. Este necesar să vă așezați și să îndreptați spatele.
2. Apoi îndreptați picioarele, depărtând călcâiele.
3. Îndoiți piciorul drept la genunchi, apucând glezna cu mâna dreaptă, iar degetul mare — cu cea stângă. Apăsați ferm piciorul la baza coapsei stângi și coborâți genunchiul până la podea.
4. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, apucând glezna cu mâna stângă și degetul mare cu mâna dreaptă. Deplasați glezna stângă spre gamba dreaptă, plasând piciorul sub coapsa dreaptă. Dacă este posibil, genunchii trebuie să atingă podeaua.

Siddhasana

Una dintre cele mai potrivite poziții pentru meditație, deoarece coloana vertebrală se află într-o poziție stabilă, iar șoldurile creează un suport solid pentru corp.

Tehnică :

1. Luați o poziție așezată.
2. Îndoiți piciorul drept la genunchi, plasând călcâiul în zona inghinală.
3. Îndoiți piciorul stâng, plasând piciorul între gamba și tibia piciorului drept.
4. Spatele trebuie să fie drept, iar pieptul și umerii trebuie să fie relaxați și pătrați.

Virasana

Datorită acestei poziții, practicantul va putea să își schimbe atenția de la obiectele externe la senzațiile interne, declanșând procesul de imersiune în spațiul subtil al conștiinței. Întinderea mușchilor și a ligamentelor aparatului musculo-scheletic favorizează relaxarea corporală și psiho-emoțională.

Tehnica de execuție:

1. Este necesar să se îngenuncheze pe genunchi, alăturându-i.
2. Tibiile trebuie să fie depărtate, ridicând picioarele în spate.
3. Pelvisul trebuie coborât și fixat între mese, întorcând șoldurile spre interior.
4. Desfășurați pieptul, cu umerii în jos.
5. Așezați mâinile pe genunchi.
6. Relaxați fața și închideți ochii.

Poziția turcească (Sukhasana)

O poziție de bază care favorizează concentrarea și atenția. Din punct de vedere tehnic nu este dificilă, printre beneficiile sale se numără îmbunătățirea mobilității articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului, creșterea aportului de sânge la nivelul organelor abdominale, pelviene și lombare, creșterea elasticității mușchilor membrelor inferioare, îmbunătățirea posturii.

Tehnică :

1. Este necesar să vă așezați pe o suprafață plană.
2. Îndoiți piciorul drept la genunchi, așezând călcâiul piciorului drept pe coapsa stângă.
3. Îndoiți piciorul stâng în genunchi, încrucișând tibiile.
4. Despărțiți bine genunchii și relaxați picioarele.
5. Așezați mâinile pe genunchi.
6. Țineți spatele drept, trăgând coloana vertebrală în sus.

Vajrasana (poziția diamantului).

Această postură a corpului are un mare potențial, ajută la concentrare și la sănătate.

Tehnică :

1. Îngenuncheați pe genunchi.
2. Aduceți picioarele împreună.
3. Așezați-vă cu fesele pe călcâie.
4. Așezați mâinile pe genunchi.
5. Umerii înapoi și ușor în jos.
6. Vârful coccisului ușor înainte.
7. Țineți spatele drept, evitând o îndoire a zonei lombare.

Stând pe un scaun

Aceasta este o postură foarte confortabilă pentru meditație, pentru a o executa trebuie să :

• stați pe un scaun;
• să vă așezați picioarele pe suprafață;
• să vă îndreptați spatele;
• umerii în jos;
• mâinile relaxate.

Aceasta este cea mai simplă asana, care este potrivită pentru începători.

În picioare

Meditația se poate face în picioare, această postură este potrivită pentru cei care petrec mult timp în poziție șezândă.

1 variantă :

1. Despărțiți picioarele la lățimea umerilor.
2. Îndoiți ușor picioarele la genunchi.
3. Păstrați spatele drept și relaxat.
4. Brațele întinse în fața dvs.
5. Degetele ușor depărtate.

2 variantă :

1. Puneți picioarele la lățimea umerilor.
2. Întindeți degetele de la picioare spre exterior.
3. Păstrați poziția naturală a genunchilor.
4. Așezați mâinile pe abdomen (dreapta pe stânga).
5. Această postură vă permite să simțiți mișcarea respirației.

3 variante :

1. Așezați picioarele paralel unul cu celălalt.
2. Genunchii ușor relaxați.
3. Relaxați brațele, umerii și gâtul.
4. Toată atenția trebuie să fie transferată asupra senzațiilor din zona picioarelor și a vârfului capului.

Culcat

Pentru a efectua meditația culcat este necesar :

1. Întindeți-vă pe spate (suprafața trebuie să fie plană, puteți pune o pernă sub partea inferioară a spatelui).
2. Puneți picioarele pe o lățime de șolduri.
3. Întindeți-vă de-a lungul corpului cu palmele în sus.

Această asana este potrivită pentru practicile menite să vă relaxeze și să vă calmeze înainte de a merge la culcare. Puteți face și alte meditații în timp ce stați întins, dar este ușor să adormiți în această poziție.

Mai multe despre meditația culcat aici.

Care este cea mai bună poziție în care să meditezi?

Asanele așezate sunt considerate cele mai bune pentru practicile meditative, deoarece sunt mai confortabile pentru a menține coloana vertebrală dreaptă.

Această postură oferă echilibrul perfect între concentrare și confort, menținându-vă alert și atent, dar permițându-vă în același timp un anumit grad de relaxare.

Cum să o alegi pe cea potrivită pentru un începător?

Atunci când alegeți o poziție corporală potrivită pentru meditație, ar trebui să dați preferință pozițiilor confortabile care vă permit să vă scufundați în adâncurile propriei conștiințe, fără a fi distrași de stimuli externi.

Nu vă fie teamă să schimbați asanele, alegând-o pe cea mai potrivită și confortabilă.

De ce este important să adoptați o postură?

Alegerea corectă a posturii pentru meditație sporește eficiența acesteia, îmbunătățește mișcarea energiei în interiorul corpului, favorizează concentrarea. O asana confortabilă ajută la efectuarea meditației pentru o perioadă lungă de timp, într-o astfel de poziție nu există disconfort și durere. Postura potrivită ar trebui să ofere calm și relaxare.

Video util

Care sunt cele mai bune poziții pentru un meditator:

Concluzie

În meditație, alegerea corectă a poziției corpului este importantă. De ea depind concentrarea și atenția, care sunt foarte importante pentru efectuarea oricărei practici. În postura aleasă, spatele trebuie să fie drept, capul, gâtul și spatele trebuie să fie aliniate, iar mușchii gâtului și cei abdominali trebuie să fie relaxați. Meditația este direct legată de cunoașterea de sine, așa că nu trebuie să vă fie teamă să încercați diferite asane.

V-a ajutat articolul? Evaluați-l

5 / 5. Număr de evaluări: 2