How to get rid of emotional attachment to a person

How to get rid of attachment to a person? Act according to the principle «Out of sight — out of heart». And it is also important to realize, feel and understand the painfulness of these relationships. But first it is necessary to learn to distinguish healthy relationships from painful ones and bad attachment from good. Let’s see what psychology says about this, and learn how to get rid of the feeling of love and attachment.

What is attachment to a person

Attachment to a person is a feeling of unity and closeness with him, a desire to be close to this person and be devoted to him. Attachment is based on feelings of tenderness, love, empathy, sympathy. Attachment is a desire to care for someone, to socialize and have fun with a person, to learn new things from each other and learn something, to share joys and sorrows, to support each other.

Notă pentru sine! Orice persoană sănătoasă din punct de vedere mental experimentează sentimente de atașament.

Semnele unui atașament negativ

Relațiile nesănătoase, adică dependente, sunt indicate de următoarele semne:

1. Un sentiment de rușine pentru că vă petreceți vacanța separat de partener, cheltuind timp și bani pentru dumneavoastră.
2. Tristețe și anxietate atunci când vă despărțiți pentru o zi sau chiar câteva minute.
3. Teama de a-ți exprima opinia, de a-ți exprima emoțiile.
4. Dependența stării dumneavoastră de starea de spirit de cea a partenerului. Dependență similară în acțiuni, decizii.
5. Dorința de a-ți mulțumi partenerul în toate, sacrificiu de sine.

Dar principalul criteriu al atașamentului distructiv față de o persoană este pericolul sau inutilitatea relației. De exemplu, sunteți neîmpărtășit în dragoste sau într-o relație sunteți în mod constant bătut.

Important! O relație sănătoasă este o uniune a două persoane independente și mature. Astfel de oameni sunt buni unul fără celălalt, dar împreună sunt și mai buni.

Cum să scapi de atașamentul față de o persoană

Cum să scapi de atașamentul emoțional, dureros față de o persoană:

1. Schimbă-ți modul în care gândești despre dragoste. Da, cărților, filmelor și cântecelor le place să descrie relații dificile. Și, de asemenea, societatea spune: «Bătaie — înseamnă dragoste», «Înjurături frumoase — doar adio». Nu, totul este greșit. Dragostea sănătoasă poate și ar trebui să fie fără suferință, sacrificii, certuri și altele asemenea. Desigur, cu condiția ca ambele persoane să fie sănătoase din punct de vedere psihologic. Gândiți-vă de ce ați ajuns în această relație. Sau de ce te afli în relații distructive de fiecare dată. Există o traumă psihologică în spatele ei.
2. Amintește-ți mai des cum sună o definiție sănătoasă a iubirii. Iubirea este un interes activ în viața și dezvoltarea obiectului iubirii. Așadar, te iubește acea persoană?
3. Cunoaște-te pe tine însuți și beneficiile ascunse ale stării tale. De ce ați decis să vă dăruiți Sinele și viața acelei persoane? Ce nevoie stă la baza acestui lucru, de ce vă place să suferiți și să fiți o victimă?
4. Dă-ți seama de valoarea ta. Relațiile sunt un schimb de energie și resurse. Dacă o persoană dă mai mult, acest lucru indică dependență. Încercați să evaluați cu sobrietate ceea ce faceți pentru relație și ceea ce face celălalt partener. De ce nu vă respectați și nu vă apreciați? Ce vă doriți cu adevărat? Ce fel de răspuns așteptați?
5. Recunoașteți-vă individualitatea. Știți care este avantajul unei alte persoane față de dumneavoastră? El știe că există multe alte lucruri în lume care sunt interesante și utile pentru el. Nu se concentrează asupra ta. Refocalizează-ți atenția pe altceva. Ce altceva este interesant pentru tine în viață? Sau ce a fost interesant cândva? Dacă nu puteți răspunde la aceste întrebări, alegeți ceva universal, cum ar fi munca sau sportul. Încercați diferite activități — căutați idei de la alte persoane.
6. Lăsați persoana să plece. Pentru a face acest lucru, folosiți tehnica scaunului gol. Aceasta vă va ajuta să scăpați de negativitatea acumulată (emoții neexprimate și cuvinte nespuse). Esența este că puneți un scaun în fața dvs. și imaginați-vă că persoana respectivă stă pe el. Puteți lipi fotografia sa sau puteți folosi o păpușă sau un manechin ca ajutor. Ați finalizat partea de organizare? Acum poți spune tot ce gândești. Nu alegeți expresii și dați libertate deplină de acțiune. Puteți repeta această procedură de mai multe ori până când vă simțiți eliberat.
7. Dă-ți înapoi ceea ce ai dat partenerului tău. Faceți o listă cu ceea ce obișnuiați să sacrificați, cu ceea ce ați renunțat. Și începeți să faceți aceleași lucruri pentru dumneavoastră.
8. Eliminați orice reminiscență a partenerului dumneavoastră. Tăiați toate contactele, dacă este posibil, eliminați toate punctele de contact (uneori este dificil să faceți acest lucru, de exemplu, dacă lucrați împreună), nu vizitați paginile persoanei în rețelele de socializare, nu treceți «din greșeală» pe lângă casa ei etc. Stabiliți-vă un obiectiv, elaborați un sistem de recompense și pedepse. O săptămână reținută fără pași în urmă — du-te la cinema (gândește-te la ceva semnificativ și valoros pentru tine). Ruptură — lipsiți-vă de ceva important.
9. Acceptați ca axiomatic faptul că nimeni nu poate fi salvat împotriva voinței sale. Această recomandare este relevantă pentru cei care speră să schimbe partenerul, să îl reeduce. Până când omul însuși nu vrea să facă acest lucru, nu puteți face nimic. Nici măcar psihologii nu pot ajuta pe cineva care nu acceptă acest ajutor, nu vrea să schimbe nimic și să acționeze.
10. Concentrează-te pe neajunsurile și greșelile partenerului tău. Nu-l mai idealizați pe el și relația voastră. Documentați în scris toate lucrurile rele care s-au întâmplat. Împreună cu aceasta, conturați în mod obiectiv perspectivele relației voastre. Refuzați abstractele «ce-ar fi dacă» și «poate». Scrieți despre fapte: dacă se schimbă ceva, dacă aveți motive să credeți că ceva se va schimba.
11. Învățați să vă controlați gândurile. De îndată ce vă surprindeți gândindu-vă la această persoană, treceți în mod conștient la altceva. De exemplu, puteți să rezolvați puzzle-uri, să citiți, să vă faceți planuri de viitor fără această persoană.

