Habit tracker: cum se utilizează, descărcați șablonul

Un contor de urmărire a obiceiurilor este un organizator care vă permite să stabiliți obiective pentru a învăța noi abilități și aptitudini și să urmăriți realizarea acestora. Obiectivele pot fi orice. Poate că doriți să vă creșteți activitatea fizică și să alergați dimineața. Sau vă decideți să învățați o limbă străină. Dispozitivul de urmărire vă va reaminti de necesitatea de a face exerciții fizice regulate, vă va ajuta să vă urmăriți progresele și să vă analizați acțiunile.

Cum funcționează trackerul de obiceiuri utile

Pentru început, trebuie să înțelegeți ce este. De fapt, trackerul de obiceiuri utile este un jurnal. Acesta este conceput sub forma unui tabel. Coloane — datele din perioada de timp selectată. Rândurile sunt obiceiurile pe care ați decis să le dezvoltați. Poate fi orice: jogging de dimineață, mâncarea corectă, cititul cărților, învățarea limbilor străine.

Principiul urmăritorului de obiceiuri este simplu. Se bazează pe faptul că, în timp, multe acțiuni devin automate. Nu uitați să vă spălați pe dinți dimineața sau să vă spălați pe mâini după ce veniți acasă de pe stradă, nu-i așa? Și există multe astfel de exemple. Puteți face același lucru cu lucruri pe care nu obișnuiți să le faceți.

La început, va trebui să vă reamintiți în mod constant de necesitatea de a face ceva. S-ar putea să vă simțiți intimidat de efortul necesar. Dar, după un timp, veți începe să vă planificați viața, ținând cont de obiceiurile dobândite. Veți fi surprins să vă dați seama că acțiunile dificile și aproape imposibile au devenit o parte integrantă a vieții dumneavoastră. De ce se întâmplă acest lucru? Pentru că trebuie să faceți același lucru zi de zi.

Interesant!!! Potrivit unor studii vechi, un obicei se dezvoltă în 21 de zile. Potrivit celor mai recente date, această perioadă este de 60 de zile.

Efecte utile ale unui dispozitiv de urmărire a obiceiurilor

Păstrarea unui urmăritor de obiceiuri este utilă atât pentru bărbații și femeile adulte, cât și pentru copii (în special pentru școlari). Există o serie de motive pentru acest lucru.

Accelerarea activității asupra unui obicei

Un habit tracker este un organizator care accelerează dezvoltarea unui anumit obicei. Trebuie să faceți o listă a acestora. Și apoi să o verificați de două ori pe zi. Dimineața, pentru a vă reaminti să faceți ceva. Seara — pentru a confirma că ați făcut tot ceea ce ați planificat.

Este posibil să pierdeți o zi. Memoria vă va reaminti ce ați uitat. Ulterior, veți trata cu mai multă atenție munca la obiceiuri.

Se pare că, cu un tracker, formarea de obiceiuri și abilități utile va dura mult mai puțin timp decât fără el. Exercițiile fizice, alimentația adecvată, trezitul devreme, somnul adecvat, scăparea de obiceiurile proaste vor fi fixate la nivel subconștient. Deja în câteva luni vă veți bucura de aceste activități.

Fără eșecuri

În fiecare zi veți vedea rezultatele exercițiilor dumneavoastră. Acesta este al doilea avantaj plăcut al urmăritorului de obiceiuri. Nu veți uita de lucruri importante. Nu va trebui să amânați lucrul la obiceiuri pentru mai târziu. Aceasta este o modalitate excelentă de a lupta împotriva amânării și a lenei.

Creșterea stimei de sine

Așa cum am spus mai sus, la sfârșitul fiecărei zile trebuie să verificați cât de bine v-ați descurcat cu sarcinile. Uitați-vă în dispozitivul de urmărire a obiceiurilor și bifați căsuța de lângă sarcina pe care ați îndeplinit-o. Îți poți imagina sentimentele și emoțiile pe care le vei trăi în urma conștientizării faptului că ți-ai petrecut ziua într-un mod util, că nu ai trăit-o în zadar? Veți deveni cu siguranță mai încrezător în dumneavoastră și în abilitățile dumneavoastră, precum și veți găsi motivația de a merge mai departe.

