Ieși din depresie și nevroză cu ajutorul meditației

Emoțiile negative puternice, frica, complexele, așteptările umflate pot provoca depresie.

Este dovedit științific faptul că meditația este o modalitate eficientă de îmbunătățire a sănătății în caz de depresie.

Cu toate acestea, nu este un panaceu, nu este o «pastilă» pentru problemele care apar din cauza depresiei, indiferenței sau fricii. Rezultatul se obține dacă, în paralel cu meditația, se respectă recomandările medicului pentru tratamentul bolii.

Practici pentru anxietate

Din punct de vedere biologic, meditația provoacă modificări chimice și electrice în zone ale creierului . Procesul excită lobii care sunt responsabili de autocontrol, de emoțiile plăcute și previne premisele fiziologice ale anxietății, iritabilității, fricii. Practic, este o metodă de control al minții, de dezvoltare a conștiinței.

Echilibrul dintre biochimia creierului și componenta emoțională, spirituală se realizează prin meditație și medicamente prescrise de un specialist, după caz.

Când am nevoie de ajutorul unui medic?

Dacă este posibil să se renunțe la un tratament special depinde de cât de profundă este imersiunea în starea depresivă. Lenea, temperamentul rău sau oboseala nu sunt întotdeauna indicatori ai unei tulburări psihice, în aceste cazuri se poate lucra asupra propriei persoane, se poate prelua controlul asupra propriei persoane, se poate schimba calitatea vieții fără a recurge la ajutorul medicilor.

Simptomele depresiei se acumulează de obicei, suprapunându-se unele peste altele:

• un sentiment constant de slăbiciune, lipsa dorinței de a face lucrurile de zi cu zi;
• ruptură, oboseală;
• lipsa stimei de sine;
• insomnie;
• gânduri sinucigașe;
• psihic instabil: agresivitate fără motiv, lacrimi, sau invers, apatie și descurajare;
• fobii, frica de necunoscut.

Pe fondul depresiei există probleme de sănătate :

• din cauza lipsei poftei de mâncare — scădere în greutate, anorexie, probleme digestive;
• dureri de cap din cauza lipsei de somn și de odihnă;
• căderea părului, boli dermatologice;
• dureri în tot corpul, tulburări menstruale la femei.

Fiecare dintre simptomele menționate mai sus apare din când în când la orice persoană și nu duce neapărat la depresie. Stările pot fi eliminate prin odihnă adecvată, exerciții fizice, yoga, meditație, somn și dietă — adică vă puteți rezolva singuri cu autoanaliză și autodisciplină.

Dacă oricare dintre schimbările de mai sus se repetă pe o perioadă lungă de timp și este imposibil să reziști independent la gândurile intruzive, există depresie, care se tratează în mod global, folosind atât terapia medicamentoasă, cât și exerciții eficiente (inclusiv meditația) pentru ameliorarea stresului, a excitației nervoase.

Este necesar să se trateze depresia! Trimiterea în timp util la un medic este o garanție că starea pacientului nu se va agrava și nu va trebui să ia măsuri drastice.

Când și cum să meditezi pentru a elibera energia negativă?

Nu vă puteți aștepta la rezultate instantanee de la 1-2 abordări. Pentru ca exercițiul să aibă efect, trebuie să practicați cel puțin 50 de minute pe zi, 15-25 de minute dimineața și aceeași cantitate seara.

Sesiunea de dimineață oferă un impuls de energie pentru ziua respectivă, vă permite să vă concentrați asupra lucrurilor cu adevărat importante. Exercițiul înainte de a merge la culcare relaxează, eliberează mintea de gânduri, fapte, emoții inutile.

Nu este necesar să adoptați postura lotusului, principalul lucru este să stați confortabil. Puteți sta pe un scaun fără să vă sprijiniți pe spătar sau să vă sprijiniți pe podea. Un spate drept vă va împiedica să adormiți în timpul ședinței, iar aerul va curge liber prin plămâni.

Dacă la început vă este dificil să vă mențineți spatele drept, luați loc pe un scaun și, după ce simțiți disconfort, dați-vă puțin înapoi și sprijiniți-vă pe spătarul scaunului. Păstrați-vă spatele drept, în timp mușchii spatelui se vor întări.

Pentru a exersa, alegeți o cameră liniștită, confortabilă sau o zonă mică în aer liber. Este mai bine să meditați într-un mediu în care nu există distrageri. Meditația în dormitor nu este de dorit, deoarece acest loc este asociat cu somnul, dar dacă nu există o altă cameră, puteți practica acolo.

Tehnica de respirație corectă

Respirația corectă este fundamentul meditației. Concentrarea pe respirație vă face să nu interpretați emoțiile în niciun fel, în ori să reduceți gradul de implicare în ele. Asigurați o umplere completă a plămânilor cu aer este capabil de o astfel de poziție a corpului, în care coloana vertebrală și bazinul sunt în unghi drept.

Meditatorul urmărește inspirația și expirația, precum și senzațiile, ignoră gândurile negative pe care creierul le generează într-o ordine haotică, încetează să-și mai urmărească propria suferință.

Este normal să fii distras în mod constant de gânduri, mai ales pentru începători. Orice gânduri din timpul meditației sunt egale între ele, deoarece nu sunt evaluate

Cum să vă concentrați asupra senzațiilor corpului în timp ce respirați :

• Este important să prindeți momentul în care există o distragere a atenției de la un gând, o încercare de a-l «desface» și de a vă concentra asupra respirației și a senzațiilor propriului corp.
• Gândurile, pe care creierul nu le evaluează, se transformă în simple impulsuri, fragmente de informații care nu dau naștere la furie, frică, fobii și alte manifestări depresive.

Distrasă de respirație, o persoană nu cedează emoțiilor, permite minții să facă o autoanaliză sobră, descâlcind ulterior încâlceala contradicțiilor interne. Depresia își pierde din putere până când dispare definitiv.

Cum să sporiți efectul tehnicilor?

Ameliorarea unei stări depresive, a tulburărilor de somn, de personalitate, de comportament numai meditația nu va aduce un rezultat pozitiv, deoarece rădăcinile problemei se află la nivelul proceselor biochimice și sunt strâns legate de sfera psiho-emoțională. Pacientul trebuie să beneficieze de asistență medicală calificată.

Rezultatul dă doar exerciții fizice sistematice și regulate. Angajat în meditație, puneți accentul pe practică, nu pe postulate teoretice.

Este mai bine să faceți exerciții și să vă evaluați propriile sentimente și rezultate decât să citiți manuale și să analizați realizările altora.

Video util

Meditația lui Andrey Rakitsky pentru depresie:

Concluzie

De cât timp se amână vizita la medic, depinde cine va ajuta în continuare: terapeutul, psihologul sau psihiatrul. O abordare cuprinzătoare care include meditația este eficientă în primele etape ale bolii. Meditația ajută la dezvoltarea abilităților de a căuta și elimina problemele mentale, de a rezolva contradicțiile interne.

Un articol util? Evaluați-l

5 / 5. Număr de evaluări: 2