Înțelegeți că numai munca conștientă asupra voastră, adică gândurile și acțiunile, vă vor ajuta să vă eliberați. Dacă, totuși, vă citați «nu pot» și «nu merge» sau continuați să fiți inactiv, întrebați-vă din nou: «De ce îmi face plăcere să mă bucur de suferința mea? Care este beneficiul pentru mine în a fi o victimă?».

Important! Dacă nu puteți scăpa de atașamentul față de o persoană pe cont propriu, consultați un psiholog. Nu ignorați problema, deoarece aceasta vă va distruge sănătatea somatică și psihică.

De ce este necesar să scăpați de atașament

Atașamentul dureros față de o persoană oprește dezvoltarea personală și, în unele cazuri, amenință viața și sănătatea celui care este atașat. În cazuri rare, amenință viața și sănătatea obiectului atașamentului (în cazul în care cealaltă persoană decide să acționeze pe baza principiului «așa că nu lăsa pe altcineva să te aibă»).

În relațiile nesănătoase, manipularea este întotdeauna prezentă. De regulă, persoana care a devenit obiectul afecțiunii cuiva se folosește de cealaltă persoană în scopuri personale. Și chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, tot se poate spune că o persoană își dăruiește viața alteia (gândurile sale sunt ocupate de această persoană). Prin urmare, ar trebui să se scape de atașamentul nesănătos.

Dependența de dragoste este similară cu dependența de droguri sau cu alcoolismul. Nu este doar o dependență psihologică, ci și chimică (se schimbă activitatea neurotransmițătorilor). De aceea este atât de greu să ieși din astfel de relații: o persoană experimentează o stare similară cu cea de sevraj. Ar trebui doar să fie îndurat, căutând în paralel noi surse de bucurie și entuziasm. Îți va fi mai ușor să scapi de sentimentele pentru o persoană dacă o tratezi nu ca pe un atașament, ci ca pe o dependență. Recunoașteți că sunteți o persoană dependentă și bolnavă, atunci vă va fi mai ușor să învingeți atașamentul față de o persoană.

Concluzie

Acum știi cum să scapi de un atașament puternic și nesănătos față de o persoană. În concluzie, vreau să menționez o greșeală populară a celor care vor să iasă dintr-o relație nesănătoasă — încercarea de a trece la o altă persoană. Nu folosiți pe cineva ca pe un leac. În primul rând, la nivel psihologic vei rămâne în continuare atașat de cealaltă persoană. În al doilea rând, îți vei răni noul partener. Cu toate acestea, dacă este vorba despre construirea unei relații de prietenie, această tehnică poate fi folosită