Toată lumea trebuie să își îmbunătățească stima de sine în acest mod sau în alte moduri. În multe privințe, de ea depind relațiile cu ceilalți, avansarea în carieră și calitatea vieții în general.

Eliminarea activităților multitasking

Păstrarea unui tracker de obiceiuri utile este o experiență interesantă. Veți învăța cum să faceți un plan de acțiune pentru ziua, săptămâna, luna respectivă. De asemenea, veți gestiona cu ușurință un număr mare de sarcini.

Se poate spune că trackerul este un compartiment separat al conștiinței, unde sunt stocate gândurile utile privind dezvoltarea și îmbunătățirea personală. Acestea nu ocupă spațiu în creier, eliberându-l pentru procesarea rapidă și reușită a noilor informații și pentru luarea deciziilor.

Cum se utilizează dispozitivul de urmărire a obiceiurilor

În primul rând, trebuie să descărcați și să imprimați un tracker de obiceiuri adecvat și să completați lista de verificare. În coloane și rânduri, scrieți obiceiurile și zilele lunii.

Priviți acest calendar ciudat dimineața și seara. La începutul zilei vă veți reaminti ce trebuie să faceți. Seara, veți pune un semn pe munca pe care ați făcut-o. Puteți picta ziua trecută cu orice culoare. Se va dovedi a fi o «colorare», în jocul cu care conștiința se va juca cu mare plăcere. Țineți un raport în fiecare zi.

La început vă va fi dificil. S-ar putea să vă confruntați cu neînțelegeri din partea rudelor și a prietenilor dvs. Nu acordați atenție ironiilor lor. La urma urmei, este mult mai important nu să obțineți aprobarea celorlalți, ci să vă atingeți obiectivele.

Dacă nu doriți să țineți un monitor de hârtie cu obiceiurile utile, descărcați aplicații pe smartphone. În cele mai multe cazuri, acestea sunt potrivite pe iPhone și pe android. De obicei, acestea sunt distribuite gratuit.

Urmăritoarele de obiceiuri de acest tip au o mulțime de caracteristici utile:

1. Puteți să vă clasificați obiceiurile prin alegerea unei culori diferite pentru fiecare.
2. Puteți seta memento-uri pentru fiecare eveniment sau acțiune.
3. Dacă aveți nevoie, puteți vizualiza statisticile. Aceasta vă va arăta ce obiceiuri se dezvoltă cu succes și la care trebuie să lucrați.

Trackerele pentru dispozitive electronice, în comparație cu cele care merg pe un jurnal, au o particularitate. Potrivit psihologilor, persoanele care le folosesc își asumă adesea sarcina cu entuziasm. Dar nu o duc până la capăt. În plus, memento-urile sonore constante îi enervează adesea. Fiți atenți.

Dacă aveți dorința și posibilitatea, creați-vă propriul tracker de obiceiuri. Poate fi orice doriți: pentru o săptămână, pentru 30 de zile, pentru un an. Folosiți orice designer disponibil, luând ca exemplu unul dintre șabloane.

Imaginația dumneavoastră nu are nicio limită aici. Puteți schimba locația obiceiurilor și a datelor din tracker, puteți decora imprimările cu desene și multe altele. Principalul lucru este să urmați ordinea acțiunilor și să țineți un raport zilnic.

Cum să țineți un tracker de urmărire a obiceiurilor

Există câteva reguli:

1. Distribuiți obiceiurile în grupuri: carieră, sport, educație. Acest lucru vă va ajuta să analizați și să evaluați activitatea pe fiecare dintre ele.
2. Atunci când completați lista de verificare din tracker, nu vă străduiți să scrieți absolut toate dorințele și obiectivele în ea. Amintiți-vă: dacă urmăriți două păsări, nu veți prinde niciodată una. Și așa este și aici. Cea mai bună opțiune este o listă pe o singură foaie de hârtie. Puteți să o actualizați în timp sau să creați un nou tracker.
3. Țineți un raport după ce acțiunea este realizată, nu înainte. Nu vă faceți iluzii.
4. Un tracker funcționează atunci când vă stabiliți obiective concrete, nu abstracte. Nu scrieți că doriți să învățați o limbă străină. Este mai bine să specificați că doriți să memorați un anumit număr de cuvinte și fraze noi.

Nu vă simțiți frustrat, nu vă reproșați dacă ceva nu a funcționat sau dacă ați ratat o zi. Notează-le într-un tracker și mergi mai departe.

Șablon de urmărire a obiceiurilor via Google Tables

Dacă nu sunteți în măsură să creați singur un tracker, utilizați exemplul de mai jos. Acesta este în format pdf și google doc. Imprimați-l și completați-l.

Descărcați trackerul de urmărire a obiceiurilor

Idei pentru un tracker de urmărire a obiceiurilor

Există sute de idei. Dacă le grupați pe domenii, un tracker de obiceiuri ar arăta astfel:

1. Activitate fizică: exerciții de dimineață sau jogging, dans, înot, ciclism, mers la sală, mers la sală, făcut plank în fiecare zi.
2. Sănătate: somn adecvat, alimentație adecvată, băutură, trezire devreme, culcare la timp, îngrijire adecvată a pielii feței și a corpului.
3. Creativitate: scrierea de poezii și proză, muzică, cântat, desenat.
4. Gospodărie: curățenie zilnică în umezeală, spălarea podelelor, păstrarea garderobei, a documentelor, a apartamentului sau a casei în ordine.

Cu un dispozitiv de urmărire a obiceiurilor puteți dezvolta noi abilități și, de asemenea, vă puteți analiza acțiunile. De exemplu, puteți număra cât de des mâncați dulciuri, beți cafea tare, stați treaz până târziu sau, de exemplu, citiți cărți.

Recomandări pentru a învăța noi obiceiuri

Așadar, ați descărcat, imprimat sau instalat trackerul pe iphone sau android, ați scris obiceiurile, ați decis datele. Apoi urmați instrucțiunile, care vă vor ajuta să nu vă rătăciți:

1. Nu încercați să dezvoltați mai multe obiceiuri deodată. Lucrați la unul, cel mult două. Ideal este unul pe lună. Potrivit psihologilor, efectuarea unor acțiuni neobișnuite necesită voință. Dar aceasta este limitată. Prin urmare, nu vă străduiți să acoperiți totul în lume deodată. În caz contrar, veți eșua. Și după aceasta va veni autocritica, auto-deprecierea, depresia.
2. Amintiți-vă: chiar și cinci minute dedicate unui nou obicei, au greutate. Nu încercați să faceți pași de șapte mile. Nu vă grăbiți. Creșteți timpul doar după ce vă simțiți mai încrezători. Și dacă trebuie, lăsați-o așa cum este.
3. Aveți un dispozitiv de urmărire a obiceiurilor mereu la îndemână sau așezat într-un loc vizibil. Uitați-vă în el în mod regulat. Analizați-l. Întrebați-vă: ce v-a ajutat să obțineți ceea ce v-ați dorit? Ce v-a împiedicat să respectați planul? De ce a existat o săritură astăzi?
4. Nu vă simțiți prost dacă ați ratat o zi. Se întâmplă tuturor. Nu există oameni perfecți în lume. Nimeni nu vă va da un «F». Așa că nu intrați în panică, continuați.

Încă un sfat. Conectați obiceiurile între ele și cu rutina zilnică existentă. În fiecare zi vă spălați pe dinți, vă spălați pe mâini, mergeți la culcare. Adăugați noi activități la acestea. De exemplu, trebuie să vă luați vitaminele dimineața, pe stomacul gol. Faceți acest lucru imediat după ce vă treziți și vă spălați pe dinți.

Concluzie

Vrei să înveți ceva nou? Obțineți un dispozitiv de urmărire a obiceiurilor. Acesta vă va ajuta să deveniți disciplinat și responsabil. Dimineața, amintește-ți ce trebuie să faci. Iar seara, înainte de a merge la culcare, marchează-ți realizările. După câteva săptămâni, veți observa că puteți finaliza cu ușurință sarcini pe care înainte le considerați imposibile. Veți învăța să vă bucurați să faceți sport, să vă treziți devreme, să mâncați bine și să socializați cu cei din jur. Dar, cel mai important, veți fi capabil să atingeți orice obiectiv.